--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Kolesarski dres ALE ženski majica in hlače
    Prodam popolnoma nov ALE kolesarski ženski dres komplet majice in hlače z naramnicami, je še z etiketami v originalni vreči, kolesarski dres številke S, M in L. Dres je vrhunske izdelave z lycra ...
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Edge 800
    Prodajam popolnima brezhiben garmin edge 800. Mislim da ni kaj dosti opisovati. Naprava deluje, je nepoškodovana in čaka na novega lastnika. Več na ZS
    Cena: 180,00 EUR
  • Prodajam
    karbonski obroči SHIMANO DURA ACE C35-menjave
    Prodam obroče DURA ACE C35, na zadnjem obroču je popolnoma nov tubular Continental SPRINTER. Obroči so odlično ohranjeni. Priložim zavorne obolge. Možna menjava zadruge obroče z vašim doplačilom. ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    kolesarski sedež MOST CATOPUMA
    Prodam sedez most catopuma prakticno nov. Sedez je bil vzet iz novega kolesa Pinarello dogma. Vec info na ZS.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    PINARELLO DOGMA 60.1
    Pinarello dogma 60.1, letnik 2011, velikost 57,5 XL, oprema dura ace 7900 10redna, obroči dura ace c35. Kolo je odlično ohranjeno-BREZ PRASKE! Več info na ZS ali 031 311 675.
    Cena: Po dogovoru
  • Kupim
    krmilna oporo 100mm
    Kupujem  krmilno oporo 100mm ali menjam za tole 120mm (klik)
  • Prodajam
    Očala Rudy Project Rydon
    Prodam očala Rudy Project, model Rydon Carbon, leče (kupljene oktobra 2015, brez praskice) ImpactX 2, Photocromic, črne.
    Cena: 85,00 EUR
  • Prodajam
    1984 Pinarello Catena Lusso
    Slike:   www.bolha.com/rekreacija-spor 84-1305831987.html   Prodam starejše cestno kolo 1984 Pinarello Catena Lusso Kolo ima nekaj zamenjanih delov: - zadnji menjalnik, - sedežna opora - novo, ...
    Cena: 240,00 EUR
  • Prodajam
    CERVELO S2
    Prodam Cervelo S2:   - okvir letnik 2009, vožen od leta 2013 - 2015, skupaj cca. 15000km - okvir: velikost 51 ( za velikost med 165 - 180, noge 75 - 85 ) - stanje: kot nov, nobenega padca ! - obr ...
    Cena: 1.750,00 EUR
  • Prodajam
    Cube AM Race čelada (NOVA)
    Prodam vrhunsko in popolnoma novo čelado za MTB. Velikosti L, bele barve.www.cube.eu/en/equipment/helm lmet-am-race-whitenblack/ Cena nove +100eur. Inf. Jure 031-835-467
    Cena: 55,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • sikoj je ocenil +1
    Tour de France 2016
  • SODROVC je ocenil +1
    Tour de France 2016
  • kineziolog je ocenil +1
    Mednarodna konferenca CYCLING SCIENCE 24. sept v Ljubljani
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE 'easy' runda
  • karbon vs aluminij
  • Tour de France 2016

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Kolesarski dres ALE ženski majica in hlače
    Prodam popolnoma nov ALE kolesarski ženski dres komplet majice in hlače z naramnicami, je še z etiketami v originalni vreči, kolesarski dres številke S, M in L. Dres je vrhunske izdelave z lycra ...
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Edge 800
    Prodajam popolnima brezhiben garmin edge 800. Mislim da ni kaj dosti opisovati. Naprava deluje, je nepoškodovana in čaka na novega lastnika. Več na ZS
    Cena: 180,00 EUR
  • Prodajam
    karbonski obroči SHIMANO DURA ACE C35-menjave
    Prodam obroče DURA ACE C35, na zadnjem obroču je popolnoma nov tubular Continental SPRINTER. Obroči so odlično ohranjeni. Priložim zavorne obolge. Možna menjava zadruge obroče z vašim doplačilom. ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    babno polje
    v SLOVENSKI SIBIRIJI na notranjskem brezplačna prenočišča za kolesarje ( 6 ležišč ) 041337589
  • Podarjam
    Time ATAC XC 8
    Podarjam desno pedalo Time ATAC XC 8 s pripadajočimi blokeji in šraufi.
  • Podarjam
    Drese za kolo, XL, podarim
    Podarim nekaj dresov za kolo, so čisti in lepo ohranjeni (Maratona dles Dolomites,...), velikost XL (jaz 191/89).   Lahko pa kompenzacija za 6-pack ;-)   Prevzem v Trzinu. Informacije na 041-626- ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih