Autosaved at 100a a00ada

Naključen izdelek

GO Isotonic GEL 30×60ml

48 € Redna cena:
45 € BC naročnik

Prehrana na maratonih

Komentarji

  • 0 |-10+10
    sam bolš je jest vmes. veš kok kalorij to zgubiš. morš prej jest predn postaneš lačn, tko kt pit
  • 0 |-10+10
    Če je tura daljša od 2 ur, potem imam s seboj kakšno ploščico ala frutabela.
    Pri daljših turah (ok. 5 ur) še kakšen sendvič, jabolko, suho sadje.
    Pri še daljših pa si najraje privoščim kakšno toplo malco nekje ob poti.
  • 0 |-10+10
    Včeri sm bil na turi 90 km,je kr šlo,sam zadnji klanec 5 km na podmejo me je mal zmatral,vmes nisem nč jedu,sam energy drink strong sm spil.Ponavad nč ne jem med vožnjo,mogoče je glih to problem,da se prej zmatram.
  • 0 |-10+10
    tu je dobro opisano :

    http://www.bicikel.com/modules.phpčname=Forums&file=viewtopic&t=4325&postdays=0&postorder=asc&start=15
  • 0 |-10+10
    Potreba po hrani in pijači je odvisna tudi od napornosti ture oz. od vloženega truda. Pri nižjem srčnem utripu ne porabimo toliko kcal kot pri zelo napornih treningih, ko imamo zelo visokega, nad 85% HRmax.
    Dejansko pa se to spremeni tudi s pravilnimi treningi.
    Primer: 95 km, + 1500 viš. metrov, poraba ~ 2100 kcal, AVS 26 km/h,
    139 AHR, 171 MAX. Teža 62 kg, dedi od 47 let. Pravi da je kr u formi. Kaj pa vi meniteč (ne dirka, se samo vozi okoli).
    Poje pa samo eno Enervit ploščico. Za isto turo porabijo 85kg pobje precej več hrane oz. kalorij. Sam dud bel leti, neč

    LP, Šodrovc
  • 0 |-10+10
    Vse kar je nad 90 min, je treba na kolesu jest!
  • 0 |-10+10
    Kako kdo ! :D
  • Vsebina je odstranjena (217209)
  • 0 |-10+10
    Sam pojem med vožmjo kar nekaj frutabel, pa ne toliko zaradi moči, kot za psiho in zaradi občutka polnega želodca. Za energijo probaj po kakšnih 2 urah vožnje pojest dober sendvič s pršutom. . Šele takrat boš dobil boljši občutek v nogah.
    Nasplošno ne se prenajesti :D

    dare53
  • 0 |-10+10
    dare52 je napisal:
    Sam pojem med vožmjo kar nekaj frutabel, pa ne toliko zaradi moči, kot za psiho in zaradi občutka polnega želodca. Za energijo probaj po kakšnih 2 urah vožnje pojest dober sendvič s pršutom. . Šele takrat boš dobil boljši občutek v nogah.
    Nasplošno ne se prenajesti :D

    dare53


    Mal narobe ti tole razlagaš. V resnici so frutabele za energijo, dober sendvič s pršutom pa vglavnem za to, da dobiš občutek polnega želodca. Če tak občutek na sredi kolesarjenja rabiš, je pa drugo vprašanje.
  • 0 |-10+10
    Imaš prav BorutV. Najprej napisal, potem razmislil. Narobe :wink:
    No, jaz prakticiram drugače. Približno uro pred odhodom na turo pojem (danes sem nekje že napisal) par kosov kruha z margarino in marmelado, ter šalico ali dve toplega mleka. Sabo vzamem nekaj frutabel. Večkrat se je zgodilo, da sem frutabele prinesel nazaj domov. Hočem povedati, da frutabele pri meni niso ključnega pomena za energijo. Če imaš dobro kondicijo ti tudi eventuelna lakota uro ali dve ne sme delati problema.
    Količino zajtrka si prilagodim dolžini ture. Zato si vedno turo splaniram dan, dva prej. Nikoli pa ne pojem težke hrane. Do sedaj nisem imel problemov z lakoto, v smislu, da bi mi opešale moči.
    Je pa res, da na turah ne forsiram za vsako ceno, kot nekateri, ki ne znajo razporediti svoje energije. Si je pač potrebno traso razdeliti na segmente. Strmine počasi, ravnine z občutkom.
    Govorim s svojimi izkušnjami rekreativnega kolesarja :lol:.
    Ampak, ko pa pridem domov, pa jem vsaj tri ure vse kar mi pride v usta :wink:

    dare53
  • 0 |-10+10
    Zadnič sem "odelal" nekaj klancev, za 2650 višincev, 128 km. Pojedel sem en Power bar, en Mega mass 2000 in en Snickers. Pa nekal litrov vode.
    Pri AHR 145 v 5:25 ure sem porabil okoli 3950 kcal, po Polarju. Nekam malo, če izračunam po fizikalnih enačbah.
    Če bi jedel več, ne bi šlo hitreje, ker bi imel kri okoli želodca namesto v nogah. Jedel sem takrat, ko je šlo nazvzdol in ko nisem zaviral ali pa pil :lol:

    LP, Šodrovc
  • 0 |-10+10
    Enkrat sem že pisal. Večina dela narobe ko misli, da je dovolj, da pojedo frutabelo na trening.
    Če si na primer na treningu naredil 2000 kcal ali več primanjkljaja, kar je dovolj za normalno življenje brez treninga za en celi dan, kdaj mislite, da boste vrnili ta primanjkljajč Če na primer že jutri mislite izvesti naslednji trening.

    Vsi tisti, ki premalo jeste med treningom si delate veliko škodo, ker s treningom ne dobite toliko koristi kot bi jo pridobili, če bi med treningom pojedli vsaj tretjino porabljene energije. Tisti, ki premalo je med treningom potrebuje veliko več časa za regeneracijo in polnjenje glikogenskih rezerv.

    Zaključe: na treningu se je ne samo za ta trening temveč tudi za to, da lahko hitro in kvalitetno izvedemo naslednjega.
  • Vsebina je odstranjena (221472)
  • 0 |-10+10
    Anze je napisal:
    Jst sm pa dons pojedu horsa in sm čist hepi 8)


    jaz ga jem skoraj vsak dan dvakrat - sedaj veš, zakaj se kar naprej režim :D
  • 0 |-10+10
    ZZZ, pazi, da ti ne zrastejo kopita...bo konec kolesarjenja :lol:

    dare53
  • 0 |-10+10
    ...in pujskov repek :D
  • 0 |-10+10
    Ne se zezat apak js js morn skoz neki grickat na peciklu, pa ne vem a je to povezano s težo, glede na to da sem iber 80kg, mislim v tem smislu da težji ko si več porabiš kalorij, bolj si lačen ali pomeni bolj ko si lačen manj si pripravljen ali kako je s povezavo med lakoto na kolesu-težo-in pripravljenostjoč
    lpA
  • 0 |-10+10
    Vse je v disciplini, Areh, disciplini... :wink:

    dare53
  • 0 |-10+10
    Teža in pripravljenostč
    Najprej se moramo vprašati kakšna je struktura te teže. Če je % maščobe velik komaj takrat govorimo o prekomerni teži.
    Na primer moj sin ima 86 kg in manj kot 6% maščobe. Kljub tej teži je uspel preteči letošnji Dunajski maraton po zelo vročem vremenu v tekaško dobrem času od 3h:01':04". Ali lani maraton okoli Pohorja 150 km v času krajšem kot 4 ure.
    Normalno, da zaradi velike mišične mase porablja med tekom/kolesarjenjem veliko več energije od mene. Prav zaradi tega si na trening nosi ogromno hrane in je dosti več kot jaz. Čeprav tudi jaz ne šparan s hranom med treningom.

    Torej višja teža ne pomeni avtomatsko slabšo pripravljenost. Pomeni pa hendikep v disciplinah, kjer moramo biti čim bolj lahki. Na pr.: vožnja v klanec . Celo tu je prav tvoj vzor Miguel Indurain dokazal, da se kljub teži od okoli 80 kg, da voziti tudi najhujše klance s najboljšimi gorskimi vozniki ali samo malenkostno zadaj.
  • 0 |-10+10
    Surfcikel je napisal:
    tu je dobro opisano :

    http://www.bicikel.com/modules.phpčname=Forums&file=viewtopic&t=4325&postdays=0&postorder=asc&start=15


    Hvala za link in se posebej IN1059u za razlago! Sem si sprintal in dal v okvir.
    Lani sem v glavnem vozil 2-3 urne ture in sem zacel jesti sele pri koncu druge ure. Enako sem pocel pri daljsih voznjah, npr. Franja. Rezultat je bil pod mojimi 'ambicijami'. Zdaj vsaj malo razumem zakaj... too little, too late...
  • 0 |-10+10
    Ja seveda več mišične mase pokuri več energije samo jaz nimam večje teže samo zaradi mišic ampak žal zaradi špeha, % maščobe mam nad 10. :oops: Pa sem vseeno lačen na kolesu...
    lpA
  • 0 |-10+10
    areh je napisal:
    Ja seveda več mišične mase pokuri več energije samo jaz nimam večje teže samo zaradi mišic ampak žal zaradi špeha, % maščobe mam nad 10. :oops: Pa sem vseeno lačen na kolesu...
    lpA


    Za % maščobe malo nad 10, pri tvojih letih ni treba nič :oops: :oops: :oops: limati. To je normalno. Vse kar je pod 10, pomeni, da ima človek telo precej drugačno od provprečja oziroma da načrtno skrbi za majhen delež maščobe.
  • 0 |-10+10
    Ti bom js že dal pr mojih letih!!!
    Ker mam povišan holesterol me zanima če obstaja kaj energijsko oziroma oh bogatga, ki ni nevarno za holesterol...koker vem vsa "osnvna" kolesarska hrana ni priporočljiva za ljudi z previsokim holesterolom:ploščice, geli, banane,testenine....Kako rešiti ta problemč
    lpA
  • 0 |-10+10
    men pa zanima če kaj pazite na prehranoč
    kaj jeste za zajtrk in druge obrokeč
    kaj jeste pred in po treninguč

    zanimam se za nakup ure, pa me tudi zanima če ima kdo suuntovo uro ali vsi polarja,
    pa ta polar ki kaže porabo kcal ali obstaja možnost, da bi se ta ura "motila" za več %, ali je to zelo natančna funkcija

    pa malo mi lahko napišete kaj vse za funkcij ima polar, pa za kaj so uporabne

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    GIANT TCR Advanced
    Prodam cestno kolo kupljeno 9/2012. Velikost je M/L ~ visok sem 180cm. Oprema je komplet Ultegra 6700, s Compact gonilko in kaseto 25-12. Kolo je redno vzdrževano in vozeno rekreativno, brez padc ...
    Cena: 2.250,00 EUR
  • Prodajam
    Balanca Karbon MOST
    Zaradi prevelike dimenzije prodam Karbon Balanco MOSTŠirina:  42 cmdolžina fajfe: 12 cmVeč slik pošljem lahko na Email. Cena: 80 EURbugo.suke@gmail.com
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Fizik TA:KE podsedežna torbica
    Prodam Fizik TA:KE podsedežno torbico. Torbica je kombtibilna s sedeži Fizik, kateri imajo integriran nastavek za namestitev torbice. Torbica je kot nova, nič udarjena oz. podrajsana. Zraven pril ...
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Čevlji Bontrager RxxxL l.e. 44
    Novi, št. 44, lepi, lahki, rdeči, prodam za 81 eu  Mobi 041 74 95 74
    Cena: 81,00 EUR
  • Prodajam
    Čevlji Specialized S - Works 2013
    Malo rabljeni, brezhibni ,št. 44, prodam za 75 eu.  Mobi 041 74 95 74
    Cena: 75,00 EUR
  • Prodajam
    Shimano
    Prodam verižnik Shimano 105(12-25 desetredni)
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Karbonska balanca MOST
    Proda  karbonsko balanco, širina 44 cm, dolžina13cm.Vzeta iz kolesa, ker je predolga
    Cena: 100,00 EUR
  • Prodajam
    Ritchey WCS Evo Curve 42cm
    Novo krmilo prodajam za 50 eu. Mobi 041 74 95 74
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Kolesarski sedež
    Ženski sedež Sporttourer genuie gel, vožen le 2 vožnji, tako da je praktično nov
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    Shimano kaseta 12-26
    Kaseto shimano 105, 12-26, vožene cca 1500km 
    Cena: 20,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • -BLAŽ- je ocenil +1
    CIKLOKROS
  • kenz76 je ocenil +1
    CE runda
  • presna je ocenil +1
    Lepa tura
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • CE runda
  • CE 'easy' runda
  • ŠENTJURSKA runda

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Dragonja17a v bližini Portoroža
    Na mirni lokaciji oddamo več apartmajev za 2 do 5 oseb vsi so v celoti opremljeni. Pred hišo urejen vrt.
    Cena: Po dogovoru
  • Prodajam
    GIANT TCR Advanced
    Prodam cestno kolo kupljeno 9/2012. Velikost je M/L ~ visok sem 180cm. Oprema je komplet Ultegra 6700, s Compact gonilko in kaseto 25-12. Kolo je redno vzdrževano in vozeno rekreativno, brez padc ...
    Cena: 2.250,00 EUR
  • Prodajam
    Balanca Karbon MOST
    Zaradi prevelike dimenzije prodam Karbon Balanco MOSTŠirina:  42 cmdolžina fajfe: 12 cmVeč slik pošljem lahko na Email. Cena: 80 EURbugo.suke@gmail.com
    Cena: 80,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    UKRADENO KOLO MERIDA CROSS
    Včeraj zvečer, 29.9.2014, so mi med 19:00 in 20:00 v Ljubljani na Tržaški ukradli kolo, Merido CROSSWAY TFS 500-D. Star je 2 leti in pol, ima nekaj opreme (tačka, torbica, rogove z orodjem). Kdor ...
  • Podarjam
    Obroče zonda
    Prodam obroče Campagnolo Zonda. Prvi obroč je poškodovan, zadnji pa odličen. Račna campagnolo.Cena 120 eur. Več na PM.  
  • Podarjam
    kolesarki čevlji
    Ob nakupu kolesa: www.bolha.com/rekreacija-spor t/kolesarstvo/kolesa/cestna-ko lesa/cestno-kolo-27-prestav-12 79104044.html PODARIM kolesarske čevlje Shimano RO76, voženi/nošeni cca 500 km, št ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Anketa

Kolo med dopustom
št. glasov: 356

- pustim doma. [79]
- najamem kjer se to da. [4]
- je reden del prtljage. [217]
- moram pustiti doma. [56]
Arhiv anket
V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih