Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

SiS ENDURANCE PACK

14.9 € Redna cena:
14 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    PRODAJAM VRHUNSKO POLNOVZMETENO ELEKTRIČNO KOLO KTM 2015
    UGODNO prodam VRHUNSKO ELEKTRIČNO POLNO VZMETENO KOLO vrhunskega avstrijskega proizvajallca KTM. Gre za najnovejše »polno vzmeteno« kolo, letnik 2015 model višjega ranga, model Macina Lycan Plus ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    CAMPAGNOLO RECORD 11s prastavno zavorne ročke
    Prodam CAMPAGNOLO RECORD 11-ULTRA SHIFT ERGOPOWER ročke oz komplet ohišje z mehanizmom in prestavno ročico. Ohišje je popolnoma novo.V kompletu sta par oz levo in desno ohišje !   Ohišje je brez ...
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarska športna očala Tifosi Tempt Multi-Lens
    Prodam izjemno lahka in prilagodljiva kolesarska oz. športna očala Tifosi Tempt Multi-lens (črne barve), NOVA in NERABLJENA. Očalom so priloženi trije (3) različni pari stekel (Smoke/Red/Clear), ...
    Cena: 35,00 EUR
  • Prodajam
    CAMPAGNOLO CHORUS 11speed ZADNJI MENJALNIK
    Pozdrav   Naprodaj je omenjen zadnji menjalnik   CAMPAGNOLO CHORUS 11 SPEED   v odličnem stanju, nikoli montiran   brez napak ali podobno   ostale info na mail   telefonski30@gmail.com   lp ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Sedež Selle Italia X1
    Prodam čisto nov sedež za cestno kolo Selle Italia X1
    Cena: 30,00 EUR
  • Prodajam
    Čevlji Sidi
    Prodam, odlično ohranjene čevlje za cestno kolo Sidi, model Genius 6.6 carbon, poleg čevljev dodam čisto nove sive blokerje Look,  velikost 41.5
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    apartmaje na slovenski obali bližina Portoroža
    Na voljo imamo več apartmajev na mirni lokaciji obdani z naravo Sečovlje- Portorož. Primerni za 1do 5 oseb. Apartmaji so v celoti opremljeni pred hišo urejen vrt. Okoli veliko kolesarskih poti. ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    karbonski sedež z karbonsko oporo Ritchey Vector EVO
    Prodam nerabljen kolesarski karbonski sedež z pripadajočo  karbonsko oporo 31,6 mm Ritchey Vector Evo. ritcheylogic.com/road/saddles /vector-evo-technology.html
    Cena: 170,00 EUR
  • Prodajam
    Cannondale Flash Carbon 3
    Prodam Flash Carbon 3 => Več info klikni(slika)
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Hlače Assos Mille (kratke)
    Prodam omenjene hlače, velikost xl, črne, rabljene 10krat. Brez vidnih znakov uporabe.
    Cena: 80,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • migaj je ocenil +1
    Dan Mladosti- 24.05 Kumrovec
  • nanisimi je ocenil +1
    Krof runda
  • nanisimi je ocenil +1
    Krof runda
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Dan Mladosti- 24.05 Kumrovec
  • Lepa tura
  • Dan Mladosti- 24.05 Kumrovec

Oglas 300x250

  • Prodajam
    PRODAJAM VRHUNSKO POLNOVZMETENO ELEKTRIČNO KOLO KTM 2015
    UGODNO prodam VRHUNSKO ELEKTRIČNO POLNO VZMETENO KOLO vrhunskega avstrijskega proizvajallca KTM. Gre za najnovejše »polno vzmeteno« kolo, letnik 2015 model višjega ranga, model Macina Lycan Plus ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    CAMPAGNOLO RECORD 11s prastavno zavorne ročke
    Prodam CAMPAGNOLO RECORD 11-ULTRA SHIFT ERGOPOWER ročke oz komplet ohišje z mehanizmom in prestavno ročico. Ohišje je popolnoma novo.V kompletu sta par oz levo in desno ohišje !   Ohišje je brez ...
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarska športna očala Tifosi Tempt Multi-Lens
    Prodam izjemno lahka in prilagodljiva kolesarska oz. športna očala Tifosi Tempt Multi-lens (črne barve), NOVA in NERABLJENA. Očalom so priloženi trije (3) različni pari stekel (Smoke/Red/Clear), ...
    Cena: 35,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , že od 15 04. 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopan ...
  • Podarjam
    kolesarski čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    pedala time xen poškodovana
    Če sličajno gdo potrebuje kak rezervn del od starejših spd pedal time xen. Pedala so stara 5 let in so blila takrat ta najbl osnovna. Zlomu sm levo pedalo. desno in blokerji še uporabni, ravno ta ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih