Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kolesarske nogavice

6 € Redna cena:
5 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    S WORKS Tarmac SRAM RED
    Prodam cestno kolo s works / specialized tarmac sl3 z opremo sram red. Kolo je letnik 2012. Velikost kolesa je M oz. 54cm. Nakup je možen tudi z obroči fulcrum 3, campagnolo zonde ali pa z karbon ...
    Cena: 1.800,00 EUR
  • Prodajam
    Fizik TA:KE podsedežna torbica
    Prodam Fizik TA:KE podsedežno torbico. Torbica je kombtibilna s sedeži Fizik, kateri imajo integriran nastavek za namestitev torbice. Torbica je kot nova, nič udarjena oz. podrajsana. Zraven pril ...
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Cestno kolo Trek Madone 4.7 (velikost 56)
    Cestno kolo Trek Madone 4.7 (velikost 56) Sam imam 179 in mi je popolnoma prav. Za kolesarja med 175cm in 182cm     Prodajam nepoškodovano in zelo dobro ohranjeno cestno kolo Trek Madone 4.7. K ...
    Cena: 1.250,00 EUR
  • Prodajam
    Carerra Nitro
    (slika) Prodam odlično ohranjeno cestno kolo Carerra Nitro (letnik 2011), kupljeno v Maxisport Čerin- Velikot M ( cca 180cm)- karbon okvir- karbon vilice- celotna oprema Campagnolo Veloce- osta ...
    Cena: 1.500,00 EUR
  • Prodajam
    Cube Race One 29er 2015god Nov
    CUBE RACE ONE 29er 2015godina NOVvelicina M 17Ram Aluminium Lite, AMF, ARG, Internal Cable RoutingVila ockShox Reba RL, PushLoc, 100mmlula CUBE PerfromanceVolan CUBE Flat Race Bar, 720mmGripovi C ...
    Cena: 900,00 EUR
  • Kupim
    Volnen kolesarski dres
    Iščem star Slovenski oz. ex-Yu volnen kolesarski dres. Saj veste patenti, zadrga, gumbi in seveda narejeni by BZ :) Če pozante koga, ki ga bi bil pripravljen odstopiti ljubitelju. Vesel bom dresa ...
  • Prodajam
    KRMILNA OPORA S-WORKS 100mm 30 eur
    Naprodaj je omenjena krmilna opora v odličnem stanju100mmklasično vpetje krmila 31,8mail : telefonski30@gmail.com
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    CAMPAGNOLO CHORUS 11 speed sprednji menjalnik UGODNO
    Naprodaj je sprednji menjalnik CAMPAGNOLO CHORUS 11s   nikoli montirano, odlično ohranjen brez napak !   Ogled ali prevzem je možen osebno v NM Prevzem je možen tudi po pošti po povzetju PROSIM ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    GUME ZA CESTNO KOLO CST CORRERE
    Naprodaj sta gumi vrhunskega proizvajalca , primerno za tekmovanje ali trening v orginal embalaži, nikoli montirano kupna cena za obe skupaj je bila 66 eur, cena na embalaži 33 eur / kos   cena ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    CAMPAGNOLO CHORUS 11PRESTAVNE ROČICE
    Naprodaj sta obe ročki skupaj ( CAMPAGNOLO CHORUS 11 speed ) odlično ohranjeno ! nikoli montirano, brez poškodb ali podobno spletna cena cca 250 eur :www.wiggle.co.uk/campagnolo-c horus-11-spee ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Pokaži kaj voziš 2015
  • maraton Franja 2015
  • Lepa tura

Oglas 300x250

  • Prodajam
    S WORKS Tarmac SRAM RED
    Prodam cestno kolo s works / specialized tarmac sl3 z opremo sram red. Kolo je letnik 2012. Velikost kolesa je M oz. 54cm. Nakup je možen tudi z obroči fulcrum 3, campagnolo zonde ali pa z karbon ...
    Cena: 1.800,00 EUR
  • Prodajam
    Fizik TA:KE podsedežna torbica
    Prodam Fizik TA:KE podsedežno torbico. Torbica je kombtibilna s sedeži Fizik, kateri imajo integriran nastavek za namestitev torbice. Torbica je kot nova, nič udarjena oz. podrajsana. Zraven pril ...
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Cestno kolo Trek Madone 4.7 (velikost 56)
    Cestno kolo Trek Madone 4.7 (velikost 56) Sam imam 179 in mi je popolnoma prav. Za kolesarja med 175cm in 182cm     Prodajam nepoškodovano in zelo dobro ohranjeno cestno kolo Trek Madone 4.7. K ...
    Cena: 1.250,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    štartnina na maratonu alpe
    Podarim štartnino za maraton alpe.
  • Podarjam
    Sidi šprintarce št.46 v resnici 45
    Podarim SIDI šprintarce številka je 46 ( zdi se mi ) v resnici so pa okoli 45, sem pa drugi lastnik :)Sliki:s17.postimg.org/7nmactwkf/IMG _20150614_180051.jpgs17.postimg.org/njb4g4n4v/IMG _2015 ...
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , že od 15 04. 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopan ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    Volnen kolesarski dres
    Iščem star Slovenski oz. ex-Yu volnen kolesarski dres. Saj veste patenti, zadrga, gumbi in seveda narejeni by BZ :) Če pozante koga, ki ga bi bil pripravljen odstopiti ljubitelju. Vesel bom dresa ...
  • Kupim
    KUPIM 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo
    Kupim 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo: - Shimano Dura Ace / Ultegra - Campagnolo Record / Chorus / Athena   ponudbe na pm.   lp
  • Kupim
    Zadnje pesto za cestno kolo
    Kupim zanje pesto z shimano račno 10oz11 redno (cestno). Če komu slučajno leži kjro doma.
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih