--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Dura Ace SM BB-9000 gonilni lezaj
    Prodam gonilni lezaj Dura Ace SM BB-9000 - ANG navoj 1.37 x 24 051 386 753 Sandi
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Potopna sedežna opora KS DROPZONE 75mm
    Prodajam povsem novo in nikoli uporabljeno potopno sedežno oporo KS dropzone 75mm.31.6 x 300mm Hub:75mm (slika)  
    Cena: 170,00 EUR
  • Prodajam
    Brezrokavnik ROSE PRO FIBRE II windproof
    Zaradi napačne velikosti prodam nov brezrokavnik ROSE PRO FIBRE II windproof vest Barva: Black + Fluo Yellow   Velikost M.   www.rosebikes.si/article/rose id:855048   Cena : 30 € 031 704 574 ...
    Cena: 30,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarska čelada Giro Aeon
    Prodam omenjeno zelo lahko kolesarsko čelado Giro Aeon (sive barve), velikost L (59-63cm). Čelada je kot nova. Nošena je bila le nekajkrat, vendar mi je žal prevelika. Obseg glave imam med 57-58, ...
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Izotonični napitek PowerBar in recovery napitek Xenofit
    Prodajam nerabljene in in še neodprte:- Izotonični napitek PowerBar Isoactive (oranža) 1.320g (2x - rok uporabe do 03.2017 in 05.2017)- Recovery napitek Xenofit Mineral Energy (rdeča oranža) 720g ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Galoše Zwölfender Basic
    Prodam zimske galoše Zwölfender Basic, velikost XXL (46-48). Neopren debeline 3mm. Kot NOVI. Brez znakov uporabe. Uporabljeni so bili samo enkrat. Prodajam, ker ne rabim, saj imam zimske kolesars ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Nosilec krmila Cannondale C3 - 110mm (fajfa) (NOVO)
    Prodam nosilec krmila (fajfa) znamke Cannondale C3. Dolžina je 110mm. Kot je 6°. Nosilec je kot NOV, saj je bil vožen le nekaj km, da se je ugotovilo, da je predolg za moje mere. Razlog prodaje j ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    kolesarski sedež fizik
    kolesarski sedež fizik aliante, nikoli zmontiran, rails- karbon
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Campagnolo Bora One 50
    Prodam obroče Campagnolo BORA ONE 50 Dark tubular. Obroči so odlično ohranjeni in imajo prevoženih cca. 4000 km. Prodajam zaradi nakupa novih obročev. Na obročih so praktično novi tubularji Vitto ...
    Cena: 800,00 EUR
  • Prodajam
    Gonilka Campagnolo Super Record
    Prodam gonilko Campagnolo Record Ultra-Torque Carbon. Gonilka je dobro ohranjena in brez poškodb. Ima prevoženih cca. 4000 km. Tip: Compact 50/34 Dolžina: 170 mm Letnika : 2014 (Primer: www.maxis ...
    Cena: 230,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • SODROVC je ocenil +1
    Kolesarska luč
  • mv je ocenil +1
    Dust Lust 2016
  • ruddgio je ocenil +1
    Dust Lust 2016
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Lepa tura
  • Dust Lust 2016
  • Dust Lust 2016

Oglas 300x250

Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    9 redno kaseto
    podarjam. 9 redno kaseto ultegra 12_23 odlično ohranjeno.    
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
  • Podarjam
    MTB obroči 26"
    Prodam nove MTB obroče 26":Bontrager carbon xxx - 500eurDt swiss 1400 - 450 eurDt swiss 1700 - 300 eurShimano XTR- 450 eurShimano SLX - 150 eur (slika) (slika) (slika) (slika) (slika) ...
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    Volnen kolesarski dres
    Iščem star Slovenski oz. ex-Yu volnen kolesarski dres. Če pozante koga, ki ga bi bil pripravljen odstopiti/prodati ljubitelju. Vesel bom dresa od kateregakoli kluba in hvaležen vsake informacije. ...
  • Kupim
    Krmil 3T Ergosum Pro 42cm
    Iščem balanco 3T Ergosum Pro širina 42cm c-c.  
  • Kupim
    Komponente za cestno kolo
    Pozdravljeni, Imam okvir...   Kupim še vse ostalo za sestavo kolesa: - grupa Ultegra 6800 (nova ali malo rabljena...lahko brez gonilke) - obroče Fulcrum Quattro (lahko tudi kaj drugega...odvisno ...
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih