Hujšanje s kolesom - pomoč!

Domov > Forum > Hujšanje s kolesom - pomoč!

Hujšanje s kolesom - pomoč!

SORTIRAJ PO:
Uporabnik ne obstaja. 04.09.2005 03:01
Pozdrav!

Že dlje časa spremljam tale forum (predvsem 'Kolesarski' del) in opažam, da se tukaj najde ogromno strokovanjakov, zato mi ni dalo mira, da se ne bi obrnil na vas.

Namreč probleme imam s preveliko teža, kajpada :č

Velik sem 182cm in imam 86kg :č

Pred cca 2 mesecema, sem začel aktivno kolesarit (5x tedensko povp. 25km/dan ... MTB, razgiban teren, kar nekaj višincev) v upanju, da zlezem proti 80kg. Ampak še vedno nič :( .. kilogrami so ostali enaki, vamp prav tako, pa tudi za roke ne morem reči, da sem kaj bolj močan.
Rad bi pa predvsem izgubil kakšen kilogram in nekaj pridobil na mišični masi (da se mi malo popravijo mišice na roka in zravna trebuh). Treniram pa od 1h do 1,5h na trening, odvisno od trase (ravninska, bolj hribovita).

Zdajle že dva dni res veliko prebriram to rubriko, kjer se na dolgo in široko razpisujete o tehničnih debatah, glede kurjenja maščob, koliko kcal - g maščobe, ipd, sam pa nimam podlage na tem področju in mi ni čisto jasno, zato vas prosim, če mi lahko pomagate in na hitro, tisti ki se na to spoznate napišete kakšen 'trening urnik' (prosim :oops: ) ...

Kolikokrat na teden naj treniram, kako naj treniram (naj povem, da imam tudi Sigmino uro Fitwatch, kjer se izpisujejo tudi poraba kclar, utrip, itd), na kakšen povprečnem utripu in predvsem kaj naj jem.

Šele zdaj, sem spoznal, da ne smem jesti veliko jajc (sam sem jih dosti .. recimo 2-3x tedensko), totalno sem umaknil čokolado, tudi piva ne pijem več. Mogoče še tu pa tam kakšno kokakolo, sicer pa najraje vodo.

Zanima me predvsem, kako naj izgleda en obrok - zajtrk, kaj naj pojem preden grem na kolo (koliko min pred treningom približno), kaj naj pojem še mogoče umes (kakšno tabelico) in kaj seveda po treningu.
Zanima me tudi kako drži to, da naj ne jem po 7mi uri zvečerč Zanima me predvsem, koliko pred spanjem naj ne bi več jedel in kakšno hran naj zaužijem za večerjo (vrjetno kaj lahkegač).

No to bi bilo zaenkrat vse :oops:
Vem, da je veliko in se zahvaljujem za vse odgovore in trud!

O rezultatih vas bom gotovo obveščal!

Lep pozdrav,
R!

p.s.: lahko pa mi še mogoče predlagate kakšno drugo obliko 'hujšanja' z raznimi aktivnostmi! Recimo tek ali mogoče fitnes!
jeti 04.09.2005 07:17
cultko 04.09.2005 08:22
trejdi je napisal:
Pozdrav!

Že dlje časa spremljam tale forum (predvsem 'Kolesarski' del)


a obstaja še kakšen drug delčččč :č
s-works 04.09.2005 09:37
cultko je napisal:
trejdi je napisal:
Pozdrav!

Že dlje časa spremljam tale forum (predvsem 'Kolesarski' del)


a obstaja še kakšen drug delčččč :č


Obstaja, forum pa se deli nekak takole:

Kolesarstvo

Splošno
Greš z menojč
Iščem, iščeš,...
Tekmovanja
Vici in citati
Opis poti, izleta

Tehnični kotiček

Zdravje in treningi
Kolesa in oprema
Profili, zemljevidi, ...

Mali oglasi

MTB
Cestno & Treking.
Ukradeno!
Ostala krama

Čvek

Kr`neki
Se je govorilo

Aja, cilam predvsem na topice u stilu asociacije, kaj trenutno poslušate, ta trenutek, formula 1, itd

Zej če nas je Trejdi neki časa opazval, so tovrstne vsebine ble kr pogoste :)

Pozdravlen na forumu!
Grampy 04.09.2005 09:43
Mislim, da si si izbral napačen šport če želiš shujšati.

Meni je uspel v lanskem letu shujšati za cca 8 kg v treh mesecih (jan-marec) in sicer predvsem zatadi vsakodnevne hoje v hrib (45 minut za 400 viš.m.) in sistema "manj žri" (nič sladkarij in nič sladkih pijač). S tem sem si nabral tudi nekaj misične mase na nogah in rokah (hodim s palicami). Na žalost sem vse kile dobil nazaj, ko sem spet začel kolesariti (no ja, opustil sem tudi sistem "manj žri";), tako da imam zdaj 87 kg za 183 cm.

Po skoraj vsakem kolesarjenju, ki traja več kot 2 uri, sem za 1-2 kg lažji, vendar zgolj zaradi izgubljene tekočine. Je pa res, da bi moral malo manj jesti, zlasti po popoldne (pa ne gre)...
oTTo 04.09.2005 09:43
Pozabi na višince. Lepo dolge ravninske trase in potrpežljivost.
Če imaš možnost, naredi 3x tedensko trening na tešče.

Večjo pozornost nameni prehrani - men se dozdeva, da premalo poješ - glede na to, da se ti kilaža ni spremenila.

Obstaja pa še ena razlaga: kilaža se ti ni spremenila - spremenila pa se ti je sestava telesa - več mišic, manj maščobe.

Oglej si članke na www.mojtrener.com in če jih boš pridno in potrpežljivo prebiral - ti bo kmalu jasno kaj delaš narobe.

lp,oTTo
oTTo 04.09.2005 09:54
Grampy, ne kvasi neumnosti. Če te bicikl ne pobere, te noben šport ne bo. Seveda ne 15 min vožnje, ampak 2-3 urce pa je že lepa dolžina.

pa treba je tud mal vedit, pri katerih pulzih itd. Pa seveda hrano mal porihtat.

A ne na način kot ti, najpej dieta, potem pa po starem. V takem primeru se zgodi to kar se je tebi - kile nazaj ali pa še kakšna extra več.
Diete enostavno ne funkcionirajo. Treba je zamenjati prehranjevalne navade - le takrat bo hujšanje uspešno - kile mogoče ne gredo tolk hitro dol - a izgubljene kile so tiste prave - iz maščobe.

Sam sem nekoč imel 107 kg pri 180cm. Zdaj imam ušivih 75-76, pa še to je za bicikl čist preveč. :)

Recept - bike & pošlihtana prehrana. Kje sem veliko informacij dobil, pa sem že zgoraj napisal.

lp,oTTo
Cowboy 04.09.2005 10:34
predvsem se strinjam z ottom glede potrpežljivosti :!:
mislim da kr neki časa traja preden ti začenjo padat kile.

otto, bi te pa rad vidu s 107kilažo :lol:
Grampy 04.09.2005 10:41
Otto, verjamem ti, ampak jaz bi si moral najprej psiho pošlihtat, ker ko sem lačen moram jest !

A praviš,da so ravninski km pomembni č Spet ti verjamem, ampak nekako so mi dolgočasni - težko si predstavljam delat vsak drugi dan 70km po tem klinčevem Barju. Uživam v tem, da se nekam dvignem in da pol kaj vidim. Ne pa da trajbam po ravnini. Pa še rit me zadnje čase boli, ko grem po ravnem.

Se pa strinjam, da se vsaka kila še kako pozna. Če se kje , se pri kolesarjenju
DEPRESIJA 04.09.2005 12:05
Zanimivo ... jst imam pa glih obraten problem ... Če 'intenzivno' kolesarim (4x na teden)(težje ture) imam neverjetne probleme obdržat težo ... Neželjeno shujšam tudi po 3-4kg v dveh tednih ... kljub temu da se dobsedno 'nažiram', saj kot 'lahkokategornik' se mi ta izguba pozna ... enostavno ne morem nadoknadit teže razen s tem da zmanjšam št. tur .. :č
Uporabnik ne obstaja. 04.09.2005 12:10
Tak kot si ti je eden na 1000 kolesarjev.
Mogoče premalo ješ in piješ medtem ko si na kolesuč Moje nestokovno mnenje.
Uporabnik ne obstaja. 04.09.2005 13:26
Hvala za vse dosedanje predloge!

Ker imam srečo, da imam dopoldan čas (delam večinoma popoldan), bom poizkusil sedaj s to taktiko:

3x tedensko (vsak drug dan recimo) 25km na tešče (to vrjetno pomeni takoj ko se ustaneš, brez da bi kaj jedel prej) - ravninske etape.

Spremenil bom prehrano - in to oreng. Nobenih pleskavic več, nič več nažiranja s pivom, čokolad in podobnih bedarij, ki se ti zažirajo v tebe :-)
Glede tega, morem še dobro preštudirati članke na mojtrener, ker še ne vem točno kaj naj jem pred in po kolesarjenju. Jasno mi je samo, da morem spravit kcal nazaj not, pa pojest ob tem čim manj maščob. Tako naj bi se shujšalo in tudi nekaj pridobilo oz se gradijo mišice (če nimam prav, me popraviteč).

1x na teden, pa malo daljša etapa 2-3h, 50-80km z nekaj višinci, da pokurim 3000kcal+ ...

Sem se pa ravno vrnil od prijatelja s knjigo 'Jedilnik za zdravo kombiniranje hrane' (Svet knjige). tu so nekako razdeljena živila na Beljakovine, OH in nevtralna živila. Tudi piše, kako bi jih naj zaužival, kje so glavni viri maščob, itd. Skratka zanimiva zadeva.

Glede mojega MSU (tisto temo morem še 1x bolj točno prebrati - sem bolj hitel) je pa tako, da se bom pač vozil na cca 70-80%, to je pri meni cca 165-170utripa ...
Nsimo 04.09.2005 14:08
trejdi, uzam si ga na izi. Tist kar je na hitr pridobljeno bo tut hitr zgubljeno in obratno. Tole hujšanje naj bo tvoj dolgoročni projekt.

Zato ti ne svetujem da greš na tešče kolesarit, ker najslabša stvar kar se ti na kolesu lahk zgodi je, da rataš lačen. Po drugi strani pa se zna zgodit, da se najprej shiraš pol pa prideš domou lačn k ps in se pol nažiraš.

Ti sam pridno kolesari (po ravnini seveda), kupi merilec kadence (obratomer- če boš gonil v 90+ obratih boš večinoma kuru sam maščobo) in spremeni prehranjevalne navade. Ni ti treba forsirat s treningi pa tut ni se treba stradat al pa se it neke radikalne diete- čs bo že prnesu svoje, ti sam poskrb da boš pridno švical.
cicero 04.09.2005 14:14
3x tedensko po 25 km...hmmm :roll:
in ti temu rečeš etapa :č

pa če boš tistih 25 km prefural z 80% MSU :roll: ti neu preveč ratal glede hujšanja :č :roll:
pa od kod ti to da boš šu na kolo na teše 8O
oTTo 04.09.2005 14:18
Trejdi: nasvet - ne it na orenk spremembo. Počasi vpeljuj nove spremembe. Na vsake toliko čase si provošči kak hamburger in pivo.
Amapk pazi - samo eno pivo :)

Drugač se ti z lahkoto zblede in ko daš ob krizi en hamburger in pivo vase, ne daš samo enega, ampak 5 ali celo 10. :č

Glede treninga na tešče pa toliko - začni z 20-30 min, da vidiš kako ti telo reagira. In postopoma podaljšuj do max. 60 min.

V začetku se lepo vozi na 60-65% MSU, potem pa čez čas vključi kakšen intervalček = pospeši vožnjo za 2-3 min in nato se lepo umiriš.

S tem boš aktiviral metabolizem čez cel dan.

lp,oTTo
Uporabnik ne obstaja. 07.09.2005 00:06
Zdajle že pridno 'vozim' po novem urniku in sem zaenkrat zelo zadovoljen, z jutranjo vožnjo ...

Zanima me še tole .. ker zaradi razgibanega urnika, včasih ne morem čez dan zaužit dost obrokov (vsaj 4) in s tem tut dost vseh snovi, mi prosim predlagajte kakšne dobre dodatke k prehrani.
V mislih imam vitamine. Gledal sem že izdelke od Gensan in imajo naravnost ogromno ponudbo, tako da se spet obračam na vas, da mi malce pomagate.

Iščem nekaj, kar mi bo nadomestilo pomembne vitamine (tabletke, prašek) in kaj 'pametnega' za pred kolesarjenjem in po kolesarjenju. Nekaj nasitnega, pa da se mišiče bolje regenerirajo.
Sem preveč zahtevenč

LP
Urbe 07.09.2005 08:38
Trejdi,
če boš zjutraj na tešče kaj treniral ne pozabi pred treningom piti vodo. Pravtako tokom dneva pij veliko vode. Pri prehrani pa pazi na to koliko in katere OH zaužiješ in koliko in katero vrsto maščobe.
Pa vsaj 5-6 obrokov si privošči preko dneva, seveda ne tako velikih kot si jih imel prej trikrat dnevno.
Zvečer lahko tudi kaj poješ sam pazi na to kaj.

Jaz se borim s kilami odkar sem redno nehal trenirati Baseball, pa že prej sem bil med bolj težkimi. Sem probal že razne diete kot je tista beljakovinska, ki sicer učinkuje vendar dobiš vse nazaj v kratkem času.
Zdej sem pa začel lepo počasi hujšati po max 1 kg na teden, jem večino stvari pazim na zgoraj omenjene OH in Maščobe zopet več treniram (kardio) in imam namen do Maja 2006 priti nazaj v tako formo kot sem bil nekoč. Zaenkrat gre vse po planu.
Definitivno pa si preglej zadeve na spletni strani Moj trener.
StaraKost 07.09.2005 08:41
Poglej malo to stran:

http://www.mojaprehrana.com/

Jaz uporabljam tole: Endurox R4 (2100 g) - tropski punč
boriszoher 07.09.2005 11:03
trejdi je napisal:
.. ker zaradi razgibanega urnika, včasih ne morem čez dan zaužit dost obrokov (vsaj 4) in s tem tut dost vseh snovi, mi prosim predlagajte kakšne dobre dodatke k prehrani.
LP


To da nimaš časa za 4 obroke kar težko verjamem. Verjetno zaradi tega, ker kot obrok smatraš le zvrhan krožnik kuhane jedi.
Pa saj ti vmesni obrok lahko predstavlja tudi sadje npr. jabolko ali hruško lahko poješ v dveh minutah tudi med delom (da ne omenjam kolesarskega veličanstva - banane). Poleg tega je sadje bogato z vitamini, OH ipd., ne zahteva dolgotrajne priprave.... vse kar en povprečen rekreativc potrebuje.
cvalenti 07.09.2005 11:36
To da si se odločol hujšati s pomočjo športa je pohvalno.Tisti ,ki hujšajo samo s nekimi kurami hrane in ne mrdnejo NE morejo shujšati,no lahko shujšajo v 2 mesecih za 10 kg,samo jih pa vidiš čez leto dni pa imajo 10 kg več od prvotne teže.
To da hujšaš z izkoriščanjem športa je zelo naporno saj obenem želiš imeti tudi rezultate kar se tiče kolesa(logično)
Vedi pa,da ni vrhunskega športnika in ni vrhunskega rezultata oz. ni željenega rezultata če ne treniraš po pulzu,zato je dobro vedeto o pulzu čim več!!!!
Druga stvar pa je hrana,od hrane pa je odvisno kako bodo treningi in hujšanje napredovali.
To pomeni biti športnik pomeni imeti RED in DISCIPLINO!!!! :wink:
Uporabnik ne obstaja. 08.09.2005 22:03
še moja zgodba...

pred dvema mescoma sem biu težek mal čez 80kg (180cm). Sedaj sem 71kg. Shujšal sem predvsem s spremembo prehrane (za zajtrk si ponavad nardim tole http://www.mojtrener.com/index.phpčgroup=lmenu&menu=recepti&menuItem=article&subMenuItem=1060&g_domain=mojtrener.com&g_lang=sl ce mam čas drugač pa kakšen jogurt... tko da zdržim do kosila... za kosilo sem začeu jest zlo velik zelenjave, k je prej skor nikol nisem, za večerjo pa kakšno sadje) in rednimi treningi ( z visoko kadenco da sem švical k pes). Rezultati so vidni prav vsepovsot, več kondicije, boljši časi, boljše počutje.. cilj mi je da pridem na 65kg 8)
Urbe 09.09.2005 07:57
kr1frik,
jaz tud tole dostikrat za zajtrk namešam je koristno pa še dobro (vsaj meni). No včeraj mi je pa pri delu blender crknil.
Grampy 15.10.2005 21:45
oTTo, prav si imel - res sem na prejšnji strani "kvasil neumnosti" kot si se poetično izrazil.

Sem probal že pred časom in uspel v cca enem tednu shujšati za dve kili: vsak drug dan "znani Barjanski krog", vsak vmesni dan pa ene 20km ravno tako po ravnini (no enkrat sem malo goljufal in šel na Koreno).
Na vseh furah povprečni utrip 140-145. Jedel makarone :( pa tudi čokolado :) . Nič stradal in 2 kili sta šli dol. In še vedno držim težo (po treh tednih), čeprav zdaj ne migam tolk, sploh ne ta teden. Po moje bo šlo spet gor ;)
hopla 15.10.2005 22:39
Grampy je napisal:
oTTo, prav si imel - res sem na prejšnji strani "kvasil neumnosti" kot si se poetično izrazil.

Sem probal že pred časom in uspel v cca enem tednu shujšati za dve kili: vsak drug dan "znani Barjanski krog", vsak vmesni dan pa ene 20km ravno tako po ravnini (no enkrat sem malo goljufal in šel na Koreno).
Na vseh furah povprečni utrip 140-145. Jedel makarone :( pa tudi čokolado :) . Nič stradal in 2 kili sta šli dol. In še vedno držim težo (po treh tednih), čeprav zdaj ne migam tolk, sploh ne ta teden. Po moje bo šlo spet gor ;)


Ravno ta odgovor me je pripeljal do tega, da sem malce pogledal svoj povprečni utrip+višince v prvih 6 mesecih. Od 1.7. sem povečal pov. utrip vožnje za 13 udarcev (prej je bilo povprečje 67% MSU) in povečal povprečno narejene višinske metre za 3 krat.
Rezultat so 3 kilogrami več :evil: Sedaj tuhtam, da je to mogoče posledica pomanjkanja dolgih voženj pri pulzu 60-70% MSU in večje potrebe po hrani po "težki" turi.
oTTo 16.10.2005 13:02
Če ne bo nihče nič do jutri napisal, Hopla, jutri odpišem na tvoj post.
Ni cajta zdele spljoh.

lp,oTTo
Grampy 16.10.2005 13:06
Jest bi hoplo potolažil, da si je nabral mišično maso. Tko na hiter bi ga potolažu...laično :)
oTTo 17.10.2005 09:45
Hopla, Grampy zna imeti kar prav.
Ob predpostavki, da nisi pridobil 3kg maščobe, sta možni razlagi samo 2.

1. Ob zadostni količini hrane in počitka ter povečanju treninga, se ti je povečala mišična masa.

2. Mišice so se "naučile" shranjevati večjo količino glikogena.
V času baze si % porabljal več maščob in manj glikogena. Ob težjih treningih, pa se je razmerje obrnilo in telo se je moralo adaptirati.
Netrenirana, ali manj trenirana oseba shrani v mišice recimo do 800 kcal energije (glikogena), medtem ko trenirane osebe lahko tudi 2x več.
Temu dodaj dejstvo, da glikogen veže vodo (1 enota glikogena veže nase 3 enote vode se mi zdi) in potem ti bo kmalu jasno od kje kilogrami.
Meni lahko teža skače za 2-3kg - odvisno pač od tega, ali mišice "site" ali ne.

Resnica je verjetno nekje vmes - dobil si malo mišic in še glikogensko "skladišče" imaš večje.

lp,oTTo
hopla 17.10.2005 10:18
oTTo je napisal:
Hopla, Grampy zna imeti kar prav.
Ob predpostavki, da nisi pridobil 3kg maščobe, sta možni razlagi samo 2.

1. Ob zadostni količini hrane in počitka ter povečanju treninga, se ti je povečala mišična masa.

2. Mišice so se "naučile" shranjevati večjo količino glikogena.
V času baze si % porabljal več maščob in manj glikogena. Ob težjih treningih, pa se je razmerje obrnilo in telo se je moralo adaptirati.
Netrenirana, ali manj trenirana oseba shrani v mišice recimo do 800 kcal energije (glikogena), medtem ko trenirane osebe lahko tudi 2x več.
Temu dodaj dejstvo, da glikogen veže vodo (1 enota glikogena veže nase 3 enote vode se mi zdi) in potem ti bo kmalu jasno od kje kilogrami.
Meni lahko teža skače za 2-3kg - odvisno pač od tega, ali mišice "site" ali ne.

Resnica je verjetno nekje vmes - dobil si malo mišic in še glikogensko "skladišče" imaš večje.

lp,oTTo


hvala :wink:

vprašanje sledi-->

kolesarju je mišična masa v hrib breme. Kaki sistem treninga ubrati, da pridobiš na moči brez, da povečaš mišično maso :č:
oTTo 17.10.2005 10:40
hopla je napisal:
kolesarju je mišična masa v hrib breme. Kaki sistem treninga ubrati, da pridobiš na moči brez, da povečaš mišično maso :č:

Večni problem za tiste, ki imajo oz. imamo probleme z preveč mišične mase.

Na kratko - ne smeš si dovoliti dovolj počitka za rast mišic. V praksi je to zelo težko izvedljivo. Težko zadaneš - na eni strani želiš, da se ti mišice regenerirajo pred naslednjim treningom, po drugi pa jim ne smeš dati preveč časa, da ne zrastejo. To slednje seveda ob pogoju, da jim daš vse potrebne nutriente.

Bi Maraton mogoče na temo lahko kaj napisal.

lp,oTTo
areh 17.10.2005 10:53
hopla je napisal:


hvala :wink:

vprašanje sledi-->

kolesarju je mišična masa v hrib breme. Kaki sistem treninga ubrati, da pridobiš na moči brez, da povečaš mišično maso :č:

Ne vem če so mišice breme, a ni najbolj pomembno razmerje moč/kg teže se pravi lahko da se ti z več mišicami to razmerje izboljšač!
LpA
1 2 3 ... 16
Zadnji komentarji v kategoriji "ZDRAVJE IN TRENINGI"
DODAJ ODGOVOR
SLEDI OBJAVI