Prehrana

Domov > Forum > Prehrana

Prehrana

SORTIRAJ PO:

mravla 28.01.2010 11:47

lp,

zanima me kaj je najbolje jesti pred oz. po treningu.

Recimo da nardimo en tak preprost jedilnik.

-Vstanem ob 9h,pojem muesli+kosmiče z navadnim jogurtom

-nato učenje,ob 11h malica s kakim sadjem,kakim dcl jogurta oz. kak muesli bar

-od 12 pa do najmanj 13 trening na biciklu na trenažerju

-14.30 kosilo( pojem pač kar mati skuhajo) kruha poizkušam pojesti čim manj,sladkarij in mastnih stvari se na veliko izogibam

-17h spet malica in spet kako sadje ter jogurt,kaki grislini zraven + muesli bar ali kak kos kruha s skuto+sadje

-18h spet trening na biciklu tja do najmanj 19h

-19.30 večerja s kako konzervo rib in grislini palčke/zelena
solata s tuno/zelena solata z 2 jajcema +žlička olivnega olja

Pred treningom na biciklu naredim tudi nekaj vaj z utežmi

kaj bi predlagali da vnesem še v ta svoj jedilnik oz. kaj bi blo priporočljivo jest po treningu...dejstvo je da se res ne spoznam na te zadeve,prebral sem že tud nek forum,ampak nihče ne zna razložiti "po kmečko" ... po večini sploh niso odgovarjali na moja vprašanja
Rad bi pa tud še izgubil nekaj kg. Čez poletje sem jih izgubil dobrih 10kg , zdaj jih imam 92 na svojih 181cm , kar je še vseeno preveč ampak zmerno... rad bi spravil na 85kg,mogoče še kako kilco manj

Torej predlogi,graje,pohvale in ideje....na plan z njimi

ODGOVORI 0 0

mravla 28.01.2010 17:03

kdorkoli?

ODGOVORI 0 0

xPubec 28.01.2010 17:28

Večerja s konzervo rib? Črtaj to, dobesedno samo olje in hujšanje pač ne gresta skupaj...!

ODGOVORI 0 0

danijelsan 28.01.2010 17:33

večerjo črtaj in idi lačn spat, med spanjem neboš lačn

ODGOVORI 0 0

popay 28.01.2010 17:49

mravla je napisal:

lp,

kaj bi predlagali da vnesem še v ta svoj jedilnik oz. kaj bi blo priporočljivo jest po treningu...dejstvo je da se res ne spoznam na te zadeve,prebral sem že tud nek forum,ampak nihče ne zna razložiti "po kmečko" ...

Evo, jaz ti bom pomagal. Pojdi na mojtrener.com, beri, beri in se uči. Tukaj na tem forumu ne boš dobil kaj veliko informacij.

LP

ODGOVORI 0 0

danijelsan 28.01.2010 18:03

popay je napisal:

mravla je napisal:

Evo, jaz ti bom pomagal. Pojdi na mojtrener.com, beri, beri in se uči. Tukaj na tem forumu ne boš dobil kaj veliko informacij.

LP

dobe r nasvet!
p.s.: pa ne prevec brat, ker bos moral očala nosit

ODGOVORI 0 0

cezar 28.01.2010 18:08

Evo, lahko ti malo razložim iz svojih izkušenj.

Lansko leto čez poletje sem imel pri svojih 183 cm višine celih 94 kg. Ja, bil sem že pravi bajs. :lol:

Potem pa sem nekje jeseni začel načrtno hujšati. Gibal sem sicer že prej od septembra dalje pa 6x na teden po planu.
Prehrana v tem času pa je naslednja: zajtrk: ovseni kosmiči z jogurtom; malica: rzena žemlja in piščanšja prsa ali ribji namaz; kosilo: špageti ali riž ali solata, seveda je zraven tudi kaj mesa in zelenjave. Po treningu beljakovinski napitek+kakšno sadje (banana, pomaranča,...). Večerjam večinoma ne, če pa že pa kakšna solata (tuna, kitajsko zelje, koruza, mogoče malo sira). Uporabljam samo laneno olje in balzamični kis. Sladkarijam se sicer ozogibam vendar ne tako strogo. Sem pa črtal pivo.
No, pa z veseljem povem da imam že 78 kg. Za moje pojme kar lep uspeh. Pa še vedno se teža lepo zmanjšuje (kljub temu, da v fitnesu intenzivno delam in se mišična masa rahlo stopnjuje-predvsem noge).
Evo, to je to. In ja, pri meni se kljub tuni v olju masa zmanjšuje. :lol:

Evo, toliko iz moje strani. Če imaš še kakšno vprašanje pa kar na dan z njim.

lp

ODGOVORI 1 0

mravla 28.01.2010 18:19

ok ane,ampak tele tune zvečer sem pobral ravno na zloglasnem mojtrener.com....in sicer tuna v lastnem soku,s kapljico olivnega olja ki ga dodaš naknadno....seveda je opcija solata s tuno..

večerjam predvsem zato,ker naj bi čez dan vase zmetal vsaj 5 obrokov ni tako?
vsi forsirate 5 obrokov,zakaj potem nebi večerjal? Saj ni to večerja v smislu VEČERJA s praženim kormpirjem pa 3 pohana kurja bedra pa nevem kaj...pač nekaj da vtakneš vase kot 5 obrok.... to je to.

sem pa zato vprašal,da dobim kak pameten nasvet,saj sem rekel da sem laik glede tega....

hvala cezar

lp

ODGOVORI 0 0

Kekec_ 28.01.2010 20:08

za sedaj bo pomoje v redu načrt, potem ko bodo temperature višje pa driblaj čim daljše ture v aerobnem območju srčnega utripa,

pojdi na turo 1h pred južno, da boš namesto dunjaca s pomfrijem pojedel 2 frutabeli

ODGOVORI 0 0

Marek1515 28.01.2010 20:08

Vstani se kako uro prej, naredi en rahel jogging in nato zajtrkuj.

ODGOVORI 0 0

milkivoj 28.01.2010 22:06

Jaz pri povprečno eni uri rekreacije na dan v zdajšnih vremenskih razmerah pojem v povprečju precej manj in se še vedno nesramno redim, tako da komaj čakam, da bom lahko povečal čas treningov na 1,5 do 2 uri povprečno :!:

na dan

Če boš poskušal postopoma še zmanjševati količino hrane in povečevati čas treningov, boš verjetno s presenečenjem ugotovil, koliko malo hrane je potrebno, tudi če želiš tako kot jaz, dosegati izvrstne rezultate (za svoja leta)

Pri tem imam predvsem v mislih osnovno prehranjevanje. Še najbolj konkreten obrok naj bo zajtrk . Vsak naslednji je laho manjši.
Morajo pa biti dovolj pestri in bogati s potrebnimi hranili. Edino kar moraš paziti je, da boš poleg osnovnih obrokov zaužil vsaj minimalno dodatno hrano pred treningom (pretežno OH) in takoj po treningu (pretežno proteinsko).

ODGOVORI 0 0

ZigaK 29.01.2010 11:34

milkivoj je napisal:

kolk greš na Vršič?
če ne greš pod 40 se nimaš kej hvalt

ODGOVORI 0 0

milkivoj 29.01.2010 11:44

Ne vem, koliko si ti star, toda meni se zdi za 54 let tudi rezultat kako minuto čez 40' zelo dober.

ODGOVORI 0 0

StaraKost 29.01.2010 12:10

ZigaK je napisal:

milkivo j je napisal:

kolk greš na Vršič?
če ne greš pod 40 se nimaš kej hvalt

Malo si izgubil kompas

.

Za vzpon Vršič in Rogla je za starejše veterane(E, F, G, H) formula, ki pravi kolko let, tolko minut prava mera za to, da spadaš med dobre

. Vse kar je boljše pa je odlično

ODGOVORI 0 0

andrejl 29.01.2010 12:21

ZigaK je napisal:

milkivo j je napisal:

kolk greš na Vršič?
če ne greš pod 40 se nimaš kej hvalt

meni je pa ful všeč, kako se milkivoj v nobeni temi ne pozabi pohvaliti, kolk je dober. a ni to fajn? tako netipično slovensko?

ODGOVORI 0 0

milkivoj 29.01.2010 12:38

Ne trdim, da sem najboljši, po rezultatih pa vidim, da spadam med najboljše in zame je to uspeh in stimulacija, da se letos še nekoliko povzpnem.
Na Vršič je v moji kategoriji lani prišel le eden pod 40'. Sam se ga ne udeležujem več (bil sem le enkrat), ker to ni tekma po moji meri. (prevelika gneča in merjenje časa, ko prvi prečka startno linijo), pa tudi sicer Vršič na moji lestvici klancev ne dosega prav visokega mesta (nekje na sredini).
S svojim rezultatom, ki sem ga dosegel, pa sem tudi tu med prvo deseterico in se mi zdi to glede na število udeležencev dovolj dobro. Pri ostalih manj masovnih tekmah pa se večinoma uvrščam v svoji kategoriji med prve tri. Glede na to, da takih res ni zelo veliko, se mi ne zdi sporno, če se tudi nekoliko pohvalim. S tem mogoče spodbudim :twisted:

še koga, da se bo bolj posvetil klancem. Dobra konkurenca je dobrodošla.

ODGOVORI 0 0

pajzbar 29.01.2010 13:07

xPubec je napisal:

Večerja s konzervo rib? Črtaj to, dobesedno samo olje in hujšanje pač ne gresta skupaj...!

Nonsens, napisal je, da je solato z ribami, kar pomeni, da tuna ni v olju. Tako ali tako pa je tisto olje vredu, sam ne vem kako paše na solato.

Verjetno mravla kupuje tuno v naravnem olju oz. nekaj takega. kar se tiče prehrane, če hočeš zbit še malo kil, delaj to, kar si do sedaj.. očitno ti je uspelo, če si se znebil 10kg.
Glede prehrane
OH za zajterk Ok, M so, B so tudi. Skombiniraj za začetek nekaj v sistemu 1:1:1
Kje do podatkov, na izdelkih ti piše, koliko vsebuje 100g makaronov - OH, B in M. Za meso in podobno pa poišči na spletu.

Glede kil, če bi bil na fintesu, bi bila to idealna številka, še poredili bi te, da bi lahko potem klesal ven.

če boš imel probleme z vnosom Beljakovin, si kupi kakšne beljakovine v prahu, če te to moti oz. ne želiš na ta način (ki je daleč od napačnega) pa si priskrbi kakega pišanca ali purana.

Glede maščob, niso vse maščobe slabe maščobe, pa tudi holesterol ni vsak slab. (jajca so zakon!)

5 oborkov na dan, to je to.
Drugače pa odkrivajo na maxximum portalu vse žive načine za hujšanje.. Včasih se od traparij nasmejiš,.. če boš bral, pa beri članke.

LP

ps.: Tist muesli bar vrzi preč.. jogurt nabavi lahki, kupi 500g skuto - Vipavsko (srček gor narisan), mešaj z bananam in medom. (1 obrok 250g,2x banaan)

ODGOVORI 0 0

mravla 29.01.2010 14:56

pajzbar najlepša ti hvala , to je to kar sem potreboval...odkrit nasvet.
hvala

EDIT:

še to me zanima. Kako je s stročnicami? Fižol,koruza.... namreč v nobenem jedilniku jih nisem zasledil?

lp

ODGOVORI 0 0

milkivoj 29.01.2010 18:41

Fižol, lečo, čičeriko ipd. je verjetno dobro vključiti v jedilnik, koruze se pa izogibaj, ker ima visok glikemični indeks.

ODGOVORI 0 0

StaraKost 29.01.2010 18:57

Kar se tiče glikemičnega indexa je tako, da ta velja za samostojno živilo. Večino živil pa ponavadi jemo v kombinaciji/skupaj z drrugimi živili, ki znatno zničajo skupni GI..
To pomeni, da ni vedno res, da ima obrok, ki ga jemo visok GI, če ima eno od živil visoki glikemični index.......

ODGOVORI 0 0

milkivoj 29.01.2010 19:04

Nekje sem prebral, da to ni tako preprosto, da bi se upošteval povprečni GI vseh jedi, ki jih pojemo. Drugje pa tudi tako razmišljanje. Kaj je res, še vedno raziskujem, upam, da bom prišel do verodostojnih podatkov.

ODGOVORI 0 0

StaraKost 29.01.2010 19:13

Jaz sem že "prišel"

.
Res je samo to, da vrednost skupnega GI ni aritmetična sredina.
Ta vrednost je lahko višja ali nižja v odvisnosti od kombinacije živil. V vsakem primeru je nižja od najvišje vrednosti posameznega živila.

ODGOVORI 0 0

pajzbar 29.01.2010 19:25

milkivoj je napisal:

Fižol, lečo, čičeriko ipd. je verjetno dobro vključiti v jedilnik, koruze se pa izogibaj, ker ima visok glikemični indeks.

100g
fižol sveži 10g B; 1,5g M, 21g OH
fižol suhi 19g B; 1.3g M; 46g OH
Grah suhi 22g B; 1g M; 56OH
Leča suha 24g B; 1g M; 53 OH

Za koruzo nism našu, ma nekaj več oh kot grah cca 15g

@starakost: jaz pijem cviček zato, da topi maščobo

@mikivoj: itak, da gledaš suma sumarum/ dan sj drugač ne moreš jedilnika sestavt.

ODGOVORI 0 0

StaraKost 29.01.2010 19:44

Suma sumarum/obrok.

ODGOVORI 0 0

milkivoj 29.01.2010 21:33

Ni važna le količina OH. Ravno zato sem omenjal GI.
Tisti, ki se počasneje spremenijo v glukozo, so pred treningom dobrodošli. Ti, ki sem jih naštel so vsekakor "počasnejši od koruze, vrednosti GI za posamezna živila lahko najdeš na internetu, toda če boš gledal več razpredelnic, boš ugotovil, da so enaka živila pri nekaterih na nasprotni strani meje med visokim in nizkim GI in da so nekateri avtorji nekatere stvari pomešali, toda če boš vztrajen boš dobil približen občutek za GI. Bolj pa je pomembna glikemična obremenitev, saj imajo nekatera živila, ki vsebujejo OH z visokim GI, v svoji sestavi teh mjnhno količino.

ODGOVORI 0 0

pajzbar 29.01.2010 21:35

milkivoj je napisal:

vsekakor pa s koruzo ne bomo prišli daleč.

ODGOVORI 0 0

mravla 31.01.2010 12:25

pajzbar je napisal:

ps.: Tist muesli bar vrzi preč.. jogurt nabavi lahki, kupi 500g skuto - Vipavsko (srček gor narisan), mešaj z bananam in medom. (1 obrok 250g,2x banaan)

samo to pride zloo gosto al kaj? ta napitek naj pijem kot malico al kaj? ker na mojtrener sem bral da folk to tud po treningu pije

ODGOVORI 0 0

StaraKost 31.01.2010 14:30

Obrok takoj po treningu je zelo pomemben obrok, ker nam skrajša čas regeneracije in omogoči takojšnje polnjenje glikogena. Že eno uro po treningu isti obrok nima istega učinka

.

Ni pomembno samo to, kaj ješ, pomembno je kdaj to ješ

.

Ko že hodiš na mojtrener, preberi ta članek:
http://mojtrene r.com/prehrana/regeneracija-z- oknom-priloznosti/

ODGOVORI 0 0

pajzbar 31.01.2010 14:49

mravla je napisal:

pajzbar je napisal:

ps.: Tist muesli bar vrzi preč.. jogurt nabavi lahki, kupi 500g skuto - Vipavsko (srček gor narisan), mešaj z bananam in medom. (1 obrok 250g,2x banaan)

samo to pride zloo gosto al kaj? ta napitek naj pijem kot malico al kaj? ker na mojtrener sem bral da folk to tud po treningu pije

jah, jaz jem z žlico.
če želiš bolj redko, pa daj malo manj skute in dodaj še malo mleka (seveda vse vržeš v mixer in to je to). Če želiš imeti v kakem šejkerju za na šiht, pa seveda prej doma zmiksaš vse skupaj, daš v šejker. Zdaj po zimi ni panike, ker se ti ne bo sparlo. POtem pa samo premešaš in pomalcaš.

Nima veze, kdaj piješ tole zadevo. Jaz jo ponavadi res po treningu, ker ima kar nekaj beljakovin in ravno toliko OH, da prideš kmalu k sebi.

@StaraKost: hmm, takoj po treningu. Prve pol ure jaz ne morem nič pojest

potem pa že.