Vrnitev po poškodbi mišice

Pozdravljeni,

Zanimajo me vaše izkušnje, kako je potekala vrnitev na kolo po poškodbi mišic.
Sicer me zanima nasplošno, v mojem primeru pa je sicer manjša poškodba stegenjske mišice (pretegnjena mišica ca. 2cm), vendar moram 3 tedne počivati in s prepovedjo športne aktivnosti.

Torej zanima me, kako reagirati, ko se po 3 tednih vrnem na kolo ali pa začnem teči. Ali je uporaba steznika obvezna in če ja, kako dolgo? Ali morajo biti prve aktivnosti blage, ali zelo blage in počasi stopnjevati tempo in dodatno utrjevati mišice? Ali ta faza postopnega povečevanja tempa naj traja en teden, ali mesec, ali več? Ali pa če bo zdravnik po treh tednih rekel, da je mišica kot pred poškodbo, da naj kar nadaljujem kot pred samo poškodbo? Ogrevanje mišice bo v vsakem primeru prisotno. 

Sam sem imel tudi pred dobrim letom tudi poškodbo zadnje mišice na golenu (tik pod kolenom), pa na žalost nisem šel na podroben pregled (oziroma me moj zdravnik ni poslal, češ da ni potrebe, naj samo malo počivam). Pa sem po kratki pavzi (oz. krepko prekratki) šel nazaj na kolo, s steznikom, in sem počasi povečeval tempo. Vendar na žalost še danes nosim steznik zaradi občasnih čudnih občutkov na tem delu ob močnejšem treningu. Enostavno obstaja bojazen, da če preneham uporabljati steznik, da se ob močnejšem treningu lahko poškodba ponovi.

Vsaki nasveti so več kot dobrodošli. 

Emti intervale....

Predolga uporaba steznikov predolgo nudi podporo mišicam in jih tako tudi razvaja in niso več tako močne, kot bi lahko bile. Steznike se uporablja le določeno obdobje, ne pa za "večno". 
Za vsako vračanje po poškodbi je potrebno potrpljenje za delo na nižji intenivnosti in postopnemu vračanju na raven pred poškodbo.
Kalcinacije, brazgotine (fibrozno tkivo) v mišici, se počasi zgladijo in počasi postajajospet odporne proti natrganju. Včasih smo lahko na ponovne poškodbe občutljivi še leta dolgo.

Pomagamo vam lahko Kineziologi. Najbolje, da nam pišete na info (@) kineziolog.si

kineziolog.si 

Tudi sama poškodba ne nastane kar tako. Zelo verjetno gre za mišična nesorazmerja in zakrčenost.

Kot prvo moraš to porihtat.

@Surts:

Tudi sama poškodba ne nastane kar tako. Zelo verjetno gre za mišična nesorazmerja in zakrčenost.

 

Kot prvo moraš to porihtat.

Če bi mi to rekel pred ca. 3 tedni bi nekako še mogoče verjel. Pred 3 tedni sem se namreč začel tudi raztegovati, tako da dvomim, da je to krivo. 

@Agent041:

@Surts:

Tudi sama poškodba ne nastane kar tako. Zelo verjetno gre za mišična nesorazmerja in zakrčenost.

 

Kot prvo moraš to porihtat.

Če bi mi to rekel pred ca. 3 tedni bi nekako še mogoče verjel. Pred 3 tedni sem se namreč začel tudi raztegovati, tako da dvomim, da je to krivo. 

@mtj:
Emti intervale, part II

in

kdo se danes še razteguje?

Jaz se, po novem skoraj vsako drugo jutro. Ampak najprej za ene 20 min. na trenažer, da se malo ogrejem. Da se mi križ ne zlomi...  

Tudi jaz se raztegujem in sem pri tem kar nov, kot rečeno sem začel pred 3 tedni. Moram reči da je razlika ogromna. Manj bolečin je vsekakor.