Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

Brezrokavnik

60 € Redna cena:
50 € BC naročnik

Prehrana na maratonih

Komentarji

  • 0 |-10+10
    sam bolš je jest vmes. veš kok kalorij to zgubiš. morš prej jest predn postaneš lačn, tko kt pit
  • 0 |-10+10
    Če je tura daljša od 2 ur, potem imam s seboj kakšno ploščico ala frutabela.
    Pri daljših turah (ok. 5 ur) še kakšen sendvič, jabolko, suho sadje.
    Pri še daljših pa si najraje privoščim kakšno toplo malco nekje ob poti.
  • 0 |-10+10
    Včeri sm bil na turi 90 km,je kr šlo,sam zadnji klanec 5 km na podmejo me je mal zmatral,vmes nisem nč jedu,sam energy drink strong sm spil.Ponavad nč ne jem med vožnjo,mogoče je glih to problem,da se prej zmatram.
  • 0 |-10+10
    tu je dobro opisano :

    http://www.bicikel.com/modules.phpčname=Forums&file=viewtopic&t=4325&postdays=0&postorder=asc&start=15
  • 0 |-10+10
    Potreba po hrani in pijači je odvisna tudi od napornosti ture oz. od vloženega truda. Pri nižjem srčnem utripu ne porabimo toliko kcal kot pri zelo napornih treningih, ko imamo zelo visokega, nad 85% HRmax.
    Dejansko pa se to spremeni tudi s pravilnimi treningi.
    Primer: 95 km, + 1500 viš. metrov, poraba ~ 2100 kcal, AVS 26 km/h,
    139 AHR, 171 MAX. Teža 62 kg, dedi od 47 let. Pravi da je kr u formi. Kaj pa vi meniteč (ne dirka, se samo vozi okoli).
    Poje pa samo eno Enervit ploščico. Za isto turo porabijo 85kg pobje precej več hrane oz. kalorij. Sam dud bel leti, neč

    LP, Šodrovc
  • 0 |-10+10
    Vse kar je nad 90 min, je treba na kolesu jest!
  • 0 |-10+10
    Kako kdo ! :D
  • Vsebina je odstranjena (217209)
  • 0 |-10+10
    Sam pojem med vožmjo kar nekaj frutabel, pa ne toliko zaradi moči, kot za psiho in zaradi občutka polnega želodca. Za energijo probaj po kakšnih 2 urah vožnje pojest dober sendvič s pršutom. . Šele takrat boš dobil boljši občutek v nogah.
    Nasplošno ne se prenajesti :D

    dare53
  • 0 |-10+10
    dare52 je napisal:
    Sam pojem med vožmjo kar nekaj frutabel, pa ne toliko zaradi moči, kot za psiho in zaradi občutka polnega želodca. Za energijo probaj po kakšnih 2 urah vožnje pojest dober sendvič s pršutom. . Šele takrat boš dobil boljši občutek v nogah.
    Nasplošno ne se prenajesti :D

    dare53


    Mal narobe ti tole razlagaš. V resnici so frutabele za energijo, dober sendvič s pršutom pa vglavnem za to, da dobiš občutek polnega želodca. Če tak občutek na sredi kolesarjenja rabiš, je pa drugo vprašanje.
  • 0 |-10+10
    Imaš prav BorutV. Najprej napisal, potem razmislil. Narobe :wink:
    No, jaz prakticiram drugače. Približno uro pred odhodom na turo pojem (danes sem nekje že napisal) par kosov kruha z margarino in marmelado, ter šalico ali dve toplega mleka. Sabo vzamem nekaj frutabel. Večkrat se je zgodilo, da sem frutabele prinesel nazaj domov. Hočem povedati, da frutabele pri meni niso ključnega pomena za energijo. Če imaš dobro kondicijo ti tudi eventuelna lakota uro ali dve ne sme delati problema.
    Količino zajtrka si prilagodim dolžini ture. Zato si vedno turo splaniram dan, dva prej. Nikoli pa ne pojem težke hrane. Do sedaj nisem imel problemov z lakoto, v smislu, da bi mi opešale moči.
    Je pa res, da na turah ne forsiram za vsako ceno, kot nekateri, ki ne znajo razporediti svoje energije. Si je pač potrebno traso razdeliti na segmente. Strmine počasi, ravnine z občutkom.
    Govorim s svojimi izkušnjami rekreativnega kolesarja :lol:.
    Ampak, ko pa pridem domov, pa jem vsaj tri ure vse kar mi pride v usta :wink:

    dare53
  • 0 |-10+10
    Zadnič sem "odelal" nekaj klancev, za 2650 višincev, 128 km. Pojedel sem en Power bar, en Mega mass 2000 in en Snickers. Pa nekal litrov vode.
    Pri AHR 145 v 5:25 ure sem porabil okoli 3950 kcal, po Polarju. Nekam malo, če izračunam po fizikalnih enačbah.
    Če bi jedel več, ne bi šlo hitreje, ker bi imel kri okoli želodca namesto v nogah. Jedel sem takrat, ko je šlo nazvzdol in ko nisem zaviral ali pa pil :lol:

    LP, Šodrovc
  • 0 |-10+10
    Enkrat sem že pisal. Večina dela narobe ko misli, da je dovolj, da pojedo frutabelo na trening.
    Če si na primer na treningu naredil 2000 kcal ali več primanjkljaja, kar je dovolj za normalno življenje brez treninga za en celi dan, kdaj mislite, da boste vrnili ta primanjkljajč Če na primer že jutri mislite izvesti naslednji trening.

    Vsi tisti, ki premalo jeste med treningom si delate veliko škodo, ker s treningom ne dobite toliko koristi kot bi jo pridobili, če bi med treningom pojedli vsaj tretjino porabljene energije. Tisti, ki premalo je med treningom potrebuje veliko več časa za regeneracijo in polnjenje glikogenskih rezerv.

    Zaključe: na treningu se je ne samo za ta trening temveč tudi za to, da lahko hitro in kvalitetno izvedemo naslednjega.
  • Vsebina je odstranjena (221472)
  • 0 |-10+10
    Anze je napisal:
    Jst sm pa dons pojedu horsa in sm čist hepi 8)


    jaz ga jem skoraj vsak dan dvakrat - sedaj veš, zakaj se kar naprej režim :D
  • 0 |-10+10
    ZZZ, pazi, da ti ne zrastejo kopita...bo konec kolesarjenja :lol:

    dare53
  • 0 |-10+10
    ...in pujskov repek :D
  • 0 |-10+10
    Ne se zezat apak js js morn skoz neki grickat na peciklu, pa ne vem a je to povezano s težo, glede na to da sem iber 80kg, mislim v tem smislu da težji ko si več porabiš kalorij, bolj si lačen ali pomeni bolj ko si lačen manj si pripravljen ali kako je s povezavo med lakoto na kolesu-težo-in pripravljenostjoč
    lpA
  • 0 |-10+10
    Vse je v disciplini, Areh, disciplini... :wink:

    dare53
  • 0 |-10+10
    Teža in pripravljenostč
    Najprej se moramo vprašati kakšna je struktura te teže. Če je % maščobe velik komaj takrat govorimo o prekomerni teži.
    Na primer moj sin ima 86 kg in manj kot 6% maščobe. Kljub tej teži je uspel preteči letošnji Dunajski maraton po zelo vročem vremenu v tekaško dobrem času od 3h:01':04". Ali lani maraton okoli Pohorja 150 km v času krajšem kot 4 ure.
    Normalno, da zaradi velike mišične mase porablja med tekom/kolesarjenjem veliko več energije od mene. Prav zaradi tega si na trening nosi ogromno hrane in je dosti več kot jaz. Čeprav tudi jaz ne šparan s hranom med treningom.

    Torej višja teža ne pomeni avtomatsko slabšo pripravljenost. Pomeni pa hendikep v disciplinah, kjer moramo biti čim bolj lahki. Na pr.: vožnja v klanec . Celo tu je prav tvoj vzor Miguel Indurain dokazal, da se kljub teži od okoli 80 kg, da voziti tudi najhujše klance s najboljšimi gorskimi vozniki ali samo malenkostno zadaj.
  • 0 |-10+10
    Surfcikel je napisal:
    tu je dobro opisano :

    http://www.bicikel.com/modules.phpčname=Forums&file=viewtopic&t=4325&postdays=0&postorder=asc&start=15


    Hvala za link in se posebej IN1059u za razlago! Sem si sprintal in dal v okvir.
    Lani sem v glavnem vozil 2-3 urne ture in sem zacel jesti sele pri koncu druge ure. Enako sem pocel pri daljsih voznjah, npr. Franja. Rezultat je bil pod mojimi 'ambicijami'. Zdaj vsaj malo razumem zakaj... too little, too late...
  • 0 |-10+10
    Ja seveda več mišične mase pokuri več energije samo jaz nimam večje teže samo zaradi mišic ampak žal zaradi špeha, % maščobe mam nad 10. :oops: Pa sem vseeno lačen na kolesu...
    lpA
  • 0 |-10+10
    areh je napisal:
    Ja seveda več mišične mase pokuri več energije samo jaz nimam večje teže samo zaradi mišic ampak žal zaradi špeha, % maščobe mam nad 10. :oops: Pa sem vseeno lačen na kolesu...
    lpA


    Za % maščobe malo nad 10, pri tvojih letih ni treba nič :oops: :oops: :oops: limati. To je normalno. Vse kar je pod 10, pomeni, da ima človek telo precej drugačno od provprečja oziroma da načrtno skrbi za majhen delež maščobe.
  • 0 |-10+10
    Ti bom js že dal pr mojih letih!!!
    Ker mam povišan holesterol me zanima če obstaja kaj energijsko oziroma oh bogatga, ki ni nevarno za holesterol...koker vem vsa "osnvna" kolesarska hrana ni priporočljiva za ljudi z previsokim holesterolom:ploščice, geli, banane,testenine....Kako rešiti ta problemč
    lpA
  • 0 |-10+10
    men pa zanima če kaj pazite na prehranoč
    kaj jeste za zajtrk in druge obrokeč
    kaj jeste pred in po treninguč

    zanimam se za nakup ure, pa me tudi zanima če ima kdo suuntovo uro ali vsi polarja,
    pa ta polar ki kaže porabo kcal ali obstaja možnost, da bi se ta ura "motila" za več %, ali je to zelo natančna funkcija

    pa malo mi lahko napišete kaj vse za funkcij ima polar, pa za kaj so uporabne

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    Prodam nosilca bidona Xfact
    Eno sezono rabljena in popolnoma funkcionalna. Prevzem MB/LJ.
    Cena: 10,00 EUR
  • Prodajam
    Specialized Romin Evo Expert Gel
    Širina sedeža: 143 Sedež je nov. All black edition!
    Cena: 60,00 EUR
  • Prodajam
    prednji menjalnik SLX
    Prodam novi ne rabljen prednji menjalnik Shimano SLX FD-M676 2x10, 34.9 mm Tel. 040 163 591
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    gonilka SLX
    Prodam novo ne rabljeno gonilko Shimano SLX M675-10 2x10 24x38T ker jo bom zamenjal za XT
    Cena: 130,00 EUR
  • Prodajam
    Rokavice zimske NORTHWAVE POWER LONG WINTER, vel.XL
    Prodam nove, nenošene zimske rokavice za kolo, znamke NORTHWAVE, model POWER LONG WINTER, velikost XL, rumene-fluo-črne barve v originalni embalaži. Žal sem si kupil malo prevelike, zato jih prod ...
    Cena: 29,00 EUR
  • Prodajam
    CULT NAOS 29
    Prodam odlično ohranjeno gorsko kolo Cult Naos 29er, letnik 2013, velikosti L, Carbon okvir, FOX 32 CTD Kashima,  oprema Shimano XTR/XT 2x10, Ritchey WCS komponente, NoTubes ZTR Crest obroči. Kol ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Wilier ciklokros
    ProdajamWilier ciklokros Prodam wilier ciklokros nabavljen februar 2014 v a2u, oprema 105 v garanciji prevoženih 310 km, velikost M Trenutno imam gor gume 32 mm, zraven dam še 35 mm in komb. Sp ...
    Cena: 880,00 EUR
  • Prodajam
    Pinarello FPquattro 51,5 Athena Black/Zonda
    Prodam Pinarello FPquattro kupljen januar 2013, cca 3000km, velikost 51,5www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/pinarello-fpquattro-campa gnolo-athena-black-12952152 ...
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    Kolesarski sedež - Menjava
    Sedež prologo c.one 50 carbon v uporabi le nekaj kilometrov. Prodajam, ker mi ne ustreza. Lahko tudi menjam za kolesarsko opremo (cestne pnevmatike, dres, pedala look, trenažer  ...Moje doplačilo ...
    Cena: 120,00 EUR
  • Prodajam
    Dres Sky team
    Prodam dres sky v črni barvi in sicer komplet majica plus hlačke kratkih rokavov z naramnicami velikosti L....info na zs...cena dost ugodna ker mi je dres prevelik.
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • majcka je ocenil +1
    Lepa tura
  • slavko1 je ocenil +1
    Slavkotov brlog
  • hipi je ocenil +1
    Lepa tura
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Lepa tura
  • CE runda
  • CE 'easy' runda

Oglas 300x250

Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO MERIDA CROSS
    Včeraj zvečer, 29.9.2014, so mi med 19:00 in 20:00 v Ljubljani na Tržaški ukradli kolo, Merido CROSSWAY TFS 500-D. Star je 2 leti in pol, ima nekaj opreme (tačka, torbica, rogove z orodjem). Kdor ...
  • Podarjam
    Obroče zonda
    Prodam obroče Campagnolo Zonda. Prvi obroč je poškodovan, zadnji pa odličen. Račna campagnolo.Cena 120 eur. Več na PM.  
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih