Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Človek na biciklu - Kolesarski priročnik

14 € Redna cena:
12 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Specialized S-Works Venge
    Prodam rabljeno cestno kolo Specialized S-Works Venge, velikost okvirja 54 (M). Okvir je letnik 2012, vožen  4 mesece v letu 2012 in 3 mesece v 2013. Z grupo Chorus je bil sestavljen 2013 in je p ...
    Cena: 2.500,00 EUR
  • Prodajam
    KMC X11SL silver veriga
    Prodam čisto novo, še neuporabljeno verigo KMC X11SL v srebrni barvi. Vključno z manjkajočim členom. Nekrajšana veriga ima 235g!www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/ok ...
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Pinarello FPquattro 51,5 Athena Black/Zonda
    Prodam Pinarello FPquattro kupljen januar 2013, cca 3000km, velikost 51,5www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/pinarello-fpquattro-campa gnolo-athena-black-12952152 ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Obroči Microtech
    Prodam obroče Microtech (original feltne pri kolesih Basso), z račno Shimano Ultegra, 11 redna.    
    Cena: 400,00 EUR
  • Prodajam
    Obroči Campagnolo Bora One
    Prodam obroče Campagnolo Bora One, z račno Shimano DuraAce 10 redna...   Gor so novi tabularji Continental Sprint.  
    Cena: 700,00 EUR
  • Prodajam
    3T Ionic sedežna opora, NOVA
    27,2mm x 280mm, 0mm offset
    Cena: 65,00 EUR
  • Prodajam
    Zipp SUB-9 disk + Powertap (MERILEC MOČI)
    Več na: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/ostala-kolesarska-oprema/zip p-sub-9-disk-powertap-merilec- moci--1291895641.html
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    O'symetric 42-52 verižnika
    Prodam verižnika O'symetric Standard 42-52 Black Edition 130BCD. Ljubiteljsko voženi, odlično ohranjeni (pribl. 2000km).Cena 180€.Zraven priložim račun.www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstv ...
    Cena: 180,00 EUR
  • Prodajam
    NOV-S-WORKS Tarmac sl4-Grupa SRAM RED!
    Prodam omenjeno kolo z novimi obroči Vision clinčer 42,kolo je možno kupit tudi z drugim setom koles DA karbon klinčer,ki so rabljeni 5000 km,ampak super očuvani.   Slika 4400 pix   Okvir (52 cm ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Zavore FSA K-Force
    Prodam zavore za cestno kolo FSA K-Force. Zavore so bile vožene manj kot 200km in so kot nove.Kontakt: tomazjr9@gmail.comBolha: click 
    Cena: 100,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • ReepsaaG je ocenil +1
    Navzgor.si
  • Sinyard je ocenil +1
    CIKLOKROS
  • hmm je ocenil +1
    ŠENTJURSKA runda
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE runda
  • CE runda
  • CE 'easy' runda

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Specialized S-Works Venge
    Prodam rabljeno cestno kolo Specialized S-Works Venge, velikost okvirja 54 (M). Okvir je letnik 2012, vožen  4 mesece v letu 2012 in 3 mesece v 2013. Z grupo Chorus je bil sestavljen 2013 in je p ...
    Cena: 2.500,00 EUR
  • Prodajam
    KMC X11SL silver veriga
    Prodam čisto novo, še neuporabljeno verigo KMC X11SL v srebrni barvi. Vključno z manjkajočim členom. Nekrajšana veriga ima 235g!www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/ok ...
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Pinarello FPquattro 51,5 Athena Black/Zonda
    Prodam Pinarello FPquattro kupljen januar 2013, cca 3000km, velikost 51,5www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/pinarello-fpquattro-campa gnolo-athena-black-12952152 ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO MERIDA CROSS
    Včeraj zvečer, 29.9.2014, so mi med 19:00 in 20:00 v Ljubljani na Tržaški ukradli kolo, Merido CROSSWAY TFS 500-D. Star je 2 leti in pol, ima nekaj opreme (tačka, torbica, rogove z orodjem). Kdor ...
  • Podarjam
    Obroče zonda
    Prodam obroče Campagnolo Zonda. Prvi obroč je poškodovan, zadnji pa odličen. Račna campagnolo.Cena 120 eur. Več na PM.  
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 356

- pustim doma. [79]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [217]
- moram pustiti doma. [56]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih