--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    kolesarski sedež MOST CATOPUMA
    Prodam sedez most catopuma prakticno nov. Sedez je bil vzet iz novega kolesa Pinarello dogma. Vec info na ZS.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    karbonski obroči SHIMANO DURA ACE C35
    Prodam obroče DURA ACE C35, na zadnjem obroču je popolnoma nov tubular Continental SPRINTER. Obroči so odlično ohranjeni. Priložim zavorne obolge. Več info na ZS ali 031 311 675
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Obroči POLTUBULAR
    Poltubular/klinčer - malo voženi: + Gipiemme Speed 5.5, U.C.I. , Sh10, Karbonski, 420km - 590€ + Kuiper, full karb. 50mm, Sh/Sram - 390€ + E-Hub Edco by Swiss, Karbonski, 32mm, Sh10 - 370€ + ...
    Cena: 590,00 EUR
  • Prodajam
    Frameset Wilier 101 Air, L
    Frameset cestni+tt za manj kot pol cene: okvir, vilice, sedežna opora/nova, nov krmilni ležaj Wilier 101 Air, 60Ton, 2015 Velikost L/555mm; 176-184cm Prevoženih ca. 500km - kot novo in brez pras ...
    Cena: 1.450,00 EUR
  • Prodajam
    Sidi ERGO 3 carbon, vel. 44
    Prodam zelo malo rabljene, kot nove cestne kolesarske čevlje Sidi ERGO 3 carbon, vel. 44. So belo črne barve, kot na sliki.
    Cena: 180,00 EUR
  • Prodajam
    SIDI Laser carbon cestni kol. čevlji št. 44
    Prodam zelo malo rabljene, popolnoma brezhibne, kot nove cestne kolesarske čevlje Sidi LASER, s karbonskim podplatom, vel. 44. So bele barve, kot na sliki. Cena novih v trgovini je 249 EUR.
    Cena: 130,00 EUR
  • Prodajam
    SIDI Eagle 5 - PRO MTB kol. čevlji
    Prodam ohranjene, nič strgane ali kakor koli drugače poškodovane MTB kolesarske čevlje Sidi EAGLE 5 - PRO, črne barve,  vel. 45 M.
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    Komplet obročnikov (wheelset) WIEL tubular 88mm
    Komplet obročnikov (wheelset) WIEL tubular 88mmPeste + zapenjalci NovatecStar slabi 2 leti, zelo dobro ohranjen, malo vožen samo na duatlonskih in krono tekmah.S tubularji Continental Competition ...
    Cena: 450,00 EUR
  • Prodajam
    Wheelset SHIMANO Dura Ace C50 Tubular (7850)
    Wheelset SHIMANO Dura Ace C50 Tubular (7850)Star 3 leta, zelo dobro ohranjen, vožen samo na prireditvah, zadnji tubular nov, nevožen (Vittoria corsa elite), sprednji Continental Sprinter, vožen n ...
    Cena: 600,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Endura je ocenil +1
    Štartnina za Franjo
  • Endura je ocenil +1
    Štartnina za Franjo
  • TKD je ocenil +1
    CE runda MTB
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE runda MTB
  • CE runda MTB
  • Giro 2016

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    kolesarski sedež MOST CATOPUMA
    Prodam sedez most catopuma prakticno nov. Sedez je bil vzet iz novega kolesa Pinarello dogma. Vec info na ZS.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    karbonski obroči SHIMANO DURA ACE C35
    Prodam obroče DURA ACE C35, na zadnjem obroču je popolnoma nov tubular Continental SPRINTER. Obroči so odlično ohranjeni. Priložim zavorne obolge. Več info na ZS ali 031 311 675
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    babno polje
    v SLOVENSKI SIBIRIJI na notranjskem brezplačna prenočišča za kolesarje ( 6 ležišč ) 041337589
  • Podarjam
    Ukradeno kolo Fuji Nevada 3.0
    Ukradeno kolo Fuji Nevada 3.0, danes ob 12-16h so punci izpred hotela City ukradli kolo na sliki. Serijska številka je: IF11102885. Če bi kdorkoli kaj opazil, naj javi na 041784256. Za poštenega ...
  • Podarjam
    Time ATAC XC 8
    Podarjam desno pedalo Time ATAC XC 8 s pripadajočimi blokeji in šraufi.
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Vroče strani

Seznam vseh
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih