Kako porabiti več kalorij in hitreje shujšati?

Prav na suho ne bo šlo! Tempo naj bo tam nekje na tričetrt (povprečna hitrost 28 km/h recimo) in nekje okoli pol litrčka nečesa ne presladkega v telešček vsako uro. Pa obilo veselja ob tej zabavi želim vsem, ki se boste pustili nateg.iti.

enkrat poizkusil na tešče. Zelo hitro sem obrnil in nikdar več pomislil na to ;)

Meni je enkrat pred leti uspelo narediti 100-ko na tešče. Kot del treninga dečkov pri Savi. Vem, da tega ne bom naredil nikoli več, ker sem bil zelo na meji da bi padel skupaj. 

Izgovori :) :) :)

Jaz iz lastnih izkušenj povem, da je rekreacija zjutraj, tudi na prazen želodec, super. To sem začel občasno pred leti iz čisto praktičnih razlogov (pomanjkanje časa čez dan). Zadnje 2-3 leta pa redno, tudi 2x tedensko. Pred sončnim vzhodom (kolo, peš na vrh hriba ali pa fitness).
Res, da telo še ni zbujeno. Res, da to početje niti ni zdravo. Res, da niti s športnega vidika ni za pričakovati napredka. Niti ne vem, če sem zato kaj shujšal (dvomim). A ko te na vrh kakšnega vzpona pričaka sončni vzhod - čarobno. Kako potem paše zajtrk... mmmm. 8:00 v pisarni pa me po taki rekreaciji tudi kar razganja od energije.

Da pa bi zamenjal rekreacijo preko dneva, če so za to možnosti, z jutranjo (če se temu sploh že reče jutro) - ne hvala. :)

In ja - tole s hitrejšim hujšanjem - dvomim. Drži, kurijo se maščobe, kaj druga se niti ne more. Ampak ima takšna stvar tudi zelo negativne efekte, ki stvar nevtralizirajo. Razen, če si kdo prestavi bioritem (spat 21:00, vstajanje 4:30), ampak potem za tega to več ni jutro :) :) :) :)

Mene osebno je zelo presenetil podatek znanstvenih kolegov iz tega področja, ki so ugotovili, da se človeško telo v celoti zbudi iz trdnega spanca šele v 4 urah. Vsak, ki resno trenira, bo znal povedati, koliko časa mora miniti med zbujanjem in aktivnim delom treninga ;)

Zdaj pa, da vas vidim zaverglat hladen avto pa takoj na polno turirat gas. Tak avto se ne bo dolgo vozil...

Skratka jutranja vadba z namenom resnega športnega treniraja ali pa hujšanja? Z vsem spoštovanjem - malo morgen :)
 

@lukapav:

Izgovori :) :) :)

Jaz iz lastnih izkušenj povem, da je rekreacija zjutraj, tudi na prazen želodec, super. To sem začel občasno pred leti iz čisto praktičnih razlogov (pomanjkanje časa čez dan). Zadnje 2-3 leta pa redno, tudi 2x tedensko. Pred sončnim vzhodom (kolo, peš na vrh hriba ali pa fitness).
Res, da telo še ni zbujeno. Res, da to početje niti ni zdravo. Res, da niti s športnega vidika ni za pričakovati napredka. Niti ne vem, če sem zato kaj shujšal (dvomim). A ko te na vrh kakšnega vzpona pričaka sončni vzhod - čarobno. Kako potem paše zajtrk... mmmm. 8:00 v pisarni pa me po taki rekreaciji tudi kar razganja od energije.

Da pa bi zamenjal rekreacijo preko dneva, če so za to možnosti, z jutranjo (če se temu sploh že reče jutro) - ne hvala. :)

In ja - tole s hitrejšim hujšanjem - dvomim. Drži, kurijo se maščobe, kaj druga se niti ne more. Ampak ima takšna stvar tudi zelo negativne efekte, ki stvar nevtralizirajo. Razen, če si kdo prestavi bioritem (spat 21:00, vstajanje 4:30), ampak potem za tega to več ni jutro :) :) :) :)

Mene osebno je zelo presenetil podatek znanstvenih kolegov iz tega področja, ki so ugotovili, da se človeško telo v celoti zbudi iz trdnega spanca šele v 4 urah. Vsak, ki resno trenira, bo znal povedati, koliko časa mora miniti med zbujanjem in aktivnim delom treninga ;)

Zdaj pa, da vas vidim zaverglat hladen avto pa takoj na polno turirat gas. Tak avto se ne bo dolgo vozil...

Skratka jutranja vadba z namenom resnega športnega treniraja ali pa hujšanja? Z vsem spoštovanjem - malo morgen :)
 

Malce pomisli kaj pišeš, razlagaš nam neukim. Bioritem imaš poštelan ali pač ne. Kadar je ura zbujanja in odhoda od doma stalnica ne sme biti problema. Manjkajoče spanje lahko nadoknadiš popoldan. Tukaj govorimo samo o tem da se nek napor opravi na tešče. To lahko načeloma napraviš tudi popoldan ali zvečer, kar pa bo seveda še težje. Hranimo se ponavadi čez dan in še malce zvečer. Zjutraj pa naj bi brez vnosa hrane trebezljali naokoli in si delali škodo? Popoln nesmisel na celi črti, če se me kaj vpraša ali pa tudi ne. Tankat je potrebno vsakič, ko se "rezerva" približuje in nič drugače. Mast se lahko kuri samo tako, da mašina dela in ne zgolj životari. Že tisti čas, ki je potreben za vzpostavitev pravega tempa nam pobere toliko energije, da za nadaljevanje ne bi ostalo niti osnovnega pogoja. Morda pa so bile za te štose mišljene manekenke na pisti.
Pol ure pa je mimogrede potrebno, da se organizem odloči poskrbeti za ravnovesje, ki ga zahtevajo možgani. Pol ure je na kredit, kot bi temu lahko rekli. Takrat gre iz zalog, če je le tempo pravi. Od tam naprej pa kakor želimo. 

Ta članek je dosti nepopolen. Vsekakor tu ni govora o visokointenzivni vadbi. Cilj je hujšanje(kurjenje maščob). Se pravi srce komaj na 130-140 utripa, mogoče bolje nižja prestava pa hitrej navijat,.....komaj bolje zadihaš.... Ter še to časovno sigurno ne več kot 1 uro... Vrjetno na kondiciji sena  tak način ne pridobi veliko, se pa skuri kak gram maščobe več...

Ne vem, kaj je narobe s tem, da zjutraj vstaneš, popiješ nekaj deci vode, nato kavo, mogoče poješ eno dva, tri albert kekse, se vmes oblečeš in greš na kolo? Praktično na tešče! Jaz to delam nekje od aprila, maja pa do septembra, ko se mi nekako še da tako zgodaj kolesariti, ker je toplo in ne rabim še kufra s sabo.

Nemalokrat se komaj dani, jaz pa že preko Klöcha, Laasinga ali mimo Stradna. Nazaj grede navadno v kakšni naši trgovini kupim dve žemljici, t. i. generično salamo (taka polsuha, malce bolj osoljena) in ne se križat... eno pivce, to v miru pojem in spijem, do doma je še približno 25 minut. Taka tura mi znese med 120 in 150 km... drži pa, da jaz vozim bolj enakomerno in neke večje povprečne hitrosti nimam. Tam med 26 in 28... pulzmertra ne uporabljam, nekako po občutku se držim tega, da imam med 65% in 75% maksimalnega utripa. Tako so me učili, tudi, da tako najbolj trošiš maščobne celice? Čeprav formula sicer ni najbolj pravilna... vseeno 220 minus leta in to bi naj bil moj maksimalec glede utripa?

Tako sem že ob pol enajstih, enajstih doma, naredim si kosilo in nato v kopališče, kjer predremljem že kakšno uro, ali dve. Zvečer, pa bolj poredko malce teka po Fazaneriji... in to je to. Košarko zunaj praktično več ne igram. Ni časa, ne volje in tudi ne moči.

Da bi med poldnevom vozil... in se odpovedal bazenu ali kakšni drugi radosti ali opravku... ni šans.

V tem času uspem shujšati preko 10 kil, ker se navadno preko zime preveč zredim... Kar se tiče zdravja... mi tudi nič ne manjka.

Nikita ampak to kar ti delaš ni isto kot je mišljeno v članku oziroma kaj naj bi taka vadba sploh bila. Taka vadba je kratkotrajna in nizkointenzivna, kateri sledi obrok...

Če pa gre kdo šponat na polno in ga v 15minutah skupaj zloži in potem jamra, kakšen idiotizem je to pa si je sam kriv...

@KolesamSkorajVsakDan:

Nikita ampak to kar ti delaš ni isto kot je mišljeno v članku oziroma kaj naj bi taka vadba sploh bila. Taka vadba je kratkotrajna in nizkointenzivna, kateri sledi obrok...

 

Če pa gre kdo šponat na polno in ga v 15minutah skupaj zloži in potem jamra, kakšen idiotizem je to pa si je sam kriv...

Kako boš po pol ure kuril maščobe na kolesu če cca dve uri porabljaš glikogen. Članek je nejasen in zavaja.

Še najbolje je če še po treningu nič ne poješ

Nikita, pa človeku se prav zasmiliš. Življenje te tepe in tepe. Iz dneva v dan.

Bogi.

Sej bo.

Vse letošnje kilometre sem naredil na tešče, pa nisem imel težav z lakoto.

Tričetrt litra vode s sabo in to je bilo vse.  Ko sem prišel domov, pa spil vitamine in zajtrk oz kdaj kar kosilo.  :-)

Sem pa res delal do max 50 km (čas več ni dopuščal), pa povprečna hitrost ni nikol presegla 27 na uro.

@petkle54:

Nikita, pa človeku se prav zasmiliš. Življenje te tepe in tepe. Iz dneva v dan.

Bogi.

Sej bo.

Ma jebi se... če ti ni do debate, pojdi rajši na kolo! Koji idiot!

Sem probala zjutraj plavat brez zajtrka. Enih 15 min gre, potem se pa začnem utapljat. :)

da ne bo pomote. Telo v vsakem momentu porablja vse vrste energij, le deleži se močno spreminjajo skozi faze treninga, intenziteto napora, predhodnjimi rezervami vseh energij itd!!
Torej je fora sledeča: ker je našega glikogena zjutraj nekoliko manj, telo porablja malo več maščob kot bi jih sicer, vendar bistvene razlike ne more biti, razen (!) če bi imel glikogenske zaloge kot je omenil @TomazK izpraznjene. V tem primeru bi telo porabljajo večji delež maščob, seveda bi bila intenziteta vadbe v tem primeru limitirana navzgor. 

O sami škodljivosti vadbe na tešče nima smisla razpredati, ker lahko potem razpredamo tudi o škodljivosti vadbe na visokem srčnem utripu, kar dosežemo s konstantnim nalaganjem enostavnih sladkorjev da prelisičimo preobremenjen organizem.
Menim da je bistvo kako hraniš telo skozi vse leto in ne kaj poješ pred, med ali po vadbi. Zelo pomemben je spanec-počitek in pri tem mislim na celo telo. Nekdo, ki ima rutino da je pozno zvečer lahko o tem le sanja, saj namesto da bi telo počivalo, prebavlja...
Sam letos na kolesu nisem zaužil nič drugega kot vodo, z regeneracijo ni nikakršnih problemov, krčev ni. Npr. moj letošnji konto na biciklu pokaže vsaj ducat 150+ prevoženih km, v glavnem pa med 50 in 100km fure, ki mi nekako najbolj sedejo.
Če tečem zjutraj, je to vedno na tešče dobrih 15 km, prav tako velja to za rolerje, navadno 25km od tega nekje 10km intervalov. Ko se spravim na stopnice, navadno v zimskem času, je to vedno na tešče, nekje urca intenzivnega treninga...
Skratka ko je telo primerno hranjeno, se da na tešče opraviti kvaliteten trening. Iz danes na jutri pa to res ni mogoče. 
In rek, da prazna vreča ne stoji pokonci drži, le da telo ni prazna vreča, pač pa ga sestavlja nekje 70% vode, v nekaterih teleščkih več v drugih precej manj, maščobne obloge pri nekaterih več pri drugih precej več, mišice, minerali,...in sem prepričan da občutka lakote na tem forumu ni izkusil še nihče vključno z mano.
Kar se tiče pa hujšanja z aktivnostjo na tešče je moje mnenje no go, predvsem zaradi kasnejših vzgibov. Veliko je oseb, ki se bavijo z aktivnostjo da se lahko potem na smrt najejo (je to morda nova bolezen sodobnega človeka???)
 

Jaz sem lansko leto s podobnim "sistemom" shujšal 50 kg res pa da sem vse km. delal z muko.

Letos pa se na do,150 km ture še spravim na tešče, na daljše pa nekaj malega pojem prej,kakšno jabolko in banano pa potem med samo furo.

Najbrž pa vsi tisti ki pišete da lačni ne morete poganjat,veste da se "zaloge" delajo kakšen dan pred "dirko" in ne zjutraj tik preden štartaš...

Sicer pa vsak sam dela tako, kot mu najbolj odgovarja,če lahko odpelje s polnim trebuhom prav,če ne pa tudi prav.  

si shujšal 50 kg sam si jih mel 100 pol preveč a kako? čudn način hujšanja je to, da telesu ne daš tistega kar potrebuje, za 150 km potrebuje kar nekaj energije...kje naj jo dobi?
Kaj pa potem poješ dan prej? dva jabolka pa dve banani, ali telo dela na "makarone",-)?
je velika razlika med " polnim" in "polnim" trebuhom, vem pa da z stradanjem telesa ne bo napredka pri hujšanju. telo hrano rabi...

a ni fora, da pri rekreaciji uživaš, ne pa da trpiš?
no itak pa vsak dela kar mu paše... 

Fala kurcu, da sem ektomorf... 

Ja, tudi meni ni problem iti na trening z neko malenkostjo v želodcu, celo bolje mi gre kot bi jedel komplet zajtrk.Je pa res da je to nizkointenzivni trening,do max2h.Je pa tudi res, da zvečer vedno dobro jem, ker sem se pač tako navadil in mi to ne dela nekih problemov.
 Je pa vse skupaj po moji oceni stvar navade, odnosno kako navadiš organizem.Jaz med treningi načeloma redko jem, medtem ko nekateri strogo po spisku na vsake pol ure, pa napitki, pa ne vem kaj še vse, kar zna scrkljati organizem.
 Ja pa še to sem opazil, da se pri meni najbolj kurijo maščobe kadar delam najintenzivnejše treninge,tu mislim na najvišjem srčnem utripu, čeprav do sedaj nisem zasledil nikjer, da naj bi to kurilo maščobe. 

@andro28:

si shujšal 50 kg sam si jih mel 100 pol preveč a kako? čudn način hujšanja je to, da telesu ne daš tistega kar potrebuje, za 150 km potrebuje kar nekaj energije...kje naj jo dobi?
Kaj pa potem poješ dan prej? dva jabolka pa dve banani, ali telo dela na "makarone",-)?
je velika razlika med " polnim" in "polnim" trebuhom, vem pa da z stradanjem telesa ne bo napredka pri hujšanju. telo hrano rabi...

a ni fora, da pri rekreaciji uživaš, ne pa da trpiš?
no itak pa vsak dela kar mu paše... 

Uh preveč za napisat, mogoče res enkrat knjiga ;)   

Bilo je računanja,odrekanja,zajebanc ie,kombiniranja hrane in inzulina,vsakič ko me je začelo mal dušit in stiskat sem se že ustrašu da spet herc nagaja,ampak poglej hudiča sem preživu :P

Sladkorni bolnik na inzulinu 2x infarkt pa bilo je 123kg zdaj jih je pa ostalo 75.... bilo je ZAJEBANO ampak splačalo se je,

Zdaj pa jem normalno,samo kot sem rekel en dan prej malo več,pa tisti dan ko sem na furi manj in ja kot si napisal,takrat ko bom šel z MUKO na kolo ga bum fuknu nazaj v kot :P

Večina vas je hudo razvajenih. Enkrat sem namerno poiskusil, koliko časa bom zdržal brez hrane na treningu in z namenom sprazniti glikogenske zaloge, da se poveča sposobnost akumuliranja glikogena za naprej. Bilo je na Gran Canarii, po 3:50h sem se ustavil, na klanec sem se peljal samo še 5 km/h in nato sem se odločil, da se ustavim, ker sem že opletal. Pojedel sem Snickers in Twix (šele takrat se vidi, kako prazen organizem hitro povleče enerijo iz želodca v kri), minili sta 2 minuti in spet sem se peljal naprej, najprej počasi nato pa vedno hitreje do hitrosti, ki sem jo dosegal v normalnem stanju.
Pa moje telo ne odstopa veliko od vašega po predispozicijah. 
Vsak razvajen požeruh, ki mu je hrana vedno pri roki, bi moral od časa do časa poiskusiti s stradanjem do zatrokiranja, da bi znal ceniti dar hrane in je nebi zlorabljal za prenažiranje. 

@andro28:

si shujšal 50 kg sam si jih mel 100 pol preveč a kako? čudn način hujšanja je to, da telesu ne daš tistega kar potrebuje, za 150 km potrebuje kar nekaj energije...kje naj jo dobi?
Kaj pa potem poješ dan prej? dva jabolka pa dve banani, ali telo dela na "makarone",-)?
je velika razlika med " polnim" in "polnim" trebuhom, vem pa da z stradanjem telesa ne bo napredka pri hujšanju. telo hrano rabi...

a ni fora, da pri rekreaciji uživaš, ne pa da trpiš?
no itak pa vsak dela kar mu paše... 

Hujšanje je muka ne pa uživancija!

 

@picek.petelin:

Hujšanje je muka ne pa uživancija!

Je pa včasih zelo nujno shujšati kak kilogram...al pa 50, če jih je preveč. Sicer pa brez muje....

@africa:

Večina vas je hudo razvajenih. Enkrat sem namerno poiskusil, koliko časa bom zdržal brez hrane na treningu in z namenom sprazniti glikogenske zaloge, da se poveča sposobnost akumuliranja glikogena za naprej. Bilo je na Gran Canarii, po 3:50h sem se ustavil, na klanec sem se peljal samo še 5 km/h in nato sem se odločil, da se ustavim, ker sem že opletal. Pojedel sem Snickers in Twix (šele takrat se vidi, kako prazen organizem hitro povleče enerijo iz želodca v kri), minili sta 2 minuti in spet sem se peljal naprej, najprej počasi nato pa vedno hitreje do hitrosti, ki sem jo dosegal v normalnem stanju.
Pa moje telo ne odstopa veliko od vašega po predispozicijah. 
Vsak razvajen požeruh, ki mu je hrana vedno pri roki, bi moral od časa do časa poiskusiti s stradanjem do zatrokiranja, da bi znal ceniti dar hrane in je nebi zlorabljal za prenažiranje. 

Kdo pa si ti, da lahko ljudi zmerjaš z požeruhi? Vsak dela kar mu paše saj gre za njegovo zdravje. Jaz osebno spijem ponavadi kak stisnjen sok iz pomaranč ali grenivk nato pa pojem 2 - 3 banane. Imam ponavadi dovolj za  2 - 3 h. Za vsak slučaj pa imam s sabo vedno še kako sadno ploščico. Bolj kot hrano potrebuješ s sabo dovolj tekočine. Sem pred leti vozil samo vodo s sabo, notri par kapljic limone. Pa je šlo. Nikoli mi ne paše med furo ne vem kaj jest. Razen kak krof na Trojanah ali kake palačinke kot zadnjič na Lisci. Bi pa kamot preživel brez tega. Se da pa s pravilnim kombiniranjem hrane in aktivnosti precej shujšat, kdor to želi seveda. Jaz kolesarim zato, ker mi je to všeč in ne zato, da bi hujšal.

@nanisimi:

@andro28:

si shujšal 50 kg sam si jih mel 100 pol preveč a kako? čudn način hujšanja je to, da telesu ne daš tistega kar potrebuje, za 150 km potrebuje kar nekaj energije...kje naj jo dobi?
Kaj pa potem poješ dan prej? dva jabolka pa dve banani, ali telo dela na "makarone",-)?
je velika razlika med " polnim" in "polnim" trebuhom, vem pa da z stradanjem telesa ne bo napredka pri hujšanju. telo hrano rabi...

a ni fora, da pri rekreaciji uživaš, ne pa da trpiš?
no itak pa vsak dela kar mu paše... 

Uh preveč za napisat, mogoče res enkrat knjiga ;)   

Bilo je računanja,odrekanja,zajebanc ie,kombiniranja hrane in inzulina,vsakič ko me je začelo mal dušit in stiskat sem se že ustrašu da spet herc nagaja,ampak poglej hudiča sem preživu :P

 

Sladkorni bolnik na inzulinu 2x infarkt pa bilo je 123kg zdaj jih je pa ostalo 75.... bilo je ZAJEBANO ampak splačalo se je,

Zdaj pa jem normalno,samo kot sem rekel en dan prej malo več,pa tisti dan ko sem na furi manj in ja kot si napisal,takrat ko bom šel z MUKO na kolo ga bum fuknu nazaj v kot :P

 

 

 

Tisti ki nimajo problemov/težav s telesno težo ali bohnedaj z boleznijo(sladkorno) ne bodo teh stvari nikoli razumeli. Pri vsaki stvari, če hočeš uspeti je potrebna skoraj "vojaška" disciplina, pa naj bo to samo hujšanje ali pa samo treningi.....

In JA, da se na tešče, seveda ne čez noč, kot je napisal Raw_fooder, ampak postopoma, da se telo navadi. Seveda pa to ni potrebno tistim, ki z odvečnimi kilogrami nimajo težav...... 

Itak se vsi poslužujemo različnih načinov "treninga" ali rekreiranja,  ponavadi pa tisto kar nam najbolj odgovarja. Saj je že takoj na začetku članka napisano "Kdaj je najboljši čas za vadbo? Odgovor je vedno. Pomembno je, da to počnemo" 

@giovanni:

 Ja pa še to sem opazil, da se pri meni najbolj kurijo maščobe kadar delam najintenzivnejše treninge,tu mislim na najvišjem srčnem utripu, čeprav do sedaj nisem zasledil nikjer, da naj bi to kurilo maščobe. 

Novejše teorije podpirajo tudi to tezo. Maščobe naj bi se kurile v večjem obsegu predvsem po treningu, saj je srčni utrip po intenzivno vadbi povišan še kar nekaj časa po tem ko doma prislonimo kolo ob steno. Bistveno dlje kot ob klasični dolgi vožnji na nižjem utripu. Če nimaš veliko časa je to eden izmed načinov hujšanja.

@TomazK:

@giovanni:

 Ja pa še to sem opazil, da se pri meni najbolj kurijo maščobe kadar delam najintenzivnejše treninge,tu mislim na najvišjem srčnem utripu, čeprav do sedaj nisem zasledil nikjer, da naj bi to kurilo maščobe. 

Novejše teorije podpirajo tudi to tezo. Maščobe naj bi se kurile v večjem obsegu predvsem po treningu, saj je srčni utrip po intenzivno vadbi povišan še kar nekaj časa po tem ko doma prislonimo kolo ob steno. Bistveno dlje kot ob klasični dolgi vožnji na nižjem utripu. Če nimaš veliko časa je to eden izmed načinov hujšanja.

Pa saj se ne umirjaš kot vulkan?! Ko je kolo v kotu imam utrip za dve tretjini nižji. Prej bi verjel, da so v določeni meri maščobe dobrodošle v kombinaciji z vsem ostalim kar telo potrebuje za obstoj. Seveda pa tudi tukaj velja "sto ljudi sto čudi".

zanimiva teorija, ki se strinja z člankom

 www.siol.net/sportal/rekreaci ja/novice/2014/09/prehranska_s trategija_nemskega_strokovnjak a_wolfgang_feila_1.aspx

@DaisyDejzi:

@TomazK:

@giovanni:

 Ja pa še to sem opazil, da se pri meni najbolj kurijo maščobe kadar delam najintenzivnejše treninge,tu mislim na najvišjem srčnem utripu, čeprav do sedaj nisem zasledil nikjer, da naj bi to kurilo maščobe. 

Novejše teorije podpirajo tudi to tezo. Maščobe naj bi se kurile v večjem obsegu predvsem po treningu, saj je srčni utrip po intenzivno vadbi povišan še kar nekaj časa po tem ko doma prislonimo kolo ob steno. Bistveno dlje kot ob klasični dolgi vožnji na nižjem utripu. Če nimaš veliko časa je to eden izmed načinov hujšanja.

Pa saj se ne umirjaš kot vulkan?! Ko je kolo v kotu imam utrip za dve tretjini nižji. Prej bi verjel, da so v določeni meri maščobe dobrodošle v kombinaciji z vsem ostalim kar telo potrebuje za obstoj. Seveda pa tudi tukaj velja "sto ljudi sto čudi".

Presnova je pospešena ne utrip sem se malo zatipkal. Tako da ja teorije se spreminjajo, kako delujejo v praksi bo pa kdo drug povedal.

Na temo hujšanja sem bral da v primeru nizkointenzivne vadbe kurimo bolj energijo iz masščob, v primeru visokointenzivne vadbe pa porabimo tudi glikogenske zaloge v mišicah in ko so te prazne, potrebujejo kar nekaj časa da se nafilajo nazaj (tudi do 48 ur, ta čas naj bi skrajšali s pravilno prehrano) in v tem času ko se glikogenske rezerve polnijo porabljamo masščobne rezerve.

 Mogoče je pa celo res :)

a se sme reklamo delat? En naš avtor je napisal eno ZELO dobro knjigo o prehrani...tam so stvari izredno lepo obrazložene. 
naslov je: Moč prehrane v š....u 

@alexb:

Na temo hujšanja sem bral da v primeru nizkointenzivne vadbe kurimo bolj energijo iz masščob, v primeru visokointenzivne vadbe pa porabimo tudi glikogenske zaloge v mišicah in ko so te prazne, potrebujejo kar nekaj časa da se nafilajo nazaj (tudi do 48 ur, ta čas naj bi skrajšali s pravilno prehrano) in v tem času ko se glikogenske rezerve polnijo porabljamo masščobne rezerve.

 

 Mogoče je pa celo res :)

 

 

@TomazK:

@DaisyDejzi:

@TomazK:

@giovanni:

 Ja pa še to sem opazil, da se pri meni najbolj kurijo maščobe kadar delam najintenzivnejše treninge,tu mislim na najvišjem srčnem utripu, čeprav do sedaj nisem zasledil nikjer, da naj bi to kurilo maščobe. 

Novejše teorije podpirajo tudi to tezo. Maščobe naj bi se kurile v večjem obsegu predvsem po treningu, saj je srčni utrip po intenzivno vadbi povišan še kar nekaj časa po tem ko doma prislonimo kolo ob steno. Bistveno dlje kot ob klasični dolgi vožnji na nižjem utripu. Če nimaš veliko časa je to eden izmed načinov hujšanja.

Pa saj se ne umirjaš kot vulkan?! Ko je kolo v kotu imam utrip za dve tretjini nižji. Prej bi verjel, da so v določeni meri maščobe dobrodošle v kombinaciji z vsem ostalim kar telo potrebuje za obstoj. Seveda pa tudi tukaj velja "sto ljudi sto čudi".

Presnova je pospešena ne utrip sem se malo zatipkal. Tako da ja teorije se spreminjajo, kako delujejo v praksi bo pa kdo drug povedal.

to je res! Če telo po treningu pustiš v minusu se poviša katabolizem. V tem stanju začne kar ima na zalogi razbijat na uporabne molekule za sprotno in kasnejšo anabolizo (izgradnjo). Torej, če nima nič drugega porablja več maščob, te kot take pa so izredno slabe za polnjenje vseh vrst energijskih rezerv. So pa dovolj, če je vadba nižje intenzitete, obseg pa ne prevelik. Novejše raziskave pravijo, da naj bi bil prav to ključ do tega, da telo naučimo porabljati več maščob.
To pa pomeni naslednje: če bo telo zmožno porabiti med naporom več maščob, bo glikogen ob koncu manj izpraznjen. Torej bomo npr v zaključnem vzponu imeli večjo zmogljivost saj bo naš organizem bolj ekonomičen.