Kako izboljšati regeneracijo

Kako izboljšati regeneracijo
18.09.2014 AVTOR: D. Z.
Na spletni strani cycling-inform so objavili članek z nasveti, kako izboljšati regeneracijo. Gre za preproste rešitve, ki so mnogim samoumevne ... morda pa bomo komu vendarle pomagali.
1. Po treningu popijte veliko vode
Večji del našega telesa sestavlja voda. Zato vam bo prava hidarcija po vsakem treningu pomagala k hitrejši regeneraciji. Ob hladnejših dneh je ob normalni prehrani dovolj dobra že voda. V vročini pa je vseeno bolje, če popijemo kakšen napitek, ki nam pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite.

2. Ogljikovi hidrati so pomembni
Po treningu je zelo pomembno, da zaužijemo obrok, poln ogljikovih hidratov. Hidrati so vir energije in raziskave so pokazale, da jih moramo zaužiti čim prej po treningu, saj povečujejo raven inzulina, ki je eden izmed hormonov, ki so odgovorni za izgradnjo mišic.

3. Zaužijte beljakovine
A ob tem je pomembno, da jih ne zaužijete istočasno kot ogljikove hidrate. Proteini namreč pomagajo pri izgranji mišic.

4. Preoblečite se
To se zdi zares samoumevno, saj najbrž ne boste vztrajali v umazanih dresih. A s tem, ko se po treningu hitro preoblečemo, zmanjšamo možnosti, da bi se po nepotrebnem prehladili.

5. Ohladite se
A ne z mrzlo vodo, ampak s kratko, regeneracijsko in nizkointenzivno vožnjo po napornem treningu ali dirki. S tem boste tudi pospešili regeneracijo.

Predloge je zbral trener David Heatly. Se z njimi strinjate?
Značke: Cestno
Komentarji
blaz 18.09.2014 14:15

Sedaj pa ponovno preberite zadnji vrstico 2. in 3. točke in se odločite, kaj gradi mišice. :) 

an_že 18.09.2014 14:34

Letos nas regeneracija ne rabi posebno skrbeti, saj vreme poskrbi za počitek nasmeh

JM 18.09.2014 15:04
@blaz:

Sedaj pa ponovno preberite zadnji vrstico 2. in 3. točke in se odločite, kaj gradi mišice. :) 

+ ta napaka, da dejansko jih je priporočljivo jemati skupaj. 

G0lden 18.09.2014 15:29

nevem od kdaj jih ogljikovi hidrati... jaz sem mislo, da so slednji odgovorni za tvorbo glikogena in ATP-ja :) torej mišičnega "goriva"

kenz76 18.09.2014 15:38
Po novih teorijah ogljikovih hidratov ni pametno konzumirati takoj po treningu, saj tako spodbudimo porabo maščob - ki jih imamo (skoraj) vsi v izobilju. :) Tako trening namesto 2uri traja kar 4 ure. Tudi ni nič narobe, če smo kdaj pa kdaj lačni...

Beljakovine in aminokisline pa takoj po treningu oz. rekreaciji. Pa ne tiste v pivu! :)))
blaz 18.09.2014 17:10

Keni z "Dolfijem" bi se odlično razumela.  :) :) A ni to, kar si napisal tipična "ženska" napaka, ko po aktivnosti ničesar ne jejo (dokler ne zmaga psiha in se sprazni hladilnik) z namenom hujšanja? Nevem. Kakšna rehidracija ali celo proteinski shake ne bi  bila napačna izbira. Aja definirajmo aktivnosti, ko v roku ure in pol "skuriš" ca 1000-1500 kCal oz. med aktivnostjo ne moreta na veliko tračat in obrekovat, ker drugače zmanjka sape. Da se ne boste zdaj le svaljkale pa shake-e pile oz. pili. :)

kenz76 18.09.2014 20:56
Šejk ja, po vadbi. Ne pa špageti. :) Špagete skuhaš šele ene 2 urci potem. Ko kolo spucaš in namažeš, ko sebe umiješ in namažeš, ko ženo pomiriš... Tisti dve urci bo telo laufalo na obloge, dokler bodo na voljo. :)
Seveda to velja na "normalno" obdobje, ko imamo čas za vadbo IN regeneracijo.

Čist drugačna pa je situacija na etapni dirki, kjer vsak dan pokuriš dodatnih 4000-5000 kalorij. Tam takoj po etapi v cilju pač sprazniš cel pladenj sendvičev in sadja in poplakneš s šejkom... Šele potem pa spucaš kolo in sebe. :) In potem zvečer še pasta party!
cabrio 18.09.2014 21:57
@kenz76: Po novih teorijah ogljikovih hidratov ni pametno konzumirati takoj po treningu, saj tako spodbudimo porabo maščob - ki jih imamo (skoraj) vsi v izobilju. :) Tako trening namesto 2uri traja kar 4 ure. Tudi ni nič narobe, če smo kdaj pa kdaj lačni...

Beljakovine in aminokisline pa takoj po treningu oz. rekreaciji. Pa ne tiste v pivu! :)))

To ni nova teorija ampak teorija, ki jo zagovarja dr. Wolfgang Feil.

kenz76 18.09.2014 22:15
@cabrio:
@kenz76: Po novih teorijah ogljikovih hidratov ni pametno konzumirati takoj po treningu, saj tako spodbudimo porabo maščob - ki jih imamo (skoraj) vsi v izobilju. :) Tako trening namesto 2uri traja kar 4 ure. Tudi ni nič narobe, če smo kdaj pa kdaj lačni...

Beljakovine in aminokisline pa takoj po treningu oz. rekreaciji. Pa ne tiste v pivu! :)))

To ni nova teorija ampak teorija, ki jo zagovarja dr. Wolfgang Feil.

www.siol.net/sportal/rekreaci ja/novice/2014/09/prehranska_s trategija_nemskega_strokovnjak a_wolfgang_feila_1.aspx

picek.petelin 19.09.2014 12:19

ti mater, poleg fuzbala, košarke, bajsicliranja, kuglanja, šaha, drsenja zdaj še specialisti za prehrano

frano 20.09.2014 10:55
Kolk enih teorij, ne mors verjet, tukaj se kar in se vedno odkrivajo toplo vodo, ampak tako kot pri hrani je tudi pri ostalih stvareh, industrija in potrosnja morta " laufat".
kenz76 20.09.2014 15:36
petelincek, nekateri namesto gledanja v wattmeter in hvaljenja prjatlim z watti kdaj tudi kako knjigo preberemo. ;-)

francek, ce bi dejansko prebral katerega od obeh člankov, bi videl da po teh teorijah "industrija" nima veliko od tega... :-)
nanisimi 20.09.2014 16:01
@kenz76: petelincek, nekateri namesto gledanja v wattmeter in hvaljenja prjatlim z watti kdaj tudi kako knjigo preberemo. ;-)

francek, ce bi dejansko prebral katerega od obeh člankov, bi videl da po teh teorijah "industrija" nima veliko od tega... :-)

jaz sem mel kar probleme,da sem se nazaj dva obroka dnevno navadu... 

v bistvu to,prej zaradi inzulina tudi šlo ni,zdaj ko ni več injekcij,grem pa lahko s praznim želodcem na turo kul

 

je pa treba potem spet pazit da ne požreš vsega kar vidiš naenkrat ,ker če ne si spet na istem s preobremenjevanjem trebušne slinavke...

 

 

StaraKost 20.09.2014 19:24

Vsakih par let nove teorije ali še bolje, kar nekaj vzporednih teorij. Vsi ti strokovnjaki tudi morajo nekak preživet :).

Jurcy1 20.09.2014 19:40

Hm, je pa neka stvar zanimiva v tem članku dr. Wolfgang Feil-a, če citiram:
"Če mu takoj daste kruh, sadni sok in kolo, je trening končan," opozarja sogovornik, ki pa se zaveda, da je to precej zahtevna naloga, saj tako ravnaš ravno v nasprotju s tistim, kar si želi tvoje telo."

 
Pojavi se mi vprašanje, zakaj ravnati v nasprotju z tistim, kar si želi moje telo... telo je vendarle "vrhunska evolucijska mašina", ki je izpopolnjevana kar lepo število let... in sedaj naenkrat nekdo, ki pravi, teh potreb takšne "mašine" jaz ne bom upošteval?

kenz76 20.09.2014 19:44
Trening je stres za telo. Stres pomeni prilagoditev in napredek. Če to vrhunsko evolucijsko mašino razvajaš, pač ni napredka. Tako enostavno. :) Telo se na razvajanje lažje navadi, kot pa na trpljenje. :)))
Raw_fooder 20.09.2014 20:18
Za elektrolite ljudje večinoma uporabljajo praške, OH spet praški, beljakovine praški,...sicer ne vem a povezava z industrijo je vsaj meni več kot očitna. Kar se tiče ledene kopeli se ne morem strinjati s to teorijo, ki jo prepoveduje. Imam svoj ritual, ki vsebuje ledeno kopel v manj kot 10 min po aktivnosti (imam ledomat prav v ta namen), nato kombinacija zelenjavnih sokov in potem še intenzivno segrevanje telesa, da požene zdaj ne več tako osiromašeno kri nazaj v ude.
Kaj si zeli telo, oziroma celice in tkiva je eno. Nekaj povsem drugega pa je apetit, ki ga ženejo možgani. V obeh primerih pa za to skrbi hipotalamus.
frano 21.09.2014 17:57
@kenz76: petelincek, nekateri namesto gledanja v wattmeter in hvaljenja prjatlim z watti kdaj tudi kako knjigo preberemo. ;-)

francek, ce bi dejansko prebral katerega od obeh člankov, bi videl da po teh teorijah "industrija" nima veliko od tega... :-)
Oh kenzicek ( tud jaz te moram tko nezno in ljubkovalno nagovorit ), hvala ker si me razsvetli, mi odprl nova obzorja. ......, ti res veliko beres, celo dr. Koprivnjaka predvidevam. .....
Periglej 29.09.2014 19:24

Meni evolucijska mašina pravi, da naj jem, ko sem lačen in pijem, ko sem žejen. Teoretiki pravijo, da bi moral jesti predenj sem lačen in piti predenj sem žejen. Morda je kaj na tem, vendar sem preživel vedno, ko sem pil in jedel, ko je telo vprašalo. In manj kot sledim raznim teorijam, bolje je. Tile teoretiki so 30-40 let nazaj tudi kričali, da dojenje škoduje otroku in da bi morali otroci jesti umetno mleko. Tako da za nas, ki nismo profiči, je povsem dovolj dobro, če jemo, ko smo lačni in pijemo, ko smo žejni, in če nam paše kakšen čuden ritual, zakaj ne.  

galoper 08.10.2014 13:47

Pred nekaj leti sem se po vsakem treningu, še ogret, najprej stuširal z mrzlo vodo, v stilu knajpanja, šele potem začel s hrano.

ukmarmiha 08.10.2014 16:31

Takoj po aktivnosti beljakovine + oh shake, in to čim prej. kako urco kasneja pa standard hrana. S tem si najbolje zagotoviš pogoje za hitro regeneracijo + seveda počitek. Glede praškov... dejansko je najboljša varianta po treningu .. ker se v primerjavi z "trdo" hrano precej hitro absorbira. In bistvenega pomena je da utrujene mišice čim prej po treningu "nafilaš" z B+OH.

*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ