Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kapa

12.52 € Redna cena:
10.44 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Elektrostimulator Compex Mi-Sport
    Prodam dva tedna rabljen Compex Mi-sport (skoraj nerabljen) (kupljen maja), elektrode skoraj nerabljene, sama naprava pa seveda tudi. Kontakt: zardne_19@hotmail.com ali 031/772446 Andraž
    Cena: Po dogovoru
  • Kupim
    Fulcrum Racing Zero Red Passion
    Kupim Fulcrum Racing Zero Red Passion, izpravne, brez poškodb, malo vožene. Ponudim 400-500€, odvisno od ohranjenosti.
  • Prodajam
    LJUBLJANA
    Prodam cestno kolo SCOTT SPEEDSTER (l.2008) z opremo SHIMANO 105. Kolo je lepo ohranjeno (brez večjih prask, glede na leto nakupa). V letu 2014 je bila zamenjana zajla za prestave, verižnik (seda ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    CUBE Axial WLS
    Prodam žensko specialko voženo 4 leta, prevoženih ima okrog 6000km.Kolo je brezhibno in redno vzdrževano.Ima novo verigo ter menjane vse pletenice + bovdne Jagwire.okvir: Alu, karbonske vilice in ...
    Cena: 650,00 EUR
  • Prodajam
    CULT Tornado 52
      prodaja kolegica, vozila se je pa zelooo malo.   www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-k o lesa/na-voljo-cestno-kolo-cul t -tornado-s52-dodatna-oprema-1 2 93337832.htm ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Trenažer Elite Qubo digital
    Prodam!Kupljeno pri Čerinu pred manj kot enim letom. Rabljeno cca 20h.www.maxisport.si/trenazerji-i n-valji/elite/elite-qubo-digi t al.html 
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Števec Polar CS-100
    Prodam zelo dobro ohranjen števec za srčni utrip, hitrost in obrate (kadenco). Komplet vsebuje: -       računalnik + nosilec, -       senzor za srčni utrip, -       senzor za hitrost + nosilec, - ...
    Cena: 55,00 EUR
  • Prodajam
    Čelada Rudy Project Windmax Yellow Fluo
    Čelada je velikosti S-M (54-58cm), rabljena 3 mesece in zelo dobro ohranjena. Komplet vsebuje:-Čelado Rudy Project Windmax-Veliki ščitnik za sonce-Mali ščitnik za sonce-Blazinice z mrežico-Dodatn ...
    Cena: 110,00 EUR
  • Prodajam
    Power2Max Type S
    Prodam omenjen merilec moči, z gonilko ali brez.Več na:  Bolha
    Cena: 900,00 EUR
  • Prodajam
    O'symetric 42-52 verižnika
    Prodam verižnika O'symetric Standard 42-52 Black Edition 130BCD. Ljubiteljsko voženi, odlično ohranjeni (pribl. 2000km). Zraven priložim račun. www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa ...
    Cena: 150,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Pokaži kaj voziš 2015
  • ftp test
  • CIKLOKROS

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Elektrostimulator Compex Mi-Sport
    Prodam dva tedna rabljen Compex Mi-sport (skoraj nerabljen) (kupljen maja), elektrode skoraj nerabljene, sama naprava pa seveda tudi. Kontakt: zardne_19@hotmail.com ali 031/772446 Andraž
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    LJUBLJANA
    Prodam cestno kolo SCOTT SPEEDSTER (l.2008) z opremo SHIMANO 105. Kolo je lepo ohranjeno (brez večjih prask, glede na leto nakupa). V letu 2014 je bila zamenjana zajla za prestave, verižnik (seda ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    CUBE Axial WLS
    Prodam žensko specialko voženo 4 leta, prevoženih ima okrog 6000km.Kolo je brezhibno in redno vzdrževano.Ima novo verigo ter menjane vse pletenice + bovdne Jagwire.okvir: Alu, karbonske vilice in ...
    Cena: 650,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Fizik Arione cx
    Prodam ali menjam (za črnega), Fizik arione cx z karbonskimi vodili.Sedež je zelo malo rabljen. Dejanske slike lahko pošljem na mail. Cena 80 eur Več na PM 
  • Podarjam
    Fizik Arione cx
    Prodam malo rabljen sedež kot na sliki, Fizik arione cx z karbonskimi vodili. Dejanske slike lahko pošljem na mail.Cena 85 eur 
  • Podarjam
    philipesoscar@gmail.com
    Prêt personnel est une partie du crédit à la consommation. Une caractéristique de prêts personnels, ce est qu'il ne est pas affecté à un projet spécifique, et donc son utilisation est gratuite. L ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    Fulcrum Racing Zero Red Passion
    Kupim Fulcrum Racing Zero Red Passion, izpravne, brez poškodb, malo vožene. Ponudim 400-500€, odvisno od ohranjenosti.
  • Kupim
    Karbon obroč 60 mm
    Ker mi je počil zadnji obroč EASTON EC90 aero, iščem nov karbon obroč, saj je pesta v brezhibnem stanju. Iščem torej karbon obroč 60 mm višine in 20 nipli. Ponudbe na ZS   Lp Tomaž  
  • Kupim
    KUPIM 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo
    Kupim 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo: - Shimano Dura Ace / Ultegra - Campagnolo Record / Chorus / Athena   ponudbe na pm.   lp
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih