--Notification--
logo

Tekac.si plus ABCmaratona

Redna cena
5,90 €
Vaša cena
5,90 €
DOBAVLJIVOST:
Artikel je na zalogi pri dobavitelju
predviden čas dostave
25.02.2017
Moj voziček (0)
Namen
Kolesarjenje (23)
Tek (32)
Pohodništvo (2)
Aktivnosti (18)
Pokaži vse
Znamka
Revija Bicikel (5)
Revija Tekac (10)
SiS Science in Sport SiS (7)
Topeak (1)
Pokaži vse
VAREN NAKUP
HITRA DOSTAVA
../../../uploads/bicikel_products/207M_bicikel.jpg


ABCmaratona je posebna izdaja – priročnik, Priročnik ABC maratona je nastal v sodelovanju z vrhunskimi strokovnjaki z različnih področij, sestavljen pa je tako, da vas skozi poglavja o opremi, zdravju in vadbi pripelje do 8-tedenskih strukturiranih načrtov vadbe za različne ciljne čase na polmaratonu in maratonu ter do kratkega vodnika o ravnanju v zadnjih dneh in urah pred dnevom, za katerega ste garali več mesecev.

Desetkilometrski tek lahko premaga prav vsak zdrav človek – če že ne more teči, pač hodi. Polmaraton in še posebej maraton pa zahtevata dolgotrajnejše priprave in na desetine pretečenih kilometrov tedensko. Kdor rezultatske cilje postavi zelo visoko, bo moral za uspeh trdo garati in se lotiti tudi resnejših intervalnih tekov ter vadbe moči, morda pa bo razmišljal tudi o hitrejši, tekmovalni različici obutve. 

Čestitamo vam za odločitev, da želite narediti tekaški korak naprej, in vam želimo veliko užitkov ob branju in vadbi. Saj gre samo za to: da po napornem dnevu v rekreaciji uživamo ob garanju za izpolnitev športnih ciljev – ali morda celo športnih sanj.
 

Iz vsebine ABCmaratona: 

 

Kazalo


 

 

Oprema

 



Zdravje



Vadba


Načrt treninga


Maraton

Kazalo vsebine

Oprema

18 10 nasvetov za opremo na maratonu
20 Izbira tekmovalnih tekaških copat
24 Odžejajte se tudi na dolgih treningih
26 Merilniki srčnega utripa 

Zdravje

32 Preventiva: Zdravje je vir uspeha
36 Regeneracija: Počitek se začne z iztekom
38 Masaža: Manipulacija globokih tkiv
40 Elektrostimulacija
41 Kinesiotaping
42 Miofascialna masaža z valjčki

Vadba

48 Kdaj je čas za prvi (pol)maraton?
52 Znebite se strahu pred razdaljo
54 Tekaške skupine: Poiščite motivacijo v družbi
56 Trening za razvoj hitrosti
58 Izboljšajte rezultat z vajami za moč
62 Določite svoj anaerobni prag
66 Bazični trening: Temelj tekaške kondicije

Maraton

86 Napolnite glikogenske zaloge
88 Rutina pred štartom
94 Postavite se nazaj na noge

Načrt treninga

72 Polmaraton, ciljni rezultati: 2:10, 1:45 in 1:30
78 Maraton, ciljni rezultati: 4:30, 4:00 in 3:30

V sodelovanju s strokovnjaki

Anita Kos, dipl. dietetik
Dr. Mitja Bračič
Luka Hren, dipl. kineziolog
Nataša Kosec
Uroš Kožar, dipl. kineziolog
Blaž Strožer, tekaški trener
Prof. dr. Branko Škof, prof. športne vzgoje
Mag. Aleš Vičič, univ. dipl. psiholog

Pri nastajanju vsebine so nam bili v nepogrešljivo pomoč strokovnjaki z različnih s tekom povezanih področij, ki se tudi sicer ukvarjajo s športniki in jim tek tako še zdaleč ni tuj. Za njihovo pomoč se jim na uredništvu lepo zahvaljujemo.
 
Bralce vabimo, da nam vprašanja pošljete na elektronski naslov info@tekac.si.Odgovore bomo objavili na naši spletni strani www.tekac.si, najzanimivejše pa tudi v reviji Tekac.si.
 
 
ABCmaratona je na voljo tudi pri vseh prodajalcih časopisov

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody

Sorodni artikli

  • Prodajam
    Kovček za kolo IRON Case
    Prodam kovček za kolo Iron Case proizvajalca Tricosports (www.tricosports.com/iron_case .html ). Dimenzije 27 x 120 x 78 cm, teža 14 kg. Za okvirje koles velikosti do 63 cm. Vanj poleg kolesa pr ...
    Cena: 260,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain, velikosti XL. Hlače sem kupil septembra, ter so bile nošene le nekajkrat. So mi malo pretesne, zato sem kupil enake, številko večje ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix, velikosti XL. Hlače sem kupil jeseni. Bile so nošene le nekajkrat, so v odličnem stanju, kot nove. So mi malo pretesne, ampak jih ne morem ...
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Power meter meriliec moči Stages shimano 105
    Prodam merilec moči Stages, dolžina 170mm. Kupljen je bil 20.9.2016 in je kot nov. Prodajam zaradi neuporabe.Paše na vse shimano cestne grupe. Cena ni zadnja, je pa že ta ugodna.
    Cena: 430,00 EUR
  • Prodajam
    okvir PINARELLO PRINCE
    Prodam karbonski okvir PINARELLO PRINCE velikost 57,5. Okvir je ORIGINALEN! Prodaja se okvir, vilica ter sedežna opora. Več info na ZS ali 031 311 675.
    Cena: 350,00 EUR
  • Prodajam
    Otroški cestni čevlji št. 38
    Prodam praktično nove cestne kolesarske čevlje Northwave kupljene lani jeseni, zdaj že premajhni.
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Gorsko kolo MTB specialized CAMBER 29COL
    kolo je malo voženo zato tudi razlog prodaje kupljeno je NOVO V JB CENTER NM cena novega 1850 eur servis narejen RAČUN imam zavore FORMULA C1 najnovejše prva vilica ROCKSHOX 110mm gonilka SRAMob ...
    Cena: 1.200,00 EUR
  • Prodajam
    Okvir Scott Contessa Speedster 15
    Prodam okvir Scott Contessa Speedster 15 - velikost M - 54V ceni okvir, krmilni ležaj, vilice, sedežna objemka.Specifikacije: ALU 6061 superlight, F01 Aero Tech, ženski okvir, bovdni speljani v n ...
    Cena: 200,00 EUR
  • Prodajam
    Menjalnik Shimano Ultegra FD-6703
    Prodam prednji menjalnik Shimano Ultegra FD-6703 - 3x10 grey- objemka - 34,9mmMenjalnik je odlično ohranjen.
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Fondriest tf3 1.2
    Prodam odlično ohranjeno kolo fondriest tf3 1.2 z opremo campagnolo centaur carbon, velikost M (za višino od 172 do 183cm). Redno servisirano. Integrirano krmilo cinelli ram2 (vrednost samo te je ...
    Cena: 1.950,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • JEKLO
  • Z GORSKIM KOLESOM PO PRLEKIJI
  • Pantaniju v spomin

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Kovček za kolo IRON Case
    Prodam kovček za kolo Iron Case proizvajalca Tricosports (www.tricosports.com/iron_case .html ). Dimenzije 27 x 120 x 78 cm, teža 14 kg. Za okvirje koles velikosti do 63 cm. Vanj poleg kolesa pr ...
    Cena: 260,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače Sportful Fiandre NoRain, velikosti XL. Hlače sem kupil septembra, ter so bile nošene le nekajkrat. So mi malo pretesne, zato sem kupil enake, številko večje ...
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix
    Prodam omenjene termo kolesarske hlače DHB ASV Roubaix, velikosti XL. Hlače sem kupil jeseni. Bile so nošene le nekajkrat, so v odličnem stanju, kot nove. So mi malo pretesne, ampak jih ne morem ...
    Cena: 50,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarjam
    Podarim rabljene čevlje SIDI št.43, nov poltabular Conti 20mm in malo vožen Conti 23mm.
  • Podarjam
    9 redno kaseto
    podarjam. 9 redno kaseto ultegra 12_23 odlično ohranjeno.    
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Vroče strani

Seznam vseh


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih