Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kolesarske rokavice

20 € Redna cena:
15 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Karbonska vilica Battaglin
    Kapitalna vilica Battaglin by Cime za specialko komplet karbonska s težo le 370g std. vrat ca. 28mm, dolžine 240mm   na voljo še karbonske vilice za Bianchi, Pinarello Prince itd.  
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Zimske hlače Nalini dolge, XL
    NOVE, in kvalitetne! THERMO dolge hlače Carerra by Nalini (r.c. 99€) za 50€ Velikost 6: 185-195/85-100kg   in Banesto, atraktivne - 50€ ter nekaj dolgih dresov ter jaken podobne velikosti ...
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Red Bull, XL, praktično novo!
    Super cena! Kapitalni Custom bike! Red Bull, 100% Hand Made in Japan! Velikost XL/59: 188-200cm Prevoženih 660km, praktično novo! Oprema Campa Chorus 11R Obroči Zonda ali drugi www.bolha.com/rekr ...
    Cena: 1.450,00 EUR
  • Prodajam
    PRODAM FAJFO RITCHEY PRO 120 mm
    Prodam NOSILEC KRMILA - FAJFO RITCHEY PRO (aluminijasto) :   Dolžina : 120 mm Naklon  : 6/84° Ø           : 25.4 mm   Fajfa je zelo malo rabljena in neopraskana,ima še original embalažo.   ...
    Cena: Po dogovoru
  • Kupim
    NOSILEC KRMILA - FAJFO 90mm 6st.31.8mm
    Kupim fajfo dolžine 90mm,naklona 6 stopinj in premera za krmilo 31.8mm.Če kdo prodaja kaj v smeri ritchey wcs,proali kaj s podobno težo 
  • Prodajam
    Elektrostimulator Compex Mi-Sport
    Prodam dva tedna rabljen Compex Mi-sport (skoraj nerabljen) (kupljen maja), elektrode skoraj nerabljene, sama naprava pa seveda tudi. Kontakt: zardne_19@hotmail.com ali 031/772446 Andraž
    Cena: 450,00 EUR
  • Prodajam
    stages
    Prodam Stages Dura ace 9000,dolzina gonilke 175mm.Rabljen je samo nekaj vozenj.Kupljen je bil sebtemra 2014,tako da je se v garanciji.
    Cena: 650,00 EUR
  • Prodajam
    Trek Elite carbon 9.6
    Prodam odlično ohranjeno gorsko kolo Trek Elite 9.6 za kolesarja velikosti od 175-185 cm. Novi plašči geax saguaro
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski brezrokavnik
    Prodam nov kolesarski brezrokavnik ( XXXXL ) Mere: dolžina spredaj od ramen dol 75cm,širina pod pazduho na obe strani 60cm, material poliester, odporen na muckanje,Anti-Shrink proti gubam,Quick D ...
    Cena: 17,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • ŠENTJURSKA runda
  • 6. Pokal občine Tišina
  • Žensko cestno kolo ali Pinarello

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Karbonska vilica Battaglin
    Kapitalna vilica Battaglin by Cime za specialko komplet karbonska s težo le 370g std. vrat ca. 28mm, dolžine 240mm   na voljo še karbonske vilice za Bianchi, Pinarello Prince itd.  
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Zimske hlače Nalini dolge, XL
    NOVE, in kvalitetne! THERMO dolge hlače Carerra by Nalini (r.c. 99€) za 50€ Velikost 6: 185-195/85-100kg   in Banesto, atraktivne - 50€ ter nekaj dolgih dresov ter jaken podobne velikosti ...
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Red Bull, XL, praktično novo!
    Super cena! Kapitalni Custom bike! Red Bull, 100% Hand Made in Japan! Velikost XL/59: 188-200cm Prevoženih 660km, praktično novo! Oprema Campa Chorus 11R Obroči Zonda ali drugi www.bolha.com/rekr ...
    Cena: 1.450,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    pedala time xen poškodovana
    Če sličajno gdo potrebuje kak rezervn del od starejših spd pedal time xen. Pedala so stara 5 let in so blila takrat ta najbl osnovna. Zlomu sm levo pedalo. desno in blokerji še uporabni, ravno ta ...
  • Podarjam
    kolesarski čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , od .10 6 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopanje v ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih