Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Garnitura kolesarskega orodja 14 kosov

219.67 € Redna cena:
169 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    tubularja Vittoria
    Vittoria Relly, Kevlar, 23mm, 220Tpi NOVA - oba za 45€  ali 23€/kos      
    Cena: 45,00 EUR
  • Prodajam
    29-er Cube LTD anodized, XL
    MTB 29-er, leto izd./nakupa 2013 Cube LTD Anodiziran okvir! Velikost XL; seat tube 518mm; 182-192cm Oprema XT, SLX Gonilka XT dupla 36/24 x 10x11-36 Vilice Rock Shock Reba Kolo je ljubiteljsko vo ...
    Cena: 870,00 EUR
  • Prodajam
    krono Felt B12, L
    Z orig. TTR3 novimi obroči za 1600€!? Crono/TT FELT B12, 2011 Velikost L/56; 180-190cm Prevoženih 2500km Grupa Ultegra 6700 (Možno DA) ZIPPi-Zedtech 606, Titan peste + Ti QRS = 1504g (r.c. 4400US ...
    Cena: 2.600,00 EUR
  • Prodajam
    P: gorsko kolo Kona Caldera (deore XT, Rock shox, Hayes diski)
    Prodam gorsko kolo Kona Caldera: Velikost okvirja: M Vilice: Rock Shox J4 Menjalnik: Deore XT (27 prestav) Disk zavore: Hayes nine www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/gorsko-ko l ...
    Cena: 380,00 EUR
  • Prodajam
    Otroški kolesarski priklopnik Trek Mountain Train 241
    Odlično ohranjen kolesarski priklopnik za otroke s težo do 40kg. Dodam še strešni nosilec za ta kolesarski priklopnik. (slika)
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Dragonja17a v bližini Portoroža
    Oddamo več apartmajev v celoti opremljeni. Na mirni lokaciji obdani z naravo. V bližini veliko kolesarskih stez. 
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    MTB krmilo - Ritchey SuperLogic Carbon Flat 31,8mm
    Prodam rabljeno MTB krmilo Ritchey SuperLogic Carbon Flat 31,8mm, širina 590mm.tel :041 616-126
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Fizik Antares R3 carbon
    Prodam nov sedež Fizik Antares R3 carbon v črni barvi.
    Cena: 79,00 EUR
  • Prodajam
    Energijski geli HIGH5 različni okusi
    Odprodam lastno zalogo vrhunskih energijskih gelov HIGH5, 40g na gel, različni okusi. Okusi so pomaranča, jabolko, citrus, malina. Rok uporabe 20-26.5.2015. Cena za 1kom gela je 0,60 EUR/kom. Min ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Magnet za ploščate napere in gonilko
    Na voljo različni aero magneti za vse potrebe, primerno za ploščate napere in gonilko, za pritditev uporabite dvo-komponentno epoxi lepilo, lahko ga pobarvate po želji, domet od 1-8 mm... Na volj ...
    Cena: 1,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE runda
  • CE runda
  • Gume za specialko?

Oglas 300x250

  • Prodajam
    tubularja Vittoria
    Vittoria Relly, Kevlar, 23mm, 220Tpi NOVA - oba za 45€  ali 23€/kos      
    Cena: 45,00 EUR
  • Prodajam
    29-er Cube LTD anodized, XL
    MTB 29-er, leto izd./nakupa 2013 Cube LTD Anodiziran okvir! Velikost XL; seat tube 518mm; 182-192cm Oprema XT, SLX Gonilka XT dupla 36/24 x 10x11-36 Vilice Rock Shock Reba Kolo je ljubiteljsko vo ...
    Cena: 870,00 EUR
  • Prodajam
    krono Felt B12, L
    Z orig. TTR3 novimi obroči za 1600€!? Crono/TT FELT B12, 2011 Velikost L/56; 180-190cm Prevoženih 2500km Grupa Ultegra 6700 (Možno DA) ZIPPi-Zedtech 606, Titan peste + Ti QRS = 1504g (r.c. 4400US ...
    Cena: 2.600,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , že od 15 04. 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopan ...
  • Podarjam
    kolesarski čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    pedala time xen poškodovana
    Če sličajno gdo potrebuje kak rezervn del od starejših spd pedal time xen. Pedala so stara 5 let in so blila takrat ta najbl osnovna. Zlomu sm levo pedalo. desno in blokerji še uporabni, ravno ta ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih