Zdravje in treningi
01.05.2023
Kolesarjenje BIH, Crna Gora
Ob 17:30, daks
kolesarjenje in tek
kolesarjenje in tek
SORTIRAJ PO:
~Speed
29.03.2010 09:11
| Mitja je napisal: |
| Vem da vas je kar nekaj, ki uspešno kombinirate kolo in tek. Dajte malo povedat, kako vam to uspeva oz. kako nadgrajevati trening iz ene panoge v drugega. Rad bi se udeležil kakšnega maratona ob tem pa ne bi rad pustil za pol leta kolesa v garaži. |
Predvsem počasi, postopoma.
V primerjavi s kolesarjenjem je tek je precej bolj agresiven do skpelov in kit (mišice niso problem, kmalu se prilagodijo), zato ti priporočam, da pričneš obremenjevati noge še s tekom postopoma .
Če nikoli nisi konsistento tekel (treniral), potem lahko začneš z daljšimi hitrimi sprehodi in krajšimi lahkimi teki, tako da se stopala, gležnji in kolena navadijo na nove načine obremenitve postopoma.
Morda si preberi kakšno strokovno knjigo o duatlonu (tek/bicikl/tek) in/ali o teku.
Veliko uspehov ti želim!
LP
e.
ODGOVORI
0
0
PAJDO
29.03.2010 09:34
Bi izkoristil to temo in vprašal,katero uro/števec ,bolj osnovna
varianta,do 200eur bi bila najbolj primerna (tek+kolo).
Sem gledal kombinacijo POLAR CS 100b in RS 100,pa je to že kar precej zastarelo.Ima kdo kak boljši predlog?
ODGOVORI
0
0
varianta,do 200eur bi bila najbolj primerna (tek+kolo).
Sem gledal kombinacijo POLAR CS 100b in RS 100,pa je to že kar precej zastarelo.Ima kdo kak boljši predlog?
ODGOVORI
0
0
dvince
29.03.2010 09:35
Maraton je kar ekstremna disciplina, ki zahteva dosti treninga in počitka. Krajše tekaške discipline se da dosti lažje kombinirati s kolesom, za maraton pa ne bi vedu. Tu rabiš velik volumen tekaškega treninga. Kolo ti lahko služi bolj za regeneracijo oz. razpeljave..
Kakšen ironman triatlonc bi ti znal kaj bolj svetovati, ampak za oboje skupaj uspešno kombinirati in nadgrajevat obe disciplini rabiš visok volumen treninga..sicer odvisno tudi kakšni so tvoji cilji na maratonu, ga samo odlavfat >3,5h ali ciljaš na čas..
ODGOVORI
0
0
Kakšen ironman triatlonc bi ti znal kaj bolj svetovati, ampak za oboje skupaj uspešno kombinirati in nadgrajevat obe disciplini rabiš visok volumen treninga..sicer odvisno tudi kakšni so tvoji cilji na maratonu, ga samo odlavfat >3,5h ali ciljaš na čas..
ODGOVORI
0
0
copi
29.03.2010 09:58
| dvince je napisal: |
| Maraton je kar ekstremna disciplina, ki zahteva dosti treninga in počitka. Krajše tekaške discipline se da dosti lažje kombinirati s kolesom, za maraton pa ne bi vedu. Tu rabiš velik volumen tekaškega treninga. Kolo ti lahko služi bolj za regeneracijo oz. razpeljave.. Kakšen ironman triatlonc bi ti znal kaj bolj svetovati, ampak za oboje skupaj uspešno kombinirati in nadgrajevat obe disciplini rabiš visok volumen treninga..sicer odvisno tudi kakšni so tvoji cilji na maratonu, ga samo odlavfat >3,5h ali ciljaš na čas.. |
Kakšno razmerje treninga teka in kolesarjenja pa imaš ti, ko se udeležuješ gorskih tekov?
ODGOVORI
0
0
dvince
29.03.2010 11:07
3x na teden tečem- 5-6× kolesarim, časovno je to razmerje 30:70 tek-kulo
s tem da dvakrat tedensko kombiniram tek in kulo v istem dnevu:
če recimo delam tekaške intervale imam razpeljavo isti dan na kolesu ali
naredim tempo tek na srednji intenzivnosti (do 80%Hrmax) in pol tempo kolesarski trening-> trening za duatlon
ODGOVORI
0
0
s tem da dvakrat tedensko kombiniram tek in kulo v istem dnevu:
če recimo delam tekaške intervale imam razpeljavo isti dan na kolesu ali
naredim tempo tek na srednji intenzivnosti (do 80%Hrmax) in pol tempo kolesarski trening-> trening za duatlon
ODGOVORI
0
0
~Speed
29.03.2010 14:51
| PAJDO je napisal: |
| Bi izkoristil to temo in vprašal,katero uro/števec ,bolj osnovna varianta,do 200eur bi bila najbolj primerna (tek+kolo). Sem gledal kombinacijo POLAR CS 100b in RS 100,pa je to že kar precej zastarelo.Ima kdo kak boljši predlog? |
Za tek (n bicikl) sem uporabljal Polar RS800CX, ki je sicer tekaška napravica, se pa seveda lahko uporablja tudi na biciklu.
Motilo pa me je, kar je treba uporabljat utdi GPS sensor (če želiš analizirati pot) in se jo ne da montirati na krmilo. Ne vem, morda ga dobiš iz Anglije za 300 EUR, pri nas so prek 400.
Zdej uporabljam garmina na biciklu.
ODGOVORI
0
0
Mitja
31.03.2010 10:02
Veliko koristnega ste povedali,
V bistvu me maraton pač nekje v malih možganih draži že kar nekaj časa in ker mi nek problem gonit tudi po več sto km sem si rekel, bom pa jaz poskusil odlaufat najprej enih 21 km.No seveda me je podvig postavil na realna tla,torej, da niti pod razno ne tečem tako dobro kot kolesarim oz. da je dejstvo, da ni mogoče kar preskočit iz bicikla na tek .
dvince
Kakšne so pa količine in pa še to me zanima, nek triatlonc mi je dejal, da rabim s tem ko nimam km v teku predvsem bazo..ampak baze imam jaz ogromno, saj gonim ja vse do marca v bazi, kar nekaj 1000 km; pa ja menda nima tek "svoje baze"
ODGOVORI
0
0
V bistvu me maraton pač nekje v malih možganih draži že kar nekaj časa in ker mi nek problem gonit tudi po več sto km sem si rekel, bom pa jaz poskusil odlaufat najprej enih 21 km.No seveda me je podvig postavil na realna tla,torej, da niti pod razno ne tečem tako dobro kot kolesarim oz. da je dejstvo, da ni mogoče kar preskočit iz bicikla na tek .
dvince
| Citat: |
3x na teden tečem- 5-6× kolesarim, časovno je to razmerje 30:70 tek-kulo s tem da dvakrat tedensko kombiniram tek in kulo v istem dnevu: |
Kakšne so pa količine in pa še to me zanima, nek triatlonc mi je dejal, da rabim s tem ko nimam km v teku predvsem bazo..ampak baze imam jaz ogromno, saj gonim ja vse do marca v bazi, kar nekaj 1000 km; pa ja menda nima tek "svoje baze"
ODGOVORI
0
0
Mitja
31.03.2010 10:08
dvince
Sploh nimam pojma,zaenkrat me zanima predvsem, da bi odlaufal solidno in da me kje vmes ne zabije, kakšen bo pa čas bom pa videl.
ODGOVORI
0
0
| Citat: |
| .sic er odvisno tudi kakšni so tvoji cilji na maratonu, ga samo odlavfat >3,5h ali ciljaš na čas.. |
Sploh nimam pojma,zaenkrat me zanima predvsem, da bi odlaufal solidno in da me kje vmes ne zabije, kakšen bo pa čas bom pa videl.
ODGOVORI
0
0
~Speed
31.03.2010 10:52
| Mitja je napisal: |
Kakšne so pa količine in pa še to me zanima, nek triatlonc mi je dejal, da rabim s tem ko nimam km v teku predvsem bazo..ampak baze imam jaz ogromno, saj gonim ja vse do marca v bazi, kar nekaj 1000 km; pa ja menda nima tek "svoje baze" |
Kako da ne?
Vsak šport ima svoje karakteristike in svoje zahteve.
Sam plavam, tečem in kolesarim, in vsak posamezni šport zahteva svoj specifični trening.
Tek ima svojo bazo, seveda. Zame to pomeni, da lahko mirno tečem tam okoli 140/150 pulsa tudi več kot 10 km.
Sam tečem 2-3x tedensko, vedno nad 5km, tudi v klance, intervalno, šprint itd... itd...
Počasi in postopoma, je moj predlog. Razen če si želiš na daljši rok poškodovati kolena, gležnje.
ODGOVORI
0
0
~Speed
31.03.2010 11:09
| Mitja je napisal: |
Kakšne so pa količine in pa še to me zanima, nek triatlonc mi je dejal, da rabim s tem ko nimam km v teku predvsem bazo..ampak baze imam jaz ogromno, saj gonim ja vse do marca v bazi, kar nekaj 1000 km; pa ja menda nima tek "svoje baze" |
Predlagam ti tudi, da malce prebereš tale forum, tekaški:
http://www.tek askiforum.net/index.php
ODGOVORI
0
0
milkivoj
31.03.2010 13:43
Mislim, da je najbolje obe disciplini kombinirati po občutku in po trenutnih pogojih, kakšen dan je bolj primeren za tek, drug pa za kolo. Vsaj nekaj časa na začetku (npr. 3 mesece) boš moral dati prednost teku (npr. razmerje 3:2) potem pa boš že lahko oboje najprej izenačil pozneje pa razmerje obrnil (2:3). To počni vsaj do kakih 14 dni pred Lj. maratonom, če se ga želiš spodobno udeležiti. Naslednje sezone bo potrebno teka napram kolesu vse manj, da boš ohranjal ali celo izbolševal rezultate.
Za tek je vsekakor potrebna svoja baza in ti razen splošne kondicije kolesarjenje pri tem ne koristi prav dosti. Jaz sem zadnja leta preden sem pričel tudi s tekom (kmalu sem se specializiral za gorski tek) prekolesaril dve leti zaporedoma čez 16000km in potem, mislim da še dve leti, okoli 10000km.
Ne glede na to na začetku nisem mogel neprekinjeno hitreje teči več kot nekaj sto metrov. Mislim, da sem že naslednjo sezono lahko tekel v glavnem neprekinjeno (nujni kratki postanki) po več deset km oziroma tudi več kot 6 ur po hribih in gorah. Sedaj sem med najboljšimi v svoji kategoriji v gorskem teku, pa zadnji dve leti, teka skoraj nisem treniral (udeleževal sem se le tekmovanj).
Pri tem sem v zadnjih letih napredoval tudi pri kolesarjenju (prav tako v glavnem v klance) in sem ravno tako med najboljšimi v svoji kategoriji.
ODGOVORI
0
0
Za tek je vsekakor potrebna svoja baza in ti razen splošne kondicije kolesarjenje pri tem ne koristi prav dosti. Jaz sem zadnja leta preden sem pričel tudi s tekom (kmalu sem se specializiral za gorski tek) prekolesaril dve leti zaporedoma čez 16000km in potem, mislim da še dve leti, okoli 10000km.
Ne glede na to na začetku nisem mogel neprekinjeno hitreje teči več kot nekaj sto metrov. Mislim, da sem že naslednjo sezono lahko tekel v glavnem neprekinjeno (nujni kratki postanki) po več deset km oziroma tudi več kot 6 ur po hribih in gorah. Sedaj sem med najboljšimi v svoji kategoriji v gorskem teku, pa zadnji dve leti, teka skoraj nisem treniral (udeleževal sem se le tekmovanj).
Pri tem sem v zadnjih letih napredoval tudi pri kolesarjenju (prav tako v glavnem v klance) in sem ravno tako med najboljšimi v svoji kategoriji.
ODGOVORI
0
0
tanyap
31.03.2010 14:18
| milkivoj je napisal: |
| Mislim, da je najbolje obe disciplini kombinirati po občutku in po trenutnih pogojih, kakšen dan je bolj primeren za tek, drug pa za kolo. |
Tako nekako se jaz držim razmerja. Če mam čas in je vreme primerno za kolo, grem na kolo. Če pa mi časa zmanjka čez dan, pa grem zvečer tečt, saj po temi nimam želje kolesarit. Poleti malo več kolesarim, ker so temperature ponavadi prehude za tek, pozimi pa tečem, ko kolesarit ne morem. Skratka, po občutku, brez kakega posebnega urnika.
ODGOVORI
0
0
alči
31.03.2010 19:23
Pa si že kdaj tekel 10 km.Začetnik v teku pa že imaš cilj 42 km.Sem že kar nekaj maratonov in polmaraton teku pa ti povem,da maraton ni šala tudi za dobro treniranega tekača.Sam že nekaj let tekmujem v duatlonu in sem prišel do zaključka,da meni utreza oba treninga delat v istem dnevu,TEK-KOLO ali KOLO-TEK.Po vsakem kolesu delam iztek od 3 do 8 km odvisno kok se počutim vmes pa še kak krajši šprint naredim.Dvakrat na teden imam inteziven trening teka,kakšni inervali,stopnjevanja trening hitrosti 8 do 14 km,če sem še dovolj svež pol tud na kolesu prtiskam.
Cilj si dej kakšen duatlon.
ODGOVORI
0
0
Cilj si dej kakšen duatlon.
ODGOVORI
0
0
tigeer
31.03.2010 19:29
| alči je napisal: |
| Pa si že kdaj tekel 10 km.Začetnik v teku pa že imaš cilj 42 km.Sem že kar nekaj maratonov in polmaraton teku pa ti povem,da maraton ni šala tudi za dobro treniranega tekača.Sam že nekaj let tekmujem v duatlonu in sem prišel do zaključka,da meni utreza oba treninga delat v istem dnevu,TEK-KOLO ali KOLO-TEK.Po vsakem kolesu delam iztek od 3 do 8 km odvisno kok se počutim vmes pa še kak krajši šprint naredim.Dvakrat na teden imam inteziven trening teka,kakšni inervali,stopnjevanja trening hitrosti 8 do 14 km,če sem še dovolj svež pol tud na kolesu prtiskam. Cilj si dej kakšen duatlon. |
ODGOVORI
0
0
alči
31.03.2010 19:34
| tigeer je napisal: | ||
|
res je na teku ni časa za počitek,na kolesu se saj na kakem spustu nadihaš
ODGOVORI
0
0
shark1
31.03.2010 22:21
Nisem noben specialist za tek,ker sem visok (196) in ne ravno suh,zato tek zame ni ravno primeren,razen na krajše razdalje.Zato pa kombiniram fitnes (uteži in na napravah) in kolesarjenje (+ hoja v hribe za trening pozimi). Tudi fitness ima svojo "bazo",kot vsaka dicsiplina.Rekel bi lahko,da imajo mišice neke vrste "spomin",kar pomeni da če se nekdo več let ukvarja z neko disciplino,bo precej lažje dosegel visok nivo kondicije (naprimer športniki,ko se vrnejo po daljši odsotnosti in poškodbah,in je skoraj neverjetno kako hitro pridejo spet nazaj v formo).
Sem se pa vseeno tri leta nazaj udeležil Lj.maratona,na srečo samo na 10,5 km Na srečo nisem šel na 21,čeprav sem imel na splošno dovolj kondicije.Ampak po prevoženih veliko število kolesarskih maratonih,je bila to zame neponovljiva izkušnja.Neponovljiva zato,ker je ne bom ponovil nikoli več! 
Na štartu so vsi živčni,skačejo in se raztegujejo (kakšna razlika od kolesarskih maratonov...),bila je gužva za popizdit in prvo četrtino poti nisem mogel prehiteti skoraj nikogar (samo en naj mi še reče da ne mara na Franjo,ker je gužva....).Na polovici poti sem imel vsega že poln (piiiii),ker me je začel bolet še hrbet in sem se moral ustavljat na vsake 100 metrov da se pretegnem,zato sem drugo polovico pretekel samo na trmo! V glavnem - prvič in zadnjič! Ampak probal sem,ni kej
Če napišem še primerjavo: čeprav sem tekel samo eno uro,se mi je tista ura vlekla kot bi bil na kolesu najmanj 5 ur.Ne ne,ni primerjave,bicikel je zakon!!
Sem pa bral pred par meseci intervju v Poletu z dolgoletnim najboljšim slo.maratoncem Romanom Kejžarjem,ki je letos tekel svoj zadnji tekmovalni maraton.Med drugim je rekel tudi to,da je preteči 21 še precej lahko (no,ajde...),za 42 pa je treba biti že precej precej bolje pripravljen,fizično in psihično,ker menda sicer doživiš nekje po 30 kilometru tako krizo,da odstop ni daleč.
Raje prekolesarim celo ameriko,kot pretečem cel maraton
ODGOVORI
0
0
Sem se pa vseeno tri leta nazaj udeležil Lj.maratona,na srečo samo na 10,5 km
Na srečo nisem šel na 21,čeprav sem imel na splošno dovolj kondicije.Ampak po prevoženih veliko število kolesarskih maratonih,je bila to zame neponovljiva izkušnja.Neponovljiva zato,ker je ne bom ponovil nikoli več! Na štartu so vsi živčni,skačejo in se raztegujejo (kakšna razlika od kolesarskih maratonov...),bila je gužva za popizdit in prvo četrtino poti nisem mogel prehiteti skoraj nikogar (samo en naj mi še reče da ne mara na Franjo,ker je gužva....).Na polovici poti sem imel vsega že poln (piiiii),ker me je začel bolet še hrbet in sem se moral ustavljat na vsake 100 metrov da se pretegnem,zato sem drugo polovico pretekel samo na trmo! V glavnem - prvič in zadnjič! Ampak probal sem,ni kej
Če napišem še primerjavo: čeprav sem tekel samo eno uro,se mi je tista ura vlekla kot bi bil na kolesu najmanj 5 ur.Ne ne,ni primerjave,bicikel je zakon!!
Sem pa bral pred par meseci intervju v Poletu z dolgoletnim najboljšim slo.maratoncem Romanom Kejžarjem,ki je letos tekel svoj zadnji tekmovalni maraton.Med drugim je rekel tudi to,da je preteči 21 še precej lahko (no,ajde...),za 42 pa je treba biti že precej precej bolje pripravljen,fizično in psihično,ker menda sicer doživiš nekje po 30 kilometru tako krizo,da odstop ni daleč.
Raje prekolesarim celo ameriko,kot pretečem cel maraton
ODGOVORI
0
0
~Speed
31.03.2010 23:38
| shark1 je napisal: |
Raje prekolesarim celo ameriko,kot pretečem cel maraton |
Hmm.
Sorry, ampak tvoj pogled na tek je prej rezultat tvoje fizične ter mentalne (ne)pripravljenosti na tekmo, kot pa resnična slika teka.
Tek zna biti tudi lep, lahko je čisti užitek, če ga treniraš prav in postopoma.
Moje mnenje.
ODGOVORI
0
0
alfamann
31.03.2010 23:46
Jaz mam vedno probleme ko grem iz kolesa na tek. Rabim kr en cajt, da se navadim na drugo dihanje in ostalo. 
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
bimbolin
01.04.2010 07:53
To je normalno. Kolo+tek zahteva od telesa adaptacijo za katero je potreben čas, oz. se jo da natrenirat.
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
milkivoj
01.04.2010 08:35
Meni menjavanje disciplin ne dela težav, na Bohinjskem triatlonu se v čolnu ravno lepo ogrejem za kolesarjenje in na kolesu (kjer sem absolutno med najhitrejšimi) se ravno dobro ogrejem za tek.
Večkrat sem šel samo teči po isti trasi, pa mi je do sedaj samo enkrat uspelo priti hitreje, kot pridem na triatlonu po veslanju in kolesarjenju. Torej če se navadiš obeh disciplin s tem ni težav, je pa veliko lažje preiti s kolesa v tek kot obratno, zato je pri triatlonih tek vedno zadnja disciplina.
Pri klasičnem maratonu je, če si dobro natreniran, še najmanjši problem razdalja in čas, ki ga za njo porabiš, glede tega bi bil verjetno sposoben preteči tudi razdaljo velikega in malega maratona skupaj. Največji problem je v podlagi, saj se teče izključno po asvaltu, to pa je če nisi taga navajen in če nimaš najboljše specialne obutve za tak tek, zelo naporno in nezdravo. Jaz sem 3x poskusil na malem maratonu in ugotovil, da to ni zame in se takih tekov ne bom več udeleževal (težave s kolkom
) Zdaj se udeležujem samo še tekem v gorskem teku.
Tudi ostalim, ki tega niso vajeni in začenjajo s tem že nekoliko v letih, svetujem da se poskusijo raje v gorskem teku - je veliko lažje
.
Tudi tebi svetujem, da za treniranje teka izbiraš predvsem gorske ali vsaj "cross country" trase in se v klasičnem maratonu poskusiš le dvakrat do trikrat letno na kaki tekaški prireditvi, če boš začel z intenzivnejšim treningom po asvaltu, se ti verjetno slabo piše
.
Če si iz okolice Ljubljane si lahko krasne krožne polmaratonske trase napraviš po Polhograjskih hribih.
ODGOVORI
0
0
Večkrat sem šel samo teči po isti trasi, pa mi je do sedaj samo enkrat uspelo priti hitreje, kot pridem na triatlonu po veslanju in kolesarjenju. Torej če se navadiš obeh disciplin s tem ni težav, je pa veliko lažje preiti s kolesa v tek kot obratno, zato je pri triatlonih tek vedno zadnja disciplina.
Pri klasičnem maratonu je, če si dobro natreniran, še najmanjši problem razdalja in čas, ki ga za njo porabiš, glede tega bi bil verjetno sposoben preteči tudi razdaljo velikega in malega maratona skupaj. Največji problem je v podlagi, saj se teče izključno po asvaltu, to pa je če nisi taga navajen in če nimaš najboljše specialne obutve za tak tek, zelo naporno in nezdravo. Jaz sem 3x poskusil na malem maratonu in ugotovil, da to ni zame in se takih tekov ne bom več udeleževal (težave s kolkom
) Zdaj se udeležujem samo še tekem v gorskem teku.Tudi ostalim, ki tega niso vajeni in začenjajo s tem že nekoliko v letih, svetujem da se poskusijo raje v gorskem teku - je veliko lažje
. Tudi tebi svetujem, da za treniranje teka izbiraš predvsem gorske ali vsaj "cross country" trase in se v klasičnem maratonu poskusiš le dvakrat do trikrat letno na kaki tekaški prireditvi, če boš začel z intenzivnejšim treningom po asvaltu, se ti verjetno slabo piše
.Če si iz okolice Ljubljane si lahko krasne krožne polmaratonske trase napraviš po Polhograjskih hribih.
ODGOVORI
0
0
Mitja
01.04.2010 11:37
Alči
O ja 21 km pretečem brez problema, res sem začetnik vendar cilji morajo biti postavljeni visoka a ne
milkivoj
že okusil posledice po enotedenskem intenzivnem treningu ( 60 km) teka na asfaltu, me je začel bolet kolk in sedaj lahko za nekaj časa samo kolesarim.
Speed
<
Se še kako strinjam, poleg tega je zelo poceni, časa ne rabiš toliko kot pri kolesarjenju in prakticiraš ga lahko vedno in povsod...
Kaj pa menite na to izjavo, ki mi jo je dal en duatlonc, da je tek dober tudi za kolesarjenju dočim kolesarjenje ne doprinese k teku.
ODGOVORI
0
0
| Citat: |
P a si že kdaj tekel 10 km.Začetnik v teku pa že imaš cilj 42 km. |
O ja 21 km pretečem brez problema, res sem začetnik vendar cilji morajo biti postavljeni visoka a ne
milkivoj
| Citat: > |
če boš začel z intenzivnejšim treningom po asvaltu, se ti verjetno slabo piše |
že okusil posledice
po enotedenskem intenzivnem treningu ( 60 km) teka na asfaltu, me je začel bolet kolk in sedaj lahko za nekaj časa samo kolesarim. Speed
| Citat: |
Tek zna biti tudi lep, lahko je čisti užitek, če ga treniraš prav in postopoma. Moje mnenje. |
<
Se še kako strinjam, poleg tega je zelo poceni, časa ne rabiš toliko kot pri kolesarjenju in prakticiraš ga lahko vedno in povsod...
Kaj pa menite na to izjavo, ki mi jo je dal en duatlonc, da je tek dober tudi za kolesarjenju dočim kolesarjenje ne doprinese k teku.
ODGOVORI
0
0
dvince
02.04.2010 09:13
moje mnenje je, da gorski tek bolj koristi kolesarjenju kot tek po ravnem zaradi podobne dinamike gibanja, kolo pa ne koristi dosti teku, razen pri razbremenitvi- namesto razteka oz. pocitka imas razpeljavo na kolesu, da razbremenis sklepe in vezi ki so obremenenjene pri teku po trdi podlagi
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
Mitja
02.04.2010 10:04
dvince
Če te prav razumem predlagaš pri kombiniranem treningu bicikel zgolj za razpeljevanje in regeneracijo?
ODGOVORI
0
0
| Citat: |
moje mnenje je, da gorski tek bolj koristi kolesarjenju kot tek po ravnem zaradi podobne dinamike gibanja, kolo pa ne koristi dosti teku, razen pri razbremenitvi- namesto razteka oz. pocitka imas razpeljavo na kolesu, da razbremenis sklepe in vezi ki so obremenenjene pri teku po trdi podlagi |
Če te prav razumem predlagaš pri kombiniranem treningu bicikel zgolj za razpeljevanje in regeneracijo?
ODGOVORI
0
0
dvince
02.04.2010 10:17
ja, če ti je cilj samo maraton in ne misliš dirkat tudi na kolesu
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
Mitja
02.04.2010 10:34
Kaj pa če mislim sem in tja odpeljat kakšen kolesarski maraton?
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
dvince
02.04.2010 11:15
| Mitja je napisal: |
| Kaj pa če mislim sem in tja odpeljat kakšen kolesarski maraton? |
Ja pol bi moral oboje trenirat, s tem da daš prioriteto tekaškim treningom. Kot so ti že drugi svetovali, kombiniraj tek in kolo po občutku. Začni postopoma s tekom, 2-3×tedensko po 45-60min z dovolj pavze vmes, da se adaptiras na trdo podlago, kolesari pa kolikor lahko. Ne pozabit na ustrezne raztezne vaje, tekaško abecedo, da osvojiš postopoma pravilno tehniko, pravilno obutev in če imaš probleme s sklepi kombiniraj asfalt in mehko podlago.. Po mojem je 60km teka na teden za začetnika preveč..
ODGOVORI
0
0
Mitja
02.04.2010 11:51
dvince, hvala ti za jako koristne nasvete, še to mi povej kaj si misli pod tekaško abecedo in pa ali priporočaš aktivni in/ali pasivni streching ter kdaj pred tekom in/ali po teku?
ODGOVORI
0
0
ODGOVORI
0
0
bimbolin
02.04.2010 12:32
milkivoj
02.04.2010 12:54
Mislim, da ste nekoliko pomešali. Ravno obratno, kolesarjenje koristi teku in manj tek kolesarjenju. To lahko z gotovostjo trdim, ko gre za kolesarjenje v klance in gorski tek. Za ravninske trase ne morem trditi, ker jih nisem dosti prakticiral. Ko sem začenjal s tekom, sem dve sezoni dal bistveno prioriteto teku, da sem si nabral "bazo" in takrat na kolesu nisem bil dober. Zadnji dve sezoni, ko pa predvsem kolesarim in nisem imel skoraj nič resnih tekaških treningov, sem na tekmah v gorskem teku dosegal zelo dobre rezultate in celo vedno boljše. Za ravninske trase bo verjetno veljalo enako kot pri triatlonu, da je lažje preiti iz kolesa v tek, kot obratno. Po teku imaš precej toge noge in verjetno težko kolesariš z višjo kadenco.
Kar se tiče 21 km tras po hribovitem terenu, pa sploh niso nikakršen bav-bav. Ne vem sicer, koliko si do sedaj kolesaril, toda če ti ni težko prevoziti 100 km v 3,5 do 4 urah, potem se lahko takoj, ko se boš navadil kar nekaj časa neprekinjeno teči, lotiš take razdalje. To pomeni vsega dobri dve uri teka.
Sprva lahko tek prekinjaš s pospešeno hojo, in porabiš za to skoraj 3 ure, toda postopoma lahko neko referenčno traso postopoma približuješ dvem uram, s tem da boš vmesno hojo zmanjševal do ničle. (V volji je moč )
En tak trening na teden ti gotovo ne bo škodil in teči po gozdni podlagi je napram asvaltu prava milina.
ODGOVORI
0
0
Kar se tiče 21 km tras po hribovitem terenu, pa sploh niso nikakršen bav-bav. Ne vem sicer, koliko si do sedaj kolesaril, toda če ti ni težko prevoziti 100 km v 3,5 do 4 urah, potem se lahko takoj, ko se boš navadil kar nekaj časa neprekinjeno teči, lotiš take razdalje. To pomeni vsega dobri dve uri teka.
Sprva lahko tek prekinjaš s pospešeno hojo, in porabiš za to skoraj 3 ure, toda postopoma lahko neko referenčno traso postopoma približuješ dvem uram, s tem da boš vmesno hojo zmanjševal do ničle. (V volji je moč
) En tak trening na teden ti gotovo ne bo škodil in teči po gozdni podlagi je napram asvaltu prava milina.
ODGOVORI
0
0
1
2
3
nazaj na vrh
Dajte malo povedat, kako vam to uspeva oz. kako nadgrajevati trening iz ene panoge v drugega. Rad bi se udeležil kakšnega maratona ob tem pa ne bi rad pustil za pol leta kolesa v garaži.