Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Dolga protipotna majca

40 € Redna cena:
35 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    P: Pivovarna Laško (Žolna) kolesarsko jakno
    Prodam novo zimsko jakno, ker mi je prevelika. Velikost je XL. Ogled v okolici Celja, lahko pošljem po pošti (stroške pošiljanja krije kupec).   070-753-560 Če se ne javim, pošlji sms.
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    P:cestno kolo Fuji newest 1.0
    www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-fuji-newest-1 294861688.html?aclct=140982641 9&kw=cestno+kolo
    Cena: 350,00 EUR
  • Kupim
    KUPIM 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo
    Kupim 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo: - Shimano Dura Ace / Ultegra - Campagnolo Record / Chorus / Athena   ponudbe na pm.   lp
  • Prodajam
    Author Airline 2011
    Author Airline 2011Tip: Treking / crossModel leto: 2011Okvir: zlitina 6061 700cVelikost: 22"Amortizer: RST Vita TNL, 60mmZadni menjalnik: Shimano LXPrednji menjalniik:Shimano Deore (34.9)Switcher ...
    Cena: 450,00 EUR
  • Prodajam
    Frameset Raleigh in komponente
    Na prodaj frameset Raleigh: - aluminijast aero okvir (sedežna cev 53,5, vrhnja cev 56cm, krmilna cev 13,5cm), BB30- super lahke bianchi karbonske vilice (295g)- po želji še črna fajfa (106g), krm ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    KMC X11SL silver veriga
    Prodam čisto novo, še neuporabljeno verigo KMC X11SL v srebrni barvi. Vključno z manjkajočim členom. Nekrajšana veriga ima 235g!www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/ok ...
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Specialized S-Works Tarmac SL4-Sram Red-SLIKE Z VELIKO RESOLUCIJO!
    Velika slika   Okvir (52 cm),vilica in sedežna opora:S-Works Tarmac SL4 RED Grupa:SRAM RED Carbon 2×10-BB30 /53/39-11/28 Obroči:klinčerji Vision Trimax T42 Krmilo:S-Works Shallow Carbon Opora k ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Wilier Cento1 Superleggera Super Record 11
    Prodam vrhunsko cestno kolo Wilier Cento1 Superleggera s komplet grupo Campagnolo Super Record 11. Kolo je voženo 3 sezone. Brez enega samega padca. Kolo je brezhibno in redno servisirano. Opravl ...
    Cena: 1.990,00 EUR
  • Prodajam
    Polar Rs800cx
    Ura, senzorji za kolo (hitrost, kadenca) po želji, nosilček za na krmilo...
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    Casco Speedairo
    Prodam vrhunsko kolesarsko čelado Casco Speedairo. Čelada je v velikosti M(54-59), rabljena je bila slabo uro(test), dodam modre vrvice. Je odlično zračena, po ocenah celo bolje kot navadne čelad ...
    Cena: 150,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • VABILO
  • Revija Bicikel.com 2014
  • CE runda

Oglas 300x250

  • Prodajam
    P: Pivovarna Laško (Žolna) kolesarsko jakno
    Prodam novo zimsko jakno, ker mi je prevelika. Velikost je XL. Ogled v okolici Celja, lahko pošljem po pošti (stroške pošiljanja krije kupec).   070-753-560 Če se ne javim, pošlji sms.
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    P:cestno kolo Fuji newest 1.0
    www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-fuji-newest-1 294861688.html?aclct=140982641 9&kw=cestno+kolo
    Cena: 350,00 EUR
  • Prodajam
    Author Airline 2011
    Author Airline 2011Tip: Treking / crossModel leto: 2011Okvir: zlitina 6061 700cVelikost: 22"Amortizer: RST Vita TNL, 60mmZadni menjalnik: Shimano LXPrednji menjalniik:Shimano Deore (34.9)Switcher ...
    Cena: 450,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    kolesarski čevlji
    Podarjam dva para kolesarskih čevljev Gaerne, karbonski podplat, številka 44.
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin od 2. 6 2014 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopanje vsak dan na morju - Šibenik, Vodice, Solaris ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 353

- pustim doma. [78]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [215]
- moram pustiti doma. [56]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih