Sindrom ilotibialnega traktusa

Zdravo,

Po samodiagnozi (mislim, da bo kar držala) sem ugotovil, da že dolgo "trpim" za sindromom ilotibialnega traktusa. Gre v bistvu za zelo značilo športno poškodbo, ki v večji meri nastaja pri tekačih, zato mi je čudno, da se to dogaja kolesarju. Nekaj časa je bilo kar ok, vedno je bila prisotna res mala bolečina, ki se je stopnjevala glede na inteziteto in dolžino treninga, vendar še zdaleč ni bilo tako moteče kot je zdaj. Kakšni dve leti nazaj, sem se spopadal z isto težavo, prekinil treninge (pasivna terapija) in se je zadeva vedno vrnila takoj, ko sem spet povečal intenzivnost.

Zdaj sem cca 4. tedne pavziral od vseh fizičnih aktivnosti, ker sem se zaposlil s prebolevanjem raznoraznih prehladov, ki jih ta mala prinese iz vrtca. Kakorkoli, včeraj sem šel na en normalni trening, cca 1h30min uphill in me je začelo po malem grabit. Danes zadevo ponovim, je še huje... Jutri si bom vzel aktivnosti prosto, ampak dvomim, da bom s tem kaj rešil, ker se zadeva ponavlja že od pamtiveka. Torej iščem bolj trajno rešitev za moj problem.

Da si lažje predstavljate oz. najdete v problemu (če ste ga že imeli) prilagam sliko, da se ve kaj boli.

Hvala vsem za kakršne koli odgovore in nasvete.

PS: raztegovanje in ogrevanje ni zaleglo... Itak se zagreješ z lahkim tempom do prvega hriba (cca 5-10km).

Blokeje na čevljih premakni 2 mm levo oz desno meni je pomagalo

Po prvih dveh besedah sem nehal brati....ne bit preveč pameten in pojdi k zdravniku

@jankokocevje:

Po prvih dveh besedah sem nehal brati....ne bit preveč pameten in pojdi k zdravniku

 

V bistvu nevem kaj tebi daje feeling, da nisem bil pri zdravniku glede na to, da imam težavo že več let? Z mojim kolenom je vse v redu. Za ta sindrom pa jih 3/4 ni slišalo... Toliko o zdravnikih. Moja diagnoza je ustrezna, iščem pa sanacijo.

Toliko o tvoji diagnozi: ni vredna neč. Kolo imaš neustrezno nastavljeno kontakiraj www.msi-lab.si/ . Pa strečing naj bi delal po vsakem treningu vsaj 20min in enkrat na teden po 40mi-1uro..

Obstaja kaj podobnega kar ne zahteva 200km poti? Drugače pa se strinjam glede bikefitinga.

EDIT: podravska regija

Meni so pomagale vaje za izpadni korak..

Kolikor vem opravlja v vaših koncih fitting Dejan Vračič www.facebook.com/trgovina.sbs hop?ref=stream
razlika je da ne uporablja retul sistema vendar sem od parih slišal dobre stvari o njegovi nastavitvi...pozanimaj se

...ravno to sem želel reči, ko greš s takimi težavami k zdravniku, se ti zna zgoditi, da ne bo vedel za ta sindrom, imeti moraš srečo, da zdravnik pozna težave in poškodbe povezane s konkretnim športom...torej najdi zdravnika, ki je sam kolesar, ta bo že vedel ali vedela...

...pa tudi če bo vedel ali vedela, se bo obisk lahko končal z znanim stavkom: vzemte kakšen lekadol, počivajte, hladite, ne pretiravajte ipd....
 
...vsak zdravnik pa bi moral znati postaviti prava vprašanja in izključiti kaj hujšega: npr ali je bilo koleno kdaj prej resneje poškodovano (smučanje, nogomet, košarka, promet, padci, udarci...)? Pri kateri dejavnosti se ta bolečina pojavi in kje najbolj boli? Ali se z nadaljevanjem in stopnjevanjem dejavnosti bolečina slabša, stopnjuje, ali morda celo izboljša? Ali boli tudi v mirovanju? ....

...potem sledi ogled in pregled kolena: otekanje? nestabilnost? zvoki? tipanje, ...test vezi...upam, da ti je pravi strokovnjak vse to naredil...

...če gre res za sindrom iliotibialnega trakta, (tudi sam sem ga čisto malo imel, je pa na srečo kmalu minilo) lahko svetujem le kaj je meni pomagalo: Kot je že nekdo napisal, treba je zelo natančno nastaviti blokeje: pomik za samo 1mm ali manj ima lahko velik vpliv. Najbolje je, da ga nastaviš natančno tako kot ga imaš na nogi, ki ti ne dela težav.

...Potem v fazi, ko akutno boli in je vse vneto, ne več forsirat. Začasno opustiti kolesarjenje in se preusmeriti npr na plavanje kravla. Boleča narastišča kit (npr teniški komolec, pa tudi tvoj sindrom) lahko traja eno leto, da se pocajta...

...torej, če bo kljub ponastavitvi blokeja bolečina čedalje hujša in bo omejevala želje po km, bo pač treba počivati, oziroma trenirati le toliko močno in daleč, da ne bo težav, jaz druge rešitve ne vidim...

...če pa bolečina ni zelo huda, potem po treningu hladi boleče mesto z gel hladilno vrečko 3M, vendar nikoli ne direkt na kožo in nikoli predolgo. Bolečemu mestu lahko prija tudi nežne masaža s kakšnim protibolečinskim gelom...

....kot sem uspel razbrati je pri tebi zadeva kronična, zato zna biti terapija kar dolgotrajna, treba je imeti potrpljenje...Kot sem že dejal, jaz sem si teniški komolec pridelal v enem vikendu intenzivnega klesanja s težkim kladivom, trajalo pa je več kot eno leto, da se je bolečina popolnioma umaknila in sedaj nimam več težav...

..enkrat sem padel s kolesom in si obtolkel koleno na zunanji strani in je tudi trajalo več let, da je bolečina povsem izginila...K sreči ni bila preveč huda, in sem lahko vseeno tekel, ampak malo skrbelo pa me je vseeno... 

Pozdrav!

Sindrom iliotibialnega trakta ni nič neobičajnega za kolesarje, saj  se težave začno pojavljati zaradi dolgotrajnega ponavljajočeg a se obremenjevanja kolenskega sklepa. Odlična zadevica, ki pomaga je/so foam rollerji - masažni valji. ;)

Sicer pa priporočamo obisk fizioterapevta, kateri bo takoj ugotovil ali so težave povezane s traktom.

lep pozdrav! 

Sem imel podobne težave a sem jih uspešno odpravil. Meni je pomagal Voltaren Emulgel na začetku in kasneje vaje za raztezanje, ki jih najdeš na youtube (ITB syndrome). Zelo bi ti priporočal tudi zgoraj omenjeni penasti valj, s katerim učinkovito raztezaš zunanje stegenske tetive/mišice-kakor sem bral, je vzrok za ITB ravno premahna prožnost/raztegljivost tetiv, zaradi katere pride pri pedaliranju do bolečin v predelu kolena.

Pa bike-fitting nujno naredi, ker imaš morda napačen položaj na kolesu.

@resda:

...ravno to sem želel reči, ko greš s takimi težavami k zdravniku, se ti zna zgoditi, da ne bo vedel za ta sindrom, imeti moraš srečo, da zdravnik pozna težave in poškodbe povezane s konkretnim športom...torej najdi zdravnika, ki je sam kolesar, ta bo že vedel ali vedela...

...pa tudi če bo vedel ali vedela, se bo obisk lahko končal z znanim stavkom: vzemte kakšen lekadol, počivajte, hladite, ne pretiravajte ipd....
 
...vsak zdravnik pa bi moral znati postaviti prava vprašanja in izključiti kaj hujšega: npr ali je bilo koleno kdaj prej resneje poškodovano (smučanje, nogomet, košarka, promet, padci, udarci...)? Pri kateri dejavnosti se ta bolečina pojavi in kje najbolj boli? Ali se z nadaljevanjem in stopnjevanjem dejavnosti bolečina slabša, stopnjuje, ali morda celo izboljša? Ali boli tudi v mirovanju? ....

...potem sledi ogled in pregled kolena: otekanje? nestabilnost? zvoki? tipanje, ...test vezi...upam, da ti je pravi strokovnjak vse to naredil...

...če gre res za sindrom iliotibialnega trakta, (tudi sam sem ga čisto malo imel, je pa na srečo kmalu minilo) lahko svetujem le kaj je meni pomagalo: Kot je že nekdo napisal, treba je zelo natančno nastaviti blokeje: pomik za samo 1mm ali manj ima lahko velik vpliv. Najbolje je, da ga nastaviš natančno tako kot ga imaš na nogi, ki ti ne dela težav.

...Potem v fazi, ko akutno boli in je vse vneto, ne več forsirat. Začasno opustiti kolesarjenje in se preusmeriti npr na plavanje kravla. Boleča narastišča kit (npr teniški komolec, pa tudi tvoj sindrom) lahko traja eno leto, da se pocajta...

...torej, če bo kljub ponastavitvi blokeja bolečina čedalje hujša in bo omejevala želje po km, bo pač treba počivati, oziroma trenirati le toliko močno in daleč, da ne bo težav, jaz druge rešitve ne vidim...

...če pa bolečina ni zelo huda, potem po treningu hladi boleče mesto z gel hladilno vrečko 3M, vendar nikoli ne direkt na kožo in nikoli predolgo. Bolečemu mestu lahko prija tudi nežne masaža s kakšnim protibolečinskim gelom...

....kot sem uspel razbrati je pri tebi zadeva kronična, zato zna biti terapija kar dolgotrajna, treba je imeti potrpljenje...Kot sem že dejal, jaz sem si teniški komolec pridelal v enem vikendu intenzivnega klesanja s težkim kladivom, trajalo pa je več kot eno leto, da se je bolečina popolnioma umaknila in sedaj nimam več težav...

..enkrat sem padel s kolesom in si obtolkel koleno na zunanji strani in je tudi trajalo več let, da je bolečina povsem izginila...K sreči ni bila preveč huda, in sem lahko vseeno tekel, ampak malo skrbelo pa me je vseeno... 

Brez zamere, ampak tukaj stvar ni tako enoznačna in večina zdravnikov ni tako nesposobnih, da ne bi znali vodit usmerjeno anamnezo za tovrstne težave. Prvo, kar bo naredil vsak zdravnik je to, da bo izključil najhujše - to je osnova in s tem se zaščitijo. Zato to bolj ali manj vsi naredijo. Sploh pa se velikokrat težava začne na primarni ravni, ko splošni zdravniki napačno napotijo takšne paciente. Ko si enkrat pri pravem zdravniku - ortoped ali pa radiolog iz področja skeletno-mišične diagnostike, ti bodo znali prokleto hitro povedati v čem je težava. Poleg tega obstajajo manevri, s katerimi se izzove živalsko bolečino ob prisotnem sindromu iliotibialnega trakta, in to zna VSAK zdravnik iz zgoraj omenjenih področij. 

No, in ker sem imela sama hude težave s tem sindromom, lahko (precej netolažilno) povem, da če gre za pravi sindrom iliotibialnega trakta, redko zadeva popolnoma izzveni. Se zelo izboljša, tako da so obdobja, ki so lahko popolnoma asimptomatska, ampak ob prvih resnejših obremenitvah se te težave začno počasi vračat. Naj povem še, da vsakršno premikanje blokejev levo ali desno za nekaj milimetrov večkrat povzroči še večje težave, ki pa so druge etiologije. In tudi ideja o tem, da naj bi nastavljali bloke na boleči strani tako, kot je na neboleči, je bedarija. Pogosto se ta težava pojavlja na šibkejši strani (torej če si desničar, na levi in obratno) in to nima nič opraviti z nastavitvijo blokeja na drugi (neboleči) strani. Namreč, pri tem sindromu ni težava v gibih 'navznoter in navzevn', ampak stalna obremenitev gor in dol (tek in kolesarjenje). Tako da s premiki blokejev levo in desno iliotibialnega trakta ne boste niti malenkost razbremenili. Ta struktura, ki jo vidite na zgornji sliki zateče in se zato malenkost skrajša - zato zateguje in boli. In tipično boli na dveh mestih - tam, kjer ima pripenjališči. Torej na zunanji strani kolena, in zgoraj, pri zadnjici. Tudi bolečina je zelo tipična - pekoča, ki jo zna takšen pacient zmeraj zelo dobro opredelit.

Sicer pa priporočam vsem, ki imate hude športne težave v smislu poškodb, nepojasnjenih bolečin,... obisk pri dr. Klemnu Stražarju (ortoped). Res je strokovnjak za te stvari!
 
LP! 

Zdravo,

Hvala vsem za odgovore. Prejšnji teden sem investiral v bike fitting pri Dejanu Vračiču. Ugotovil je nekaj nepravilnosti pri poziciji, predvsem blokeji so bili ekstremno spredaj in navzven. Ugotovil je, da imam levo nogo cca 1cm krajšo (boleča noga - sicer sem desničar) od desne in prenizko nastavljen sedež (dvignil ga je cca 2cm, da je dobil optimalni kot noge). Prav tako, ga je prestavil tudi malenkost nazaj proti zadnjemu kolesu.

S to pozicijo čutim neprimerno večjo moč v nogah, predvsem v klancih. Bolečina je skoraj izvenela, ampak kakor je rekla Gregaria, se bo najbrž ob večjih obremenitvah vračala v milejših oblikah. Zdaj imam strogo ravninske treninge, tako bo še verjetno cel julij, da se telo navadi na novo pozicijo, ki je kot sem rekel, zelo spremenjena, potem pa bomo videli, kako se obnaša traktus pri obremenitvi v klanec (sicer vozim XCM).

Vem, da delam napako pri (ne)izvajanju strečinga, ker komaj najdem čas za trening, kaj šele za strečing, ampak kot kaže, nebo druga. Tu si moram še malo razčistiti pojme, kaj in kako izvajat vaje, da opravim čimveč koristnega v čimkrajšem času.

Če se bo sindrom vrnil v obliki, ki ni vzdržna, pa se bom žal moral obrniti na kakšno rehabilitacijo - fizioterapijo. V mislih sem imel sicer dr. Ivico Flis, ki je na tem področju (kolikor sem slišal) zelo priznana.

lp, Blaž

@Gregaria:

@resda:

...ravno to sem želel reči, ko greš s takimi težavami k zdravniku, se ti zna zgoditi, da ne bo vedel za ta sindrom, imeti moraš srečo, da zdravnik pozna težave in poškodbe povezane s konkretnim športom...torej najdi zdravnika, ki je sam kolesar, ta bo že vedel ali vedela...

...pa tudi če bo vedel ali vedela, se bo obisk lahko končal z znanim stavkom: vzemte kakšen lekadol, počivajte, hladite, ne pretiravajte ipd....
 
...vsak zdravnik pa bi moral znati postaviti prava vprašanja in izključiti kaj hujšega: npr ali je bilo koleno kdaj prej resneje poškodovano (smučanje, nogomet, košarka, promet, padci, udarci...)? Pri kateri dejavnosti se ta bolečina pojavi in kje najbolj boli? Ali se z nadaljevanjem in stopnjevanjem dejavnosti bolečina slabša, stopnjuje, ali morda celo izboljša? Ali boli tudi v mirovanju? ....

...potem sledi ogled in pregled kolena: otekanje? nestabilnost? zvoki? tipanje, ...test vezi...upam, da ti je pravi strokovnjak vse to naredil...

...če gre res za sindrom iliotibialnega trakta, (tudi sam sem ga čisto malo imel, je pa na srečo kmalu minilo) lahko svetujem le kaj je meni pomagalo: Kot je že nekdo napisal, treba je zelo natančno nastaviti blokeje: pomik za samo 1mm ali manj ima lahko velik vpliv. Najbolje je, da ga nastaviš natančno tako kot ga imaš na nogi, ki ti ne dela težav.

...Potem v fazi, ko akutno boli in je vse vneto, ne več forsirat. Začasno opustiti kolesarjenje in se preusmeriti npr na plavanje kravla. Boleča narastišča kit (npr teniški komolec, pa tudi tvoj sindrom) lahko traja eno leto, da se pocajta...

...torej, če bo kljub ponastavitvi blokeja bolečina čedalje hujša in bo omejevala želje po km, bo pač treba počivati, oziroma trenirati le toliko močno in daleč, da ne bo težav, jaz druge rešitve ne vidim...

...če pa bolečina ni zelo huda, potem po treningu hladi boleče mesto z gel hladilno vrečko 3M, vendar nikoli ne direkt na kožo in nikoli predolgo. Bolečemu mestu lahko prija tudi nežne masaža s kakšnim protibolečinskim gelom...

....kot sem uspel razbrati je pri tebi zadeva kronična, zato zna biti terapija kar dolgotrajna, treba je imeti potrpljenje...Kot sem že dejal, jaz sem si teniški komolec pridelal v enem vikendu intenzivnega klesanja s težkim kladivom, trajalo pa je več kot eno leto, da se je bolečina popolnioma umaknila in sedaj nimam več težav...

..enkrat sem padel s kolesom in si obtolkel koleno na zunanji strani in je tudi trajalo več let, da je bolečina povsem izginila...K sreči ni bila preveč huda, in sem lahko vseeno tekel, ampak malo skrbelo pa me je vseeno... 

Brez zamere, ampak tukaj stvar ni tako enoznačna in večina zdravnikov ni tako nesposobnih, da ne bi znali vodit usmerjeno anamnezo za tovrstne težave. Prvo, kar bo naredil vsak zdravnik je to, da bo izključil najhujše - to je osnova in s tem se zaščitijo. Zato to bolj ali manj vsi naredijo. Sploh pa se velikokrat težava začne na primarni ravni, ko splošni zdravniki napačno napotijo takšne paciente. Ko si enkrat pri pravem zdravniku - ortoped ali pa radiolog iz področja skeletno-mišične diagnostike, ti bodo znali prokleto hitro povedati v čem je težava. Poleg tega obstajajo manevri, s katerimi se izzove živalsko bolečino ob prisotnem sindromu iliotibialnega trakta, in to zna VSAK zdravnik iz zgoraj omenjenih področij. 

No, in ker sem imela sama hude težave s tem sindromom, lahko (precej netolažilno) povem, da če gre za pravi sindrom iliotibialnega trakta, redko zadeva popolnoma izzveni. Se zelo izboljša, tako da so obdobja, ki so lahko popolnoma asimptomatska, ampak ob prvih resnejših obremenitvah se te težave začno počasi vračat. Naj povem še, da vsakršno premikanje blokejev levo ali desno za nekaj milimetrov večkrat povzroči še večje težave, ki pa so druge etiologije. In tudi ideja o tem, da naj bi nastavljali bloke na boleči strani tako, kot je na neboleči, je bedarija. Pogosto se ta težava pojavlja na šibkejši strani (torej če si desničar, na levi in obratno) in to nima nič opraviti z nastavitvijo blokeja na drugi (neboleči) strani. Namreč, pri tem sindromu ni težava v gibih 'navznoter in navzevn', ampak stalna obremenitev gor in dol (tek in kolesarjenje). Tako da s premiki blokejev levo in desno iliotibialnega trakta ne boste niti malenkost razbremenili. Ta struktura, ki jo vidite na zgornji sliki zateče in se zato malenkost skrajša - zato zateguje in boli. In tipično boli na dveh mestih - tam, kjer ima pripenjališči. Torej na zunanji strani kolena, in zgoraj, pri zadnjici. Tudi bolečina je zelo tipična - pekoča, ki jo zna takšen pacient zmeraj zelo dobro opredelit.

Sicer pa priporočam vsem, ki imate hude športne težave v smislu poškodb, nepojasnjenih bolečin,... obisk pri dr. Klemnu Stražarju (ortoped). Res je strokovnjak za te stvari!
 
LP! 

...lahko da imaš ti dobre izkušnje z zdravniki in dobro, da je tako, jaz jih pač nimam...

...po moji poškodbi je osebna zdravnica napisala: ligamentarni aparat čvrst, hondromalacija patele dex, kljub temu, da je poškodba bila akutna...nasvet je bil: počivat, nič forsirat, to je bilo vse...

... čez nekaj dni me je po šesturnem čakanju travmatolog samo neprijazno nadrl, kolena ni niti pogledal...

...na moje vztrajanje, ker je koleno bolelo in pokalo še par mesecev po poškodbi, me je osebna napotila k spec. medicine športa, ki je na hitro pogledal in napisal hondromalacija patele dex., poslal je na 10 fth, ki so bile bolj blažev žegen...

...ortoped je čez eno leto ugotovil, da bi morda !!! lahko bila strgana sprednja križna vez...

..niso me poslali ne na artroskopijo, ne na MRI...

..meni se ni dalo več hoditi okrog njih in sem raje postal samouk ekspert samodiagnostik s področja kolena...

...več let sem pridobival teoretično znanje iz vseh mogočih in razpoložljivih virov...

...z vztrajnim kolesarjenjem in hudim šprintanjem v klanc sem močno okrepil stegensko mišičje, posebno m.vastus medialis...

...nelagodje in manjše bolečine, ki so se občasno pojavljale, sem psihično včasih bolje, včasih slabše prenašal...

...po treningu sem si boleča mesta hladil cca 20 minut s 3M vrečko in je pomagalo, da drugo jutro razen klikanja nisem imel večjih težav, niti bolečin...

..nekaj časa sem se teku izogibal, sploh teku po klancu navzdol, saj mi je škodil...

...nihče od zdravnikov ni znal pojasniti, zakaj koleno boli zadaj...

...bolj kot sem treniral, manjše so bile težave, dokler ni ostalo samo še občasno klikanje in pokanje...

...zelo zanimivo, da se bolečine v zadajšnjem predelu kolena občasno še pojavijo po večdnevnem počitku, trening pa jih odpravi...



...kar pa zadeva nastavitev blokejev: to ni nobena bedarija kot nonšalantno praviš, ampak je to silno pomembna zadeva, kar je blaž tudi potrdil...

...pri nastavitvi blokeja je zelo pomembna  do mm natančna nastavitev : premik naprej/nazaj, premik navznoter/navzven, ne smemo pa pozabiti na zasuk navznoter/navzven...

...šele s kombinacijo vseh treh dobimo optimalen položaj, ne govorit, da to ni pomembno, ker se ti bo vsak, ki ima vsaj 20000 km v nogah smejal, to je ena najpomembnejših nastavitev na kolesu, ki dolgoročno močno vpliva na zdravje/obrabo gležnja, kolena in celo kolka...sploh če uporabljaš črne blokeje, ki ne dopuščajo gibanja pete noter/ven...

...da naj bloke nastavi enako na prizadeti nogi kot na zdravi sem mu svetoval s predpostavko, da ima obe nogi enaki...izkazalo pa se je da blokejev sploh ni imel prav nastavljenih, tako da je morda bil celo to vzrok njegovih težav...

...žal se je izkazalo tudi, da nima enakih nog, vendar še zdravnik specialist lahko za kakšen cm zgreši, ko meri realno ne pa navidezno dolžino noge...


...test ki ga omenjaš, je t.i. kompresijski test: preiskovalec koleno preiskovanca pokrči v pravi kot (90 stopinj), s palcem pritisne trakt ob lateralni kondil in koleno izteguje....test je pozitiven, če se bolečina pojavi ko manjka do končne iztegnitve še približno 30 stopinj...

...lep pozdrav tudi tebi...   

@G0lden:

Zdravo,

 

Hvala vsem za odgovore. Prejšnji teden sem investiral v bike fitting pri Dejanu Vračiču. Ugotovil je nekaj nepravilnosti pri poziciji, predvsem blokeji so bili ekstremno spredaj in navzven. Ugotovil je, da imam levo nogo cca 1cm krajšo (boleča noga - sicer sem desničar) od desne in prenizko nastavljen sedež (dvignil ga je cca 2cm, da je dobil optimalni kot noge). Prav tako, ga je prestavil tudi malenkost nazaj proti zadnjemu kolesu.

 

S to pozicijo čutim neprimerno večjo moč v nogah, predvsem v klancih. Bolečina je skoraj izvenela, ampak kakor je rekla Gregaria, se bo najbrž ob večjih obremenitvah vračala v milejših oblikah. Zdaj imam strogo ravninske treninge, tako bo še verjetno cel julij, da se telo navadi na novo pozicijo, ki je kot sem rekel, zelo spremenjena, potem pa bomo videli, kako se obnaša traktus pri obremenitvi v klanec (sicer vozim XCM).

 

Vem, da delam napako pri (ne)izvajanju strečinga, ker komaj najdem čas za trening, kaj šele za strečing, ampak kot kaže, nebo druga. Tu si moram še malo razčistiti pojme, kaj in kako izvajat vaje, da opravim čimveč koristnega v čimkrajšem času.

 

Če se bo sindrom vrnil v obliki, ki ni vzdržna, pa se bom žal moral obrniti na kakšno rehabilitacijo - fizioterapijo. V mislih sem imel sicer dr. Ivico Flis, ki je na tem področju (kolikor sem slišal) zelo priznana.

 

lp, Blaž

 

...me veseli, da je bolje, sedaj ko si popravil pozicijo blokejev in sploh prilagodil še druge nastavitve...

...če bo bolelo po treningu, si komot lahko malo hladiš, tudi to spada med fizioterapijo (krioterapija)...

...drugače pa 'poslušaj' koleno, ne začenjaj prehitro forsirat in si vzemi pavzo, ko bi se utegnila bolečina stopnjevati...

...srečno...

...pa za raztegovanje si pa menda ja lahko vzameš pet minut pred treningom in še pet minut po, skupaj je to deset minut, to boš že zmogel...

...lep pozdrav...

Hotel sem napisati, da je posredi morda tudi prenizko in preveč naprej nastavljen zic ter hkrati pozicija blokejev preveč naprej proti konici čevljev.

Bil pred cca dvemi do tremi leti na bike fitingu, kjer sem med drugim precej opazoval in zaznal, da smo imeli skoraj vsi, ki smo bili tam prvič, bolj ali manj v tako smer napačne nastavitve.

Po izvedeni korekciji je bilo nekaj problemov s privajanjem, kasneje pa so korekcije vsaj pri meni pripeljale do bolj vzdržne pozicije na kolesu -zankrat brez bolečin v kolenih.

Da ne bom koga zavedel, ve se, da ima veliko (predvsem) začetnikov pogosto nasprotno previsoko nastavljen zic in posledično bolečine v kitah pod kolenom. 

Če se vrnemo na bolečine zaradi Sindroma ilotibialnega traktusa...

Zadeva je pravzaprav "kita", ki boli zaradi zategnjenosti / skrčenosti... Torej se jo da odpraviti razmeroma hitro ob primernih vajah.

Najbolj enostavna in mučna je zagotovo "foam roller" ali karkoli podobnega.... čist simpl, boli pa ko hudič.

Vsaka noga 3x po cca 20 sekund na dan valjanja in po enem tednu bo precej bolje...

Pri meni je z združitvijo ostalih razteznih vaj bolečina izginila...

Jes zdej pišem diplomo na to temo, tako da ko bo končano, lahko komu pošljem