Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

GO Isotonic GEL 30×60ml

48 € Redna cena:
45 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Specialized PROPERO II čelada bele barve M (54-60)
    Prodam čelado Porpero II v brezhibnem stanju-torej kot nova, rabljena 5x, bele barve , velikosti 54-60 cm, teža samo 230g.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    SOBNO KOLO - SPINNER MERIDA
    prodam, odlično ohranjeno sobno kolo  - spinner, znamke merida. staro dve leti, zelo malo uporabljeno.
    Cena: 250,00 EUR
  • Prodajam
    P: lightweight meilenstein wheelset
    Prodam set obročev Lightweight Meilenstein Tubular. V kompletu obroči, zapenjalci, zavorne gumice, vreča za obroče,...Na obročih še popolnoma uporabni tubulaji tufo elite pulse. Račna kompatibiln ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    obroči MAVIC KSYIRIUM ELITE S
    Prodam skoraj nove  (samo testirane na eni vožnji) poltubular obroče MAVIC KSYRIUM ELITE S + Yksion pnevmatike, + orginalne zračnice, + hitri zapenjalci Mavic, + hitri zapenjalec za trenažer, + z ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Shimano ULTEGRA 6701 10p NOVA
    www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/okvirji-rezervni-deli/shiman o-veriga-ultegra-cn6701-10redn a-1294263206.html
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    OBROČI: Mavic Cosmic Carbone Ultimate!
    Torej,naprodaj popolnoma novi še nevoženi obroći Mavic Cosmic Carbone Ultimate ,gor so tudi novi  Continental Competition Tubularji. Vse informacije samo na telefon,ker na ZS in e-maile ne odg ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Karbonska gonilka Karbona Ex Inter 53/39 170mm
    Prodam odlično ohranjeno, pol sezone voženo karbonsko gonilko znamke Karbona, model Ex inter, skupaj z gonilnim ležajem BSA (tak kot se ga uporablja za Shimano gonilke):www.karbonabikes.com/road- ...
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    P : PALERINA ZA KOLESARJENJE ALI TEK nova 6 eur
    VEČ NA BOLHA.COM :   www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesarska-oprem a/celade-ostala-zascitna-oprem a/palerina-vetrovka-za-na-kolo -ne-prepiha-ne-prepustna-12913 48115.html   OG ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    GLUKOZAMIN,CHONDROITIN & MSM prodam ali menjam
    več na bolha.comwww.bolha.com/lepota-in-zdrav je/zdravje/prehranska-dopolnil a/glukozamin-glucosamine-chond roitin-msm-sklepi-1292057159.h tml?aclct=1406453607 &kw=glukozaminlp
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Prodam Wilier Cento 1 2011
    WILIER CENTO 1 letnik: 2011 oprema: RECORD 10s gonilka: 50/34 verižnik: 12-25 obroči: FULCRUM RACING ZERO 2 WAY-FIT sedež: SELLE ITALIA SLR   Velikost: XL   Cena: 1600 eur oz. po dogovo ...
    Cena: 1.600,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • kink-konk je ocenil +1
    Pokaži kaj imaš oblečeno
  • kink-konk je ocenil +1
    Pokaži kaj imaš oblečeno
  • kink-konk je ocenil +1
    Pokaži kaj imaš oblečeno
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Pokaži kaj imaš oblečeno
  • Pokaži kaj imaš oblečeno
  • Pokaži kaj imaš oblečeno

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Specialized PROPERO II čelada bele barve M (54-60)
    Prodam čelado Porpero II v brezhibnem stanju-torej kot nova, rabljena 5x, bele barve , velikosti 54-60 cm, teža samo 230g.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    SOBNO KOLO - SPINNER MERIDA
    prodam, odlično ohranjeno sobno kolo  - spinner, znamke merida. staro dve leti, zelo malo uporabljeno.
    Cena: 250,00 EUR
  • Prodajam
    P: lightweight meilenstein wheelset
    Prodam set obročev Lightweight Meilenstein Tubular. V kompletu obroči, zapenjalci, zavorne gumice, vreča za obroče,...Na obročih še popolnoma uporabni tubulaji tufo elite pulse. Račna kompatibiln ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarjam star sedež Selle SMP Stratos
    Podarjam star rabljen sedež Selle SMP Stratos, ogrodje (nosilci in plastični del sedeža) je v celoti in odlično ohranjeno, zgornji del (usnje in podloga) pa je razpadel in če se komu da renovirat ...
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    PODARJAM
    Tole je rubrika PODARJAM ,ne pa  IŠČEM , UKRADENO  ali PRODAJAM !
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 340

- pustim doma. [72]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [210]
- moram pustiti doma. [54]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih