Vaje za utrditev kolen

Vse vaje za kolena je potrebno izvajati počasi brez sunkovitih gibov. Govorim, če imate težave s koleni. Imate pa na tej strani začetne vaje za kolena, ki se priporočajo pri bolečih kolenih, po poškodbah, po artroskopiji ali rekonstrukciji križne vezi.

Tudi po 6 letih prav pride dober nasvet.

Počepi so ena najboljših vaj za krepitev mišic nog, o čemer sem pred kratim na blogu napisal prispevek - www.luciano.si/blog/po-ep-po-krivem-obsojen-poln-neresnic-in-prepogosto-zapostavljen.php .. Branje svetujem vsem, še najbolj pa vsem tistim, ki trdijo, da kolena pri izvedbi počepa ne smejo iti preko linije prstov..

LP

@Luc:

Počepi so ena najboljših vaj za krepitev mišic nog, o čemer sem pred kratim na blogu napisal prispevek - www.luciano.si/blog/po-ep-po-krivem-obsojen-poln-neresnic-in-prepogosto-zapostavljen.php .. Branje svetujem vsem, še najbolj pa vsem tistim, ki trdijo, da kolena pri izvedbi počepa ne smejo iti preko linije prstov..

 

LP

 

+1 =)

P.S. bicikl gont! =)

@Odinko:

@Luc:

Počepi so ena najboljših vaj za krepitev mišic nog, o čemer sem pred kratim na blogu napisal prispevek - www.luciano.si/blog/po-ep-po-krivem-obsojen-poln-neresnic-in-prepogosto-zapostavljen.php .. Branje svetujem vsem, še najbolj pa vsem tistim, ki trdijo, da kolena pri izvedbi počepa ne smejo iti preko linije prstov..

 

LP

 

+1 =)

 

 

 

P.S. bicikl gont! =)

Bicikl je res fantastičen za kolena sploh po kakšni operaciji. Sam sem imel v zadnjih treh letih tri arteroskopije (ena me še čaka) in enkrat rekonstrukcijo prednje  križne vezi. Po rekonstrukciji prednje ktižne vezi se okreval v 4 mesecih. Potrebno je bilo narediti ogromno vaj. Ja, vaje sem delal skoraj čez cel dan.

Je pa pa tudi res, da če hočeš kasneje napredovati na kolesu moraš narediti ogromno vaj za noge. Tu pridejo predvsrm do izraza različni počepi...

Pogosto imajo ljude asimetrijo 4glave stegenske mišice (quadriceps kot poznate). Medialna (vastus medialis) torej notranja glava je prepogosto pomankljivo razvita ker večina vseh vaj zelo obremenjuje zunanji del mišice ki tako naraste in vleče ligament pogačice navzven. Boleča pogačica, nestabilnost kolena, ipd stvari pogosto izhajajo iz tega. Streching seveda pomaga ampak zelo bodo pomagale izolacijske vaje za vastus medialis in potem vse ostale.

 Zelo pa so priporočljive stabilizacijske vaje ki čvrstijo ligamentarni aparat kolena. Malo poguglajte, vaj in pripomočkov je miljarda. Vsak ke je imel strgan in operiran LCA pa je te vaje že naučen.

Vsak naj pogleda svoj kvadriceps in bo hitro videl kako je notranja glava švoh napram zunanji.

LP

Pri meni je z koleni takole. V hrib gre brez preoblema, nazaj pa ne morem narediti niti koraka, no 20m in kolena niso več moja in jih ne čutim , niti obvladam. Zato se ko se pač zmotim in zaidem v majhne višave iz teh višav spustim enostavno z hojo nazaj. Smešno , vendar brez bolečin in z kontrolo nad koleni.V mladosti sem imel slabo mazanje kolen, sedaj pa na to, še  preveliko težo. Ne padami na pamet da bi delal na suhem kakšne specialne vaje za kolena, razen na kolesu, kjer pa ni nobenih probelmov. Tudi po moje so počepi smrt za kolena- ne mislim na mišice ampak na sam zglob.

Kolena se ne more ojačati, ker gre za sklep. Razne kreme za sklepe in podobno so bolj ali manj jalove rešitve, ker ko se težave enkrat začnejo pomaga samo operacija. Lahko pa se z vajami utrdijo mišice in ostala tkiva okrog kolena. 

Najboljše vaje za stegenske mišice so tiste, ki jih izvajajo igralci namiznega tenisa. Brez heca. Vključujejo tako poskoke, počepe, cepetanje na mestu v preži, košarkarski poligon, sašeje, stol itd. 

 

Tudi sam sem imel ogromne težave s hojo navzdol. Po operaciji prednje križne vezi in nekaj artroskopij, se je zadeva zelo izboljšala. Včasih se v kolenu naredijo manjše plike, ki predvsem pri hoji navzdol dražijo koleno (ne odlašajte z artroskopijo, ker je to postala čisto rutinska zadeva). Dodatno sem zadevo izboljšal s krepitvenimi in stabilizacijskimi vajami, ki ji predstavljam tudi na svojem blogu. Trenutno so predstavljene zelo začetne vaje. Potrebno je še narisati vaje z utežmi za gležnje, elastiko, steperjem,stabilizacijske vaje z ravnotežnim diskom ali blazino.... Vse kakor je kolenu bolj prijazno, če ojačamo njegovo muskulaturu in s tem dosežemo večjo "kompaktnost" kolena. Šele ko dosežemo neko začetno zadovoljivo stanje, je potem priporočljivo pričeti vaje na fitnes napravah.

LP

Knee strengthening exercises

Šenčurjana bolijo kolena, odgovori z nasveti se nanašajo na krepitev vezi. Pojdi k zdravniku, ki te bo poslal naprej, preden se lahko poškoduješ z napačnimi vajami.

@Sencurjan: Pozdravljeni!

Katere vaje so dobre za utrditev kolen oziroma vseh mišic in vezi, ki so v oporo kolenuč Poznate kakšno literaturo ali spletno stran na to temoč

Ker preveč časa presedim na riti in se premalo gibljem, imam precej občutljiva kolena. Tako je že pohod na manjši hrib (npr. Jakob nad Prddvorom) dovolj, da po spustu "čutim" kolena, kar se mi za tako majhen hrib ne zdi normalnoččč Vsaj včasih se mi to ni dogajalo ... ali pa sem že pozabil.

Začel sem že s počepi, pa se mi tudi v tem primeru dogaja, da "čutim" kolena, če je počepov preveč. Sprva sem čutil le prijetno utrujenost v stegenski mišici nad kolenom. Sedaj te ne čutim več, zato pa čutim blago bolečino pod "šalčko" kolena in to kar kakšen dan. Je to normalnoč Je možno s počepi uničiti kolenač

Kakšne raztezne vaje delaj, to krepi vezi , kite po trenignih, pred treningom ogrevalno , redno izvajaj pa boš videl. Predklon, zaklon, pol maš razne raztezne vaje še in še

izpadni korak, gor dol korak na stopnico ...

Raztezne vaje je priporočljivo izvajati tudi posebej, vsaj 3x tedensko. S tem povečamo prožnost mišic in kit, ter s tem zmanjšamo možnost nastanka poškodbe.

Tipične poškodbe so natrgane mišice, pri moških po tredesetem strgana ahilova tetiva...

Za raztezne vaje si vzemite čas kot za krepilne vaje. Začnite postopoma in stopnjujte. Priporočljivo je tudi pred in po treningu vendar ne tako intenzivno, kot če to izvajamo samostojno.

LP

Knee strengthening exercises