Prehrana med kolesarjenjem

bcaa na 3 4 h treninga. Verjetno tu redko kdo dela tako dolge fure tako da ne rabite tega

jest pa prehud tempo, ne se hecat:)

men je idealno 25kmh povprecje po ravnini

ne ne, jest se rad menim ko se vozim, namest da grem v gostilno in tam klepetam mi je boljs tko na kolesu

@gorann3:

ne ne, jest se rad menim ko se vozim, namest da grem v gostilno in tam klepetam mi je boljs tko na kolesu

... ko bi bilo čim več takih...

www.kineziolog.si/prehrana-ze nsk-v-sportu/

www.kineziolog.si/veganstvo-i n-vrhunski-sport-ljubezen-rome a-in-julije-s-srecnim-koncem/ SHRANI

ODGOVORI 0 0

www.kineziolog.si/fruktoza-po spesi-regeneracijo-v-vzdrzljiv ostnih-sportih/ 

 V veliko veselje mi je, da vas lahko povabim na konferenco o športni prehrani, ki bo potekala v soboto 8. decembra v Ljubljani. Vabljeni.

https://www.spoznajprehrano.com/znanost-o-sportni-prehrani

mene zanima kakšno hrano vzamete s sabo v kolikor naredite 120km+ ?

pa poleg banane ali pa čokoladic..

lp

@zuz3k

mene zanima kakšno hrano vzamete s sabo v kolikor naredite 120km+ ?

pa poleg banane ali pa čokoladic.. ker jaz se najbolj najem če na pol poti pojem en hamburger kot 

pa te čokoladice

lp

Na 45'pest rozin in izotonik pijem...

@zuz3k

mene zanima kakšno hrano vzamete s sabo v kolikor naredite 120km+ ?

pa poleg banane ali pa čokoladic.. ker jaz se najbolj najem če na pol poti pojem en hamburger kot 

pa te čokoladice

lp

 Odvisno od intenzivnosti. Jaz za 3h voznjo nekaj ne kompliciram , pac navaden uravnotezen zajtrk (ponavadi kolesarim zjutraj oz.dopoldne). Gledam da mine vsaj slaba ura od obroka, potem pa na 45' zauzijem cca 20g OH v obliki hrane (gel ali pest rozin) ter pijem izotonik (0,75l  /90minut).

Ce je voznja daljsa jem namesto zajtrka testenine, takoj po voznji zauzijem whey+glutaminm nato pa to, kar ubistvu jem tudi ko ne kolesarim;piscanec in testenine.

Predvsem pa; vsako telo drugace funkcionira in tudi telo vsak dan drugace funkcionira. Zato; probaj pa boš videl, parkrat se boš zaje..l in potem boš videl kaj ti najbolj ustreza.

Jaz sem si na zacetku pisal zauzito tekocino in hrano in potem iz teh belezk potegnil ven neke zakljucke.

Predvsem pa; jej pred lakoto in pij (ampak pitje ni nacejanje!!) Pred zejo.

Nekateri baje ne prenasajo gelov, zato jih sprobaj v varnem okolju 😊 , pa tudi priporocajo, da gel tskoj poplaknes s tekocino

 Gel z navadno vodo (ne katero koli tekočino - v kombinaciji s kakšno športno pijačo ni ravno priporočljiv).

Sicer pa - za 3 ure jaz ne jem nič posebnega....na pot vzamem dve frutabeli, in to je to.

Po koncu, enak regeneracijski napitek kot vedno - dve zvrhani žlici čokolina v slabega pol litra mleka (1,5%)

@ElTorro

 Gel z navadno vodo (ne katero koli tekočino - v kombinaciji s kakšno športno pijačo ni ravno priporočljiv).

Sicer pa - za 3 ure jaz ne jem nič posebnega....na pot vzamem dve frutabeli, in to je to.

Po koncu, enak regeneracijski napitek kot vedno - dve zvrhani žlici čokolina v slabega pol litra mleka (1,5%)

 Malo bolj zares. Koliko je Froomey jedel lani na 19. etapi Gira vidimo iz SKY zapisa http://downloads.bbc.co.uk/england/pdf/Froome_03.pdf.

Ali zna kdo to spraviti na imenovalec za nas rekreativce? Na mali Franji vzamem nekaj na 30, 50, 70 in 85 km in pridem čisto v normalnem stanju na cilj. Včasih sem na začetku SIS ploščico in potem 2xSIS gel. 

Na prvi moji prvi Franji pred 34 leti o hrani in pijači nismo nič vedeli. Ustavil sem se 2x na slani juhici in vodi. Ni čudno, da me je ena sama piva na koncu za skoraj 2h polegla ob eno drevo v Tacnu kjer je bil štart in cilj. Danes to izgleda hecno a tako je bilo.

LpI

@mai2sky

 Malo bolj zares. Koliko je Froomey jedel lani na 19. etapi Gira vidimo iz SKY zapisa http://downloads.bbc.co.uk/england/pdf/Froome_03.pdf.

Ali zna kdo to spraviti na imenovalec za nas rekreativce? Na mali Franji vzamem nekaj na 30, 50, 70 in 85 km in pridem čisto v normalnem stanju na cilj. Včasih sem na začetku SIS ploščico in potem 2xSIS gel. 

Na prvi moji prvi Franji pred 34 leti o hrani in pijači nismo nič vedeli. Ustavil sem se 2x na slani juhici in vodi. Ni čudno, da me je ena sama piva na koncu za skoraj 2h polegla ob eno drevo v Tacnu kjer je bil štart in cilj. Danes to izgleda hecno a tako je bilo.

LpI

Je pa odvisno tudi od tega, kaksen cilj ima posameznik; hujsanje, performance.... 

Zanimiv recovery.......praktično vsa literatura svetuje razmerje tam okrog 3:1 (ali 4:1) med OH in proteini......tu pa pravi overload proteinov.

Verjetno zato, ker razen tega cel dan ne vnese praktično nič proteinov v telo?

Živjo,

rabil bi uporabnika nejchy-a. Imam nekaj vprašanj glede ketonske prehrane za njega. Upam, da vidi ta post in se mi javi na privat.

Poslal sem mu že tudi ZS, ampak ni odgovora, verjetno ne gleda ZS na bicikel.

Ima mogoče kdo kontakt?

Hvala,

Amastaff

Vem, da je dolgo prodajal Scott-a. En star oglas:

https://www.bolha.com/cestna-kolesa/scott-cr1-premium-hi-end-carbon-reynolds-aero-55-clincher-sram-force-oglas-2627488

@rs1975

Vem, da je dolgo prodajal Scott-a. En star oglas:

https://www.bolha.com/cestna-kolesa/scott-cr1-premium-hi-end-carbon-reynolds-aero-55-clincher-sram-force-oglas-2627488

Sam imam zelo male potrebe, morda tudi zato, ker sam ravno ne divjam in tudi švicam potem manj. V tem letnem času je meni dovolj za tri ure kolesarjenja od pol do tričetrt vsebine termo bidona. S sabo imam navadno kakšen bombon ali dva in ker je vse zaprto, se šalim: bronhi je coca cola, pepermint je čokoladni liker, tisti zeleni, mislim, da so eukaliptos so zame zeleni čaj. Malo za hec, v začetku me je oz. so me čudno gledali... sedaj pa so se vsi že navadili na "moje" finte.

Pozimi pa imam v torbici na štangi tudi kocko ali dve... jedilne čokolade. Torej brez teh kemij. Pijača pa je v 99% primerov skuhan doma pridelan čaj z mojega vrta: melisa, meta... bezeg in šipek se nabere, aja pa še timijan ali materina dušica, pa šentjanževka... kakšna cedvita, pa ta energijski napitek rumene ali rdeče barve in podobne nepotrebne zadeve.

@Nikita

Sam imam zelo male potrebe, morda tudi zato, ker sam ravno ne divjam in tudi švicam potem manj. V tem letnem času je meni dovolj za tri ure kolesarjenja od pol do tričetrt vsebine termo bidona. S sabo imam navadno kakšen bombon ali dva in ker je vse zaprto, se šalim: bronhi je coca cola, pepermint je čokoladni liker, tisti zeleni, mislim, da so eukaliptos so zame zeleni čaj. Malo za hec, v začetku me je oz. so me čudno gledali... sedaj pa so se vsi že navadili na "moje" finte.

Pozimi pa imam v torbici na štangi tudi kocko ali dve... jedilne čokolade. Torej brez teh kemij. Pijača pa je v 99% primerov skuhan doma pridelan čaj z mojega vrta: melisa, meta... bezeg in šipek se nabere, aja pa še timijan ali materina dušica, pa šentjanževka... kakšna cedvita, pa ta energijski napitek rumene ali rdeče barve in podobne nepotrebne zadeve.

Nekaj ala frutabela na 30- 50-70km ali 40min-1.20... in veliko vode poleti elektroliti isosstar Odvisno od vožnje klanci, ravnina in kaj si prej jedu ter kako si spal. Če se tamau dere pol noči pol rabiš cukr :)

Hrana: 30g rozin (ali 1gel)na 1h. Po 4ih urah (ce je vožnja daljša od 6h recimo) nek trd obrok v obliki sendviča s tuno+ energetska ploščica. 

Pijača: bcaa+izotonik (30g-50g OH/h).

Po vožnji whey+ glutamin. 

Pred vožnjo gledam , da zaužijem vsaj 60g OH pred vožnjo krajšo od 4h, ali 60g OH za zajtrk+40g OH tik pred začetkom, če bo vožnja 5h-8h...

Fantje dobri ste :-) naštudirani, bravo vsak zase ve, kaj mu paše :-)

Sam sem na ketonski prehrani že skor 2 leti in ugotavljam, kaj moram narediti, da izboljšam moč in vzdržljivost. OH se ne poslužujem..

Naenkrat smo izjemno dvignili hitrosti in se mi je v nekih momentih zdelo, da mi zmanjkuje moči, explozivnosti. 

Velika verjetnost je, da se je toliko povečala intezivnost in telo ni bilo pripravljeno na take napore.  Vozimo cca 70-120 km na rundo. Hitrosti so nekoliko večje od 35kmh pa tam vmes tudi do 50kmh.. no ja.. 

Ta post "prehrana med kolesarjenjem" sem prečesal že 20x in kapo dol, koliko znanja imate!!

Amstaff

@pek123

bcaa na 3 4 h treninga. Verjetno tu redko kdo dela tako dolge fure tako da ne rabite tega

Jaz se za manj  manj kot 4 ure sploh ne oblačim 100 km pa naprej . najlepš je tam 130-pa proti koncu sezone do 200 . Do 50 km ravnega nič samo izotonik , potem pa Mars , ker nima v sebi nobenih drobnih delcev . Enkrat mi je ušel med vožnjo drobec mandelja ali oreha v sapnik in mi pokvaril dan . Potem pride na vrsto  poživilo iz tube . LJ-Sežana  na Vrhniki tuba , v Planini Mars ,  en  sendvič 10 dkg in Schvepes v Sežani popijem in pojem samo pol  , drugo polovico pa v KP.  , Pred vožnjo pa ne jem , da mi kolena ne butajo v vamp . Na 300km , pridem domov lažji za 3-3.5 kg, se pravi na vsakih 100km 1 kg.