Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Stojalo za servisiranje koles z nastavljivimi nogami

209.23 € Redna cena:
159.5 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    4ZA cirrus pro 50mm carbon clincher + powertap 2.4+
    Prodam carbon clincher 50mm 4ZA cirrus pro obroče z merilcem moči powertap 2.4+Komplet je odlično ohranjen, razmeroma lahek, merilec moči pa deluje preko protokola ANT+. Zraven je kaseta SRAM for ...
    Cena: 1.000,00 EUR
  • Prodajam
    Obroči Zipp 404 Tubular
    Vse tu: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/okvirji-rezervni-deli/karbon ski-obroci-zipp-404-tubular-z- ht-ultremo-1292285492.html?acl ct=1393747599 &kw=zipp+ ...
    Cena: 610,00 EUR
  • Prodajam
    Sram GXP BlackBox keramični sredinski ležaj
    Angleški navoj.www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/okvirji-rezervni-deli/sram-g xp-blackbox-keramicni-sredinsk i-lezaj-1286646779.html 
    Cena: 60,00 EUR
  • Prodajam
    Scott Foil 40
    Scott Foil 40, HMF Carbon, velikost L (56), oprema Shimano 105.Gonilka: Sram Rival 53/39Zadnja kaseta: 11/28Obroči: Jalco 30mmGume: Conti 4000SSedež: Selle Italia SLR Flow Team Edition Pedala: Lo ...
    Cena: 1.390,00 EUR
  • Prodajam
    Radon Vaillant Carbon Full Ultegra 11
    Prodam pol meseca staro še nikoli voženo cestno kolo Radon Vaillant Carbon z kompletno 11 redno Ultegro 6800.Okvir Radon Vaillant full carbon aero s karbonsko vilico, matt črne barve.Oprema koles ...
    Cena: 1.850,00 EUR
  • Prodajam
    OLYMPIA BOOST M velikost
    Prodaja se kolo iz spodnje povezave:www.maxisport.si/rabljeno/oly mpia-boost-2014-record-eps-zer o.htmlProdaja se tudi kot samo okvir+vilica+ležaj za 1.200,00€!!Več info PM ;)) 
    Cena: 3.999,00 EUR
  • Prodajam
    Leader fox carbtec
    Prodam gorsko cross country kolo: leader fox carbtec.Kolo je staro 1 leto ter zelo malo vozeno,zato se tudi prodaja. Kolo ima shimano xt menjalnik ter prestavne ročice, deore sprednji menjalnik,S ...
    Cena: 750,00 EUR
  • Prodajam
    trenažer elite mag alu 2010
    Prodam trenažer ELITE MAG ALU, kupljen l. 2010, rabljen dve zimi. V paketu še podstavek za sprednje kolo in pnevmatika za trenažer za gorsko kolo.
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Cestni čevlji DMT (št. 40)
    Prodam lepo ohranjene cestne kolesarske šprintarice DMT Št. 40.Znaki obrabe se vidijo le na podplatu, kar je vidno na zadnji sliki (še najbolj spraskani so blokeji)Prodaja se brez blokejev, razlo ...
    Cena: 30,00 EUR
  • Prodajam
    met
    met stradivarius cesta kolesarska čelada m, bela, rabljena041474822
    Cena: 15,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Novinc je ocenil +1
    CE runda
  • KolesamSkorajVsakDan je ocenil +1
    Lepa tura
  • vambomzepokazu je ocenil +1
    CE runda
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Razlika 50/34 in 53/39
  • Razlika 50/34 in 53/39
  • Čiščenje umazanije s kolesa

Oglas 300x250

  • Prodajam
    4ZA cirrus pro 50mm carbon clincher + powertap 2.4+
    Prodam carbon clincher 50mm 4ZA cirrus pro obroče z merilcem moči powertap 2.4+Komplet je odlično ohranjen, razmeroma lahek, merilec moči pa deluje preko protokola ANT+. Zraven je kaseta SRAM for ...
    Cena: 1.000,00 EUR
  • Prodajam
    Obroči Zipp 404 Tubular
    Vse tu: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/okvirji-rezervni-deli/karbon ski-obroci-zipp-404-tubular-z- ht-ultremo-1292285492.html?acl ct=1393747599 &kw=zipp+ ...
    Cena: 610,00 EUR
  • Prodajam
    Sram GXP BlackBox keramični sredinski ležaj
    Angleški navoj.www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/okvirji-rezervni-deli/sram-g xp-blackbox-keramicni-sredinsk i-lezaj-1286646779.html 
    Cena: 60,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarim revije Bicikel
    Podarim komplet po dolgem in počez prebranih revij Bicikel in sicer vse od 3/2013 pa do 5-6/2014 ter 7-8/2011, ki mi je ostala iz prejšnje serije. Najraje mlajšemu nadobudnemu kolesarju. Prevzem ...
  • Podarjam
    Kolesarski tekstil
    Nekaj kosov kolesarskega tekstila:- bandane- Castelli dres M (potrebno všiti novo zadrgo) - višji cenovni razred- klubske hlače L (rahlo podrajsane - bližnji stik z asfaltom) + dres- še se bo naš ...
  • Podarjam
    Podarjam star sedež Selle SMP Stratos
    Podarjam star rabljen sedež Selle SMP Stratos, ogrodje (nosilci in plastični del sedeža) je v celoti in odlično ohranjeno, zgornji del (usnje in podloga) pa je razpadel in če se komu da renovirat ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 346

- pustim doma. [74]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [213]
- moram pustiti doma. [55]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih