--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Podarjam
    MTB obroči 26"
    Prodam nove MTB obroče 26":Bontrager carbon xxx - 500eurDt swiss 1400 - 450 eurDt swiss 1700 - 300 eurShimano XTR- 450 eurShimano SLX - 150 eur (slika) (slika) (slika) (slika) (slika) ...
  • Prodajam
    Pinarello dogma 65.1 hydro
    Prodaja se kolo pinarello dogma 65.1 hydro. Oprema Dura ace Di2, obroči zipp 303 disc...Velikost 58.Odlično ohranjeno in zelo malo voženo.Cena: 4500 eur.Več info na PM. 
    Cena: 4.500,00 EUR
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
  • Prodajam
    XC Mountain bike - CUBE - Reaction GTC SL, Carbon, 2016
    Prvi lastni, račun, vožen samo 350 KM.več slik:www.bajk.si/kolesa/gorska-kol sl-carbon-2016_i3690Model Cube Reaction GTC SL 2x carbon´n´flashyellow 2016Okvir GTC Twin Mold Monocoque Technology, ...
    Cena: 1.650,00 EUR
  • Prodajam
    Cannondale Supersix EVO HM 2106
    Prodajem framest EVO 2 HM, NOVI bezhribni, Team edition, 2016 godina, garancija i papiri uredni. Headset uključen u cijenu. Okvir je u Zagrebu. (slika)
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Športna očala GLORYFY Unbreakable - NOVO!
    Prodajam NOVA športna očala Gloryfy Unbreakable HERO edition. Več informacij na www.gloryfy.com/en/shades/114 5/shades_details.html?sub=spo tstyle Prodajam, ker jih ne potrebujem.   (slika)   ...
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Karbonski obroči Mavic Cosmic SL- Dark
    Prodam odlično ohranjene karbonske obroče Mavic Cosmic SL-Dark, Campagnolo  račna, 11 redni zobnik 12-15, nove gume Veloflex Corsa 23.
    Cena: 500,00 EUR
  • Prodajam
    isadore Men Bib Shorts
    Prodam odlične kolesarske hlače Isadore Man Bib Shorts, velikost L.  Odlična cena, za odlično kvaliteto!isadoreapparel.com/men-bib-sh ortsVeč info na ZS 
    Cena: 75,00 EUR
  • Prodajam
    SIDI - ERGO 3
    Kolesarski čevlji SIDI ERGO 3 . Nošeni Dobro ohranjeni. ŠT. 44 (noga 43).Dolžina vložka 27,5 cm
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    očala oakley jawbone
    prodam odlično odranjena očala oakley jawbonebrez vidnih znakov porabe  
    Cena: 70,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Lepa tura
  • Lepa tura
  • Ultegra Di2

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Pinarello dogma 65.1 hydro
    Prodaja se kolo pinarello dogma 65.1 hydro. Oprema Dura ace Di2, obroči zipp 303 disc...Velikost 58.Odlično ohranjeno in zelo malo voženo.Cena: 4500 eur.Več info na PM. 
    Cena: 4.500,00 EUR
  • Prodajam
    XC Mountain bike - CUBE - Reaction GTC SL, Carbon, 2016
    Prvi lastni, račun, vožen samo 350 KM.več slik:www.bajk.si/kolesa/gorska-kol sl-carbon-2016_i3690Model Cube Reaction GTC SL 2x carbon´n´flashyellow 2016Okvir GTC Twin Mold Monocoque Technology, ...
    Cena: 1.650,00 EUR
  • Prodajam
    Cannondale Supersix EVO HM 2106
    Prodajem framest EVO 2 HM, NOVI bezhribni, Team edition, 2016 godina, garancija i papiri uredni. Headset uključen u cijenu. Okvir je u Zagrebu. (slika)
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    MTB obroči 26"
    Prodam nove MTB obroče 26":Bontrager carbon xxx - 500eurDt swiss 1400 - 450 eurDt swiss 1700 - 300 eurShimano XTR- 450 eurShimano SLX - 150 eur (slika) (slika) (slika) (slika) (slika) ...
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
  • Podarjam
    Prodam komplet opreme za cestno kolo Shimano Tiagra
    Prodam komplet opreme za cestno kolo Shimano Tiagra. Vožena cca 4000km. Gonilka FC 4500 dolžina 175mm triple velikost zobnikov 30-39-50 Menjalnik zadaj 9 redni Shimano 105 HD-5800 Prednji menjaln ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    MTB Karbon XT
    Pozdravljeni!Kupim gorsko kolo, hardtail, karbon, Xt ali podobno, 27,5 ali 29, za višino 178 cm, pričakovana cena cca 1.600 EUR. Za dobro kolo tudi 2.000 EUR.041 806 228  LP  
  • Kupim
    Trda vilica MTB 29" 15QR
    Kupim karbonsko trdo vilico za MTB 29er za 15QR akso.
  • Kupim
    FULCRUM ZERO NITE
    Kupim omenjene obroče. Ponudbe na ZS.
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih