Zdravje in treningi
09.12.2024
Bolečine v prednjih stegenskih mišicah
Ob 17:07, SODROVC
Grom je napisal: |
V pečenici imaš veliko preveč maščob, tako da po treningu to vsekakor ne bo ok ![]() |
Birkoff je napisal: |
Proteini so beljakovine, aminokisline pa so del beljakovin. Proteine najdeš večinoma v hrani živalskega izvora. Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki itd. Se pravi za jutranji obrok bogat z proteini ješ jajca, sir, kakšno rezino salame in nekaj kruha. Fajn je tudi marmelado, da si zapoljnš rezerve ogljikovih hitratov, ki se čez noč praznijo. Poješ tudi sadež, za bazičnost in vitamine. Za kosilo lahko lahko vičinoma ogljikove hidrate riž, makarone, krompir, žganci, polenta, palačinke... Proteine dobiš tako da imaš na jedilniku meso (najbolje pusto, da ni preveč maščob), kakšen zrezek torej, piščanec, puran, govedina... ali pa ribe. Sladica je lahko kar koli sladkega, puding, pecivo, banana, skuta.... Tisti dodatki aminokisline pa proteini po treningu pa namesto dodatkov nadomestiš tako, da popiješ 5dcl mleka v katerega raztopiš 5 žlic sladkorja ali medu. Tako dobiš dovolj proteinov in oglikovih hidratov za začetek. Po tem pa seveda večerja ali še bolje več manjših obrokov, večinoma testenine, kakšen pečen jajčk, zelenjava.... Skratka vse. |
Birkoff je napisal: |
Proteini so beljakovine, aminokisline pa so del beljakovin. Proteine najdeš večinoma v hrani živalskega izvora. Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki itd. Se pravi za jutranji obrok bogat z proteini ješ jajca, sir, kakšno rezino salame in nekaj kruha. Fajn je tudi marmelado, da si zapoljnš rezerve ogljikovih hitratov, ki se čez noč praznijo. Poješ tudi sadež, za bazičnost in vitamine. Za kosilo lahko lahko vičinoma ogljikove hidrate riž, makarone, krompir, žganci, polenta, palačinke... Proteine dobiš tako da imaš na jedilniku meso (najbolje pusto, da ni preveč maščob), kakšen zrezek torej, piščanec, puran, govedina... ali pa ribe. Sladica je lahko kar koli sladkega, puding, pecivo, banana, skuta.... Tisti dodatki aminokisline pa proteini po treningu pa namesto dodatkov nadomestiš tako, da popiješ 5dcl mleka v katerega raztopiš 5 žlic sladkorja ali medu. Tako dobiš dovolj proteinov in oglikovih hidratov za začetek. Po tem pa seveda večerja ali še bolje več manjših obrokov, večinoma testenine, kakšen pečen jajčk, zelenjava.... Skratka vse. |
MKC je napisal: |
Glede jajc |
Urbi je napisal: |
prosim za kaj več info o skuti ![]() |
Jurcy1 je napisal: |
Vse zgoraj napisano je tako, kot bi določene zadeve nekdo prepisal iz "literature za bodybuilding in fitnes". Morate se pa zavedati, da obremenitve pri vzdržljivostnih športih niso ravno enake kot pri športih kjer se teži k maksimalni moči in najlepšemu izgledu telesa. Posledično pa tudi prehrana ne mora biti ista kot pri fitneserjih. Pri vzdržljivostnih športih naj bo bolj poudarek na OH, ne rabite toliko beljakovin kot je zgoraj napisano. S tem se samo nepotrebno obremenjujejo ledvica in podobni notranji organi. |
Jurcy1 je napisal: |
Vse zgoraj napisano je tako, kot bi določene zadeve nekdo prepisal iz "literature za bodybuilding in fitnes". Morate se pa zavedati, da obremenitve pri vzdržljivostnih športih niso ravno enake kot pri športih kjer se teži k maksimalni moči in najlepšemu izgledu telesa. Posledično pa tudi prehrana ne mora biti ista kot pri fitneserjih. Pri vzdržljivostnih športih naj bo bolj poudarek na OH, ne rabite toliko beljakovin kot je zgoraj napisano. S tem se samo nepotrebno obremenjujejo ledvica in podobni notranji organi. |
Birkoff je napisal: |
@bluesky Saj to o sestavljenih in enostavnih oh je splošno znano. Ampak to ali so sestavljeni ali ne sploh ni pomembno. Razen ko si na dirki! Čez dan ves čas v več obrokih ješ hrano z beljakovinami in takoalitako ima skoraj vsa hrana od testenin do zelenjave in sadja oh, tako da ali se oh sproščajo počasi ali ne nima veze, saj so oh, ves čas prisotni v mišicah, v plazmi, ali pa so preko prebavil že na poti v plazmo. Ob predpostavki, da ves dan grizljaš hrano poleg glavnih obrokov. Kar pa tako ali tako bi moral, če si resen kolesar, saj potrebuješ na dan kake 4000 kalorij če greš na bicikl vsak dan za 2 uri. Jej cel dan po malem, in imel boš hranil v obilju, in ti ne bo treba skrbeti kaj se sprošča počasi in kaj hitro. To je to. Manj komplicirat, stvari so bolj enostavne, kot jih nekatere še posebej bodybuilder websiti predstavljajo. @Mleko in 5 žlic sladkorja po trening so pa besede Joe-ja Friela iz njegove kolesarske biblije. Od tega ne moreš dobiti sladkorne ker je 25g sladkorja le 100 kalorij. To pokuriš na kolesu vsake 10 minut. Po brutalnem anaerobnem treningu, imaš pa kri tako osiromašeno glukoze, da telo prav kriči po sladkorju. Zano ni bat za sladkorno ![]() V glavnem, prihajajo nove teorije prehranjevanja na plano, ki postavljajo stare koncepte OH in maščob povsem na glavo, in to kar modrujemo sedaj, menim, da se bo kmalu ovrglo. Sem bral nekaj angleške literature na temo OH in špornikov in....hm, discouraging to say at least. Naj bi se jih izogibali, razen na dirkah. Eden izmed zagovornikov tega je tudi Joe Friel. Ampak o tem pa raje ne, ker te teorije še niso splošno sprejete in se ne bi rad zapenjal o tem, kaj je in kaj ne. |
boyan64 je napisal: |
Ko omenjate jajca... se spomnite kviza "Kvizkoteka" in Oliverja Mlakarja ? Tam je bila reklama, kjer je OLi rekel " svaki dan jedno jaje, organizmu snagu daje..) Danes pa te kardiologi svarijo, da ne jej preveč jajc ( holesterol) , pa ne soli, pa ne tega pa ne onega... A sploh lahko še kaj jemo ? Po mojem se lahko to je, če seveda to tudi pokuriš. Ko sem dobil izvid, povišani trogliceridi ( holesterol), je zdravnica rekla, da se jih najlažje znebim s pravilno prehrano in športno aktivnostjo ( da jih pokuriš). No takrat smo pa začeli kolesariti... ![]() |
Citat: |
Sem bral nekaj angleške literature na temo OH in špornikov in....hm, discouraging to say at least. Naj bi se jih izogibali, razen na dirkah. Eden izmed zagovornikov tega je tudi Joe Friel. |
nogav1ca je napisal: | ||
To ni priporocljivo oz. zdravo, ker se s tem, ko je vnos OH nezadosten, poveca sinteza ketonskih spojin, ki vodijo v ketonsko acidozo. To se se posebej vidi pri osebah, ki imajo razne poste in jim po nekaj dneh zadah zaudarja po acetonu. march76: stres tudi vpliva na nivo holesterola in mascob. |
vambomzepokazu je napisal: |
Zakaj tak "bav bav" glede "praškov" in vnosa beljakovin? |
vambomzepokazu je napisal: |
Zakaj tak "bav bav" glede "praškov" in vnosa beljakovin? |
Birkoff je napisal: | ||
![]() Sam ok, se tu pač delimo na tiste ki verjamemo stroki pa na tiste, ki verjamejo fitness in bodybuilding trgovinam. @bluesky Ker trdiš, da so LOW GI oglj. hid. in HIGH GI oh tako pomembni, potem moraš vedeti kakšna je razlika v stopnji vsrkanja le teh. Ali lahko razložiš s številkami koliko hitreje se cvetlični med vsrka v telo hitreje kot fruktoza iz banane, ko prideš iz intenzivnega treninga? |
programer je napisal: |
Vse kar je brez mesa. Torej vegetarijanska hrana. ![]() |
na spletu velikokrat najdemo samo katere dodatke (proteini, aminokisline, ...) jesti pred in po treningu, nikjer pa še noben po domače ni napisal "domače hrano, ki jo je priporočeno jesti pred in po treningu v tem smislu:
-PRED: zelje, žganci, klobase, ...
-PO: skuta, jogurt, rozine, med, ..
Prosil bi kakšnega poznavalca, če lahko to napiše vsaj okvirno, bom zelo hvaležen.