Kako izboljšati regeneracijo

Sedaj pa ponovno preberite zadnji vrstico 2. in 3. točke in se odločite, kaj gradi mišice. :) 

Letos nas regeneracija ne rabi posebno skrbeti, saj vreme poskrbi za počitek 

@blaz:

Sedaj pa ponovno preberite zadnji vrstico 2. in 3. točke in se odločite, kaj gradi mišice. :) 

+ ta napaka, da dejansko jih je priporočljivo jemati skupaj. 

nevem od kdaj jih ogljikovi hidrati... jaz sem mislo, da so slednji odgovorni za tvorbo glikogena in ATP-ja :) torej mišičnega "goriva"

Keni z "Dolfijem" bi se odlično razumela.  :) :) A ni to, kar si napisal tipična "ženska" napaka, ko po aktivnosti ničesar ne jejo (dokler ne zmaga psiha in se sprazni hladilnik) z namenom hujšanja? Nevem. Kakšna rehidracija ali celo proteinski shake ne bi  bila napačna izbira. Aja definirajmo aktivnosti, ko v roku ure in pol "skuriš" ca 1000-1500 kCal oz. med aktivnostjo ne moreta na veliko tračat in obrekovat, ker drugače zmanjka sape. Da se ne boste zdaj le svaljkale pa shake-e pile oz. pili. :)

@kenz76: Po novih teorijah ogljikovih hidratov ni pametno konzumirati takoj po treningu, saj tako spodbudimo porabo maščob - ki jih imamo (skoraj) vsi v izobilju. :) Tako trening namesto 2uri traja kar 4 ure. Tudi ni nič narobe, če smo kdaj pa kdaj lačni...

Beljakovine in aminokisline pa takoj po treningu oz. rekreaciji. Pa ne tiste v pivu! :)))

To ni nova teorija ampak teorija, ki jo zagovarja dr. Wolfgang Feil.

@cabrio:

@kenz76: Po novih teorijah ogljikovih hidratov ni pametno konzumirati takoj po treningu, saj tako spodbudimo porabo maščob - ki jih imamo (skoraj) vsi v izobilju. :) Tako trening namesto 2uri traja kar 4 ure. Tudi ni nič narobe, če smo kdaj pa kdaj lačni...

Beljakovine in aminokisline pa takoj po treningu oz. rekreaciji. Pa ne tiste v pivu! :)))

To ni nova teorija ampak teorija, ki jo zagovarja dr. Wolfgang Feil.

www.siol.net/sportal/rekreaci ja/novice/2014/09/prehranska_s trategija_nemskega_strokovnjak a_wolfgang_feila_1.aspx

ti mater, poleg fuzbala, košarke, bajsicliranja, kuglanja, šaha, drsenja zdaj še specialisti za prehrano

@kenz76: petelincek, nekateri namesto gledanja v wattmeter in hvaljenja prjatlim z watti kdaj tudi kako knjigo preberemo. ;-)

francek, ce bi dejansko prebral katerega od obeh člankov, bi videl da po teh teorijah "industrija" nima veliko od tega... :-)

jaz sem mel kar probleme,da sem se nazaj dva obroka dnevno navadu... 

v bistvu to,prej zaradi inzulina tudi šlo ni,zdaj ko ni več injekcij,grem pa lahko s praznim želodcem na turo

je pa treba potem spet pazit da ne požreš vsega kar vidiš naenkrat ,ker če ne si spet na istem s preobremenjevanjem trebušne slinavke...

Vsakih par let nove teorije ali še bolje, kar nekaj vzporednih teorij. Vsi ti strokovnjaki tudi morajo nekak preživet :).

Hm, je pa neka stvar zanimiva v tem članku dr. Wolfgang Feil-a, če citiram:
"Če mu takoj daste kruh, sadni sok in kolo, je trening končan," opozarja sogovornik, ki pa se zaveda, da je to precej zahtevna naloga, saj tako ravnaš ravno v nasprotju s tistim, kar si želi tvoje telo."

 Pojavi se mi vprašanje, zakaj ravnati v nasprotju z tistim, kar si želi moje telo... telo je vendarle "vrhunska evolucijska mašina", ki je izpopolnjevana kar lepo število let... in sedaj naenkrat nekdo, ki pravi, teh potreb takšne "mašine" jaz ne bom upošteval?

@kenz76: petelincek, nekateri namesto gledanja v wattmeter in hvaljenja prjatlim z watti kdaj tudi kako knjigo preberemo. ;-)

francek, ce bi dejansko prebral katerega od obeh člankov, bi videl da po teh teorijah "industrija" nima veliko od tega... :-)

Meni evolucijska mašina pravi, da naj jem, ko sem lačen in pijem, ko sem žejen. Teoretiki pravijo, da bi moral jesti predenj sem lačen in piti predenj sem žejen. Morda je kaj na tem, vendar sem preživel vedno, ko sem pil in jedel, ko je telo vprašalo. In manj kot sledim raznim teorijam, bolje je. Tile teoretiki so 30-40 let nazaj tudi kričali, da dojenje škoduje otroku in da bi morali otroci jesti umetno mleko. Tako da za nas, ki nismo profiči, je povsem dovolj dobro, če jemo, ko smo lačni in pijemo, ko smo žejni, in če nam paše kakšen čuden ritual, zakaj ne.  

Pred nekaj leti sem se po vsakem treningu, še ogret, najprej stuširal z mrzlo vodo, v stilu knajpanja, šele potem začel s hrano.

Takoj po aktivnosti beljakovine + oh shake, in to čim prej. kako urco kasneja pa standard hrana. S tem si najbolje zagotoviš pogoje za hitro regeneracijo + seveda počitek. Glede praškov... dejansko je najboljša varianta po treningu .. ker se v primerjavi z "trdo" hrano precej hitro absorbira. In bistvenega pomena je da utrujene mišice čim prej po treningu "nafilaš" z B+OH.