Autosaved at 100a a00ada

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    NAPERE MAVIC KSYRIUM SL
    Prodam napere 20 in 18kom za mavic ksirium sl. 
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Shimano Ultegra Di2 6870
    Prodam malo rabljeno, odlično ohranjeno (brez praske) grupo Ultegra Di2 6870. Zraven dam zastonj tudi novo ketno, nove zajle, nov zadnji zobnik in nov gonilni ležaj.
    Cena: 990,00 EUR
  • Prodajam
    navigacija Teasi
    Prodam navigacijo za kolo Teasi, odlično ohhranjeno,brezhibno, zaslon na dotik z zaščitno folijo,več info na www.youtube.com/watch?v=4XJ2H 6rMh6o 
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Karbonski obroči Mavic Cosmic SL- Dark
    Prodam odlično ohranjene karbonske obroče Mavic Cosmic SL-Dark, Campagnolo  račna, 11 redni zobnik 12-15, nove gume Veloflex Corsa 23.
    Cena: 590,00 EUR
  • Prodajam
    XTR komponente
    Prodam več komponent legendarne grupe Shimano XTR M950 dobro ohranjene, lahko tudi posamezno
    Cena: 110,00 EUR
  • Prodajam
    Gume Michelin Transwordsprint
    prodam nove, nerabljene trekking  gume Michelin TransWord Sprint 700x40C (42-622) cena za obe 20€
    Cena: 20,00 EUR
  • Prodajam
    Shimano Ultegra 6800
    Prodajam novo, nikoli voženo gruppo Shimano Ultegra 6800 2 x 11 prestav. Oprema je vzeta iz novega kolesa, na katerga se je namestil Dura Ace. Gruppo sestavljajo:Ultegra ročke 2x 11Prednji + zadn ...
    Cena: 500,00 EUR
  • Prodajam
    SIDI Eagle 5 - PRO MTB kol. čevlji
    Prodam ohranjene, nič strgane ali kakor koli drugače poškodovane MTB kolesarske čevlje Sidi EAGLE 5 - PRO, črne barve,  vel. 45.
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    Pinarello Marvel karbon okvir 55
    Prodajam okvir Pinarello Marvel 2015 št. 55 (178-184 cm) z original karbonsko sedežno oporo Most Carbon 1K. Okvir je brezhiben in brez sledi uporabe, kupljen pri Maxisport Čerin in v garanciji. V ...
    Cena: 1.400,00 EUR
  • Prodajam
    Crono kolo S-Works Shiv UCI, velikost 58
    Specialized SW Shiv, top krono by U.C.I.! r.c. frameseta 5600€ 2013, XL/58: 185-195cm Orig. zavore, karb. krmilo, sedežna opora Grupa Sram Red Karbonske menjalne (sekvenčne ...
    Cena: 3.650,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • gercy je ocenil +1
    CE runda
  • gercy je ocenil +1
    CE runda
  • VW-freak je ocenil +1
    Lepa tura
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE runda
  • Savinjsko-šaleška runda
  • CE runda

Oglas 300x250

  • Prodajam
    NAPERE MAVIC KSYRIUM SL
    Prodam napere 20 in 18kom za mavic ksirium sl. 
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Shimano Ultegra Di2 6870
    Prodam malo rabljeno, odlično ohranjeno (brez praske) grupo Ultegra Di2 6870. Zraven dam zastonj tudi novo ketno, nove zajle, nov zadnji zobnik in nov gonilni ležaj.
    Cena: 990,00 EUR
  • Prodajam
    navigacija Teasi
    Prodam navigacijo za kolo Teasi, odlično ohhranjeno,brezhibno, zaslon na dotik z zaščitno folijo,več info na www.youtube.com/watch?v=4XJ2H 6rMh6o 
    Cena: 80,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Time ATAC XC 8
    Podarjam desno pedalo Time ATAC XC 8 s pripadajočimi blokeji in šraufi.
  • Podarjam
    Drese za kolo, XL, podarim
    Podarim nekaj dresov za kolo, so čisti in lepo ohranjeni (Maratona dles Dolomites,...), velikost XL (jaz 191/89).   Lahko pa kompenzacija za 6-pack ;-)   Prevzem v Trzinu. Informacije na 041-626- ...
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , že od 15 04. 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopan ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    Volnen kolesarski dres
    Iščem star Slovenski oz. ex-Yu volnen kolesarski dres. Če pozante koga, ki ga bi bil pripravljen odstopiti/prodati ljubitelju. Vesel bom dresa od kateregakoli kluba in hvaležen vsake informacije. ...
  • Kupim
    obroči Mavic Cosmic Carbone
    Kupim obroče Mavic Cosmic Carbone SL, SLS, SLR, SR, Premium ipd.   tip: clincher račna: Shimano   www.rosebikes.de/artikel/mavi c-cosmic-carbone-28700-c-rennr ad-laufradsatz/aid:568243   Obroči ...
  • Kupim
    SEDEŽNA OPORA FSA K FORCE
    Kupim sedežno oporo FSA K FORCE 27.2 SB25 D350 MM in mtb krmilo FSA K FORCE ALI SLK FLAT 31.8 MM D685MM.
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih