Suho sadje namesto energijskih ploščic

Domov > Forum > Suho sadje namesto energijskih ploščic

Suho sadje namesto energijskih ploščic

SORTIRAJ PO:
Agent041 17.11.2015 10:35

Zanima me vaše mnenje glede prehrane med kolesarjenjem. Ali mislite, da bi suho sadje lahko bil ustrezen nadomestek energijskim ploščicam ali čokoladicam?

Specifično pri tem mislim suha jabolka, doma sušena (torej oblika bi bila po meri oblikovana). Doma imam namreč ogromno jabolk, ki jih ne moremo pojesti ter potem spomladi gnila vstran mečem. Ker bi se s sušenjem znebil vode in s tem tudi večine teže, po drugi strani pa bi sladkor ostal, bi se mi zdela to dobra varianta. Še posebej potem tudi poleti, ko se raznorazne čokoladiče topijo.

Kakšno je vaše mnenje? 

presna 17.11.2015 11:14

Samo jabolko in še to suho, da zelo malo energije, boljše kot nič pa je. Jaz sem v času presnojedstva jedel fige, to pa da energije. 

Agent041 17.11.2015 11:23

Kolikor sem gledal energijske vrednosti je nekje 250 kcal na 100g.
www.cenim.se/hranilne-vrednos ti.php?id=2077
Res da ni toliko kot kake čokoladice ali fruta bela (ima ca. 400 kcal/100g), ampak je bolj zdravo in lahkotno za pojest (če je kaka lagana tura in ne maraton). Najbolj mi je pa všeč, da ima samo sladkor (ki se rabi za energijo) in nima maščob (slabih nasičenih maščob).

mattoo 17.11.2015 11:33

Naredi si "frutabele" iz ovsenih kosmičev in jabolk. To te naje+dobro je+je skoraj zastonj :)
recept je če se ne motim na kulinarika.net
drugače pa googlaj ;) 

Lopata 17.11.2015 15:30

Lahko jih ješ, vendar pa je teh 250 kcal bolj kot ne praznih (enako kot v primeru Frutabele), saj gre za navadni sladkor, ki se počasi absorbira in kasneje hitro sprosti v telo, med tem ko na kolesu rabiš energijski vir z enakomernim sproščanjem v telo. So pa suha jabolka zagotovo dobra sestavina domačih energijskih ploščic oz. ena od teh sestavin, sploh če jih narežeš na manjše koščke.

thaking 17.11.2015 16:26

Kaj je pa "best buy" -> glede cena/kakovost in kje ?

malizec 17.11.2015 17:43

suha jabolka so večinoma same vlaknine, če boš kake resne treninge delal, boš še pred koncem treninga v gozd zavil 

kenz76 17.11.2015 19:29

Suhe fige! smeh 

jeti 18.11.2015 08:43

a vidiš joao kul fige fige

 

www.zelvak-team.com

Agent041 18.11.2015 09:03
@Lopata:

Lahko jih ješ, vendar pa je teh 250 kcal bolj kot ne praznih (enako kot v primeru Frutabele), saj gre za navadni sladkor, ki se počasi absorbira in kasneje hitro sprosti v telo, med tem ko na kolesu rabiš energijski vir z enakomernim sproščanjem v telo. So pa suha jabolka zagotovo dobra sestavina domačih energijskih ploščic oz. ena od teh sestavin, sploh če jih narežeš na manjše koščke.

Potemtakem so najbolj primerni energijski geli in ploščice, direktno namenjene za kolesarjenje. S tem da je tudi cena le-teh veliko višja. Najbolj potem ti pridejo v poštev pri kakih dirkah/maratonih, ali intervalih, medtem pa mislim, da so za normalne vožnje kake čokoladice, frutabele, itd. (in tudi suho sadje) kolikor tolikor primerne.

Kako pa je s Frutabelo, ki so jo kao razvili kolesarji za kolesarjenje (mislim da okus jabolka/banana 44g, ki ima vse te dodatne vitamine). Ali se pri tej energija enakomerno sprošča v telo?

V katero skupino sproščanja energije v telo pa spadajo ovsene ploščice? Tu mislim doma pripravljene, pri katerih se lahko uporabi tudi suho sadje. Recimo www.kulinarika.net/recepti/71 27/sladice/ovsene-ploscice/?of fset=0
 

@malizec:

suha jabolka so večinoma same vlaknine, če boš kake resne treninge delal, boš še pred koncem treninga v gozd zavil 

Kolikor gledam na www.cenim.se/hranilne-vrednos ti.php?id=2077 ni ravno kaj dosti vlaknin. Na 100g krhljev je ca. 65g OH. Pri teh 65g pa je le ca. 9g vlaknin, ostalo pa je sladkor.

fuego 18.11.2015 11:03

Iz vsakega sadja dobiš dovolj energije. Pred leti sem bil pretežno na sadno zelenjavni hrani in sem imel dovolj energije za kolesarjenje, celo maraton Alpe sem prevozil. Tudi sedaj imam s sabo največkrat banane, suho sadje ali sadne ploščice nobenih gelov itd.

Bembara71 18.11.2015 11:09

Pozdravljeni,

Vem da moje razmišljanje nima neposrednje povezave z vašim, saj sem sam diabetik (sladkorni bolnik tip 1). Sam na kolo ne grem, brez da imam s seboj 6 do 8 gelov. Ker sem brez glikogenskih rezerv v telesu, skoraj natanko začutim da je po eni uri čas da vzamem prvi gel. In tako kakor tudi sami proizvajalci priporočajo da se jemlje gel na uro. Po parih letih izkušenj, sedaj točno vem kaj mi najbolj ustreza. Geli izdelovalca ki jih sedaj uporabljam so daleč primernejši in priročnejši kot sadje ali ploščice. Dejansko so dražji a so sestavljeni tako kot jih kolesar ali drug športnik potrebuje.

Lp

biser 18.11.2015 11:16
@fuego:

Iz vsakega sadja dobiš dovolj energije. Pred leti sem bil pretežno na sadno zelenjavni hrani in sem imel dovolj energije za kolesarjenje, celo maraton Alpe sem prevozil. Tudi sedaj imam s sabo največkrat banane, suho sadje ali sadne ploščice nobenih gelov itd.

Ko " leti" je  najbolj pripočen gel...kul             

Vse ostalo pa običajno traja predolgo...zapečateno

blaz 18.11.2015 11:43

Ko se je še dirkalo, me ni noben gel, kofeinski zvarek "postavil" na noge. Ko te "prbije", zakisli je to to. Pravočasno in redno jemanje teh dodatkov(geli) je zgolj odložilo "vlečenje sidra" za nekaj minut kasneje. Bi predlagal, da greste kdaj zraven cestnih kolesarjev (resnih tekmovalcev st.mladinci, člani). Pa boste videli, kaj se vleče iz žepov in kaj se kupuje na petrolih. :) :) Geli izključno za dirke daljše  od pol ure .Dolge zmerne vožnje, kar ti paše in ti dá energijo na dolgi rok.

Lopata 18.11.2015 15:49

Smisel glea je, da se hitro absorbira v telo in nudi hiter a kratkotrajen vir energije, ki naj bi bil namenjen tistim odločilnim napadom, skokom oz. kriznim minutam v dirki. Niso pa geli namenjeni prehrani med treningom (so seveda izjeme, ena je omenjena nekaj zapisov pred tem).

Če pa se govori o energijskih ploščicah, pa je stvar taka kot sem zapisal že prvič. To ne pomeni nujno, da se gre v kupovanje točno namenskih ploščic, saj je konec koncev to tudi velik finančni strošek. Ni pa dan danes težko narediti neke primerljive oz. zadovoljive alternative komercialnemu izdelku, le vedeti je treba, kaj komu ustreza in približno telo v določenem ssegmentu potrebuje. Tu pa pridejo na plano izkušnje, trial and error filozofija. Znano je, da profiji med dirkami jedo od haribo gumi medvedkov do riževih kroglic itd. Moj preizkušen recept je recimo mešanica večih vrst oreščkov, rozin in suhega sadja, sirotkinih beljakovih, navadnih ovsenih kosmičev in jedilne čokolade. Doziranje po občutku=) 

Pinocio 18.11.2015 17:18

Zakon je tole kul

 

Sam osebno pa imam najraje tale mix. mežik

thaking 20.11.2015 17:13
@thaking:

Kaj je pa "best buy" -> glede cena/kakovost in kje ?

 

Ima kdo kako poceni rešitev ?

oschti 23.11.2015 18:35
@Pinocio:

Zakon je tole kul

 

Sam osebno pa imam najraje tale mix. mežik


Tud js prisegam na razne oreščke, ki dajo veliko energije. Po kakšni urci pojem pest take mešance in kr kmalu se pozna energija. Če imam pred turo čas, pa: ovsene kosmiče pogrejem v vodi, noter dam rozine, ščepec soli, speštam banano in mal medu...mešam da se vse mal zgosti in pojem. Takle obrok sem pojedel pred poletno turo na morje, 160km/5.5ure, vmes pa pojedel le eno banano (pol v Kalcah in pol v Senožečih) in 4 kose polnozrnate Gran Cereale. Več nisem rabil, ker se kosmiči počasi izločajo v sistem in vseskozi "krmijo" celice. tekočine je pa šlo liter in pol, dolpa lepo kavica in pirčk. Ta recept mi paše in ga uporabljam, frutabel pa leta ne več; tud v hribih dve pesti oreščkov, ko začne "pajek prest mrežo",  in to lepo drži dve urce.

@agent 041: sprobuj in našel boš kaj ti paše; ni vsak metabolizem enak drugemu.

chepson 23.11.2015 19:10

pol suhe klobase pa gas

kineziolog 25.11.2015 11:53

Najboljši obrok med naporom je sestavljen tako iz glukoze ali maltodekstrina (največji delež), kot tudi fruktoze. 
Sem mnenja, da gel ni nujno najboljša izbira, sploh, če jih telo zavrača (slab okus ...). Četudi iz vidika prebave je gel najbrž res najboljša izbira, saj se med naporom kri iz prebavil prerazporedi v mišice in je zato prebava motena.
er daGlede frutabele bi rekel, da je odlična športna ploščica za malo denarja. Vsebuje tako glukozo, kot tudi fruktozo - torej najpomembnejši hranili.

Oreščki sicer na papirju dajo veliko energije, a kaj, ko je večina energije iz maščob, ki jih telo "itak" ima dovolj. Razen pri izjemno dolgih naporih oreščki niso ravno dober vir energije ...

Da zaključim, najpomembneje je, da je hrana, ki jo uživate vam na okus prijetna in da čutite, da vam pomaga. Najslabše je na silo nekaj goltati ... nasmeh

Kineziolog

thor 25.11.2015 12:11
@thaking:
@thaking:

Kaj je pa "best buy" -> glede cena/kakovost in kje ?

 

Ima kdo kako poceni rešitev ?

doma jih nared....dost časa ti neuzame , narediš zalogo zmrzneš in 2-3h prej ko gres na kolo daš ven da se otalijo ..

receptov maš en miljon na internetu več kot 10eur neboš porabu za sestavine .

 

thaking 25.11.2015 18:08

Imaš kakšnega preverjenega ?

thor 26.11.2015 23:06
@thaking:

Imaš kakšnega preverjenega ?

kot sem ti zgoraj napisu , poguglej , experimentiraj in bos si najdu ... cmon saj ni tolko tezko ... najlepse da ti izpisem recpet in se pridem spect?
kineziolog 26.11.2015 23:20

Tale playlist si poglej. Mislim, da imajo kar nekaj zanimivih receptov nasmeh

Tim - ekipa Kineziolog

1
Zadnji komentarji v kategoriji "ZDRAVJE IN TRENINGI"
DODAJ ODGOVOR
SLEDI OBJAVI