kaj piti med vadbo?

Jaz se hidriram z Vodo za hidracijo, zeleni čaj za antioksidacijo in poživilo, 0,9% solno raztopino v 1l  hladne vode.
 ps. jaz se vagam pred aktivnostjo npr. tek-21km. imam 84,8kg pred in 82.3kg po teku in to razliko nadomestim z vodo vedno preden karkoli drugegega pojem.

Dva litra in pol je pa vseeno veliko za naenkrat

@icindr: Za mojih 14k/letno; Navaden sirup iz merc. Vsake tolko zamenjaš okus/znamko...Če/ko zmanjka natočiš vodo iz pipe na pumpi. Čist simpl...Bolj važno je kako nahraniš mišice pred in po vadbi

Med vsemi rekreacijami (ali tekmovanji) pijem tole:

topatlet.si/sportna_prehrana/ vzdrzljivost/ZERO

Enostavno za prenašat okoli, vodo pa lahko natočiš kjerkoli.

@icindr: Za mojih 14k/letno; Navaden sirup iz merc. Vsake tolko zamenjaš okus/znamko...Če/ko zmanjka natočiš vodo iz pipe na pumpi. Čist simpl...Bolj važno je kako nahraniš mišice pred in po vadbi

...točiš vodo iz pipe na pumpi ?.....dober si,jest tega ne bi pil...zakaj pa ne kupiš na pumpi.?

V čem se pa pipe na pumpah razlikujejo od drugih pip?

verjeten je mislu pipo zraven zraka

Jaz sem prej pil zipvit zv1, zdaj pa sis go electrolyte. Sis go je bolj sladkega okusa kot zipvit, kar mi ni preveč všeč. Je pa res, da s sis go nimam praktično nič krčev. Specifikacije obeh pijač so precej podobne.

@roko1982:

@icindr: Za mojih 14k/letno; Navaden sirup iz merc. Vsake tolko zamenjaš okus/znamko...Če/ko zmanjka natočiš vodo iz pipe na pumpi. Čist simpl...Bolj važno je kako nahraniš mišice pred in po vadbi

Kako pa nahranis misice pred in po vadbi?

Čevapčiči.... :) Jaz že vrsto let uporabljam Isostar tablete. Zraven kako banano ali sadne ploščice iz Hoferja, če pa zmanjka energije pa Snickers. Za ture do 130km več kot dovolj.

Xenofit in powerbar ploščice

@janja:

V čem se pa pipe na pumpah razlikujejo od drugih pip?

@darre:

verjeten je mislu pipo zraven zraka

...zaradi svinjarije na WC-jih, mislte da so pipe tko čiste k doma......ma dejte no, bit tolk škrt...

dostikrat je ob poti kakšen izvir vode na jezersko, črnivec, proti polhovgradcu...

@DMJE35:

...točiš vodo iz pipe na pumpi ?.....dober si,jest tega ne bi pil...zakaj pa ne kupiš na pumpi.?

js to prakticiram že od od kar kolesarm, vsaj 15 let, pa še nikol nism mel problemov zarad tega.

sm enkrat na začetku sprašvov prodajalca na pumpi, če je ta voda zravn kompresorja za pit, pa je odgovoru tko kot ti... nakar se je pa za mano oglasu naslednji kupec... bil je vodovodar in med drugim je priklaplal tud te pipce. prklučene so na običajenn vodovod, zato ne vidm v čem bi bla težava. bidona se sploh ne dotakneš, vodo pa prej tok stočš da gre tista s cevi vn... če maš daljšo turo pa vsake tok dodaš not še kkšen tablet al pa prašek z OH/minerali.

@DMJE35:

...točiš vodo iz pipe na pumpi ?.....dober si,jest tega ne bi pil...zakaj pa ne kupiš na pumpi.?

Voda v plastenkah je filtrirana, zato ne vsebuje mineralnih snovi v taki količini, kot jo voda iz javnega vodovoda. Skladiščena kdo ve koliko časa. Lahko vsebuje koliformne organizme, sploh, če ni ves čas na hladnem. 

jaz običajno na pumpi kupim cocacolo

Vodo, ki jo dotakam med potjo na kakšnih izvirih, včasih pa mal bl razredčena cedevita.

pojdi v lekarno po elektrolite ala Nelit, zliješ v vodo, zmešaš... odžeja :) 

@majcka:

Med vsemi rekreacijami (ali tekmovanji) pijem tole:

topatlet.si/sportna_prehrana/ vzdrzljivost/ZERO

Enostavno za prenašat okoli, vodo pa lahko natočiš kjerkoli.

isto,za hidracijo

energijo dobim pa v malo drugačnem agregatnem stanju

@bojevit:

Dva litra in pol je pa vseeno veliko za naenkrat

Ne naenkrat, to je v roku 20-30minut 3-4x po 7dcl, pa še pod tušem mal pa je.
vrstni red je pa:
- zjutraj zeleni čaj z medom
- med vadbo in vmes samo vodo 
- po vadbi vodo in pa solno raztopino(pa še to takrat ko v hrani, ki jo zaužijem toku dneva ni soli( včasih spijem tudi kokosovo vodo, to bi pa lahko 2l naenkrat)

Kar težko verjamem, da ste eni sam na vodi. Ali zaužijete OH v drugačni obliki ali pa vozite turistično.

Jaz pijem tole www.vo2sport.com/izotonicni-n apitki/reflex-the-edge-p-170.h tml 

Razdalja : 100km

Čas : 4h

Temperatura : povprečno okoli 30°C

Spil sem 2 bidona vode (+2 energ. tablici)-cca. 1.5l.

Mislim, da sem spil premalo, a med samim kolesarjenjem nisem žejen

@Geanos:

Razdalja : 100km

Čas : 4h

Temperatura : povprečno okoli 30°C

 

Spil sem 2 bidona vode (+2 energ. tablici)-cca. 1.5l.

 

Mislim, da sem spil premalo, a med samim kolesarjenjem nisem žejen

 

No ja sej sem napisal "ali pa vozite turistično" 25km/h je za specilako turistična vožnja razen če si naredu 2-3k višincev.

Jaz med vadbo pijem TOPLEVEL - Hyperlyt - najraje okus črni ribez.

Včasih imam na daljši etapi s kolesom primer 115km : 2x6dcl bidon vode, 1xbidon 6dcl+7g ječmenove trave v prahu(za pojest pa 20mandeljnov čez noč namočenih v vodi+banano)

Pijem pa tudi zjutraj na tešč eno stisnjeno limono+med, zvečer pred spanjem pa samo limono celo al pa stisnjono.

 Elektrolite (npr. natrij, kalij, magnezij, klor) raje zaužijem s hrano

Od OH pa jem riž, koruzo(polento) za to si pa vzamem čas pred in po aktivnosti. 

@mantra:

Kar težko verjamem, da ste eni sam na vodi. Ali zaužijete OH v drugačni obliki ali pa vozite turistično.

Jaz pijem tole www.vo2sport.com/izotonicni-n apitki/reflex-the-edge-p-170. h tml 

Za ta izdelek ki ga ti uporabljaš imaš na 100g 378kcal, jaz pa od 100g mandeljnov 665kcal. 
za boljšo predstavo 2primera moje rekreacije s kolesom na asfaltni podlagi(guma 26col*1.0 Ritchey tom slick):
shrani.najdi.si/?23/4V/3cYAlv DT/simms-s-2-34-h-cycling-m.pn g
shrani.najdi.si/?3L/iP/44x4gd Iy/simms-s-2-07-h-cycling-m.pn g

 

@mantra:

No ja sej sem napisal "ali pa vozite turistično" 25km/h je za specilako turistična vožnja razen če si naredu 2-3k višincev.

 

Poglej, vprašanje je bilo koliko in kaj piti med vadbo. Normalno da nekateri več, nekateri manj. Kolikšno hitrost ima kdo je čisto vseeno, če se rekreiraš zase, zaradi vitalnosti, zdravega načina življenja ali povišane tel. teže, ponavadi to ni važno, razen če ima kolesar "drugačne probleme sam s seboj"

Vidim pa tukaj na biciklu, da nekateri zelo radi omenjajo te povprečne hitrosti......

@Geanos:

Razdalja : 100km

Čas : 4h

Temperatura : povprečno okoli 30°C

 

Spil sem 2 bidona vode (+2 energ. tablici)-cca. 1.5l.

 

Mislim, da sem spil premalo, a med samim kolesarjenjem nisem žejen

 

Pol litra na uro je ravno prav za takšno kolesarjenje kot ga omenjaš. Pravi pokazatelj bi bila tehtnica, ki pa verjetno ni vedno na voljo. Teža pred in po kolesarjenju naj se ne bi veliko razlikovala.

jutri na franji liter na uro, najprej bezgov sirup, po Kladju pa vodo z geli