--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Otroški cestni čevlji št. 38
    Prodam praktično nove cestne kolesarske čevlje Northwave kupljene lani jeseni, zdaj že premajhni.
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain, velikosti XL. Hlače sem kupil septembra, ter so bile nošene le nekajkrat. So mi malo pretesne, zato sem kupil enake, številko večje ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix, velikosti XL. Hlače sem kupil jeseni. Bile so nošene le nekajkrat, so v odličnem stanju, kot nove. So mi malo pretesne, ampak jih ne morem ...
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Bled
    Prodam Focus Izalco SL, velikost xs ( 50 ), zadnji menjalnik in gonilka Record 11, Zavore in ročke Chorus 11, sp. menjalnik Athena, sedež Fizik Arione r1, krmilo in opora po dogovoru. Obroči Visi ...
    Cena: 1.400,00 EUR
  • Prodajam
    Scott ADDICT RC, POPOLNOMA NOVO!
    Prodaja se popolnoma novo kolo Scott Addict RC, velikost 54 (M, za cca 172-181cm), grupa komplet Campagnolo Chorus 2016.Komponente:Okvir: Scott Addict RC, HMX Carbon, velikost 54 (najboljši SCOTT ...
    Cena: 1.590,00 EUR
  • Prodajam
    Shimano XT 10s zadnji menjalnik
    Prodam zadnji menjalnik Shimano XT M773 Shadow, 10 prestav. Menjalnik je kot nov, rabljen 200km.Info 040570199 (slika)  
    Cena: 35,00 EUR
  • Prodajam
    Fondriest tf3 1.2
    Prodam odlično ohranjeno kolo fondriest tf3 1.2 z opremo campagnolo centaur carbon, velikost M (za višino od 172 do 183cm). Redno servisirano. Integrirano krmilo cinelli ram2 (vrednost samo te je ...
    Cena: 1.950,00 EUR
  • Prodajam
    Fulcrum zero 2016 možna menjava
    Prodam skoraj nove obroče fulcrum zero letnik 2016 kupljene konec aprila z gumami veloflex. Račna campagnolo ali shimano... Račun + garancija www.wiggle.com/fulcrum-racing -zero-c17-clincher-whe ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji Bontrager RL
    www.bolha.com/rekreacija-spor t/sportna-obutev/za-kolesarstv o/kolesarski-cevlji-bontrager- rl-1313541144.html
    Cena: 30,00 EUR
  • Prodajam
    Magnet za hitrost ploščate napere
    www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/okvirji-rezervni-deli/magnet -za-hitrost-ploscate-napere-12 99637581.html
    Cena: 1,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • -BLAŽ- je ocenil +1
    Zakaj....
  • -BLAŽ- je ocenil +1
    Zakaj....
  • LunaBike je ocenil +1
    Lepa tura
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Otroški cestni čevlji št. 38
    Prodam praktično nove cestne kolesarske čevlje Northwave kupljene lani jeseni, zdaj že premajhni.
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain, velikosti XL. Hlače sem kupil septembra, ter so bile nošene le nekajkrat. So mi malo pretesne, zato sem kupil enake, številko večje ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix, velikosti XL. Hlače sem kupil jeseni. Bile so nošene le nekajkrat, so v odličnem stanju, kot nove. So mi malo pretesne, ampak jih ne morem ...
    Cena: 50,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarjam
    Podarim rabljene čevlje SIDI št.43, nov poltabular Conti 20mm in malo vožen Conti 23mm.
  • Podarjam
    9 redno kaseto
    podarjam. 9 redno kaseto ultegra 12_23 odlično ohranjeno.    
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih