Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kolesarski dres BC črn - oranžen napis

40 € Redna cena:
35 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    S-Works Venge 2014 frame-set
    V kratkem (iz bajte gre lahko 30.09.2015) bom prodajal frame-set Venge S-Works 2014: – okvir Venge S-Works velikost 58,– sedežna opora Venge– fajfa Zipp Sprint SL (www.zipp.com/stems/sl-sprint- ...
    Cena: 2.150,00 EUR
  • Prodajam
    Ročica Dura-Ace Di2 ST-9070 desna
    Prodam rabljeno desno ročico zavor/prestav Shimano ST-9070, desna, 11 prestav.100% funkcionalna, sicer pa nekaj prask in sledi uporabe... (slika) (slika) (slika)
    Cena: 75,00 EUR
  • Prodajam
    Čevlji Specialized Road Expert
    Prodam zelo dobro ohranjene čevlje Specialized Road Expert. Karbonski podplat trdote 8,5. Številka 45. Čevlji so bili v uporabi kot drugi par (na vikendu).Možen prevzem: Postojna - Nova Gorica - ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    P: Kolesarska čelada BONTRAGER VELOCIS
    Prodam novo nenošeno čelado BONTRAGER VELOCIS bele barve v velikost L 58-63cm.www.all4cycling.com/shop/casc o-bontrager-velocis-bian...ogled možen KK - NM -LJ (po dogovoru)031305963 (slika) (s ...
    Cena: 150,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski dres ASSOS - majica
    Prodam kolesarsko majico ASSOSMajica je limitirina edicija in sicer MUMU jersey velkost SVse skupaj rabljeno zelo malo kar je tudi razvidno od obrabe. (se ne opazi da je sploh bila nošena)Poleg j ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    P: VITTORIA HORA EVO čevlji 42,5
    Prodam cestne čevlje vittoria hora evo, v velikosti 42,5. Čevlji so dejanski kot na sliki, dobro ohranjeni in brezhibni.Ogled in prevzem možen na relaciji KK - NM - LJinfo 031305963 (slika) (sl ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    P:tubular VELOFLEX EXTREME 23mm
    Prodam nov zapakiran tubular VELOFLEX EXTREME. Eden najboljših na tržišču!več o tubularju na spodnji povezavi:www.veloflex.it/products/extr eme.asp?lang=en
    Cena: 55,00 EUR
  • Prodajam
    BONT A-TWO kolesrski čevlji 41,5
    Prodam kolesarske čevlje BONT A-TWO, rabljeni dva meseca v odličnem stanju.Čevelj je možno oblikovati v po vsaki nogi posebej... Vrhunski čevelj proti ostalimi znamkami!www.youtube.com/watch?v=1K ...
    Cena: 160,00 EUR
  • Prodajam
    P: tubular HUTCHINSOM COMP CARBON nov
    Prodam tri nove tubularje HUTHINSON COMP CARBON širine 23mm.Prevzem možen KK - NM - LJ - KP po predhodnem telefonskem dogovoru. (slika) (slika) (slika)  
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    P: ZIPP 202 tubular 1080g, KPL z tubularji + kaseta, UGODNO
    Prodam cestne obroče ZIPP 202, starejši letnik, vendar brezhibni! Voženo le na vzponih. Popolnoma funkcionalni in komplet z tubularji ter kaseto!Teža seta: 1080g brez zapenjalcevTubularji: TUFO E ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Garmin Edge 520 hr+cad
  • Kako kupiti prave čevlje, če je ponudba pri nas... Slaba?
  • Pokaži kaj voziš 2015

Oglas 300x250

  • Prodajam
    S-Works Venge 2014 frame-set
    V kratkem (iz bajte gre lahko 30.09.2015) bom prodajal frame-set Venge S-Works 2014: – okvir Venge S-Works velikost 58,– sedežna opora Venge– fajfa Zipp Sprint SL (www.zipp.com/stems/sl-sprint- ...
    Cena: 2.150,00 EUR
  • Prodajam
    Ročica Dura-Ace Di2 ST-9070 desna
    Prodam rabljeno desno ročico zavor/prestav Shimano ST-9070, desna, 11 prestav.100% funkcionalna, sicer pa nekaj prask in sledi uporabe... (slika) (slika) (slika)
    Cena: 75,00 EUR
  • Prodajam
    Čevlji Specialized Road Expert
    Prodam zelo dobro ohranjene čevlje Specialized Road Expert. Karbonski podplat trdote 8,5. Številka 45. Čevlji so bili v uporabi kot drugi par (na vikendu).Možen prevzem: Postojna - Nova Gorica - ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , že od 15 04. 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopan ...
  • Podarjam
    štartnina na maratonu alpe
    Podarim štartnino za maraton alpe.
  • Podarjam
    Sidi šprintarce št.46 v resnici 45
    Podarim SIDI šprintarce številka je 46 ( zdi se mi ) v resnici so pa okoli 45, sem pa drugi lastnik :)Sliki:s17.postimg.org/7nmactwkf/IMG _20150614_180051.jpgs17.postimg.org/njb4g4n4v/IMG _2015 ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih