Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Kolesarski dres - roza

40 € Redna cena:
35 € BC naročnik

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Scott Addict RC - XL oz. 58
    Prodam kolo Scott Addict RC, velikost XL oz. 58. Glede na menjavo večine komponent je kolo malo da ne skoraj novo. Okvir je bil garancijsko menjan oktobra 2014 (garancija na okvir je še tri leta ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Frameset S-Works Shiv UCI, velikost 58
    2013, XL/58: 185-195cm Odlično, brez praske, malo voženo... Frameset, kot na sliki + z gonilko Sram Red - 2800€ S setom PZ Racing, 800km, kot na sliki samo 3800€!!! oz. kompletirano po dogovo ...
    Cena: 2.800,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski stevec VDO M6 HR+ CAD.....
    Stevec je star 3 mesece in je brez sledi uporabe z Slo racunom in vsemi dodatki ki mu pripadajo. Torej v kompletu dobite stevec z merilcem utripa, senzor hitrosti in senzor kadence ter magnetek z ...
    Cena: 110,00 EUR
  • Prodajam
    OTROŠKO KOLO ORBEA MX 18 col
    Prodamo, otroško kolo ORBEA MX 18, rdeče barve. Kolo je staro tri leta in je idealno kolo za otroke stare od 4-7 let. Pri vseh otrocih je težava, ko prerastejo 16 col in jim je 20 col še prevelik ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Pedala Look KEO 2 Bele barve
    Prodam odlično ohranjena cestna pedala LOOK KEO 2. Pedala so bele barve.
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Carerra Nitro
    (slika) Prodam odlično ohranjeno cestno kolo Carerra Nitro (letnik 2011), kupljeno v Maxisport Čerin- Velikot M ( cca 180cm)- karbon okvir- karbon vilice- celotna oprema Campagnolo Veloce- osta ...
    Cena: 1.500,00 EUR
  • Prodajam
    Obroči POLTUBULAR
    Poltubular/klinčer - novi in malo voženi: + Aerospoke, karbonski, Sh/Sram, 42mm - 300€ + Giant karbonski, 58mm, Sh 11r, novi, samo 750€ - ca. pol cene!   www.giant-bicycles.com/en-au/ ne ...
    Cena: 300,00 EUR
  • Prodajam
    krono Felt B12, L
    Cena 1590€ velja s Felt TTR! aero obroči! Na sliki z ZIPPi-Zedtech 606, Titan peste + Ti QRS = 1504g (r.c. 4400USD + dajatve! - kot novi) - za 2600€ oz. set obročev za 1200€ Crono/TT FELT B12, 2 ...
    Cena: 1.590,00 EUR
  • Prodajam
    Polnilec DI2
    Prodam 1x rabljen polnilec za Shimano DI2.
    Cena: 43,00 EUR
  • Prodajam
    Specialized Stumpjumper Expert World Cup 2015 (kot nov)
    www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/gorska-ko lesa/specialized-stumpjumper-e xpert-world-cup-2015-129963091 5.html
    Cena: 3.100,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maratonac je ocenil +1
    Centriranje obročev
  • mv je ocenil +1
    Pokaži kaj voziš 2015
  • TEX je ocenil +1
    CE 'easy' runda
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Povprečna hitrost ocena
  • Povprečna hitrost ocena
  • Povprečna hitrost ocena

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Scott Addict RC - XL oz. 58
    Prodam kolo Scott Addict RC, velikost XL oz. 58. Glede na menjavo večine komponent je kolo malo da ne skoraj novo. Okvir je bil garancijsko menjan oktobra 2014 (garancija na okvir je še tri leta ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Frameset S-Works Shiv UCI, velikost 58
    2013, XL/58: 185-195cm Odlično, brez praske, malo voženo... Frameset, kot na sliki + z gonilko Sram Red - 2800€ S setom PZ Racing, 800km, kot na sliki samo 3800€!!! oz. kompletirano po dogovo ...
    Cena: 2.800,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski stevec VDO M6 HR+ CAD.....
    Stevec je star 3 mesece in je brez sledi uporabe z Slo racunom in vsemi dodatki ki mu pripadajo. Torej v kompletu dobite stevec z merilcem utripa, senzor hitrosti in senzor kadence ter magnetek z ...
    Cena: 110,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Kolesarski dopust
    Brezplačni kolesarski dopust za  štiri+1 osebe v srednji Dalmaciji- Knin , na samem robu nacionalnega parka KRKA , že od 15 04. 2015 dalje , do 6.11  . Organizirate si lahko kolesarjenje in kopan ...
  • Podarjam
    štartnina na maratonu alpe
    Podarim štartnino za maraton alpe.
  • Podarjam
    Sidi šprintarce št.46 v resnici 45
    Podarim SIDI šprintarce številka je 46 ( zdi se mi ) v resnici so pa okoli 45, sem pa drugi lastnik :)Sliki:s17.postimg.org/7nmactwkf/IMG _20150614_180051.jpgs17.postimg.org/njb4g4n4v/IMG _2015 ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih