--Notification--
logo

prehrana pred in med turo

Tagi: prehrana

Komentarji

  • 0 |-10+10
    Vprašal, bi vas kaj vi jeste pred in med turo. Sam vozim mtb. Imam, problem z prehrano. Zjutraj pač ne morem jesti, Se, mi zgodi, da na kakšni turi , nimam časa ali ne utegnem kaj pojesti.Sem imel že probleme z krči.
    Pa ne me sedaj skenslst kao bedna vprašanja. Čti je vprašanje bedno pač ne odgovoriš.



































































    zg odi, da ne utegnem ,če nas je več na turi
  • 0 |-10+10
    a samo jaz vidim en ogromen presledek v tvojem postu?

    v glavnem, krči so bolj znak na pomanjkanje mineralov. Pij neko izotonično pijačo.
    Prehrana. Pred treningom vedno ogljikovi hidrati.
    Med treningom - do 50 km ponavadi le pijača. Od 50 do 100km par frutabel. Nad 100 pa že kak sendvič.
  • 0 |-10+10
    http://www.bicikel.com/sl/ forum/?thread_id=4325

    >
    StaraKost je napisal:
    Če trening(maraton, vožnja, tek, pohod, …) traja do 90 min potem hrana niti ni tako nujna, čeprav je tudi takrat priporočljiva, če imamo polne glikogenske rezerve in imamo dovolj tekočine na razpolago.

    V primeru vožnje Ljubljana - Poreč in povprečni hitrosti od 25 km/h je stvar popolnoma drugačna. Saj to je "od oka" kakšnih 170-180 km. To razdaljo navadni rekreativec ne vozi vsak dan in je sigurno pametno paziti, da ne ostanemo "brez bencina".

    Zdaj pa malo enostavne osnovnošolske matematike.
    Naredimo zelo grobi izračun potrebne energije na osnovi nekaj predpostavk.
    Predpostavke:
    Polne glikogenske rezerve povprečno trenirane osebe imajo med 1300 do 1600 kcal, odvisno od mišične mase. Dobro trenirani med 1600 –2000kcal.

    Pri zmerni obremenitvi od 70-75%MSU poravljamo energijo približno tako:
    50% ali nekaj več iz glikogena in 50% ali nekaj manj iz maščob (nekaj % energije se porabi iz beljakovin, to bomo zanemarili).

    Pri takšni obremenitvi in povprečni teži od 75 kg porabimo okoli 600-650 kcal/h za vožnjo.

    Potreben čas vožnje: 170 km : 25 km/h = 6,8 ure zaokrožili bomo na 7 ur

    Potrebna energija: 600 * 7 = 4.200 kcal do 650 * 7 = 4.500 kcal

    Potrebna energija iz glikogena: 4200 kcal * 50% = 2.100kcal do 4.500 * 50% = 2.250 kcal

    Zaradi lažjega izračuna vzamimo približno srednje vrednosti in recimo, da potrebujemo okoli 2.200 kcal iz glikogena . Na razpolago ga imamo okoli 1.500 kcal

    Torej, če mislimo “normalno” končati vožnjo, moramo med vožnjo pojesti vsaj 700 kcal iz OH, da pridemo na cilj s “praznim tankom”.

    700 kcal iz čistih OH(skupnih kcal je več, ker retka živila imajo samo OH) je približno 7-8 povprečno velikih banan ali približno toliko frutabel ali še kakšna več.

    Normalno bi morali pojesti še dosti več, da pridemo na cilj s ohranjenimi mišicami. Torej pridemo na pravilen nasvet od OTTA : “Eno banano na vsako uro,….. + paket fig”

    Če pojemo premalo OH, potem se vklopi “rezervni” vir energije beljakovine. In se začne tisto, kar najmanj želimo. RAZGRADNJA LASTNIH MIŠIC, KI JIH PORABLJAMO ZA ENERGIJO. Ne mislite valjda, da ko porabite ves glikogen kurite samo maščobeč

    Upam, da zdaj veste, vsi tisti, ki mislite, da ni potrebno jesti med aktivnostjo, kaj vam se dogaja in zakaj vaš napredek ni takšen kot bi lahko bil. Tu se ne gre za 5 sek, tu se gre za škodo, ki jo delate lastnemu telesu. Stroški za nekaj banan ali frutabel je zanemarljiv.

    Vsi tisti, ki resno trenirate bi morali med vožnjo ali bilo katero dolgotrajno aktivnostjo pojesti okoli 60g OH/uro kar znese 60g*4kcal/1g = 240kcal/uro iz OH(skupnih kcal dosti več) in piti en bidon/uro(odvisno od temperature manj ali več), če mislite napredivati. Drugače že med samim treningom uničite tisto, kar ste s treningom mislili pridobiti.

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Ciklokros kolo
    Prodam ciklokros kolo Colnago World cup SL disc 2016, velikost 58 (od 183 cm), oprema Shimano 105 11P, cena 1.000,00 EUR.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Apartma -Supetar-Brać
    Apartman 100m2 , v zgornjem nadstropju hiše , dve kopalici,  terasa , za 6 oseb  2x2 in dva otroka , dajem v najem od 19.7-30.7 samo za Biciklaše za 70 € /dan. Supetar , Brać . Apartman -stanovan ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    Frameset Museeuw MF-1, L
    Kapitalni Frameset Museeuw MF-1 Oplemeniten z lanenimi vlakni L/56: 177-184cm za samo 1600€ (r.c. okvirja 4999USD/3495€) www.roadbike.de/news/starshot s-traum-rennraeder-der-welt/ro adbike-sta ...
    Cena: 1.600,00 EUR
  • Prodajam
    Record 11r 11-25 - nova
    NOVA kaseta 11r x 11-25: www.velodrom.si/1234/265/kole sarstvo/kolesarske-komponente / kasete/campagnolo2013-05-06-1 8 -04-16/campagnolo-record-11-k a seta-podrobnosti in nekaj malo rabljenih ka ...
    Cena: 190,00 EUR
  • Prodajam
    MTB obroči 26" in ostalo
    + MTB obroči 26" DT-Swiss RR1450, tubeless - 250€ + Nova grupa XT, black, gonilka dupla - 360€ + NOV Alu okvir MTB XC Droesiger 29-er za 190€ + NOV MTB Karbonski okvir Merida World Cup, XL, 26" + ...
    Cena: 250,00 EUR
  • Prodajam
    Pas za merjenje srčnega utripa Bluetooth 4.0 2.4GHz
    Prodam nerabljen pas za merjenje srčnega utripa, povezljiv s telefoni iphone4S naprej, ipod3,4,5,App runtastic,60beat,Wahoo Fitness,Endomondo,miCoach,joy cune itd.
    Cena: 15,00 EUR
  • Prodajam
    Zobnike Rotor 52/39 OCP3
    Prodam dva ovalna zobnika Rotor OCP352-BCD13039-BCD130 
    Cena: 120,00 EUR
  • Prodajam
    MARATON DOLOMITI ŠTARTNINA
    2 KOM ŠTARTNINA ZA MARATON DOLOMITI
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Set komponent
    Set komponent za sestavo kolesa, krmilo Most XYLON Alu 6061-400mm, opora krmila Most Tiger Ultra-110mm, opora sedeža Most Tail C-Alu/Carbon 3K-31.6mm, sedež Most Ocelot, komponente so iz novega k ...
    Cena: 70,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lancearmstrong je ocenil +1
    CE runda
  • sakala75 je ocenil +1
    CE runda
  • sakala75 je ocenil +1
    CE runda
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Krof runda
  • Krof runda
  • Krof runda

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Ciklokros kolo
    Prodam ciklokros kolo Colnago World cup SL disc 2016, velikost 58 (od 183 cm), oprema Shimano 105 11P, cena 1.000,00 EUR.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Apartma -Supetar-Brać
    Apartman 100m2 , v zgornjem nadstropju hiše , dve kopalici,  terasa , za 6 oseb  2x2 in dva otroka , dajem v najem od 19.7-30.7 samo za Biciklaše za 70 € /dan. Supetar , Brać . Apartman -stanovan ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski čevlji
    Prodam nove MTB kolesarske čevlje Alpina, št.41
    Cena: 40,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    babno polje
    v SLOVENSKI SIBIRIJI na notranjskem brezplačna prenočišča za kolesarje ( 6 ležišč ) 041337589
  • Podarjam
    Ukradeno kolo Fuji Nevada 3.0
    Ukradeno kolo Fuji Nevada 3.0, danes ob 12-16h so punci izpred hotela City ukradli kolo na sliki. Serijska številka je: IF11102885. Če bi kdorkoli kaj opazil, naj javi na 041784256. Za poštenega ...
  • Podarjam
    Time ATAC XC 8
    Podarjam desno pedalo Time ATAC XC 8 s pripadajočimi blokeji in šraufi.
Prikaži večplusNova objava
  • Kupim
    Volnen kolesarski dres
    Iščem star Slovenski oz. ex-Yu volnen kolesarski dres. Če pozante koga, ki ga bi bil pripravljen odstopiti/prodati ljubitelju. Vesel bom dresa od kateregakoli kluba in hvaležen vsake informacije. ...
  • Kupim
    Opora krmila 130 mm 17/73°
    Iščem oporo krmila dolžine 130mm in 17° oz. 73° naklonom. Lahko tudi za posodit.   Kontakt: ZS ali 041 283 440
  • Kupim
    KUPIM 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo
    Kupim 8 ali 9 redno grupo za cestno kolo: - Shimano Dura Ace / Ultegra - Campagnolo Record / Chorus / Athena   ponudbe na pm.   lp
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih