Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Elektrostimulator MultiSportPro + masažni valj

239.9 € Redna cena:
209 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Novi obroči Mavic
    Prodam nov Wheelset Mavic 117 komplet z devet rednim verižnikom 11-28T ,pesto Diore XT gumami Ritchey Tom slick 26X1,0  oba obročnika nerabljena , kupljeno kot dodatni komplet za na cesto.Po dogo ...
    Cena: 120,00 EUR
  • Prodajam
    obroči token T50
    Prodam odlicno ohranjene,karbonske obroce token,z campagnolo račno in 11 redno kaseto 25-12...na obrocih so nalepljeni continental competition tabularji,teža 1372 g...cena 580€,oz.po dogovoru.... ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Red Bull, XL, praktično novo!
    Red Bull, Made in Japan! Velikost XL/59: 188-200cm Prevoženih 660km, praktično novo! Oprema Campa Chorus 11R Obroči Moena Karbonski! - poltubular - NOVI! ali drugi...   na voljo tudi: www.bolha.c ...
    Cena: 1.690,00 EUR
  • Prodajam
    gonilka fsa-slk light carbon
    Prodam (kot novo) kompakt (50-34)gonilko FSA-SLK LIGHT, BB30 z ležaji sredine. Dolžina gonilke 172,5.  
    Cena: 200,00 EUR
  • Prodajam
    Karbonski MTB, velikost S - ugodno
    MTB 26" Karbonski Canyon, velikost S (tudi M) www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/gorska-k o lesa/mtb-xc-canyon-carbon-s-u g odno-1295373672.html s Cr.Mo rigid vilico (ali Manito ...
    Cena: 790,00 EUR
  • Prodajam
    Focus Variado XL, kot nov!
    Focus Variado Alu okvir, vilice karbonske Velikost XL/58: 180-190cm Metalic modra-perla bela! Oprema Shimano 105, Compact! prednje ročke so nove 5700, brez vidnih bovdnov! Obroči Bontrager s Cont ...
    Cena: 630,00 EUR
  • Prodajam
    kolenčniki POC Joint VPD
    Prodam kolenčnike POC Joint VPD Knee Guard, velikost M. Kot novi, nošeni le nekajkrat. Prodam za okoli 70-80€.Pošljem po pošti na stroške kupca oz. osebni prevzem v okoli Nove gorice.Več info na ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    MAVIC Hydro H2O Jakna
    Prodam jakno Mavic Hydro H20, velikost M. Jakna je rabljena zgolj nekajkrat, nikoli v dežju, brez vidnih znakov uporabe. Jakne je nepremočljiva. Na hrbtni strani ima en velik žep, na prsih manjši ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Novatec R5 karbonski obruci
    -prodajem potpuno nove(0km) kotace Novatec R5 tabular obruc 28",visina 50mm za Campagnolo kazete do 11s (opcija i za shimano po potrebi ),otale info i slike saljem na mail novatecusa.net/project/ ...
    Cena: 700,00 EUR
  • Prodajam
    Cestovne sprinterice Spiuk 15 RC
    Prodajem potpuno nove cestovne sprinterice Spiuk 15 RC, top model španjolske tvrtke (www.spiuk.com/ing/site/defaul t.asp), broj 46 (dužina uloška 28,3cm),orginalna ambalaža, račun. Razlog prodaj ...
    Cena: 160,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • jteam je ocenil +1
    STARE SPECIALKE
  • Novinc je ocenil +1
    Savinjsko-šaleška runda
  • kenz76 je ocenil +1
    Savinjsko-šaleška runda
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Savinjsko-šaleška runda
  • peš na uršljo goro
  • Gorsko kolo za 1000€

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Novi obroči Mavic
    Prodam nov Wheelset Mavic 117 komplet z devet rednim verižnikom 11-28T ,pesto Diore XT gumami Ritchey Tom slick 26X1,0  oba obročnika nerabljena , kupljeno kot dodatni komplet za na cesto.Po dogo ...
    Cena: 120,00 EUR
  • Prodajam
    obroči token T50
    Prodam odlicno ohranjene,karbonske obroce token,z campagnolo račno in 11 redno kaseto 25-12...na obrocih so nalepljeni continental competition tabularji,teža 1372 g...cena 580€,oz.po dogovoru.... ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Red Bull, XL, praktično novo!
    Red Bull, Made in Japan! Velikost XL/59: 188-200cm Prevoženih 660km, praktično novo! Oprema Campa Chorus 11R Obroči Moena Karbonski! - poltubular - NOVI! ali drugi...   na voljo tudi: www.bolha.c ...
    Cena: 1.690,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO CARRERA
     V nedeljo 21. 4.  je bilo v Slovenski bistrici  ukradeno cestno unikatno karbonsko kolo CARRERA, številka okvirja 59, z opremo ultegra,deset redna, ter dura ace gonilko, obroči mavic Aksium. Kol ...
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO MERIDA CROSS
    Včeraj zvečer, 29.9.2014, so mi med 19:00 in 20:00 v Ljubljani na Tržaški ukradli kolo, Merido CROSSWAY TFS 500-D. Star je 2 leti in pol, ima nekaj opreme (tačka, torbica, rogove z orodjem). Kdor ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih