Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Ustvarjen za gibanje

29.9 € Redna cena:
25 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    SEDEŽ SPECIALIZED PHENOM SL
    Prodam nov nerabljen sedež za cestno kolo Specialized Phenom Sl body geometry. Školjka ojačana s karbonom, cevi iz titana. Širina sedeža 130mm.
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Prednji menjalnik SLX
    Prodam prednji menjalnik Shimano SLX - triple, menjalnik je nov.
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    S-works carbon road crank
    Prodajem S-Works pogon sa Red22 sajbama 39/53 ,172,5mm pogon je malo koristen stanje 4,5 od 5 :)   info na mail ,dodatne slike saljem na mail ,   Moguca zamena za Rotor 3D kompakt pogon sa sajbam ...
    Cena: 300,00 EUR
  • Prodajam
    Focus Cayo 2009 (2010) DURA-ACE 8700
    Focuc cayo 2009 (kupljen 2010 Kotnik GRAZ) Velikost: XXL (60cm) Okvir: Focus Light Carbon Oprema: Shimano Dura Ace 7900 Zavore: Shimano Dura Ace 7900 Gonilka:FSA SL-K Light MegaExo Road Compact ( ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Karbonska gonilka Karbona Ex Inter 53/39 170mm
    Prodam odlično ohranjeno, pol sezone voženo karbonsko gonilko znamke Karbona, model Ex inter, skupaj z gonilnim ležajem BSA (tak kot se ga uporablja za Shimano gonilke):www.karbonabikes.com/road- ...
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski dres brez rokavov TREK
    Prodam kolesarski dres majica brez rokavov, original TREK Wildwolf imam velikost M in L Materijal je zračen hitro sušljiv, ima zadrgo po celi dolžini za lažje oblačenje in slačenje! Na hrbtu je ž ...
    Cena: 35,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski komplet RADENSKA
    Prodam ženski kolesarski komplet, odlične kvalitete z gel obrobami v pasu proti drsenje majice, zadrga po celi dolžini za lažje oblačenje in slačenje... Hlače z naramnicami ali brez... Velikost M ...
    Cena: 60,00 EUR
  • Prodajam
    Specialized Roubaix Elite Carbon
    Prodam cestno kolo (specialko) znamke Specialized Roubaix Elite. Kolo je vozeno rekreativno in odlično vzdrževano. Odlično ohranjeno kolo prodajam zaradi zdravstvenih težav. Kolo je letnik 2011 a ...
    Cena: 1.120,00 EUR
  • Prodajam
    P: Resin semi metal zavorne ploščice za Shimano Avid Formula
    Prodam nekaj parov kvalitetnih novih resin - semi metal zavornih ploščic za zavore:1. Avid Eliksir E1/3/5/ER/CR/ Sram X0/XX....2. Shimano XTR M985, XTR Trail M988, XT M785, SLX M666....3. Shimano ...
    Cena: 9,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Edelweißspitze ( Großglockner ) in Kitzbuheler Horn
  • 8. Maraton Alpe Scott
  • Sam svoj mojster

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SEDEŽ SPECIALIZED PHENOM SL
    Prodam nov nerabljen sedež za cestno kolo Specialized Phenom Sl body geometry. Školjka ojačana s karbonom, cevi iz titana. Širina sedeža 130mm.
    Cena: 90,00 EUR
  • Prodajam
    Prednji menjalnik SLX
    Prodam prednji menjalnik Shimano SLX - triple, menjalnik je nov.
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 50,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarjam star sedež Selle SMP Stratos
    Podarjam star rabljen sedež Selle SMP Stratos, ogrodje (nosilci in plastični del sedeža) je v celoti in odlično ohranjeno, zgornji del (usnje in podloga) pa je razpadel in če se komu da renovirat ...
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    PODARJAM
    Tole je rubrika PODARJAM ,ne pa  IŠČEM , UKRADENO  ali PRODAJAM !
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 338

- pustim doma. [70]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [210]
- moram pustiti doma. [54]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih