Zdravje in treningi
01.05.2023
Kolesarjenje BIH, Crna Gora
Ob 17:30, daks
kreatin
kreatin
SORTIRAJ PO:
hribcek
26.06.2006 21:08
Mene zanima kako zgleda in okus čistega kreatina monohidrat...namreč kupil sem od enga, resda zapakirano ampak nikol se neve...bele barve kot cuker malce grenak,brez okusa? pa zanima me kako ga najbolje dozirati za kolesarjenje. hvala
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
Ernesto
26.06.2006 21:12
Zakaj si ga pa sploh kupu?
ODGOVORI
0
0
vambomzepokazu
26.06.2006 21:26
Za ribe fujttrat je vredi.
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
St.Jimmy
26.06.2006 21:41
| vambomzepokazu je napisal: |
| Za ribe fujttrat je vredi. |
ODGOVORI
0
0
vambomzepokazu
26.06.2006 21:43
ODGOVORI
0
0
Kreativc
26.06.2006 21:59
| hribcek je napisal: |
| Mene zanima kako zgleda in okus čistega kreatina monohidrat...namreč kupil sem od enga, resda zapakirano ampak nikol se neve...bele barve kot cuker malce grenak,brez okusa? pa zanima me kako ga najbolje dozirati za kolesarjenje. hvala |
Kreatin je res bele barve, lahko je cisto zmlet, lahko pa je v obliki drobnih zrnc (odvisno od proizvajalca). Okus je ogaben, tako da je bolje ce ga mesas z kakim sokom in ne z vodo. Ce ga predoziras, te boli glava, si naspidiran oz. cutis, da si necesa vzev prevec.. Hitro poveca misicno moc, manj pa maso. Za kolesarjenje pa pojma nimam kako ga dozirat. Vzami ga pred kaksnim kratkotrajnim treningom za moc, eksplozivnost...
ODGOVORI
0
0
hopla
26.06.2006 22:02
| Kreativc je napisal: | ||
Kreatin je res bele barve, lahko je cisto zmlet, lahko pa je v obliki drobnih zrnc (odvisno od proizvajalca). Okus je ogaben, tako da je bolje ce ga mesas z kakim sokom in ne z vodo. Ce ga predoziras, te boli glava, si naspidiran oz. cutis, da si necesa vzev prevec.. Hitro poveca misicno moc, manj pa maso. Za kolesarjenje pa pojma nimam kako ga dozirat. Vzami ga pred kaksnim kratkotrajnim treningom za moc, eksplozivnost... |
mislim ej
ODGOVORI
0
0
Kreativc
26.06.2006 22:06
Kaj ti ne pase?
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
cvalenti
26.06.2006 22:14
| Kreativc je napisal: |
| Ce ga predoziras, te boli glava, si naspidiran oz. cutis, da si necesa vzev prevec.. |
ODGOVORI
0
0
JiRi
26.06.2006 22:19
Kreativc, a si to že jemal kdaj, da take trosiš okoli
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
Kreativc
26.06.2006 22:58
Hribcek, upam da sem ti kakorkoli pomagal z odgovorom. Ostali retardeki, ki ne vete o cem je tu govora pa ne smetajte!
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
rogi69si
27.06.2006 00:07
Če gre za rekreativca, potem take zadeve jemat je nonsens, če pa gre za profija, pol pa itak ve 
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
CHEF860
27.06.2006 07:18
Vi ste nori!
Spoštujem ljudi, ki vas uspejo nategnit, da to sranje dejansko potrebujete... Letos vozim na banane, frutabele, vodo in makarone, pa mi gre še kr dobr...
Vi bi pa kreatin... po možnosti pa na biciklu sedi 12 ur na teden
ODGOVORI
0
0
Spoštujem ljudi, ki vas uspejo nategnit, da to sranje dejansko potrebujete... Letos vozim na banane, frutabele, vodo in makarone, pa mi gre še kr dobr...
Vi bi pa kreatin... po možnosti pa na biciklu sedi 12 ur na teden
ODGOVORI
0
0
hribcek
27.06.2006 09:43
hvala kreativc...ostali pa kr ostajajte na žgancih 
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
cultko
27.06.2006 09:47
bomo 
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
gregario_
27.06.2006 09:58
| hribcek je napisal: |
| hvala kreativc...ostali pa kr ostajajte na žgancih |
kaj a ti pa mislš da boš kr letu zdej?
čestitke vsem proizvajalcem in prodajalcem športne prehrane..
lp jaka
ODGOVORI
0
0
hooger
27.06.2006 10:09
Nekajkrat sem ga res imel možnost sprobat. Morm rečt, da je stvar res dokaj ogabna, sploh če ga mešaš vodo. Ker se zelo slabo topi ga imaš potem polna usta in občutek je zelo čuden. Aja pa še potem sem imel pogosto problem s prebavo, tako da ga res ne priporočam. 
Tko k je Chef reku, sem tut jest rajši na bananah in kakšnih čokoladkah.
ODGOVORI
0
0
Tko k je Chef reku, sem tut jest rajši na bananah in kakšnih čokoladkah.
ODGOVORI
0
0
Maillot_Jaune
27.06.2006 10:15
Mal ma narobe nick napisan: bi moral bit Kreatinc, ne Kreativc
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
areh
27.06.2006 10:18
Ma člouk je vprašu, vi pa ste ga čist zjebal...se mi brez veze zdi
lpA
ODGOVORI
0
0
lpA
ODGOVORI
0
0
gepard
27.06.2006 10:42
| areh je napisal: |
| Ma člouk je vprašu, vi pa ste ga čist zjebal...se mi brez veze zdi lpA |
Se strinjam z Arehom. Zdej če nimaš pojma, raj ne piš.
Js kolikor vem, je kreatin za builderje. Veže v mišico veliko vode-dodatni kilogrami.
ODGOVORI
0
0
ZigaK
27.06.2006 10:44
nekje sem našu dost dobr člank o kreatinu, na kratko povzemam: kolesarji nimajo nč od tega, mogoče šprinterji na stezi
na žalost pa nimam več linka
tko da mi morte verjet na besedo
ODGOVORI
0
0
na žalost pa nimam več linka
tko da mi morte verjet na besedo
ODGOVORI
0
0
MIHECH
27.06.2006 10:44
Kreatin je beljakovina ki pomaga pri hitri regeneraciji mišic, uporabljajo pa ga res velikokrat bodybilderji.
lp
ODGOVORI
0
0
lp
ODGOVORI
0
0
heros
27.06.2006 10:47
mogoče je pa bodybilder?
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
Malinouček
27.06.2006 11:05
po kreatinu maš dost bol "trde" mišice in se je treba bol posvetiti raztegovanju mišic. Je tudi večja možnost poškodbe mišice. Sam to govorim iz izkušenj iz atletike za kolo pa ne vem če je isto vlka možnost poškodbe. 
pa to kar so prej povedal, da zadržuje vodo je res. . .ker ko ga jemleš je treba velik tekočine (vode, ne pira ) pit, kreatin jo pa veže na sebe in zadržuje v telesu. Sam je pa spet odvisn kak močn kreatin maš. Moj kolega je u enem mescu dobil več kot 5 kil
ODGOVORI
0
0
pa to kar so prej povedal, da zadržuje vodo je res. . .ker ko ga jemleš je treba velik tekočine (vode, ne pira
) pit, kreatin jo pa veže na sebe in zadržuje v telesu. Sam je pa spet odvisn kak močn kreatin maš. Moj kolega je u enem mescu dobil več kot 5 kil
ODGOVORI
0
0
krziski
27.06.2006 12:11
| MIHECH je napisal: |
| Kreatin je beljakovina ki pomaga pri hitri regeneraciji mišic, uporabljajo pa ga res velikokrat bodybilderji. lp |
kaj use zveš na forumih
ODGOVORI
0
0
CHEF860
27.06.2006 12:14
| gepard je napisal: | ||
Se strinjam z Arehom. Zdej če nimaš pojma, raj ne piš. Js kolikor vem, je kreatin za builderje. Veže v mišico veliko vode-dodatni kilogrami. |
Najpri rečeš, če nimaš pojma, raj ne piš, potem pa napišeš neumnost
V glavnem, vsazga tolarja je škoda za kreatin!
ODGOVORI
0
0
gepard
27.06.2006 12:45
Ja Chef. Se ti globoko opravičujem, če sem kej narobe napisal. Me lahk kamot popraviš .
ODGOVORI
0
0
StaraKost
27.06.2006 13:00
Povzeto po mojtrener.com
Kreatin
Zagotovo eden najbolj priljubljenih proizvodov za pridobivanje mišične mase in moči. Zakaj? Ker deluje! Na žalost pa je ravno s kreatinom in njegovo uporabo povezanih največ zmot: od napačnega jemanja in doziranja, do popolnoma napačne strategije vseh dodatkov.
Za delovanje mišic je potrebna energija, ki je v mišicah shranjena v obliki ATP-ja (adenozin trifosfat). Hitri in eksplozivni trenutki (npr. šprinti, skoki) in seveda dvigovanje uteži precej hitro izpraznijo zelo omejeno zalogo ATP-ja.
Zaužiti kreatin monohidrat pa v telesu skupaj s fosforjem tvori kreatin fosfat, visoko energijsko snov, naloženo v mišicah, ki učinkovito obnavlja ATP. Vendar pa je tudi ta energijski vir mišicam dostopen le za krajši čas (naenkrat je na voljo le za kakih 10-12 sekund intenzivnega dela). Preostali ATP pa telo pridobi iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin (zadnja dva sta kot vir energije precej počasna in neučinkovita).
Rezultat pravilnega jemanja kreatina je torej zmožnost intenzivnejše in daljše vadbe, kar se kaže v pospešeni mišični rasti, povečanju moči, bolj polnih mišicah in izboljšanih telesnih sposobnostih na sploh.
Telo skupaj s kreatin fosfatom v celice veže tudi precejšnjo količino vode (okoli 5 g na 1 g kreatin fosfata). Zato nalaganje kreatina v mišice poveča volumen mišičnih celic, kar se odraža v t. i. super hidraciji mišic, ki so zaradi tega bolj polne in večje. Vse to pa izboljšuje pogoje za nadaljnjo mišično rast.
Uporaba v športu
Športniki, ki se ukvarjajo s športi, kjer potrebujejo energijo za večkratne, kratkotrajnejše napore, npr. šprinterji, hokejisti, nogometaši, bodybuilderji idr., uporabljajo kreatin za pridobivanje mišične mase, moči in izboljšanje telesnih zmogljivosti. S pridom ga uporabljajo tudi vsi tisti, ki si želijo učinkovito preoblikovati svoje telo, saj je dokazano, da kreatin pomaga pridobiti čisto mišično maso.
Priporočena uporaba in doziranje
Raziskave so pokazale, da je najučinkovitejša dnevni odmerek 5-10 g dnevno, odvisno od telesne teže posameznika.
Teorija t. i. nalaganja ("loadinga"
Vodilni strokovnjaki menijo, da če želite izkoristiti prednosti, ki jih ponuja kreatin, ga morate najprej naložiti v mišice, gre za nalaganje (loading). Za uspešno nalaganje kreatina pa je nujno, da imate za seboj že kakšna dva meseca redne in intenzivne vadbe, saj ta sproži potrebo mišic po nalaganju.
Za naložitev kreatina v mišice ga je treba dnevno zaužiti 20-25 g, razdeljenih v tri do pet obrokov, enega je nujno zaužiti takoj po vadbi. Nalaganje traja pet dni, temu pa sledi obdobje vzdrževanja, v katerem zaužijete 5-10 g kreatina dnevno (5 g naenkrat).
Sinergistično delovanje (dopolnjevalno delovanje dveh ali več snovi)
Transportni sistemi:
da bi mišice učinkovito vsrkale kreatin, smo razvili kar nekaj učinkovitih transportnih sistemov; sam kreatin namreč dokaj slabo vstopa v mišice. Najbolj znan je transport kreatina skupaj s preprostimi sladkorji, čemur pa lahko dodate tudi nekaj visoko kakovostnih beljakovin, npr. sirotkinih za še boljše vpijanje. Ob tem sproščeni inzulin namreč zelo učinkovito nalaga kreatin v mišične celice. Znanstveniki pa so še ugotovili, da podoben učinek dosežemo s kombinacijo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov (50 g beljakovin in 50 g ogljikovih hidratov). Kar je morda še boljše, saj se s tem izognete velikim količinam preprostih ogljikovih hidratov. ALA, ojačevalci inzulina …
Kje ga najdemo
Kreatin je naravna substanca, telo jo je sposobno samo proizvesti. V hrani ga najdemo v rdečem mesu, tuni in lososu. Na žalost pa ga je v hrani premalo, da bi lahko z njim vplivali na izboljšanje telesnih sposobnosti, veliko kreatina pa se zaradi njegove občutljivosti na visoko temperaturo uniči.
Varnostna priporočila
Jemanje creatina v večjih količinah od priporočenih ne bo omogočilo boljšega dosežka. S tem boste le po nepotrebnem obremenili ledvice in jetra, višek creatina pa bo telo izločilo z urinom.
Nekateri posamezniki imajo težave s presnovo kreatina, kar se kaže v prebavnih motnjah in driski. V tem primeru svetujemo, da zamenjate kreatinski proizvod, verjetno pa boste morali, če ne bo stanje nič boljše, prekiniti uživanje kreatina. Če imate (ali ste imeli) težave z jetri ali ledvicami, kreatina ne uživajte.
ODGOVORI
0
0
Kreatin
Zagotovo eden najbolj priljubljenih proizvodov za pridobivanje mišične mase in moči. Zakaj? Ker deluje! Na žalost pa je ravno s kreatinom in njegovo uporabo povezanih največ zmot: od napačnega jemanja in doziranja, do popolnoma napačne strategije vseh dodatkov.
Za delovanje mišic je potrebna energija, ki je v mišicah shranjena v obliki ATP-ja (adenozin trifosfat). Hitri in eksplozivni trenutki (npr. šprinti, skoki) in seveda dvigovanje uteži precej hitro izpraznijo zelo omejeno zalogo ATP-ja.
Zaužiti kreatin monohidrat pa v telesu skupaj s fosforjem tvori kreatin fosfat, visoko energijsko snov, naloženo v mišicah, ki učinkovito obnavlja ATP. Vendar pa je tudi ta energijski vir mišicam dostopen le za krajši čas (naenkrat je na voljo le za kakih 10-12 sekund intenzivnega dela). Preostali ATP pa telo pridobi iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin (zadnja dva sta kot vir energije precej počasna in neučinkovita).
Rezultat pravilnega jemanja kreatina je torej zmožnost intenzivnejše in daljše vadbe, kar se kaže v pospešeni mišični rasti, povečanju moči, bolj polnih mišicah in izboljšanih telesnih sposobnostih na sploh.
Telo skupaj s kreatin fosfatom v celice veže tudi precejšnjo količino vode (okoli 5 g na 1 g kreatin fosfata). Zato nalaganje kreatina v mišice poveča volumen mišičnih celic, kar se odraža v t. i. super hidraciji mišic, ki so zaradi tega bolj polne in večje. Vse to pa izboljšuje pogoje za nadaljnjo mišično rast.
Uporaba v športu
Športniki, ki se ukvarjajo s športi, kjer potrebujejo energijo za večkratne, kratkotrajnejše napore, npr. šprinterji, hokejisti, nogometaši, bodybuilderji idr., uporabljajo kreatin za pridobivanje mišične mase, moči in izboljšanje telesnih zmogljivosti. S pridom ga uporabljajo tudi vsi tisti, ki si želijo učinkovito preoblikovati svoje telo, saj je dokazano, da kreatin pomaga pridobiti čisto mišično maso.
Priporočena uporaba in doziranje
Raziskave so pokazale, da je najučinkovitejša dnevni odmerek 5-10 g dnevno, odvisno od telesne teže posameznika.
Teorija t. i. nalaganja ("loadinga"
Vodilni strokovnjaki menijo, da če želite izkoristiti prednosti, ki jih ponuja kreatin, ga morate najprej naložiti v mišice, gre za nalaganje (loading). Za uspešno nalaganje kreatina pa je nujno, da imate za seboj že kakšna dva meseca redne in intenzivne vadbe, saj ta sproži potrebo mišic po nalaganju.
Za naložitev kreatina v mišice ga je treba dnevno zaužiti 20-25 g, razdeljenih v tri do pet obrokov, enega je nujno zaužiti takoj po vadbi. Nalaganje traja pet dni, temu pa sledi obdobje vzdrževanja, v katerem zaužijete 5-10 g kreatina dnevno (5 g naenkrat).
Sinergistično delovanje (dopolnjevalno delovanje dveh ali več snovi)
Transportni sistemi:
da bi mišice učinkovito vsrkale kreatin, smo razvili kar nekaj učinkovitih transportnih sistemov; sam kreatin namreč dokaj slabo vstopa v mišice. Najbolj znan je transport kreatina skupaj s preprostimi sladkorji, čemur pa lahko dodate tudi nekaj visoko kakovostnih beljakovin, npr. sirotkinih za še boljše vpijanje. Ob tem sproščeni inzulin namreč zelo učinkovito nalaga kreatin v mišične celice. Znanstveniki pa so še ugotovili, da podoben učinek dosežemo s kombinacijo beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov (50 g beljakovin in 50 g ogljikovih hidratov). Kar je morda še boljše, saj se s tem izognete velikim količinam preprostih ogljikovih hidratov. ALA, ojačevalci inzulina …
Kje ga najdemo
Kreatin je naravna substanca, telo jo je sposobno samo proizvesti. V hrani ga najdemo v rdečem mesu, tuni in lososu. Na žalost pa ga je v hrani premalo, da bi lahko z njim vplivali na izboljšanje telesnih sposobnosti, veliko kreatina pa se zaradi njegove občutljivosti na visoko temperaturo uniči.
Varnostna priporočila
Jemanje creatina v večjih količinah od priporočenih ne bo omogočilo boljšega dosežka. S tem boste le po nepotrebnem obremenili ledvice in jetra, višek creatina pa bo telo izločilo z urinom.
Nekateri posamezniki imajo težave s presnovo kreatina, kar se kaže v prebavnih motnjah in driski. V tem primeru svetujemo, da zamenjate kreatinski proizvod, verjetno pa boste morali, če ne bo stanje nič boljše, prekiniti uživanje kreatina. Če imate (ali ste imeli) težave z jetri ali ledvicami, kreatina ne uživajte.
ODGOVORI
0
0
m_boy
27.06.2006 13:13
Sem ravno želel napotiti bodoče uporabnike kreatina na www.mojtrener.com ali pa na forum www.mojportal.com
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
Kreativc
27.06.2006 19:01
Ta clanek o kreatinu je star najmanj 6 let, zato ima tudi kako pomankljivost. Ena je ziher ta, da priporoca loading, ki pa sploh ni potreben. Z neko raziskavo so dokazali, da so ucinki popolnoma enaki tudi brez 5-dnevnega filanja. Niti niso omenjeni stranski ucinki, ki se takrat niso bili znani (mogoce so sedaj ze). Vode pa res spij veliko, magari 1l na 5g kreatina.
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
1
2
3
Zadnji komentarji v kategoriji "ZDRAVJE IN TRENINGI"
nazaj na vrh
