Vzdržljivostna vadba je škodljiva?!

Domov > Forum > Vzdržljivostna vadba je škodljiva?!

Vzdržljivostna vadba je škodljiva?!

SORTIRAJ PO:
Nsimo 06.06.2013 09:59

Že vrabci čivkajo, da je kardiovaskularni trening zdrav. Vendar je možno tudi z najbolj pozitivno stvarjo pretiravat in si z zlorabo narediti več škode kot koristi.

 

Spodnji članki govorijo proti pretirani aerobni vadbi:

1

2

3

 

Za vse ki ne razumejo angleško ali se jim ne da brati naj povzamem:

 

Koristi aerobne vadbe nizke intenzivnosti (hoja, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje):
- Poveča kapilarno omrežje (krvne žile, ki oskrbujejo mišične celice z gorivom in kisikom)
- Povečanje mišičnih mitohondrijev
- Poveča proizvodnjo encimov za izgorevanje in prenašanje maščob
- Bolj zabavno, saj se lahko pogovarjate s partnerjem

Koristi intervalnega treninga (
kratki šprint visoke intenzivnosti)
- Poveča
moč mišičnih vlaken
- Poveča aerobno zmogljivost
- Povečanje mišičnih mitohondrijev (glavno središče proizvodnje energije v mišicah)
- Poveča občutljivost insulina
- Poveča proizvodnjo rastnega hormona

Slabosti kronično (ponavljajoče) srednje in visoko intenzivne aerobne vadbe
- Zahteva velike količine prehranskih ogljikovih hidratov (sladkorja)
- Zmanjšuje učinkovito presnovo maščob
- Povečanje stresnega hormona kortizola
- Poveča sistemsko vnetje
- Poveča oksidativne poškodbe (
produkcijaprostih radikalov)
- Dolgočasno!

 

Eden od argumentov proti visoko intenzivni aerobni vadbi je, da naj bi se človek razvil v lovca/nabiralca, ki je za preživetje potreboval kratke in intenzivne napore. Po drugi strani pa človek velja za enega najbolj vzdržljivih bitij v živalskem kraljestvu, ki naj bi razvil to lastnost da je lahko zalezoval plen do izčrpanosti.

fuego 06.06.2013 10:49

To imaš v mislih ultramaratonce?

lukapav 06.06.2013 11:32

Gre za poznane in v strokovnih krogih dokazane zadeve.

Bistvo vam na res enostaven način razloži uveljavljen kardiolog na TEDx:

www.youtube.com/watch?v=Y6U72 8AZnV0

 

Ultra? Tudi James govori o "ultra", ampak hkrati lepo definira, kaj to za nekega navadnega človeka je. Vsi, ki ste na kolesu 15+ ur na teden, imate o tem, kaj je prevelik obseg vadbe, malce napačne predstave.

Treba je samo vedeti, ali govorimo o športu in rekreaciji kot mehanizmu za povečanje kakovosti življenja, ali o vrhunskem športu, kjer je jasno, da športniki v sklopu doseganja vrhunskih rezultatov pospešeno uničujejo svoje telo. Tu je govora o prvem.

 

Res priporočam ogled zgodnjega videa. Takoj ko sem videl post od Nsima, sem se spomnil nanj.

StaraKost 06.06.2013 12:44

Tudi druge vrste vadb so, če tako gledamo na stvari, lahko še bolj škodljive kot dolgi tek. Veliko disciplin lahko provzroči trajne poškode, ene so celo smrtno nevarne. Med njimi na primer tudi nogomet, ki ima veliko smtrnih primerov na igriščusmeh.

Primož Hočevar 06.06.2013 12:50
@StaraKost:

Tudi druge vrste vadb so, če tako gledamo na stvari, lahko še bolj škodljive kot dolgi tek. Veliko disciplin lahko provzroči trajne poškode, ene so celo smrtno nevarne. Med njimi na primer tudi nogomet, ki ima veliko smtrnih primerov na igriščusmeh.

Ma v teh primerih gre v večini za "defekt" oz. okvaro za katero nihče ni vedel, da jo ima.

StaraKost 06.06.2013 13:37

Vsi dobro vemo, da nobeno čezmerno pretiravanje ni najbolj zdravo. Za to ne moraš biti noben doktor.

Vprašanje je zakaj to počneš. Če v tem uživaš in si zadovoljen s takšnim načinom življenja, potem je namem dosežen. Pomembna je kvaliteta življenja. Kljub vsem pretiravanjem, večina športnih veteranov, preživi povprečno življensko dobo človeka. Med njimi je velika večina v vzdržljivostnih športih, ki so kljub starosti  v zelo dobri kondiciji, zaradi katere tudi v starosti živijo še vedno aktivno. Saj imajo sposobnosti na ravni dosti mlajših od sebe. To, da bodo zaradi aktivnosti popolnoma imuni za vse "bolezni", pa verjamejo samo bedaki.

Po drugi strani, kaj če ti nekaj let življenja  več, v katerih 3/4 stvari nisi sposoben več samostojno početi. Pridobil pa si jih na račun tistega, kar si si vedno želel početi, pa nisi, ker so rekli, da ni najbolj zdravo.

Nsimo 06.06.2013 14:24

Moram priznati, da je zame bilo to veliko presenečenje. Sicer sem že dobil par lekcij glede pretiravanja, ampak si nisem predstavljal da je zdrava meja tako nizko: recimo za tek 2-3x, 1-2,5 ur na teden pri nizkem ali srednjem tempu. Če pretvorimo priporočila za kolo recimo x2, dobimo cifre ki niso dovolj niti za vzdrževanje kondicije.
Če upoštevamo še, da imamo ravno kolesarji najbolj povečano srce in da celo nedeljski vozijo preveč... ne vem, me ima da bi zamenjal ali vsaj zelo omejil športanje.

pelvis 06.06.2013 14:42

Ej Nsimo, ne ga srat. kul

Drži, da je vsako pretiravanje škodljivo, tudi s pretiranim gibanjem si lahko škodimo zagotovo. Ampak tvoje skrbi so 100% odveč. Toliko mrtvakov, invalidov, kolikor jih dnevno povzroča negibanje (sedenje po 8 ur v službi +  v avtu +  na kavču...) je bistveno bolj nevarno in skrb vzbujajoče. Torej brez skrbi, ti ga kar gon ;)

France Cokan dela ironmane pri svojih osemdesetih... tip je še kar zelo živ. Za primerjavo poglej svoje sošolce, ki ne športajo.
 

SODROVC 06.06.2013 14:46

Ravnokar sem se vrnil s kolesarske ture, za katero bi lahko rekel, da je zdr. škodljiva. Na vrhu 1956 m visokega gorskega prelaza sem govoril z 72-letnih kolesarjem, ki ne vem kolikokrat na leto prepelje vzpon, dolg 30 km in z več kot 1500 vm (on pravi, da mu je to "hišni klanc"). Suh pa je, to pa res! Stegenske mišice pa take, kot... Nič ni zgledalo, da bi imel zaradi naporov kaj težav z zdravjem. Čeprav se jev dolino spustil minimalistično oblečen.
Pa Herman Kotnik, naš očak med PSLO tekmovalci? Takim fotrom bi škodilo, če bi nehali kolesariti.
Drugače se pa strinjam, pretiravanje je zdravju škodljivo. Meni je, mi razum ne dela več najbolje. smeh 

StaraKost 06.06.2013 14:56

@Nismo,

 

... v zameno za kaj?

Vso to znanost jaz jemljem z rezervo. Predolgo živim, da bi vse verjel.

Moja generacija je zrasla na kruhu, mleku, svinjski masti, ocvirkih, jajcih, da ne naštevam naprej. Vse  to danes spada v nezdravo hrano. Vsaka špajza je takrat imela parkilsko piksno svinjske masti, ki smo si jo na debelo mazali na kruh, malo posolili in veselo šibali na dvorišče.

Prej je bila glavna hrana kruh in mleko, ostalo se jedlo zraven. Sedaj je prav obratno. Kruh in mleko se je zraven nečesa glavnega v čim manjših količinah.

 

Za jajca so do sedaj  stokrat spremenili mnenje o tem ali so ali niso "zdrava". V mojih časih je veljala reklama : "vsako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje". Za špinačo, ki je veljala za super živilo so naredili risanko Popaj, samo zato, da bi jo otroci čim več jedli. Do sedaj so parkrat spremenili mnenje o špinači v obe smeri.

Najbrž bo čez nelaj let, tudi  novejša znanost opovrgla veliko današnjih "resnic".

Vse to pomeni, da moramo s malo "kmečke" logike živeti življenje tako, da v njem uživamo in se ne pridržujemo prav vseh prepovedi, ker bo drugače šlo veliko tistega, kar si zelo želimo, mimo nas.

 

boriszoher 06.06.2013 14:57

Malce "kmečkega" razmišljanja:

Ogledal sem si zgornji filmček in takoj me je zbodlo eno vprašanje na katerega kardiolog v svojih statistikah ni odgovoril.

Vemo, da je celotno telo vseskozi v fazi obnavljanja - stare celice odmrejo in jih nadomestijo nove. Predvidevam, da se s povečano telesno aktivnostjo ta proces še pospeši kar pomeni, da je telo toliko bolj občutljivo na "material" (hrano) s katerim se obnavlja. Statistike nikjer niso nakazale kakšne so bile prehranske navade športnikov (navsezadnje smo to kar jemo).

Morda bi podrobnejša analiza pokazala, da intenzivnejši šport ni tako škodljiv, če se seveda ustrezno poskrbi za tako obremenjeno telo. In verjamem, da večina rekreativcev zgolj povečuje svoj otelesno aktivnost brez ustrezne prilagoditve prehrane (in še marsičesa).

StaraKost 06.06.2013 15:02

... v tistem videu ti je vse jasno, ko pokaže sliko "maratonca", ki niti pod razno ne zgleda kot vzdržljivostni športnik smeh.

SODROVC 06.06.2013 15:04

Evo, jaz ravnokar natepavam eno črno štručko s semini in pa slanino. Prej so "sedli" še domači keksi, sok, med. In pa, seveda, zdajle bo obvezen kratek krepčilni spanec. Na tega veliko športnikov pozabi. med spanjem se namreč zelo dobro regeneriramo.

Truplo 06.06.2013 15:18
@StaraKost:

@Nismo,

 

... v zameno za kaj?

Vso to znanost jaz jemljem z rezervo. Predolgo živim, da bi vse verjel.

Moja generacija je zrasla na kruhu, mleku, svinjski masti, ocvirkih, jajcih, da ne naštevam naprej. Vse  to danes spada v nezdravo hrano. Vsaka špajza je takrat imela parkilsko piksno svinjske masti, ki smo si jo na debelo mazali na kruh, malo posolili in veselo šibali na dvorišče.

Prej je bila glavna hrana kruh in mleko, ostalo se jedlo zraven. Sedaj je prav obratno. Kruh in mleko se je zraven nečesa glavnega v čim manjših količinah.

 

Za jajca so do sedaj  stokrat spremenili mnenje o tem ali so ali niso "zdrava". V mojih časih je veljala reklama : "vsako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje". Za špinačo, ki je veljala za super živilo so naredili risanko Popaj, samo zato, da bi jo otroci čim več jedli. Do sedaj so parkrat spremenili mnenje o špinači v obe smeri.

Najbrž bo čez nelaj let, tudi  novejša znanost opovrgla veliko današnjih "resnic".

Vse to pomeni, da moramo s malo "kmečke" logike živeti življenje tako, da v njem uživamo in se ne pridržujemo prav vseh prepovedi, ker bo drugače šlo veliko tistega, kar si zelo želimo, mimo nas.

 

... uh, tole pa je res napisano na nivoju! Se popolnoma strinjam, tudi jaz že "predolgo" živim, da bi verjel vse budalaščine, katere nam dnevno sevirajo oz. bolje, kakor je napisal Josip... veliko zadev so glede ocen o zdravosti menjavali malodane vsak mesec.

 

Kruh, mast, malo soli, pa gori luk... in na dvorišče. Mi, ki se bližamo šestdesetim, pa taki, ki so že čez... se tega še spomnimo, ane?

Truplo 06.06.2013 15:19
@SODROVC:

Evo, jaz ravnokar natepavam eno črno štručko s semini in pa slanino. Prej so "sedli" še domači keksi, sok, med. In pa, seveda, zdajle bo obvezen kratek krepčilni spanec. Na tega veliko športnikov pozabi. med spanjem se namreč zelo dobro regeneriramo.

... kaj pa pivo?

Zavesa 06.06.2013 15:26

To je pomoje en velik BS. Tudi za hrano oz. prehrano se vsakih par spomnijo spremenit vse, kar je bilo recimo prej dobro in zdravo, zdaj ni vec itd.

Najvec ti pove tvoje telo samo, sam lahko zacutis, kdaj in cesa je prevec (tako pri hrani kot pri sportanju). Sam se naprimer dobro pocutim, ce migam. Sploh pa dandanes lahko vsak svoje "modrosti" stresa v raznoraznih blogih po internetu. Kot je rekel StaraKost, je treba veliko te "modrosti" vzeti z rezervo.

ZZZ 06.06.2013 15:46
@Truplo:
@StaraKost:

@Nismo,

 

... v zameno za kaj?

Vso to znanost jaz jemljem z rezervo. Predolgo živim, da bi vse verjel.

Moja generacija je zrasla na kruhu, mleku, svinjski masti, ocvirkih, jajcih, da ne naštevam naprej. Vse  to danes spada v nezdravo hrano. Vsaka špajza je takrat imela parkilsko piksno svinjske masti, ki smo si jo na debelo mazali na kruh, malo posolili in veselo šibali na dvorišče.

Prej je bila glavna hrana kruh in mleko, ostalo se jedlo zraven. Sedaj je prav obratno. Kruh in mleko se je zraven nečesa glavnega v čim manjših količinah.

 

Za jajca so do sedaj  stokrat spremenili mnenje o tem ali so ali niso "zdrava". V mojih časih je veljala reklama : "vsako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje". Za špinačo, ki je veljala za super živilo so naredili risanko Popaj, samo zato, da bi jo otroci čim več jedli. Do sedaj so parkrat spremenili mnenje o špinači v obe smeri.

Najbrž bo čez nelaj let, tudi  novejša znanost opovrgla veliko današnjih "resnic".

Vse to pomeni, da moramo s malo "kmečke" logike živeti življenje tako, da v njem uživamo in se ne pridržujemo prav vseh prepovedi, ker bo drugače šlo veliko tistega, kar si zelo želimo, mimo nas.

 

... uh, tole pa je res napisano na nivoju! Se popolnoma strinjam, tudi jaz že "predolgo" živim, da bi verjel vse budalaščine, katere nam dnevno sevirajo oz. bolje, kakor je napisal Josip... veliko zadev so glede ocen o zdravosti menjavali malodane vsak mesec.

 

Kruh, mast, malo soli, pa gori luk... in na dvorišče. Mi, ki se bližamo šestdesetim, pa taki, ki so že čez... se tega še spomnimo, ane?


Tudi mi, ki smo zakorakal preko štiridesete, se spomnemo kruha, masti in soli.
Ocvirke smo s šeflo zajemal ! Mleko pili tako mastno, da se je vleklo. Jajc sem pojedel toliko, da sem kikirikal kot najbolj plemenit petelin!
.., poleg tega, pa bil suh kot smrt !

Aja.., ponoči so me dali starši na hrbet spat - namreč: noge so še kar delale, se sploh niso hotele ustavit!!

Nsimo 06.06.2013 16:08

Ta polemika ni vprašanje negibanja napram kvaziprofi treningu. Gre za vprašanje kje je zdrava meja. Seveda smo različni, eni doživijo tudi 100 let s čikom v gobcu in ob viskiju, pa to še ne pomeni da je zdravo. Vprašanje ali je celo bolj zdravo naredit ležernih 5kkm letno ali polprofesionalnih 20kkm? V čem je smisel delati intervale okoli anaerobnega praga, če si narediš več škode kot koristi- sploh ker niso prav nič zabavni (kdor trdi drugače jih dela narobe ali rabi psihiatra). Samo zato, da prehitiš soseda na vaškem maratonu- ali pa še to ne?

 

StaraKost, da bi zamenjal s kvihtanjem za moč + kardio za mišičnjake (ki za vzdržljivostne športnike ne zadošča niti kot regeneracija). Enakomerno razvit celo telo, ne da izgledam kot žaba. Do te teorije sem prišel mimogrede med branjem Renegade diete, ki ima paradoksalen cilj povečati mišično maso in zmanjšati maščobe- prijatelj pravi, da je zadovoljen z rezultati, ne vem pa še kako se obnese za vzdržljivostne športe.

 

Je res da prihajajo vedno nova mnenja, ki so si na koncu že kontradiktorna. Vendar, če je človek preveč skeptičen do novosti ostane na drevesu. 

 

boriszoher, maš poanto, vendar ne vem kako lahko izbira hrane vpliva na regeneracijo srčnih tkiv oz. problemov ki jih je navedel predavatelj? 

 

Zavesa, telo dostikrat pove prepozno ali sploh ne- đankiji se dobro počutijo do konca.

fuego 06.06.2013 16:33

Včasih se ni dal nič drugega dobit za jest. Moja mama, ki je še starejši letnik kot stara kost se pa spomni, da je jedla predvsem krompir, jabolka, žgance, zelenjavo. Jajca zelo redko, meso so pa jedli samo ob praznikih. Pa včasih ni blo tolk bolezni kot sedaj. Velik vpliv na naše zdravje ima poleg dedne zasnove tudi vnašanje hrane. Včasih je bilo vse domače brez špricanja, samo gnoj in zemlja. Tut zrak ni bil tak onesnažen. Danes pa umirajo tudi športniki pri 50-ih zaradi odpovedi srca, srčnega infarkta.... Kaj ti pomaga športanje, če se nezdravo prehranjuješ oz. kaj ti pomaga zdravo prehranjevanje, če se ne gibaš. Oboje mora bit. Je pa res , da so se stare mamce drugače gibale kot se mi sedaj. Veliko je sedečega dela, stres, hitra prehrana... potem pa še skočiš na hitro na kolo in teraš do daske. Telo vsega tega na dolgi rok ne more prenašat. Sedaj pa imamo dva extrema... otroke, ki cele dneve presedijo za računalnikom po drugi strani pa rekreativce, ki trenirajo kot profiji, da se potem lahko dokažejo na rekreativnih dirkah. Za vrhunski šport se itak ve, da na dolgi rok ni zdrav. Najbolje je ohranjat optimalno kondicijo, se pravi, da bolj poslušaš svoje telo kot števec. Pa še razlika je med samimi rekreativci. Nekateri ˝amaterji˝so bili včasih tekmovalci in cel čas ohranjajo formo. Je sigurno razlika med takšnim ˝amaterjem˝kot pa nekom, ki se je prej zelo malo ukvarjal z športom in kolesari recimo 10 let, rad bi pa na tekmah dosegal podobne rezultate kot nekdo, ki je v mlajših letih aktivno tekmoval. Če je nekaj za nekoga zdravo še ne pomeni da je tudi za drugega in obratno.

krisb 06.06.2013 16:39

Vsaka stvar, ki jo zaužijemo je zdrava v zmernih količinah. Čim prekoračimo primerno količino, postane zdrava stvar strup. Kolikšna je ta mejna vrednost, pa je odvisno od posameznika. Zato je najbolje za vsakega, poznati svoje meje, kar pa je pri večini zelo težko. Še toliko težje je, ker se meja med koristnim in slabim neprestano spreminja.

Zidi 06.06.2013 16:57
@Truplo:
@SODROVC:

Evo, jaz ravnokar natepavam eno črno štručko s semini in pa slanino. Prej so "sedli" še domači keksi, sok, med. In pa, seveda, zdajle bo obvezen kratek krepčilni spanec. Na tega veliko športnikov pozabi. med spanjem se namreč zelo dobro regeneriramo.

... kaj pa pivo?

...brez piva se še pedal ne obrne...al kakožegre... po Franji pade najmanj en, če ne dva.

mediterano 06.06.2013 17:25

O tem, kaj je pretiravanje in kaj ne, so mnenja zelo deljena. Če recimo tedensko prekolesarim -govorim kot primer, da ne bo pomote- 5 krat po 60 km, je to že krepko iznad priporočil za zdravo vadbo, če zadevo prav razumem. Ampak kaj mene vse to briga, če se recimo ob takem tempu življenja in treninga odlično počutim in tudi drugače brezhibno funkcioniram. Naj količino treninga zmanjšam samo zato, ker nekdo pač trdi, da je trening "za stare babe" edini zdrav in priporočljiv? In če mi je resničen užitek zvečer se vreči v posteljo le v primeru, če me vse boli in sem izčrpan od napornega treninga, kaj naj?

Poznam ljudi ki že dve, tri, štiri desetletja trenirajo kakšno vzdržljivostno športno disciplino in so v odlični kondiciji in dobrega zdravja ter tudi bistrega duha. Poznam pa ljudi, ki so zasedeni in mlahavi. Kdo ima torej boljšo kvaliteto življenja? Kaj mi pomaga trening, kjer bom moral skrbno paziti da slučajno po nekih recepisih ne bom pretiraval in se bom ves čas s tem samo obremenjeval. Poleg tega so stvari, zaradi katerih je dobra kondicija in pripravljenost še kako pomembna.

Ker sem pripadnik Gasilske enote širšega pomena in odhajam tedensko na bolj ali manj naporne intervencije, vem kako pomembno je biti dobro pripravljen. Ko z dihalcem na ksihtu laufaš po stopnicah gor ali dol in imaš na sebi kup težke opreme, ti dober srčno-žilni sistem in potrebna mišična vlakna še kako prav pridejo, ali pa ko v rokah po pol ure ali celo več držiš težke škarje ali razpiralo za razrez avtomobilov. Da o vseh usposabljanjih ne govorim. In če si slabo fizično pripravljen, si zanič. Kar pomeni,da verjetno na športnih treningih velikokrat moraš iti čez mejo in stiskati zobe, ker velikokrat ti to poklicno ali tudi drugače prav pride. Preverjeno! Seveda pa gre zgolj za moje mnenje in pogled na te stvari.

one too many 06.06.2013 18:30

@nsimo:

Ko si napisal v prvem postu pozitivne stvari intervalov. A se ti intervali križajo s slabostmi srednje/visoko intezivne vadbe ali ne? Hočem rečt, je mišljeno da je nizko intezivna vadba z intervali v redu in srednje/visoko intezivna škoduje, ali tudi intervali sami po sebi škodujejo?

 

Pravijo da ima srce samo toliko in toliko udarcev. Vem, dosti brezveze teorija. Enkrat sem pa vseeno šel računat koliko manj udarcev nardi srce na leto, ker imam nizek mirovni pulz: 40 namesto 60, kot pravijo da je normalen. Seveda sem upošteval šport v prvem primeru in nič športa v drugem in ugotovil, da mi kljub relativno veliko športa srce bije 25% manj.

Vprašanje pa je pri kakšni količini in obliki vadbe dosežeš minimum. Samo na to odgovorit... To se bo res še velikokrat spremenilo. Za enkrat se zagotovo ve, da je šport zagotovo boljši kot nič.

 

 

 

SODROVC 06.06.2013 19:08
@Zidi:
@Truplo:
@SODROVC:

Evo, jaz ravnokar natepavam eno črno štručko s semini in pa slanino. Prej so "sedli" še domači keksi, sok, med. In pa, seveda, zdajle bo obvezen kratek krepčilni spanec. Na tega veliko športnikov pozabi. med spanjem se namreč zelo dobro regeneriramo.

... kaj pa pivo?

...brez piva se še pedal ne obrne...al kakožegre... po Franji pade najmanj en, če ne dva.


No ja, kakor komu. Meni ni nikoli koristilo. Kava in pivo sta diuretika in ne verjamem, da sta med samo športno dejavnostjo ali takoj po njej koristna.

Zidi 06.06.2013 20:09
@SODROVC:
@Zidi:
@Truplo:
@SODROVC:

Evo, jaz ravnokar natepavam eno črno štručko s semini in pa slanino. Prej so "sedli" še domači keksi, sok, med. In pa, seveda, zdajle bo obvezen kratek krepčilni spanec. Na tega veliko športnikov pozabi. med spanjem se namreč zelo dobro regeneriramo.

... kaj pa pivo?

...brez piva se še pedal ne obrne...al kakožegre... po Franji pade najmanj en, če ne dva.


No ja, kakor komu. Meni ni nikoli koristilo. Kava in pivo sta diuretika in ne verjamem, da sta med samo športno dejavnostjo ali takoj po njej koristna.

sej to po moje nobenmu ne koristi....ampak paše pa! mežik

Zajebanec 06.06.2013 20:34

ma fantje ne ga srat,da je vzdržljivostna "vadba" škodjiva,pa ne bom menda zdaj fukal kot zajec,samo zaradi tega,če bi pretiraval,da me lahko kaj doleti...kaže jezik

Nsimo 06.06.2013 21:57
@one too many:

@nsimo:

Ko si napisal v prvem postu pozitivne stvari intervalov. A se ti intervali križajo s slabostmi srednje/visoko intezivne vadbe ali ne? Hočem rečt, je mišljeno da je nizko intezivna vadba z intervali v redu in srednje/visoko intezivna škoduje, ali tudi intervali sami po sebi škodujejo?

To sem povzel po članku na 1. linku:

-pod intervali so mišljeni kratkotrajni šprinti na polno 20-40s med nizko intenzivno vadbo, kar naj bi bilo OK

-pod aerobno srednje/visoko intenzivno vadbo pa spadajo predvsem daljše duracije pri več kot 85% MHr- problem naj bi bil v ponavljajoči dolgotrajni obremenitvi srca

presna 06.06.2013 22:21


Tudi če drži in mi rečejo, da bom zaradi tega 10 let prej umrl, bom bicikel vseeno teral parkrat na teden. Včasih gonim 10 ur na dan in ni boljšega , ko prideš domov, tuš, jedača in kavč.

Truplo 06.06.2013 22:50
@Zajebanec:

ma fantje ne ga srat,da je vzdržljivostna "vadba" škodjiva,pa ne bom menda zdaj fukal kot zajec,samo zaradi tega,če bi pretiraval,da me lahko kaj doleti...kaže jezik

... saj bi nekaj pripomnil, pa bom rajši tiho, he, he... zapečateno

Primož Hočevar 06.06.2013 22:56
"Eat more on the bike and less off it"

Zgleda, da nekateri kolesarijo zato, da imajo razlog zakaj jesti (pre)več.
"Živim zato da jem" namesto "Jem, da lahko živim"
1 2 3
Zadnji komentarji v kategoriji "ZDRAVJE IN TRENINGI"
DODAJ ODGOVOR
SLEDI OBJAVI