Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Vetrovka brezrokavnik

65 € Redna cena:
55 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    scott cr1
    Prodam cestno kolo scott cr1 ,velikost 56,oprema Simano Ultegra  
    Cena: 900,00 EUR
  • Prodajam
    Scott Foil Team Issue 2014, POPOLNOMA NOVO!
    Prodaja se popolnoma novo kolo Scott FOIL team issue, letnik 2014, VELIKOSTI 54 (M, 172-182cm) z naslednjimi komponentami: Okvir: Scott Foil team issue, velikost 54, HMX carbon !! NAJBOLJŠI SCOTT ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Ritchey WCS carbon krmilo
    LP!   Prodam krmilo. Krmilo je kot novo širina krmila 44 premer 31,8
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Čelada
    Prodam kolesarsko čelado Met, velikosti L za obseg glave 58-61 cm. Čelada je nepoškodovana. (slika)   (slika) (slika)
    Cena: 10,00 EUR
  • Prodajam
    P: Garmin senzor kadence/hitrosti
    Živjo,prodam nov - nauporabljen senzor kadence/hitrosti, ki je bil v setu z Edge 510.Cena po dogovoru, info na ZS.Hvala.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    TRENAŽER TACX SATORI PRO
    Prodam rabljen trenažer Tacx Satori pro, ki je v odličnem stanju. Ima možnost nastavitve 10 težavnostnih stopenj na krmilu, ter moč do 1000W.  Bil je uporabljen maksimalno 10 ur. Zraven je tudi p ...
    Cena: 160,00 EUR
  • Prodajam
    SIDI cestni čevlji 45 št.
    PRODAM, OHRANJENI .
    Cena: 49,00 EUR
  • Kupim
    KUPIM SCOTT endorphin
    Kupim omenjeno kolo L velikosti040/793-905 
  • Prodajam
    Obroci Campagnolo ZONDA stari 3mesece
    Prodam obroce Campagnolo Zonda, stri so tri mesece, racna Shimano, z gumami Vittoria Open Corsa. Vse je kot iz trgovine. Vec info: 040133902
    Cena: 280,00 EUR
  • Prodajam
    CESTNO KOLO TREK
    Prodam odlično ohranjeno cestno kolo trek madone 4,7 velikost 54. Z komplet ultegro opremo prevoženih samo 700 km. Kolo ima narejen 1. servis. Pripravljen na novo sezono. Na kolesu pustim torbico ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • mv je ocenil +1
    Slovenija kot kolesarska dežela
  • mv je ocenil +1
    Slovenija kot kolesarska dežela
  • morison je ocenil +1
    Slovenija kot kolesarska dežela
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • ŠENTJURSKA runda
  • CE runda
  • Je to mogoče?

Oglas 300x250

  • Prodajam
    scott cr1
    Prodam cestno kolo scott cr1 ,velikost 56,oprema Simano Ultegra  
    Cena: 900,00 EUR
  • Prodajam
    Scott Foil Team Issue 2014, POPOLNOMA NOVO!
    Prodaja se popolnoma novo kolo Scott FOIL team issue, letnik 2014, VELIKOSTI 54 (M, 172-182cm) z naslednjimi komponentami: Okvir: Scott Foil team issue, velikost 54, HMX carbon !! NAJBOLJŠI SCOTT ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Ritchey WCS carbon krmilo
    LP!   Prodam krmilo. Krmilo je kot novo širina krmila 44 premer 31,8
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin od .10 6 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopanje vsak dan na morju - Šibenik, Vodice, Solari ...
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    Fizik Arione cx
    Prodam ali menjam (za črnega), Fizik arione cx z karbonskimi vodili.Sedež je zelo malo rabljen. Dejanske slike lahko pošljem na mail. Cena 80 eur Več na PM 
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih