Kolesarji veliko časa namenimo izboljševanju vzdržljivosti, moči in tehnike. Toda dobra telesna pripravljenost še ne pomeni, da smo dobro gibljivi tudi, ko ne kolesarimo.
Knjiga Zgrajeni za gibanje opozarja na pogosto spregledan del športne pripravljenosti.
Kolesar lahko brez posebnih težav prevozi sto kilometrov, premaga več kot tisoč višinskih metrov in na domačem klancu izboljša svoj osebni rekord. Ko pa mora počepniti, se usesti na tla ali se po dolgi vožnji vzravnati, hitro ugotovi, da mu kakšno gibanje povzroča precej več težav, kot bi pričakoval.
Pri kolesarjenju smo dolgo časa v razmeroma omejenem položaju. Boki so pokrčeni, zgornji del telesa nagnjen naprej, roke pa podpirajo del telesne teže. To samo po sebi ni nič slabega, toda če poleg ur na kolesu še večino delovnika presedimo za računalnikom, lahko hitro zanemarimo gibe, ki jih telo potrebuje za vsestransko delovanje.
Prav s tem vprašanjem se ukvarjata Juliet in Kelly Starrett, avtorja knjige Zgrajeni za gibanje, ki je zdaj na voljo tudi v slovenskem jeziku.
Kelly Starrett je fizioterapevt in trener, ki je dolga leta sodeloval z vrhunskimi športniki. Skupaj z Juliet Starrett, nekdanjo svetovno prvakinjo v raftingu, sta izkušnje iz športnega okolja prenesla v priročnik, ki ni namenjen samo profesionalcem.
Njuno izhodišče je preprosto: človek ne potrebuje zgolj vzdržljivosti in moči, ampak tudi sposobnost, da se brez večjih omejitev premika v vsakdanjem življenju.
Knjiga zato ne govori o tem, kako razviti več vatov na kilogram telesne teže ali izboljšati aerodinamični položaj. Ukvarja se s temelji gibanja, ki jih pogosto začnemo ceniti šele, ko opazimo, da smo postali manj gibljivi.
Avtorja predstavita deset področij, na katerih lahko s preprostimi preizkusi ocenimo svoje sposobnosti in z vsakodnevnimi navadami poskušamo izboljšati njihovo stanje.
Sto kilometrov na kolesu ni težava. Kaj pa globok počep ali vstajanje s tal? Prava telesna pripravljenost se ne meri samo v vatih, kilometrih in višinskih metrih, ampak tudi v svobodi gibanja.
Med zanimivejšimi preizkusi sta globok počep in sposobnost usedanja na tla ter ponovnega vstajanja. Gre za vsakdanja giba, ki zahtevata sodelovanje več sklepov, ustrezno ravnotežje in nadzor nad telesom.
Za kolesarje je posebej zanimiva tudi gibljivost kolkov. Med poganjanjem pedal se kolki nenehno premikajo, vendar predvsem znotraj omejenega obsega. Zato je smiselno pozornost nameniti tudi iztegu kolkov in drugim gibom, ki jih med kolesarjenjem redkeje izvajamo.
Podobno velja za ramena, vrat in zgornji del hrbta. Avtorja opozarjata, da gibljivost ni nekaj, s čimer bi se morali ukvarjati samo takrat, ko začutimo nelagodje.
Dobra telesna pripravljenost ni samo vprašanje tega, koliko zmoremo na kolesu, ampak tudi, kako dobro lahko svoje telo uporabljamo, ko ne kolesarimo.
Naše telo je ustvarjeno za gibanje, vendar ga vse pogosteje uporabljamo le na nekaj ustaljenih načinov. Deset preprostih navad nam lahko pomaga ohraniti gibljivost, moč in svobodo gibanja skozi vse življenje.
Posebnost knjige je, da ne predpisuje novega zahtevnega programa vadbe. Namesto tega spodbuja manjše spremembe, ki jih je mogoče vključiti v vsakdan.
Mednje spadajo več hoje, pogostejše menjavanje položajev, kratke vaje za gibljivost, boljše dihalne navade, skrb za ravnotežje in dovolj kakovostnega spanja.
Za kolesarja, ki že usklajuje službo, družino in trening, je takšen pristop precej bolj izvedljiv kot še ena dodatna ura vadbe.
Knjiga je zato lahko uporabna tudi v jesenskem in zimskem obdobju, ko številni kolesarji več časa preživimo na pametnem trenažerju. Ob načrtovanju naslednje sezone je vredno pozornost nameniti še sposobnostim, ki jih klasični kolesarski trening ne razvija v enaki meri.
Uspešnost rekreativnega kolesarja ne bi smela biti odvisna samo od hitrosti, povprečne moči in števila prevoženih kilometrov. Pomembno je tudi, da lahko v kolesarjenju uživa čim dlje.
Zgrajeni za gibanje ponuja drugačen pogled na telesno pripravljenost. Namesto novih športnih ciljev nas spodbuja, da preverimo, kako dobro se gibamo, in postopoma poskrbimo za sposobnosti, ki jih potrebujemo vse življenje.
Slovenska izdaja knjige avtorjev Juliet in Kellyja Starretta je izšla pri založbi Aktivni mediji in je na voljo v spletni knjigarni Fejst branje.
Oglejte si knjigo Zgrajeni za gibanje in jo naročite v spletni knjigarni Fejst branje.
nazaj na vrh
