Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kolesarska kapca

7 € Redna cena:
5 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    SEDEŽ ugodno nikoli montirano
    več na bolha.com:   www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/ostala-kolesarska-oprema/kol esarski-sedez-za-cestnogorsko- ali-treking-1294814124.html   mail :razno2000@gm ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    kolesarski sedež Selle Italia SLR team edition white
    Prodam sedež Selle Italia SLR Team edition carbon,bele barve ,rabljen 1000km,brez vsakih poškodb,odrgnin......(slika slikana s telefonom....) www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesars ...
    Cena: 60,00 EUR
  • Prodajam
    FSA SL-K Carbon sedežna opora
    Rabljena sedežna opora 31,6mm
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Prologo Scratch Pro Nack Saddle
    Cover: microfiber Shell: carbon fiber injection Rails: NACK 10 Seat Length: 278 mm Seat Width: 134 mm Actual Weight: Hard Black, 134mm: 182g Recommended Use: road cycling
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Nosilca bidona Focus Carbon
    Prodajam 2 nosilca bidonov znanke Focus (carbon). Cena je za oba!! 
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    OPORA KRMILA FSA -SLK 120mm
    prodam rabljeno oporo krmila 120mm brez praske    
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    FSA SL-K Light MegaExo Road Compact
    FSA SL-K Light MegaExo 10sp Double Crankset Specifications: 172,5mm  (52-36) Hollow Carbon arms with UD Carbon finish 10 speed systems BCD - 110mm Weight: 676g
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Krmilo Syntace Racelite2 Carbon Road 31,8
    Prodam leto dni staro krmilo Syntace Racelite 2 Carbon Road Širine 44 cm (L) kot novo   www.bike24.com/1.php?content= 8;navigation=1;menu=1000,4,13 3 ,31;product=7651
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    4ZA cirrus pro 50mm carbon clincher + powertap SL 2.4+
    Prodam carbon clincher 50mm 4ZA cirrus pro obroče z merilcem moči powertap 2.4+Komplet je odlično ohranjen, razmeroma lahek, merilec moči pa deluje preko protokola ANT+. Zraven je CycleOps števec ...
    Cena: 950,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarske hlače Castelli Endurance X2
    Prodam hlače Castelli Endurance X2. Popolnoma nove, še zapakirane.Velikost M.kalahoo.eu/moski/Kratke-hlace /Castelli-Endurance-X2-hlae/40 0 
    Cena: 100,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • ŠENTJURSKA runda
  • ŠENTJURSKA runda
  • Pokaži kaj voziš 2014

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SEDEŽ ugodno nikoli montirano
    več na bolha.com:   www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/ostala-kolesarska-oprema/kol esarski-sedez-za-cestnogorsko- ali-treking-1294814124.html   mail :razno2000@gm ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    kolesarski sedež Selle Italia SLR team edition white
    Prodam sedež Selle Italia SLR Team edition carbon,bele barve ,rabljen 1000km,brez vsakih poškodb,odrgnin......(slika slikana s telefonom....) www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesars ...
    Cena: 60,00 EUR
  • Prodajam
    FSA SL-K Carbon sedežna opora
    Rabljena sedežna opora 31,6mm
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarim revije Bicikel
    Podarim komplet po dolgem in počez prebranih revij Bicikel in sicer vse od 3/2013 pa do 5-6/2014 ter 7-8/2011, ki mi je ostala iz prejšnje serije. Najraje mlajšemu nadobudnemu kolesarju. Prevzem ...
  • Podarjam
    Kolesarski tekstil
    Nekaj kosov kolesarskega tekstila:- bandane- Castelli dres M (potrebno všiti novo zadrgo) - višji cenovni razred- klubske hlače L (rahlo podrajsane - bližnji stik z asfaltom) + dres- še se bo naš ...
  • Podarjam
    Podarjam star sedež Selle SMP Stratos
    Podarjam star rabljen sedež Selle SMP Stratos, ogrodje (nosilci in plastični del sedeža) je v celoti in odlično ohranjeno, zgornji del (usnje in podloga) pa je razpadel in če se komu da renovirat ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    Kupim specialko
    Kupim cestno kolo velikosti 56-58 (visok sem 184cm). Oprema najmanj Shimano 105. Cena do 750€.
  • Kupim
    Trenažer
    Kupim trenažer za cestno kolo z vso pripadajočo opremo.Pogoj za nakup je, da je trenažer malo rabljen in odlično ohranjen, znamka ni pomembna, cena pa naj ne presega 150€ (iščem nekaj v cenovnem ...
  • Kupim
    Ročica sram rival
    Kupim 10 redno desno ročico Sram Rival celo ali samo kovinski del med prestavno ročico in med osovinico vpetja.
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 349

- pustim doma. [77]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [213]
- moram pustiti doma. [55]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih