Trening

Zdravo, za sabo mam cca 4.000-5.000 km v 3 letih (od tega 2000letos), zanima pa me kako naj treniram, ko grem na kolo? Pri cca 70-80km, z 1000-1500m višincev imam povprečno hitrost okoli 30km/h ali kakšen kilometer manj. Prosil bi če ima kdo mogoče kakšen link od primera treningov ali pa za kakšen nasvet, ker sam nisem našel nič uporabnega.Lp.