--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Kupim
    FULCRUM ZERO NITE
    Kupim omenjene obroče, račna shimano. POnudbe na ZS.
  • Prodajam
    MAVIC COSMIC ELITE set obročev
    Prodam nov set obročev MAVIC COSMIC ELITE, dark label, vzet z novega kolesa. Močni, vzdržljivi in lahki alu obroči višine 30mm.Specifikacije: Račna: Shimano 11r Teža: 1770 g Peste: aerodinamične ...
    Cena: 270,00 EUR
  • Prodajam
    Scott Spark 930
    Prodam gorsko kolo Scott spark 930, velikost M, letnik 2016. Kolo je bilo kupljeno oktobra in je zelo malo voženo in v odličnem stanju (cca 5 voženj, 15h). Priložim račun in zraven dam tudi pedal ...
    Cena: 2.100,00 EUR
  • Prodajam
    Kovček za kolo IRON Case
    Prodam kovček za kolo Iron Case proizvajalca Tricosports (www.tricosports.com/iron_case .html ). Dimenzije 27 x 120 x 78 cm, teža 14 kg. Za okvirje koles velikosti do 63 cm. Vanj poleg kolesa pr ...
    Cena: 260,00 EUR
  • Prodajam
    nosilec za kolo THULE
    PRODAM POPOLNOMA NOV STREŠNI NOSILEC THULE.  
    Cena: 110,00 EUR
  • Prodajam
    Fondriest r10. shimano 105 11 redna
    Prodam cestno kolo Fondriest R10 z opremo:- shimano 105 5800 11r. Oprema vožena zgolj 1k km, -11-32 kaseta, zadaj menjalnik s srednjo dolgo kletko,-gonilka shimano 105 kopakt 50-34,-sedež: SMP fu ...
    Cena: 750,00 EUR
  • Prodajam
    Prodam:Specialized Tarmac S-WORKS SL2 z GARMINOM 800 HR/CAD!
    Prodam Tarmac s-works sl2.Kolo je bilo kupljeno leta 2010 in je bilo z njim prevoženih samo 15 000 km. Kolo je super očuvano,prodaja se s kolesi Carbon Dura Ace Tubeles višine 24 mm in rezervnimi ...
    Cena: 1.500,00 EUR
  • Prodajam
    Cannondale FSI HI-MOD 2016
    Prodam vrhunsko gorsko kolo Cannondale FSI HI-MOD velikosti M, letnik 2016. XTR prestavni mehanizem, XTR zavore, karbonski lefty XLR 2.0, hollowgram SL gonilka, mavic crossmax SL, sram X01 kaseta ...
    Cena: 3.700,00 EUR
  • Prodajam
    Račna shimano 11 redna fulcrum
    Prodam zalo malo voženo (600km) račno shimano / sram 11 redno za obroče fulcrum.
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Obroči Fulcrum RACING QUATTRO Carbon 2016
    Prodam nove karbonske obroče znamke Fulcrum Quattro Carbon (clincher).  V setu sta obroča, hitra zapenjalca Fulcrum, set originalnih zavornih gumic za karbonske obroče, novi gumi Continental GP40 ...
    Cena: 890,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Kolesarski trenažer za rekreativca
  • Kolesarski trenažer za rekreativca
  • Lepa tura

Oglas 300x250

  • Prodajam
    MAVIC COSMIC ELITE set obročev
    Prodam nov set obročev MAVIC COSMIC ELITE, dark label, vzet z novega kolesa. Močni, vzdržljivi in lahki alu obroči višine 30mm.Specifikacije: Račna: Shimano 11r Teža: 1770 g Peste: aerodinamične ...
    Cena: 270,00 EUR
  • Prodajam
    Scott Spark 930
    Prodam gorsko kolo Scott spark 930, velikost M, letnik 2016. Kolo je bilo kupljeno oktobra in je zelo malo voženo in v odličnem stanju (cca 5 voženj, 15h). Priložim račun in zraven dam tudi pedal ...
    Cena: 2.100,00 EUR
  • Prodajam
    Kovček za kolo IRON Case
    Prodam kovček za kolo Iron Case proizvajalca Tricosports (www.tricosports.com/iron_case .html ). Dimenzije 27 x 120 x 78 cm, teža 14 kg. Za okvirje koles velikosti do 63 cm. Vanj poleg kolesa pr ...
    Cena: 260,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarjam
    Podarim rabljene čevlje SIDI št.43, nov poltabular Conti 20mm in malo vožen Conti 23mm.
  • Podarjam
    9 redno kaseto
    podarjam. 9 redno kaseto ultegra 12_23 odlično ohranjeno.    
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih