Vaje za moč

Domov > Forum > Vaje za moč

Vaje za moč

SORTIRAJ PO:

mediterano 13.07.2011 20:15

Kakšne vaje za moč delate -če jih seveda- poleg kolesarjenja? Sam delam skozi vse leto sklece in trebušnjake, drugega pa skorajda ne. Aja, pa veliko tudi samega fizičnega dela. Hodite v fitness , dvigujete uteži doma?

ODGOVORI 0 0

strasko 13.07.2011 20:22

zvečer sklece,trebušnjake,hrbtne pa strečing
to je za tekmovalca
če si amater lahko daleš pa kar češ

ODGOVORI 0 0

Ruzanc 13.07.2011 20:29

Fitnesu se bolj posvečam pozimi. Nekje 3x na teden trebušnjake ter sklece. Drugač za moč v nogah pa na kolesu na klanec s težkimi prestavnimi razmerji s solidno kadenco...pa tudi to v začetku tekmovalnega obdobja.

ODGOVORI 0 0

ooo 23.11.2011 12:15

Pozdravljeni!
No, da si sposodim kar tole temo, ker jih je itak že odprtih malo morje.
No jaz bi vaš pa vprašal katere vaje z utežmi delate za moč in pa kake obremenitve(ali več ponovitev z manjšimi kg ali večji kg z manj ponovitvami)?
Dobrodošla različna mnenja!

ODGOVORI 0 0

mtj 23.11.2011 12:32

Tukaj je sistematizirano

http://www .trainingbible.com/pdf/Cycling _Strength_Program.pdf

ODGOVORI 0 0

marko55 23.11.2011 13:31

mtj je napisal:

Tukaj je sistematizirano

http://www .trainingbible.com/pdf/Cycling _Strength_Program.pdf

A ni cilj za Leg Press maro pretiran? 2,5xBW verjetno pomeni 2,5 kratnik telesne teže. Pri meni bi to pomenilo 210 kg, trenutno zmorem 140 kg, itak pa je uteži na napravi Leg Press v fitnesu, ki ga obiskujem, le do 200 kg.

ODGOVORI 0 0

nitrous 23.11.2011 13:36

Ma ni pretirano. Veliko kolesarjev dvigne iz počepa 2 kratnik svoje teže, kar je dosti težje kot leg pres na napravi. Tko da kr treniri

ODGOVORI 0 0

Specjaliziranc 23.11.2011 13:40

Js vsako jutro in večer treniram trebušne (poljubno), bolj sistematično pa kvadricepse. Začel sem z 5 seti po 20 dvigov,vsak teden se stopnjuje pr men je deloval.

ODGOVORI 0 0

giovanni 23.11.2011 13:54

nitrous je napisal:

Ma ni pretirano. Veliko kolesarjev dvigne iz počepa 2 kratnik svoje teže, kar je dosti težje kot leg pres na napravi. Tko da kr treniri

Ma ne pretiravat....tolk dvigajo body bilderji po 5 letih, za kolesarja v zimskem času je pol manj več kot preveč

ODGOVORI 0 0

giovanni 23.11.2011 13:57

Pa še to-ne delat iz počepa ker nima smisla si boš sam kolena skuru, za kolo pa nič ne pomen

ODGOVORI 0 0

wind12 23.11.2011 14:54

Večina vas pozablja na hrbtne mišice...

ODGOVORI 0 0

MKC 23.11.2011 15:14

giovanni je napisal:

Pa še to-ne delat iz počepa ker nima smisla si boš sam kolena skuru, za kolo pa nič ne pomen

Kako to misliš "iz počepa"?

ODGOVORI 0 0

KAVITATOR+ 23.11.2011 15:49

še dobr da sem amater. Fitnes in vse. Da si ko batman :mrgreen:

ODGOVORI 0 0

marko55 23.11.2011 16:02

MKC je napisal:

giovanni je napisal:

Pa še to-ne delat iz počepa ker nima smisla si boš sam kolena skuru, za kolo pa nič ne pomen

Kako to misliš "iz počepa"?

Poglej link ki ga je dal mtj, vaja SOUAT.

ODGOVORI 0 0

MKC 23.11.2011 16:41

marko55 je napisal:

MKC je napisal:

giovanni je napisal:

Pa še to-ne delat iz počepa ker nima smisla si boš sam kolena skuru, za kolo pa nič ne pomen

Kako to misliš "iz počepa"?

Poglej link ki ga je dal mtj, vaja SOUAT.

In kaj je tam razvidno? Ali je mišljeno naj se te vaje ne izvaja ali naj se je ne dela "iz počepa" - tako kot je napisal (ker ne vem kako bi se jo sicer)?

ODGOVORI 0 0

badluck4u 23.11.2011 18:21

giovanni je napisal:

Pa še to-ne delat iz počepa ker nima smisla si boš sam kolena skuru, za kolo pa nič ne pomen

ž

Če delaš počep pravilno, nimaš kaj za zjebat kolena.

ODGOVORI 0 0

KAVITATOR+ 23.11.2011 18:24

lahko pa hrbtenico. zato se z eno nogo in pol manj kg

ODGOVORI 0 0

KAVITATOR+ 23.11.2011 18:41

ko sem še delal je bilo tkole:

ogrevanje+strečing
z ačetek prvega sklopa(3-5setov):

preša (dvig ) ali dvig iz počepa (8-15ponovitev)
trebušnjaki( čim več)
Dvig stegna zadaj- zamah nazaj na mašini (8-15ponovitev)
sklece ali benč (nad 15 ponovitev)

tole 3krat čez brez pavze (da je pulz visok)- če je previsok se malenkost počije

5min pavze med sklopoma

2.sklop

meča stoje (15-25ponovitev)
veslač(15-2 5ponovitev)
zamah spredaj na mašini - izteg kolena (10-15 ponovitev)
meča sede na mašini (15-20 ponovitev)
vzgibi na drogu ali dvig hrbta na drogu

na koncu razpeljava na kolesu in nekaj vaj za balans na deski ali žogi
dober strečing celega telesa

in najbolje valjanje mišic z valjem (še posebaj mišice okoli medenice hrbta)

po vadbi popiješ whey+ nekaj OH

1 teden adaptacije, kake 2 meseca za maso (malo ponovitev) , ko vidiš da je mase dosti ponovitve zvišaš.

Ti pa mora nekdo pokazat izvedbo vaje, ker tehnika je zelo pomembna.

ODGOVORI 0 0

andrej74 23.11.2011 18:53

@KAVITATOR
Ko sme pipili whwey po treningu....
Nasveti v slovaškem ali nekem podobnem jeziku.

ODGOVORI 0 0

KAVITATOR+ 23.11.2011 19:00

bo pa administrator popravil...oz če ti zbrišeš tale post bom jaz sam. 5min

ODGOVORI 0 0

KAVITATOR+ 23.11.2011 19:10

BTW najbolje je najeti osebnega trenerja, če si čisti laik. Gotovo dobra naložba ker veš da izvajaš zadeve pravilno.Lahko pa sam vse "zafušaš" in vržeš skozi okno čas, denar in tudi svoje zdravje. Mene je trener ogromno naučil, ker nisem imel pojma. In za to se seveda tudi plača.

ODGOVORI 0 0

andrej74 23.11.2011 19:24

KAVITATOR+ je napisal:

Jaz bi si najraje omislil osebno trenerko in se tako morda izognil neljubemu rastezanju v prazno in še malo ceneje bi verjetno bilo, kar dandanes ni zanemarljivo, ko vsak prihranek veliko pomeni.
Srečo pa je tako ali tako lepo deliti.