bolečina v kolenu

Mislim , da mi bo tukaj lahko marsikdo pomagal....z lastno izkušnjo...Stvar je taka...ko kolesarim me koleno ne boli,ko normalno hodim brez problemov ...stvar pa se zatakne pri teku in hoji po hribu navzdol...ob strani pri kolenu me boli ali pa imam samo tak obcutek (mislim da je stranska vez)...ima kdo podobno bolecino?aja kar se pa kolena tice imam pa dosti problemov tudi pri specijalistu sem ze bil in rece da je treba pocivat, da ni nic hujsega...pocivat pa tudi ne morem v nedogled...prosim za kak nasvet...hvala

Živjo,

upoštevaj specialista. in počivaj kolk ti je vrjeno on povedal. Sicer pa imaš alternativo. Delaj razmigovalne vaje za koleno + ojačanje kolenski mišic in vezi vseh vrst. Ampak vseeno zmanjšaj količino aktivnosti. Katere so te ti naj pove fizioterapevt. Mogoče nebi bilo slabo če bi poizkusil tudi s Kinesiotapingom.... Zadeva je preverjena in pomaga. Moraš le imeti pravilno nameščeno.

lp Uroš

pravilno nameščeno??? kako pa ti to uspe, sam sem nabavu si trak a mi tko čudno kožo skupaj potegne

@roko1982:

Mislim , da mi bo tukaj lahko marsikdo pomagal....z lastno izkušnjo...Stvar je taka...ko kolesarim me koleno ne boli,ko normalno hodim brez problemov ...stvar pa se zatakne pri teku in hoji po hribu navzdol...ob strani pri kolenu me boli ali pa imam samo tak obcutek (mislim da je stranska vez)...ima kdo podobno bolecino?aja kar se pa kolena tice imam pa dosti problemov tudi pri specijalistu sem ze bil in rece da je treba pocivat, da ni nic hujsega...pocivat pa tudi ne morem v nedogled...prosim za kak nasvet...hvala

Kot bi opisoval moj problem do potankosti....pravijo da je treba ojačat mišice...koliko pa pretečeš in koliko časa se ti to dogaja?

Če je bolečina spodaj na zunanji strani kolena, poišči kako se raztegne iliotibialni trakt. Zelo enostavno, nič počivat!:)

poskusi še z vajami za stabilizacijo mišic, ki so znotraj kolena..tudi ne bo škodovalo..predlogi?

1- mirovanje +  :)
Ko miruješ je zaželjeno, da maš nogo naravnost in malo podloženo z nekakšnim pouštrom
2- Večkrat na dan apliciraš hladno oblogo z ledom (vsaj 3x na dan) ; 5-7 min hladiš boleči predel; glej da nima led direkten stik z kožo- daj nekakšno bombažasto krpo (servet) vmes al pa tanjšo brisačo
Led si boš najlažje in najcenejš nabavu tako, da vzameš najbolj poceni zamrznjen 1kg grah v trgovini, da bo se lahko lepo prileglo na kožo in boleči predel (lej da tega potem ne boš jedel, ko ga boš tokrat zmrznu in odmrznu:)))) da ne bi bilo --> koleno si pozdravu v 3.dneh pa umrl 4.dan zaradi zastrupitve z hrano! 
3- Masiraj z nekakšno kremo ki jo dobiš v lekarni na boleči predel       
4- Večkrat na dan zelo rahlo  in počasi raztegni mišico tako, da pokrčiš koleno do bolečine in ne več...2x po 15sec zadrži na mestu raztezanja in sprostiš...ene vaje so tukaj
www.ortopedija-kavcic.si/arch ives/vaje-po-poskodbi-kolena/
še ena vaja:
- Ležiš na hrbtu z pokrčenimi koleni, dvigneš medenico (most) in vmes med kolena daš nekakšno mehkejšo žogo (ali pa okroglo blazino/ poušter)
jo stisneš in zadržiš 3-5sec in sprostiš, kolena lahko nagneš enkrat levo drugič desno in zadržiš v tisti poziciji par sekund..Vajo ponovi 10-15x. 
To velja še za ostale vaje. Ponoviš vsaj 3 serije po 10-15x za vsako vajo čez dan. 

Kaj pa ce me koleno boli na kolesu? Mogoce visina sedeza ni ok? 

razlog zakaj te koleno boli ne vem, je pa eden od vzrokov vsekakor tudi prenizek sedež

vrjetno bo pol to ja. nastav se pa prblizn tko da mas s peto na pedalu stegnjeno nogo(brez cevla seveda) ce se ne motim? 

@efijy:

Če je bolečina spodaj na zunanji strani kolena, poišči kako se raztegne iliotibialni trakt. Zelo enostavno, nič počivat!:)

Točno take probleme sem imel jaz pred dvema letoma. Še sedaj se mi to pojavi, tudi med vožnjo, če po vsaki oziroma po skoraj vsaki vadbi ne naredim raztezne vaje.

To je samo moja zgodba. Zdravnik bi ti povedal bistveno več o tvojem kolenu.

@bobi88:

vrjetno bo pol to ja. nastav se pa prblizn tko da mas s peto na pedalu stegnjeno nogo(brez cevla seveda) ce se ne motim? 

www.youtube.com/watch?v=FAl_5 e7bIHk &feature=related

Jaz prej nikoli nisem čutil nobenih bolečin v kolenu. Sedaj sem pa kupil nove čevlje (bolj trdi, karbonski podplat), pa dal tiste blokerje gor, ki imajo 0 st. kota in čutim bolečino. Verjetno se morem malo poigrat. Kaj lahko nrdim. Bloker malo naprej ali nazaj? Višine sedeža nisem spreminjal.

@roko1982:

Mislim , da mi bo tukaj lahko marsikdo pomagal....z lastno izkušnjo...Stvar je taka...ko kolesarim me koleno ne boli,ko normalno hodim brez problemov ...stvar pa se zatakne pri teku in hoji po hribu navzdol...ob strani pri kolenu me boli ali pa imam samo tak obcutek (mislim da je stranska vez)...ima kdo podobno bolecino?aja kar se pa kolena tice imam pa dosti problemov tudi pri specijalistu sem ze bil in rece da je treba pocivat, da ni nic hujsega...pocivat pa tudi ne morem v nedogled...prosim za kak nasvet...hvala

Kot opisuješ bolečino in kdaj nastane, gre lahko tudi za sindrom iliotibialnega trakta, ki je značilna ''preobremenitvena'' poškodba kolesarjev, večinoma pa tekačev in tudi tistih, seveda, ki se poslužujejo obojega. Gre za fascijo, ki poteka od kolka po zunanji strani stegna, kjer se potem pripenja na pogačico. Poškodba tega trakta nastane predvsem pri gibih, ki vključujejo ponavljajoče obremenitveno upogibanje kolena. Z ozirom na to, kako dolgo mi to strukturo močneje obremenjujemo in s kakšno intenzivnostjo, se lahko bolečina pojavlja na zunanji strani kolena, ko je pa že precej hudo, pa bolečina seva že tudi v kolk in pripadajočo ritnico. Značilno zadeva bolj boli pri hoji/teku navzdol in se v začetnih fazah umiri med počitkom.

Sama imam težave s tem, zato sem pomislila, da bi lahko bilo to.

Priporoča pa se ustrezne vaje za iliotibialni trakt ( gotovo je na spletu razloženo, kako se jih izvaja)pred in po naporu, meni paše, če ta predel grejem, ne hladim, uporabljam tudi kinezio trakove, čeprav še zmeraj mislim, da je to bolj placebo učinek kot kaj drugega, ampak pomaga. Ko je bilo zelo hudo, sem se za en mesec odpovedala vsakršni športni aktivnosti, ker ko je zadeva dovolj daleč, preide v kronično, tega pa seveda nočemo. Toliko v razmislek ...

lpG 

Pozdravljeni,

Imam enake probleme kot opisuje Roko. Pojavilo se pred nekaj leti. Prej nisem nobenih problemov s kolenom. Sprva se je pojavilo po pol ure teka pa miroval (glede teka) tudi pa mesecev a nič pomagalalo tako da ne težem že 7 let, tudi pri hoji s hriba a ne tako hitro kot
pri teku. Glede kolesarjeneja pa ni nobenih problemov in hoji po ravnem.
 Sem bil na na pregledu in pri specialistu. Ugotovila da gre (pozabil točno ime), za "Gerby" sindrom. Ni neke rešitve, tako pač shajam kar mi koleno dopušča.

LP

@yurch:

@roko1982:

Mislim , da mi bo tukaj lahko marsikdo pomagal....z lastno izkušnjo...Stvar je taka...ko kolesarim me koleno ne boli,ko normalno hodim brez problemov ...stvar pa se zatakne pri teku in hoji po hribu navzdol...ob strani pri kolenu me boli ali pa imam samo tak obcutek (mislim da je stranska vez)...ima kdo podobno bolecino?aja kar se pa kolena tice imam pa dosti problemov tudi pri specijalistu sem ze bil in rece da je treba pocivat, da ni nic hujsega...pocivat pa tudi ne morem v nedogled...prosim za kak nasvet...hvala

Kot bi opisoval moj problem do potankosti....pravijo da je treba ojačat mišice...koliko pa pretečeš in koliko časa se ti to dogaja?

ojačat mišice???...tecem malo ..prekolesarim pa cca 10000 km na leto...tko da mislim,da so misice dovolj ojacane...ampak možno ,da je ravno v tem problem,da so določene mišice prevec razvite ostale pa slabo....ne vem moje mnenje...imam pa hude probleme...ni varjante da tecem vec kot 2 km...mislim lahko samo je bolečina vedno hujsa in ....

Koliko si težak in koliko si visok?

@roko1982:

@yurch:

@roko1982:

Mislim , da mi bo tukaj lahko marsikdo pomagal....z lastno izkušnjo...Stvar je taka...ko kolesarim me koleno ne boli,ko normalno hodim brez problemov ...stvar pa se zatakne pri teku in hoji po hribu navzdol...ob strani pri kolenu me boli ali pa imam samo tak obcutek (mislim da je stranska vez)...ima kdo podobno bolecino?aja kar se pa kolena tice imam pa dosti problemov tudi pri specijalistu sem ze bil in rece da je treba pocivat, da ni nic hujsega...pocivat pa tudi ne morem v nedogled...prosim za kak nasvet...hvala

Kot bi opisoval moj problem do potankosti....pravijo da je treba ojačat mišice...koliko pa pretečeš in koliko časa se ti to dogaja?

ojačat mišice???...tecem malo ..prekolesarim pa cca 10000 km na leto...tko da mislim,da so misice dovolj ojacane...ampak možno ,da je ravno v tem problem,da so določene mišice prevec razvite ostale pa slabo....ne vem moje mnenje...imam pa hude probleme...ni varjante da tecem vec kot 2 km...mislim lahko samo je bolečina vedno hujsa in ....

od 10kkm na leto ti ni treba skrbet da bo kaj preveč ojačano..

@jankokocevje:

Koliko si težak in koliko si visok?

185 cm, 82 kg

Dostikrat je tudi teža problem-vendar pri tebi ne bi smel biti-poizkusil sem

@bluesky:

Jaz prej nikoli nisem čutil nobenih bolečin v kolenu. Sedaj sem pa kupil nove čevlje (bolj trdi, karbonski podplat), pa dal tiste blokerje gor, ki imajo 0 st. kota in čutim bolečino. Verjetno se morem malo poigrat. Kaj lahko nrdim. Bloker malo naprej ali nazaj? Višine sedeža nisem spreminjal.

Sem naredil isto neumnost in po nasvetu kupil črne blokeje (0°). En teden po prvi uporabi me je tako hudo bolelo koleno, da nisem mogel niti hoditi...

Nato sem jih zamenjal s sivimi (4,5°), ki jih nastavim s pomočjo doma narejene šablone, da stojijo tam, kjer morajo biti in težav ni več...

@roko1982:

Mislim , da mi bo tukaj lahko marsikdo pomagal....z lastno izkušnjo...Stvar je taka...ko kolesarim me koleno ne boli,ko normalno hodim brez problemov ...stvar pa se zatakne pri teku in hoji po hribu navzdol...ob strani pri kolenu me boli ali pa imam samo tak obcutek (mislim da je stranska vez)...ima kdo podobno bolecino?aja kar se pa kolena tice imam pa dosti problemov tudi pri specijalistu sem ze bil in rece da je treba pocivat, da ni nic hujsega...pocivat pa tudi ne morem v nedogled...prosim za kak nasvet...hvala

Živjo,

Jaz sem šele začetnik v kolesarsvtu je pa punca že mnogo let v tem in ima tudi nekaj težav s koleni. Veliko si pomaga s kinesiology trakovi, ki ji lajšajo in postopoma odpravljajo bolečino! Poglej si tule na tej strani, morda ti bo zanimivo? Zelo priporočam:) www.anatripsis.si

Sem šel malo brat..vzrok bi naj bil čezmerna pronacija stopala (preveč po notranjem delu) in neprožen iliotibialni trakt. Glede na to bi znalo pomagat, da si kupim/š nove tekaške copate, takšne ki imajo podplat prilagodljiv nogi in v začetku paziš, da se ti "vhodijo" tako, da bo noga v gležnju nagnjena bolj navzven. Plus raztezne vaje za iliotibialni trakt.

LP! 

@bluesky:

Jaz prej nikoli nisem čutil nobenih bolečin v kolenu. Sedaj sem pa kupil nove čevlje (bolj trdi, karbonski podplat), pa dal tiste blokerje gor, ki imajo 0 st. kota in čutim bolečino. Verjetno se morem malo poigrat. Kaj lahko nrdim. Bloker malo naprej ali nazaj? Višine sedeža nisem spreminjal.

Ne naprej nazaj, temveč rotacija levo ali desno. Ne se igrat z 0st blokeji. Če niso perfektno nastavljeni boš imel probleme s koleni. (mogoče tudi, če so pravilno nastavljeni).
 

Pozdravljeni!

Preglejte ponudbo spletne trgovine www.fizio-trgovina.si, kjer boste našli fizioterapevtske, rehabilitacijske, vadbene pripomočke, opornice in drugo opremo.

Zdravi, aktivni in fit, v vseh letnih časih.;)

lep pozdrav!

mislim , da pri meni ni problem cevelj...Cudno se mi zdi da lahko na fitnesu dvigujem tezka bremena beri 1,5-2 kratnik telesne teže,kolesarim brez problemov...Ne morem pa preboleti , da me po parih minutah pri teku zacne takoj boleti :(..res cudno..koleno nezatečeno,nobenih znakov poskodbe...sumim pa da je nekaj v zvezi z vezjo ki se stika v kolenu..Cudno da me drugače ne boli.Sem  kar malo obupan zaradi tega...Ima mogoce kdo kakšen recept :)...No recept ,ki mi ga omenjajo kolegi pocivaj in ne obremenuj kolena mi ne diši preveč,ker mislim , da tudi če bi pocival npr pol leta bi bilo spet isto...

Če se kdo najde v tem problemu naj mi prosim piše.

roko1982, kje točno te boli ob straneh spredaj ali zadaj, če sumiš da je vez, kar verjetno tudi sam sumim na tvoj opis, glede na to da sem imel že podobne teževe, vsekakor počitek ni rešitev. Vse poškodbe povezane z vezmi je potrebno aktivno zdravit, vendar moraš najprej ugotovit ka je narobe. Ko to ugotoviš si hitro najdi poškodbi primerne krepilne vaje in boš zadevo lahko hitro pocelil.

Pa sam bi na tvoje mestu stopil do kakega fizioterapevta, seveda se pa tu moraš zanimat, da je res kvaliteten, šalabajzarjev kot v vsakem fohu maš precej.

@roko1982:

mislim , da pri meni ni problem cevelj...Cudno se mi zdi da lahko na fitnesu dvigujem tezka bremena beri 1,5-2 kratnik telesne teže,kolesarim brez problemov...Ne morem pa preboleti , da me po parih minutah pri teku zacne takoj boleti :(..res cudno..koleno nezatečeno,nobenih znakov poskodbe...sumim pa da je nekaj v zvezi z vezjo ki se stika v kolenu..Cudno da me drugače ne boli.Sem  kar malo obupan zaradi tega...Ima mogoce kdo kakšen recept :)...No recept ,ki mi ga omenjajo kolegi pocivaj in ne obremenuj kolena mi ne diši preveč,ker mislim , da tudi če bi pocival npr pol leta bi bilo spet isto...

Če se kdo najde v tem problemu naj mi prosim piše.

 

Pozdravljen,

Sam imam podobne probleme.... Lahko ti podam moje izkušnje, vendar nisem povsem prepričan, da je to to, saj nisi podrobno definiral kakšna je ta bolečina in na katerem predelu kolenskega sklepa se ta bolečina pojavi...

Glede na to, da te koleno boli pri teku, torej pri hitrih gibih z minimalno stabilnostjo, bi si upal sumit na sindrom iliotibialnega trakta. Bolečina se v tem primeru pojavi na zunanji strani kolenskega sklepa. Pri sindromu iliotibialnega trakta  je problem v tem, da je iliotibiales (ligament, ki poteka po zunanji strani stegen od medenice do kolena) šibek in nefleksibilen. Pri tem se rado zgodi, da se iliotibiales v spodnjem delu, pri kolenu, drgne ob stegnenico, kar povrzroča bolečine.

V tem primeru ne gre za vez, shkrati pa ga je relativno enostavno sanirati. Priporočam različne stretching vaje za zunanji del stegen ter trigger point masažo. Za tek je dobro, da imaš primerno obutev (nevtralna, pronator, supinator), ki nudi dodatno blaženje udarcev (torej dobro podložen podplat :) )

Upam, da sem ti kakorkoli pomagal.

LP

Primož

@simeon:

@efijy:

Če je bolečina spodaj na zunanji strani kolena, poišči kako se raztegne iliotibialni trakt. Zelo enostavno, nič počivat!:)

Točno take probleme sem imel jaz pred dvema letoma. Še sedaj se mi to pojavi, tudi med vožnjo, če po vsaki oziroma po skoraj vsaki vadbi ne naredim raztezne vaje.

To je samo moja zgodba. Zdravnik bi ti povedal bistveno več o tvojem kolenu.

@simeon

Preveri višino sedeža. Če se to dogaja po vsaki vožnji, potem bi mogoče pomagalo, če sedež nekoliko spustiš. Pri previsoko nastavljenem sedežu se pojavijo težave z iliotibialesom. Iliotibiales je zaradi hiperekstenzije kolenskega sklepa pretirano napet,  kar pa vodi do omenjenih težav.

@Primoz90:

@simeon:

@efijy:

Če je bolečina spodaj na zunanji strani kolena, poišči kako se raztegne iliotibialni trakt. Zelo enostavno, nič počivat!:)

Točno take probleme sem imel jaz pred dvema letoma. Še sedaj se mi to pojavi, tudi med vožnjo, če po vsaki oziroma po skoraj vsaki vadbi ne naredim raztezne vaje.

To je samo moja zgodba. Zdravnik bi ti povedal bistveno več o tvojem kolenu.

@simeon

 

Preveri višino sedeža. Če se to dogaja po vsaki vožnji, potem bi mogoče pomagalo, če sedež nekoliko spustiš. Pri previsoko nastavljenem sedežu se pojavijo težave z iliotibialesom. Iliotibiales je zaradi hiperekstenzije kolenskega sklepa pretirano napet,  kar pa vodi do omenjenih težav.

mislim da je problem v tem kar si napisal , da mi iliotibiales drgne ob stegnenico..No ko fizično preverim bolečino ugotovim da je bolečina prisotna pri koncanju te ''VEZI''...