--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Crono čelada Las - nova
    Las: - nova, nerabljena! črno-belo-rdeča - samo 115€  r.c. 184.95€ poleg sivega vizirja je v škatli še vreča + dodatni rumen vizir     Lp   ptt lahko gratis?    
    Cena: 115,00 EUR
  • Prodajam
    Fulcrum Racing Speed XLR
    Top obroči ('Bora Ultra Two') TUBULAR, 50mm, 1324g Odlični, nikoli poškodovani, udarjeni, zavorna površina brez sledi uporabe! Pravkar servisno pregledani, namazani keramični ležaji... www.fulcru ...
    Cena: 1.100,00 EUR
  • Prodajam
    NOV Karbonski okvir Merida XL
    Merida Scultura Evo Team! XL/60-62: 192-205cm NOVO! Atraktivno - Ugodno! Možna sestava, bike fitting...
    Cena: 550,00 EUR
  • Prodajam
    dura ace RD-9000-SS 11S
    Prodajam nov zadnji menjalnik dura ace RD-9000 11 prestav.
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    Lazer Tardiz
    Prodajam čelado za kronometer znake Lazer model tardiz, velikost L. Nošena je bila samo okoli 10, na dirkah.
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    NENOŠENA ČELADA Z NAPISMO GIRO-25 EUR!!
      Prodam nikoli nošeno kolesarsko čelado z napisom Giro livestrong. čelada je zelo lepa, udobna,lahka in zračna. Vredno nakupa!   več inf. na zs ali 040 796 192           ...
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    KOLESARSKI ROKAVČNIKI
    PRODAM NOVE KOLESARSKE ROKAVČNIKE, ČRNE.ROKAVČNIKI NIMAJO ŠIVA IN SO DOBRO RAZTEGLJIVI.CENA: 7 EUR. ČE KUPIŠ DVA PARA JE CENA 6 EUR PO KOMADU. VEČ INFORMACIJ NA 040 796 192 ALI ZS.
    Cena: 7,00 EUR
  • Prodajam
    karbonski obroči SHIMANO DURA ACE C35
    Prodam obroče DURA ACE C35, na zadnjem obroču je popolnoma nov tubular Continental SPRINTER. Obroči so odlično ohranjeni. Priložim zavorne obolge. Več info na ZS ali 031 311 675
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    kolesarski sedež MOST CATOPUMA
    Prodam sedez most catopuma prakticno nov. Sedez je bil vzet iz novega kolesa Pinarello dogma. Vec info na ZS.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    kolesarski čevlji DMT VISION2 47
    Prodam kolesarske čevlje DMT VISION2 številka 47, dobro ohranjeni. Več info na ZS.
    Cena: 29,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • SODROVC je ocenil +1
    DIRKA PO SLOVENIJI 2016
  • lancearmstrong je ocenil +1
    DIRKA PO SLOVENIJI 2016
  • swaak je ocenil +1
    Kolesarsko društvo Slap
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE 'easy' runda
  • DIRKA PO SLOVENIJI 2016
  • odpoved kronometra

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Crono čelada Las - nova
    Las: - nova, nerabljena! črno-belo-rdeča - samo 115€  r.c. 184.95€ poleg sivega vizirja je v škatli še vreča + dodatni rumen vizir     Lp   ptt lahko gratis?    
    Cena: 115,00 EUR
  • Prodajam
    Fulcrum Racing Speed XLR
    Top obroči ('Bora Ultra Two') TUBULAR, 50mm, 1324g Odlični, nikoli poškodovani, udarjeni, zavorna površina brez sledi uporabe! Pravkar servisno pregledani, namazani keramični ležaji... www.fulcru ...
    Cena: 1.100,00 EUR
  • Prodajam
    NOV Karbonski okvir Merida XL
    Merida Scultura Evo Team! XL/60-62: 192-205cm NOVO! Atraktivno - Ugodno! Možna sestava, bike fitting...
    Cena: 550,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Time ATAC XC 8
    Podarjam desno pedalo Time ATAC XC 8 s pripadajočimi blokeji in šraufi.
  • Podarjam
    Drese za kolo, XL, podarim
    Podarim nekaj dresov za kolo, so čisti in lepo ohranjeni (Maratona dles Dolomites,...), velikost XL (jaz 191/89).   Lahko pa kompenzacija za 6-pack ;-)   Prevzem v Trzinu. Informacije na 041-626- ...
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Žal zaradi počene vodovodne cevi in neimetja časa za novo postavitev cevi v kopalnici , dopust kot je opisan spodaj, ni mogoć. Voda je zaenkrat zaprta , bo pa mogoče samo prespati eno noč. Poprav ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    K: Zadnji obroč - tubular
    Kupim zadnji obroč višine 50, še raje 60mm.Tubular, karbon, z 11r SH/Sram račno. Morebitne ponudbe na zs. 
  • Kupim
    Garmin edge osnovni nosilec
    Kupim osnovni nosilec za Garmin edge za na fajfo. Ponudbe na: matej.lovsin99@gmail.com
  • Kupim
    Volnen kolesarski dres
    Iščem star Slovenski oz. ex-Yu volnen kolesarski dres. Če pozante koga, ki ga bi bil pripravljen odstopiti/prodati ljubitelju. Vesel bom dresa od kateregakoli kluba in hvaležen vsake informacije. ...
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih