Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kolesarski dres - ČRN

40 € Redna cena:
35 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    obroči token T50
    Prodam odlicno ohranjene,karbonske obroce token,z campagnolo račno in 11 redno kaseto 25-12...na obrocih so nalepljeni continental competition tabularji,teža 1372 g,obroči so pravkar na novo zbru ...
    Cena: 650,00 EUR
  • Prodajam
    Carbonski sedež- 99g
    Prodam carbonski sedež za cestno kolo, teža- 99g.
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Krmilo za cestno kolo RITCHEY PRO
    Prodam malo rabljeno krmilo Ritchey pro, za cestno kolo, dimenzije 420mm, odlično ohranjeno!
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Zavorne čeljusti FSA- WILIER
    Prodam zavorne čeljusti znamke FSA za cestno kolo, zavore so bile vožene letošnjo sezono in so praktično kot nove. 
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    zimske kolesarske hlače
    Prodam zimske termo kolesarske hlače Benger, slovenskega proizvajalca Toper. Velikost je L, vendar je bolj za M velikost, zato jih prodajam (ker so mi premajhne). Oblečene sem imel 2 x in so kot ...
    Cena: 30,00 EUR
  • Prodajam
    Casco Speedairo
    Prodam vrhunsko kolesarsko čelado Casco Speedairo. Čelada je v velikosti M(54-59), rabljena je bila zelo malo, dodam modre vrvice. Je odlično zračena, po ocenah celo bolje kot navadne čelade zara ...
    Cena: 150,00 EUR
  • Prodajam
    SET KOLES COSMIC CARBOM SL
    Prodajam set koles COSMIC CARBOM SL V ODLIČNO OHRANJENEM STANJUKolesi sta voženi 1 sezono 2013-2014. Zraven so priloženi zračnici ter plašča(Spredaj MAVIC YXSION PRO griplink širine 23),(Zadaj MA ...
    Cena: 450,00 EUR
  • Prodajam
    Giant TCR 0 2012
    www.bolha.com/oglas-129551201 4
    Cena: 650,00 EUR
  • Prodajam
    Fizik Pak
    Prodam novo torbico Fizik Pak s Clip-on sistemom. 
    Cena: 10,00 EUR
  • Prodajam
    ULTEGRA 6700 CELOTNA GRUPA
    Prodam rabljeno grupo SHIMANO ULTEGRA 6700-menjalnik zadnji-menjalnik prednji-ročice prestav zavor-gonilka z verižniki 172.5mm, 50/34 compact-srednji ležaj BB30-zobnik-kaseta 11-28-veriga KMC X10 ...
    Cena: 450,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Kateri trenažer?
  • Lepa tura
  • Savinjsko-šaleška runda

Oglas 300x250

  • Prodajam
    obroči token T50
    Prodam odlicno ohranjene,karbonske obroce token,z campagnolo račno in 11 redno kaseto 25-12...na obrocih so nalepljeni continental competition tabularji,teža 1372 g,obroči so pravkar na novo zbru ...
    Cena: 650,00 EUR
  • Prodajam
    Carbonski sedež- 99g
    Prodam carbonski sedež za cestno kolo, teža- 99g.
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Krmilo za cestno kolo RITCHEY PRO
    Prodam malo rabljeno krmilo Ritchey pro, za cestno kolo, dimenzije 420mm, odlično ohranjeno!
    Cena: 40,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO CARRERA
     V nedeljo 21. 4.  je bilo v Slovenski bistrici  ukradeno cestno unikatno karbonsko kolo CARRERA, številka okvirja 59, z opremo ultegra,deset redna, ter dura ace gonilko, obroči mavic Aksium. Kol ...
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO MERIDA CROSS
    Včeraj zvečer, 29.9.2014, so mi med 19:00 in 20:00 v Ljubljani na Tržaški ukradli kolo, Merido CROSSWAY TFS 500-D. Star je 2 leti in pol, ima nekaj opreme (tačka, torbica, rogove z orodjem). Kdor ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih