--Notification--
logo

Tekac.si plus ABCmaratona

Redna cena
5,90 €
Vaša cena
5,90 €
DOBAVLJIVOST:
Artikel je na zalogi pri dobavitelju
predviden čas dostave
23.01.2017
Moj voziček (0)
Namen
Kolesarjenje (23)
Tek (32)
Pohodništvo (2)
Aktivnosti (18)
Pokaži vse
Znamka
Revija Bicikel (5)
Revija Tekac (10)
SiS Science in Sport SiS (7)
Topeak (1)
Pokaži vse
VAREN NAKUP
HITRA DOSTAVA
../../../uploads/bicikel_products/207M_bicikel.jpg


ABCmaratona je posebna izdaja – priročnik, Priročnik ABC maratona je nastal v sodelovanju z vrhunskimi strokovnjaki z različnih področij, sestavljen pa je tako, da vas skozi poglavja o opremi, zdravju in vadbi pripelje do 8-tedenskih strukturiranih načrtov vadbe za različne ciljne čase na polmaratonu in maratonu ter do kratkega vodnika o ravnanju v zadnjih dneh in urah pred dnevom, za katerega ste garali več mesecev.

Desetkilometrski tek lahko premaga prav vsak zdrav človek – če že ne more teči, pač hodi. Polmaraton in še posebej maraton pa zahtevata dolgotrajnejše priprave in na desetine pretečenih kilometrov tedensko. Kdor rezultatske cilje postavi zelo visoko, bo moral za uspeh trdo garati in se lotiti tudi resnejših intervalnih tekov ter vadbe moči, morda pa bo razmišljal tudi o hitrejši, tekmovalni različici obutve. 

Čestitamo vam za odločitev, da želite narediti tekaški korak naprej, in vam želimo veliko užitkov ob branju in vadbi. Saj gre samo za to: da po napornem dnevu v rekreaciji uživamo ob garanju za izpolnitev športnih ciljev – ali morda celo športnih sanj.
 

Iz vsebine ABCmaratona: 

 

Kazalo


 

 

Oprema

 



Zdravje



Vadba


Načrt treninga


Maraton

Kazalo vsebine

Oprema

18 10 nasvetov za opremo na maratonu
20 Izbira tekmovalnih tekaških copat
24 Odžejajte se tudi na dolgih treningih
26 Merilniki srčnega utripa 

Zdravje

32 Preventiva: Zdravje je vir uspeha
36 Regeneracija: Počitek se začne z iztekom
38 Masaža: Manipulacija globokih tkiv
40 Elektrostimulacija
41 Kinesiotaping
42 Miofascialna masaža z valjčki

Vadba

48 Kdaj je čas za prvi (pol)maraton?
52 Znebite se strahu pred razdaljo
54 Tekaške skupine: Poiščite motivacijo v družbi
56 Trening za razvoj hitrosti
58 Izboljšajte rezultat z vajami za moč
62 Določite svoj anaerobni prag
66 Bazični trening: Temelj tekaške kondicije

Maraton

86 Napolnite glikogenske zaloge
88 Rutina pred štartom
94 Postavite se nazaj na noge

Načrt treninga

72 Polmaraton, ciljni rezultati: 2:10, 1:45 in 1:30
78 Maraton, ciljni rezultati: 4:30, 4:00 in 3:30

V sodelovanju s strokovnjaki

Anita Kos, dipl. dietetik
Dr. Mitja Bračič
Luka Hren, dipl. kineziolog
Nataša Kosec
Uroš Kožar, dipl. kineziolog
Blaž Strožer, tekaški trener
Prof. dr. Branko Škof, prof. športne vzgoje
Mag. Aleš Vičič, univ. dipl. psiholog

Pri nastajanju vsebine so nam bili v nepogrešljivo pomoč strokovnjaki z različnih s tekom povezanih področij, ki se tudi sicer ukvarjajo s športniki in jim tek tako še zdaleč ni tuj. Za njihovo pomoč se jim na uredništvu lepo zahvaljujemo.
 
Bralce vabimo, da nam vprašanja pošljete na elektronski naslov info@tekac.si.Odgovore bomo objavili na naši spletni strani www.tekac.si, najzanimivejše pa tudi v reviji Tekac.si.
 
 
ABCmaratona je na voljo tudi pri vseh prodajalcih časopisov

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody

Sorodni artikli

  • Prodajam
    nosilec bidona ELITE CARBON
    Prodam karbonski nosilec bidona ELITE PATAO CARBON 2kos. Cena po dogovoru. Več info na ZS ali 031 311 675.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    krmilna opora PZ RACING 120mm
    Prodam malo rabljeno alu krmilno oporo PZ RACING dolžine 120mm. Več info na ZS ali 031 311 675.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Kovček za kolo IRON Case
    Prodam kovček za kolo Iron Case proizvajalca Tricosports (www.tricosports.com/iron_case .html ). Dimenzije 27 x 120 x 78 cm, teža 14 kg. Za okvirje koles velikosti do 63 cm. Vanj poleg kolesa pr ...
    Cena: 260,00 EUR
  • Prodajam
    Okvir Specialized Tarmac sl4 pro 56
    Vec info in slike na zs.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Prodam:VOŽEN zadnji dve leti.samo 300km:Specialized Tarmac S-WORKS SL2 z GARMINOM 800 HR/CAD!
    Prodam Tarmac s-works sl2.Kolo je bilo kupljeno leta 2010 in je bilo z njim prevoženih samo 15 000 km. Kolo je super očuvano,prodaja se s kolesi Carbon Dura Ace Tubeles višine 24 mm in rezervnimi ...
    Cena: 1.500,00 EUR
  • Prodajam
    POC DO BLADE AVIP sončna očala
    Prodajam originalna vrhunska in moderna športna očala znamke POC, model DO BLADE Avip, belo oranžne barve. Očala so povsem brezhibna, brez znakov uporabe in  brez praskice na steklu. Očala so v t ...
    Cena: 79,00 EUR
  • Prodajam
    Fulcrum zero 2016 možna menjava
    Prodam skoraj nove obroče fulcrum zero letnik 2016 kupljene konec aprila z gumami veloflex. Račna campagnolo ali shimano... Račun + garancija www.wiggle.com/fulcrum-racing -zero-c17-clincher-whe ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Trek Domane 5.2
    Prodam omenjeno specialko, rabljeno od aprila do avgusta 2016 (vozil ga je deček MTBja, a ga cesta ne mika več); -Velikost M-55cm -Oprema Ultegra (3x10) -Feltne, sedež, krmilo in opore znamke Bon ...
    Cena: 1.000,00 EUR
  • Prodajam
    Scott Cr1 Team
    Prodam carbon cestno kolo Scott Cr1 team, voženo 140km, kot rezerva. -Velikost 54cm-Oprema shimano 105 (3x9),-Feltne Mavic Ksyrium-Sedež Fizik Arione tri 2, v črni ali beli barvi-Opore in krmilo ...
    Cena: 800,00 EUR
  • Prodajam
    SWORKS Venge
    Prodam Kolo brez grupe, Specialized SWORKS Venge:Okvir velikosti 58cm (L), vožen 7000kmSedeži so na voljo: -Selle SMP Stratos, -Fizik Carbon (99g, nov)-PRO TT (nov)Feltne: Fulcrum Racing 5-s plaš ...
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Sergej_Pomurje je ocenil +1
    V zavetrju: Matej Lovše
  • kavalo05 je ocenil +1
    V zavetrju: Matej Lovše
  • kenz76 je ocenil +1
    LC-triathlete
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Kolesarski števec
  • Obroči
  • Tour Down Under 2017

Oglas 300x250

  • Prodajam
    nosilec bidona ELITE CARBON
    Prodam karbonski nosilec bidona ELITE PATAO CARBON 2kos. Cena po dogovoru. Več info na ZS ali 031 311 675.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    krmilna opora PZ RACING 120mm
    Prodam malo rabljeno alu krmilno oporo PZ RACING dolžine 120mm. Več info na ZS ali 031 311 675.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Kovček za kolo IRON Case
    Prodam kovček za kolo Iron Case proizvajalca Tricosports (www.tricosports.com/iron_case .html ). Dimenzije 27 x 120 x 78 cm, teža 14 kg. Za okvirje koles velikosti do 63 cm. Vanj poleg kolesa pr ...
    Cena: 260,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Podarjam
    Podarim rabljene čevlje SIDI št.43, nov poltabular Conti 20mm in malo vožen Conti 23mm.
  • Podarjam
    9 redno kaseto
    podarjam. 9 redno kaseto ultegra 12_23 odlično ohranjeno.    
  • Podarjam
    Okvir Pinarello Dogma 2
    Kolega prodaja vrhunski okvir Pinarello Dogma 2 Sky Team. Okvir je originalen, velikost 58, lepo ohranjen in malo vožen. Cena: 1000 eur.Več slik in kontakt na PM. 
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih